Jak zklidnit nervy a zmírnit stres

Obsah článku

1 Proč jsme nervózní?
2 Jak zmírnit stres a uklidnit nervy?
3 Video: jak rychle zmírnit nervový stres v práci a doma

Tempo moderního života se dramaticky zvyšuje. Žijeme ve velkých městech, využíváme obrovské množství miniaplikací, abychom ušetřili čas. Dostaneme se na určené místo rychleji, je snazší připravit večeři, optimalizovat pracovní postupy a odvést část domácnosti. Často však toto konstantní zrychlení nevede k ničemu dobrému. První selže naše zdraví a, kupodivu, nervy. Člověk je neustále nervózní - v práci, doma, ve veřejné dopravě. Okolní iluze úspěchu v nás spočívá v komplexech, které nejsou dostatečně bohaté, krásné a šťastné. To vše, stejně jako sněhová koule, jde do obrovské laviny, která může člověka zabít. Zabít ne fyzicky, ale morálně. Zabít tak, aby uvnitř všeho vyhořelo a stalo se nějak zbytečným. S tímto problémem se můžete vyrovnat, a to především včas.

Proč jsme nervózní?

Ve skutečnosti existuje velké množství důvodů pro nervy, a všechny z nich jsou vnější faktory. Mnohem důležitější je, jak na tyto podněty reagujete. Nestabilita nervového systému je jednou z hlavních příčin stresu. Často, deprese a podrážděnost jsou náchylné k lidem, kteří spí špatně, mají malý odpočinek, jíst špatnou stravu. Vyvážení a sebevědomí lidé také čelí problémům v práci a ve vztazích, ale chovají se k nim jinak.

Průzkumy veřejného mínění ukazují, že nejčastěji příčinou nervů a stresu je práce a v důsledku toho finanční blahobyt. Velké země a hlavní města světa dnes mají obrovské množství lidí, kteří chtějí být úspěšní a snít o tom, že z celkového množství zdrojů vytrhnou kus koláče. Konkurence na trhu práce je prostě neúnosná, lidé v okolí se neustále rozvíjejí, osvojují si nové dovednosti a znalosti. V tomto šíleném závodě ne každý dokáže udržet krok a udržet si požadovaný rytmus. Často to vede ke snížení, propouštění. Dokonce i jednoduchá poznámka a nespokojenost úřadů někdy vede k depresi a nervovým poruchám. Abyste tomu zabránili, musíte se k životu vztahovat filozoficky. Samozřejmě, musíte se snažit udělat to nejlepší ze všech - s vysokou kvalitou a rychlostí. Ale prosím, všichni nebudou pracovat. Je důležité si uvědomit, že jste dobrý specialista. Nebojte se přijít o práci, někdy je to příležitost najít něco nového, přestěhovat se na lepší místo a dokonce začít podnikat. Pamatujte, že tisíce lidí kolem vás pracují v nejhorších podmínkách, vydělávají mnohem méně. Ne, není nutné být rovný těm, kteří jsou v současné době slabší. Stačí vědět, že mnoho lidí sní o životě, který máte.

Druhou nejčastější příčinou deprese jsou vztahy na osobní frontě. Bohužel, osoba, kterou potřebujeme, není vždy v blízkosti. Ale psychologové říkají, že často vybraný partner je osobnost, která odráží naše vlastní kvality. Chcete-li budovat vztahy s blízkými, nemusíte čekat na první kroky, někdy je musíte udělat sami. Vztah s druhou polovinou je velmi mnohostranný problém, který může mít obrovské množství nuancí. Nejdůležitější věcí, která může vyřešit problém, je láska a respekt. Pokud milujete člověka a jste ochotni přijmout jeho nedostatky, pak nemá smysl být nervózní.

jak zmírnit stres a napětí doma

Jak zmírnit stres a uklidnit nervy?

Zde jsou některé velmi konkrétní praktické tipy, které vám pomohou uklidnit, zbavit se stresu, napětí a úzkosti, návrat do normálního života.

