Jak snížit chuť k jídlu doma

Potřeba potravy je určena působením hypotalamu, který vysílá signál, který potřebujete k jídlu. Když nastane nasycení, hladina glukózy stoupá, kvůli čemuž se snižuje chuť k jídlu. Neustálý pocit hladu vede k nekontrolovanému vstřebávání potravy, což přispívá k přejídání. To vede ke zvýšenému cholesterolu a v důsledku toho k obezitě. Rovněž narušuje činnost srdce, gastrointestinální aktivitu, sníženou imunitu. Abyste se vyhnuli katastrofálním následkům, musíte se naučit potlačovat chuť k jídlu a jíst s mírou.

Pijte víc

Vezměte si zvyk nést láhev filtrované vody bez plynu. Denní množství spotřebované tekutiny by nemělo být nižší než 2,8 litru. Mnoho lidí si pletou žízeň s tím, co je čas jíst. Naučit se správně určovat potřeby těla, po probuzení imaginární chuti, vypít 350 ml. teplá voda. Počkejte asi čtvrt hodiny, poté vyhodnoťte výsledek.

Pokud stále chcete jíst, pokračujte k jídlu. Pokud se tento pocit ukáže jako nepravdivý, vypijte 200 ml. mrkev nebo zelné šťávy. Olovo na vodě a čaj s citronem, čerstvý nápoj, který se snadno připravuje v šejkru. Odmítnout sycené nápoje, dráždí žaludeční sliznice žaludku, díky čemuž se chuť k jídlu probouzí rychleji. Aby nedošlo k jídlu příliš mnoho, před jídlem, vypít sklenici s nízkým obsahem tuku kefír (1%) nebo 250 ml. teplá voda. Částečně zaplňují žaludek, takže tam nebude prostor pro doplňky.

Dejte pozor na snídani.

Jako alternativu k obilovinám si můžete dát snídani s nízkotučným tvarohem, vyrobit omeletu 3 vajec, vyrobit si pita, vejce, avokádo, salát a okurku. Začněte den správným jídlem, abyste se probudili a urychlili metabolismus. Pokud si nejste zvyklí mít bohatou snídani, rozdělte jídlo do několika stejných částí: pijte jogurt v dopoledních hodinách, jíst tvaroh při příjezdu, jíst jablko za půl hodiny.

Přelstěte svou chuť k jídlu

Lidský žaludek má asi 300-400 gramů. jídlo, pokud budete jíst více, to se táhne. Je to z těchto důvodů, že se musíte naučit jíst často, ale ne dost. Nahraďte velké a hluboké desky malými. Na nádobí malé velikosti 300 gr. bude vypadat impozantně, a na velkých miskách - pokles v moři.

Barva je také důležitá. Příliš světlé odstíny červené, žluté, zelené, fialové pouze vzrušují chuť k jídlu, zatímco černá, hnědá, tmavě modrá a béžová potlačují. Pro zlepšení efektu, spolu s barvou pokrmů, záclony, ubrousky, šálky. Vyjměte ze zdí kuchyně "chutný" obraz jídla a světlého ovoce.

Nezapomeňte na občerstvení

Chcete-li snížit chuť k jídlu a zklidnit zuřící bestie, je třeba pravidelně občerstvení. Nesedejte u stolu na lačný žaludek. Občerstvení 1,5 hodiny před hlavním jídlem.

Jako platný výrobek je vhodná hrst mandlí, banán nebo 2 jablka, ovocný salát, libové ryby ve vlastní šťávě, brokolice nebo květák, sendvič s černým chlebem a lososem. Také nezapomeňte na jogurt, tvaroh, kefír, ryazhenka, domácí mléčný koktejl.To je jen část příkladů dobrého občerstvení, můžete rozšířit hranice, hlavní věc je, že jídlo by mělo být štíhlé, zdravé a nízkokalorické.

Je to důležité!
Jezte v tichu, klidná atmosféra vám umožní rychle získat dostatek potravy a přináší morální uspokojení z jejího použití. Vzdejte se rychlého občerstvení na cestách, v autě nebo ve veřejné dopravě.

Nenahrazujte hlavní jídlo svačinou, takže tělo nedostane dostatek energie, díky čemuž budete během několika hodin chtít znovu jíst.

Nevzdávejte se sladké

Nemůžete se úplně vzdát sladkostí, protože apatie se objeví okamžitě, výkon se snižuje a nálada se ztrácí. Pokud se chcete k něčemu hodit, dávejte přednost hořké čokoládě, která obsahuje nejméně 65% kakaa.

V troubě můžete také vařit jablko nebo hrušku s karamelem. Nejezte zakoupené koláče, pečte nízkotučný dort vyrobený z přírodního jogurtu, bobulí a ovoce. Produkce endorfinů přispívá k ovocnému salátu se smetanou nebo jednotlivým ovocem, jako je banán a hrozny.

Nechte si jíst sladkosti 1 krát za 5 dní pouze v první polovině dne, kdy se sacharidy snáze stráví a nezmění se v tuky. Pokud si chcete koupit kandované nebo sušené ovoce v obchodě, vezměte si malé balení, které jíte v 1 sezení.

