Můžu cvičit při kojení?

Po narození dítěte čelí mnoho žen, které se vrátily domů z nemocnice, problému s nadváhou. Skříň je plná různých věcí, ale dát si oblíbené šaty a halenky, ve kterých se nově vyrobené matky snadno vejdou před těhotenstvím, bohužel, nefunguje! Dokonce i hodiny vyčerpávajícího tréninku a tříd v tělocvičně pořádané před těhotenstvím stále nezmění skutečnost, že žena získala další kalorií. Nemůžete uniknout z osudu, ale hlavní je udržet v této věci klid! Díky intenzivním sportovním aktivitám mohou ženy v práci výrazně zlepšit výsledek a zhubnout. Hlavní věc - nastavit cíl a začít trénovat včas!

Jaké sporty by měly ženy po porodu dělat? A co lepší odmítnout? Jaké tělesné cvičení bude mít prospěch žena s HB a nepoškodí novorozence? Je nutné tuto problematiku podrobněji pochopit.

Lékaři v jednom hlasu tvrdí, že sportovní aktivity jsou velmi užitečné pro kojící matky v období po porodu. Aby však ženy ani dítě neublížily, musí být více pozorné na všechna pravidla týkající se fyzické námahy a cvičení. Během a po tréninku je důležité, aby mladé maminky sledovaly své zdraví. Pokud se cítíte horší z cvičení, pak je lepší přestat cvičit a konzultovat s odborníkem v této oblasti.

Doporučená pravidla pro sport v období GW

Pozitivní postoj
Je lepší jít do sportu, pokud má kojící maminka pocit síly a pozitivní nálady. Nedoporučuje se nutit vaše tělo k fyzickým cvičením, zejména pokud se kojící matka cítí unavená. Výjimkou může být případ, kdy se sport bude cítit lépe.

Kdy začít třídy
Chcete-li přestat žárlit na tenčí přítelkyně, které porodila ženu, měli byste naladit na pozitivní výsledek, a pak se proniknout do sportu. Pro každou ženu však může být období pro zahájení výuky jiné, vše závisí na složitosti poporodního období a zdravotním stavu matky.

Někteří lékaři doporučují posílit břišní svaly v prvních dnech po narození dítěte. Snadná gymnastika pomůže ženě v práci rychleji posílit a přinést její svaly k tónu.

Je to důležité! Doporučuje se dělat gymnastiku po porodu pouze těm matkám, které porodily přirozeně a nedostaly žádné zdravotní komplikace. Pokud žena měla problémy se slzami, krvácením nebo porodem, byl proveden císařský řez, v tomto případě je lepší odložit cvičení, dokud nebude tělo zcela obnoveno.

Můžete zahájit základní gymnastická cvičení ve formě dřepů, ohybů, otočení těla a vlny ruky, dva týdny po narození dítěte. Pokud nejsou k dispozici žádné kontraindikace lékařů. Nejprve však musíte počkat, až krev z vagíny přestane proudit.

Ti, kteří již od prvních dnů začali cvičit na břišní svaly, můžete trochu zkomplikovat trénink a také začít trénovat prsní svaly. Výjimkou jsou opět ženy, které měly zdravotní problémy během porodu. Nově matky, které měly slzy nebo operaci při narození dítěte, by se měly poradit s gynekologem. Zkušený lékař poskytne užitečné rady pro sportovní aktivity žen, které se v období po porodu těžce zotavují.

Jak dlouho by měly kurzy trvat?
Stačí, když děláte tělesné aktivity třikrát týdně po dobu půl hodiny denně. Pak budou mladé maminky schopny pocítit pozitivní výsledek.

Nejlepší čas pro sport
Školení je doporučeno před snídaní. To je nejlepší, když kojící maminky dělají cvičení po krmení svého dítěte. Zajímavostí je, že díky produkci mateřského mléka se v ženském těle spálí až 500 kalorií denně.

Jak sportovat s HB
Začněte trénink lépe. Po nějaké době může kojící maminka zvýšit počet opakování denně, ale ne moc to přehánět.

Silné a příliš únavné cvičení může způsobit uškrcení kvality mateřského mléka v těle matky. Faktem je, že tělo ženy může produkovat kyselinu mléčnou, která dá mléku kyselou chuť. Také v důsledku nadměrného množství cvičení a přepracování v mumiích se může snížit průtok mléka do prsu.

Sportovní vybavení
Nedoporučuje se používat těžké přístroje pro sport, jako jsou činky, činky a posilovací stroje, ženy v práci. Nadměrná fyzická aktivita po narození drobků nepřinese pro matku nic dobrého. Cvičení by měla být lehká, bez silné fyzické námahy. V opačném případě, po těžkém cvičení v mateřském prsu, může být méně mléka na krmení dítěte. Pro trénink je lepší použít obruč, fitball, švihadlo. Například, s pomocí obruče, můžete udělat pasu štíhlejší.

Pokud se množství mateřského mléka snížilo
Snížení mateřského mléka u kojící matky během cvičení může znamenat, že ztrácí hodně vody. Tekutina se vylučuje z těla spolu se sekrecí potu při sportovních aktivitách. Aby se tomu zabránilo, musí kojící žena pít více vody a doplňovat tělesné rezervy. Můžete pít během tréninku a po něm, budete se cítit lépe. Doporučuje se pít čistou vodu bez plynu.

Doporučené sporty pro HB

To je užitečné pro kojící ženy jít do pro sport, nicméně tam jsou takové odrůdy, které nejsou doporučeny pro ženy v práci. V této věci je přirozeně lepší poradit se s lékařem, ale existují některé univerzální sporty, které maminky nepoškozují.

Pozitivně na práci těla žen v období po porodu ovlivňují:

• plavání;
• chůze
• komplex jednoduchých gymnastických cvičení;
• lyžování a bruslení;
• sportovní hry (volejbal, badminton, stolní tenis);
• jízda na kole a kolečkových bruslích;
• pilates

Tyto typy cvičení pomůže kojící maminky tón svaly, odstranění celulitidy, posílení páteře, pomoci zlepšit celkovou pohodu ženy. Díky těmto jednoduchým cvičením a tréninkům se může ošetřovatelka udržet v dobrém stavu. Takové školení zároveň nepoškozuje zdraví matky.

Zároveň odborníci nedoporučují ženám v období po porodu chodit na jogging, chodit do posilovny, trénovat na simulátorech a zapojit se do jakéhokoliv druhu silového sportu. Všechny tyto druhy sportů mohou nejen snížit laktaci v kojících maminkách, ale také poškodit jejich zdraví. Například, velké zatížení na tisk může způsobit krvácení z dělohy, navíc s těžkým nákladem žena může dostat zraněná prsa.

Video: sport během kojení