Psychologický postoj. Nejprve musíte pochopit, že většina vašich zkušeností není ničím ovlivněna. Pokud ne, můžete situaci změnit, změnit postoj k ní. Přestaň být nervózní, abstraktní. Pokud máte problémy v práci nebo máte špatný vztah se svým šéfem, zkuste se dostat pryč s rodinnou dovolenou. V případě potíží v osobních vztazích se snažte věnovat více času práci, zcela se ponořte do procesu. Pamatujte, že všechny problémy jsou dočasné a za rok se budou zdát hloupé a dokonce směšné. Teď stojí za to trávit čas na nich?
Kreativita. Umělecká a tvůrčí činnost pomáhá vyrovnat se se stresem a úzkostí. Musíte udělat, co vás oslovuje - kreslení, obruby, výšivky, zvedání hádanek, projektování atd. To vše je spojeno s jemnými motorickými dovednostmi, které vám pomohou jednoduše vypnout rušivé myšlenky a odvrátit pozornost alespoň na několik hodin.
Spánek a odpočinek. Chcete-li normalizovat svůj nervový stav, musíte nastavit režim dne. Ve většině případů je člověk nervózní jen proto, že nespal. Dobrý spánek může vyřešit velké množství neurologických problémů. Chcete-li dobře spát, musíte jít do postele nejpozději do 23:00 a nejlépe do 22:00. Nejužitečnější a nejzdravější je spát až do půlnoci. Jít do postele, musíte větrat místnost, vypnout všechny zdroje světla, na hodinu před spaním, aby se vzdal gadgets a sledovat televizi, je lepší chodit na čerstvém vzduchu. Teplota 19-23 stupňů je optimální úroveň chladnosti v ložnici.
Fyzická aktivita. V současné době se převážná většina povolání spojuje s prací na počítači. To znamená vážný duševní stres. Často však fyzický výtok nestačí. Jdeme do práce az práce autem, sedíme celý den v křesle nebo na židli a po práci odpočíváme na pohovce. V důsledku toho dochází ke stagnaci procesů, ukládání tuku a postupně získáváme nadměrnou hmotnost. Nejdůležitější je však absence endorfinů, hormonů radosti, které vznikají při fyzické námaze. Nezapomeňte zadat aktivitu do svého denního režimu. Po práci se snažte více chodit s dětmi nebo zvířaty, vyrazit z města na víkend, jít na sport nebo alespoň chodit více. Po několika týdnech pravidelných kurzů si všimnete, že váš emocionální stav se stabilizoval.
Domácí zvířata. Komplexní terapie všech rehabilitačních psychologických programů zahrnuje třídy se zvířaty. Měli byste najít příležitost několikrát týdně komunikovat s našimi menšími bratry. Je mnohem užitečnější mít dotykový kontakt, takže akvarijní ryby vám moc nepomohou. Snažte se dostat psa nebo kočku doma - to jsou nejlepší přátelé, kteří vám pomohou zbavit se stresu a deprese navždy. Kromě toho, další úsilí o péči o zvířata vám zachrání před zlými myšlenkami a úzkostmi.
Děti Překvapivě, děti jsou jedinečný národ, který nemá dospělé komplexy, děti nedělají všechno pro show a nechtějí vypadat slušně nebo domýšlivě. Děti dělají, co opravdu chtějí, ať už je to skákání v kalužích nebo lezení po stromech. Dospělí se občas musí dívat na děti a učit se z nich bezprostřednosti. Pokud zažíváte úzkost a úzkost, stačí komunikovat s dítětem - nezáleží na tom, na tom, na čem jste, nebo na někom jiném. Nespoutaná zábava a radost z nejjednodušších příležitostí - to vám pomůže dostat se z deprese. Dítě je schopno otevřít nový svět - bez předstírání, pokrytectví a názorů druhých.
Lidové recepty. Je-li podráždění a hněv vzít svou daň, a nemůžete se s nimi vypořádat sami, můžete se uchýlit k používání populárních receptů. Výživné vývarky valeriány, mravence, hlohu, tymiánu, máty peprné, vervainu a uzlíku mají sedativní účinek. Můžete je pít ihned po vzniku stresující situace - tyto prostředky vám pomohou půl hodiny.Vezměte léky sedativa nebo prášky na spaní bez lékařského předpisu nestojí za to. Zpravidla jsou návykové a některé mohou způsobit halucinace a jiné nervové poruchy.
Denní režim a alokace zdrojů. Nepracujte pro opotřebení, pokud máte pocit, že jste na pokraji. Aby bylo možné včas sehnat a přijmout práci včas, je nutné sestavit plán, ve kterém bude místo pro profesní povinnosti, sport a komunikaci s příbuznými. Ústup z principů perfekcionismu na chvíli - ano, i když váš domov není dokonale čistý, pak jste strávil více času se svým dítětem. Nechť není všechno uspořádáno do barev a tvarů, ale dopřejte si koníček.

Voda Jednoduchá voda pomůže zmírnit stres a napětí. Přijetí aromatických koupelí a kontrastní duše, koupání v bazénu a přírodních nádržích dokonale čistí energii člověka, oživuje a nutí je k přehodnocení jejich obvyklých názorů. Můžete se zbavit psychického stresu pomocí tekoucí vody, kterou je třeba umýt a psychicky zbavit negativity a stresu. Budete se cítit mnohem lépe.

Kromě toho, nakupování, chůze naboso na kameny a trávu, masáž, aromaterapie, cestování jsou vynikající způsoby, jak zmírnit stres. Měli byste vyzkoušet dostupné techniky pro uvolnění stresu a využít toho, co funguje nejlépe.

Často, jednoduchý restart v podobě dlouhého odpočinku a komunikace s rodinou pomáhá zbavit se neustálého podráždění. Pokud takový stav vznikne bez zvláštního důvodu, může se jednat o hormonální restrukturalizaci - je nezbytné kontaktovat endokrinologa. Kompetentní lékař pomůže vytvořit hormonální pozadí a poskytne vám psycho-emocionální stabilitu.

jak uklidit nervový systém