Používejte psychologické techniky

1. Odstranit sladkosti z pohledu, dát čerstvé ovoce a zeleninu, bobule a vodu s citronem na prominentním místě. Chléb, klobása, konzervované potraviny a další nezdravé potraviny se schovávají na vzdálených policích skříňky a chladničky. V popředí by měly být mléčné výrobky, otruby a vločky.
2. Pokuste se snížit žaludek. Při jídle zvedněte levou nohu a položte ji na židli tak, aby pevně zapadla do žaludku. Jíst pomalu, každý kus opatrně žvýkat.
3. Použijte vizuální iluzi. Namísto hustého sendviče s klobásou, majonézou nebo konzervami připravte dietní rolku. Vezměte si polovinu pita chleba, položte na něj velké množství salátu, zeleniny a pár kusů ryb. Dochutíme nízkotučným jogurtem a solí a zabalíme. Zvyšujete tak celkovou velikost, ale snižujete počet kalorií způsobených zdravými potravinami.
4. Nesedejte u stolu, když máte hlad. Čtvrt hodiny před zamýšleným jídlem vypijte sklenku kefíru nebo jíte jablko. Po uplynutí doby použitelnosti aplikujte přesně polovinu destičky, sníst a ihned opustit stůl. Vaše chuť k jídlu se zvýší, pokud vynecháte jídlo. Nenechte hladovět, použijte výše uvedené občerstvení.
5. Jezte v klidném prostředí a zapněte světla. Nejezte při sledování televize nebo PC. V soumraku se jídlo jeví mnohem chutnější, nebudete se cítit nasycení, protože budete rozptýleni. Ti, kteří nejsou zvyklí jíst v tichu, by se měli obrátit na relaxační pomalou hudbu.

Jezte správně

1. Základem vyvážené stravy je zlomkový příjem potravy. Snažte se jíst 5 krát denně v malých porcích (asi 300-350 gr.). Současně sledujte, co jíte. Poté, co jste snědli porci jídla, nespěchejte se honit druhou. Saturace přijde asi za půl hodiny. Úplně zlikvidujte patogeny chuti k jídlu, mezi ně patří kořeněná a slaná jídla, různé omáčky (majonéza, caesar, tabasco, kečup, dehtový dehet, chilli atd.). Odstraňte ze stravy domácí okurky a zvraty, džemy, dušené ovoce se spoustou cukru.
2. Plná lednička vám pomůže snížit chuť k jídlu. Jednou týdně navštivte supermarket a nakupujte jogurty, libové maso a ryby, ovoce, zeleninu. Místo toho, aby jíst cookie, které nepotlačuje chuť k jídlu, použijte banán nebo balení tvarohu.
3. Nosit celozrnné proteinové diety. Budou vám sloužit jako svačina, když se znovu objeví hlad. Tato metoda vám ušetří návštěvu restaurací s rychlým občerstvením, nákup škodlivého občerstvení (hranolky, sušenky, čokoláda).
4. K jídlu dochází v důsledku skutečnosti, že tělo produkuje žaludeční šťávu v různých časech. Začněte jíst v přesně vymezených hodinách, nastavte čas pro první a druhou snídani, odpolední svačinu, oběd, večeři. Udělejte přibližný plán občerstvení. Příjem se jeví jako obtížný a neproveditelný, ale po týdnu sám žaludek signalizuje, že je čas sedět u stolu. Tímto způsobem budete vždy plná, protože dobrá výživa se skládá z velkého množství hlavních jídel a umožňuje občerstvení.
5. Aby nedošlo k rozpadu a nevyvolání zvýšení chuti k jídlu, nesmíte hladovět. Vypočítejte denní energetickou hodnotu na základě vaší výšky a hmotnosti. Držte se ho, spotřebovává dostatek kalorií. Pokud jste vynechali například snídani, nečekejte na oběd. Udělejte ten správný svazek proteinových potravin a zeleniny.

Praktické tipy na snížení chuti k jídlu

1. Dívky a ženy by si měly koupit šaty pevně. Používejte ho, když je zřejmá chuť k jídlu.
2. Potlačení hladu pomůže cvičení. Zatřepejte tiskem, proveďte komplex útoků a dřepů, dělejte gymnastiku nebo strečink.
3. Bylo vědecky prokázáno, že ethery pačuli, čajovníku, rozmarýnu a ženšenu snižují chuť k jídlu. Kupte si přívěsek z hlíny kolem krku, naplňte ho příjemnou vůní a užívejte si.
4. Kromě horké lázně snižuje imaginární pocit hladu, procedura také obnovuje rovnováhu vody a soli a vyhlazuje pokožku. Vezměte si koupel s nakrájenou mořskou solí.

Jíst zlomek, pít více vody a čerstvé šťávy. Vyměňte velké nádoby za malé nádobí, použijte psychologické techniky. Přestat běžet každou půl hodinu do ledničky, otevřít a zavřít dveře. Za 30 minut se tam neobjeví nic nového, pokud jste nejdřív nechodili do obchodu.

Video: jak snížit chuť k jídlu