Je možné hrát sport během těhotenství

Jistě, těhotenství (zejména pokud je dlouho očekávané a žádoucí) je nejkrásnější období života ženy. Většina nastávajících matek, které se aktivně zapojily do sportu před těhotenstvím, s jeho výskytem, ​​vyvstává logická otázka: „Je možné pokračovat ve třídách?“ Samozřejmě, ženské tělo se začíná přizpůsobovat novému státu, ale po letech tvrdé práce se necítí jako ztráta fyzické kondice. Ano, a po porodu, mnoho rychle chtějí dostat zpět do formy, takže otázka přiměřenosti hraní sportů během těhotenství je velmi relevantní v dnešních budoucích matek.

Jaké je používání sportů během těhotenství

S nástupem těhotenství (a absencí lékařských zákazů!) Sportovní cvičení jsou velmi užitečná. Budoucí matky se sedavým životním stylem, kdy lékař dovoluje aktivní činnost, se často zabývají komplikacemi v procesu práce nebo po ní. Je-li v takovém období malý pohyb, pak se v těle ženy začnou stagnovat procesy, které mohou špatně ovlivnit nenarozené dítě (až do nitroděložní hypoxie kvůli nedostatku kyslíku v mateřské krvi). Pokud tedy lékař dal fyzickou námahu, nevšímejte si tohoto povolení.

Sportovní cvičení během těhotenství:

1. Připravte si ženské tělo na příznivý průběh porodu.
2. Snižte riziko komplikací po porodu.
3. Snižte možnost, že by žena dostávala poporodní poranění (např. Prasknutí hlízy nebo slizniční tkáně).
4. Zlepšují krevní oběh a výživu buněk, takže plod v děloze se vyvíjí správně av souladu s termínem.
5. Pomozte se zbavit ranní nevolnosti spojené se slabostí, nevolností a závratí.

Neříkáme vám, abyste spěchali přímo na činky: znáte své měřítko! Užitečné cvičení by se nemělo proměnit v něco, co začne ovlivňovat vaše zdraví a stav vašeho dítěte.

Rozhodně ne

Ne každý sport, jak si někteří myslí, je užitečný během těhotenství. Tam jsou také ti, kteří mohou nejen vážně poškodit, ale také provokovat krvácení a, možná, potrat. Dívka v pozici absolutně nemůže zapojit do sportu, spolu s možností zranění, pádů a otřesů. To vše velmi negativně ovlivňuje stav plodu.

Zakázáno:

• jakákoli bojová umění (box, karate, judo, atd.), i když jste je aktivně studovali před těhotenstvím;
• seskoky;
• jízda na koni, zejména cval;
• agresivní protahování, zejména - břišní svaly, doprovázené zakřiveným hřbetem;
• jógové ásany, ve kterých důraz padá na ruce nebo hlavu;
• krok a aktivní tanec;
• skoky;
• jakýkoliv běh (na krátké nebo dlouhé vzdálenosti, při vysoké rychlosti);
• potápění, potápění (zejména z odrazových můstků);
• vodní lyžování a sjezdové lyžování;
• sporty, ve kterých tým hraje tým (vysoké riziko náhodného zranění nebo úder do žaludku);
• jízda na kole po nerovném terénu;
• vzpírání.

V žádném případě! I když máte mnoho let zkušeností! Pro období těhotenství, můžete bezpečně zapomenout na takové zatížení, protože první místo jde na zdraví vašeho dítěte.

Jaké sporty můžete dělat během těhotenství

Ještě jednou vám připomínáme, že sport je užitečný pouze tehdy, pokud k němu nemáte žádné kontraindikace! Nezaoberejte se amatérsky a před začátkem sportovního zatížení se poraďte se svým lékařem.

Důležitá rada: pokud jste byli aktivní ve sportu před nástupem těhotenství, nyní je čas uklidnit nadšení a snížit obvyklou zátěž. Pokud se rozhodnete hrát sport během těhotenství, začněte malý, a pak, s odkazem na vaši pohodu, pomalu zvyšujte zátěž, ale nepřineste ji na maximum - to může poškodit vás i dítě.

Tady je seznam toho, co je dobré pro těhotné ženy dělat ve svém vlastním postavení:

Pěší turistika Univerzální verze fyzické aktivity pro všechny nastávající matky, které nejsou předepsány k odpočinku. Měly by být prováděny několikrát denně, zejména pokud je pro to příznivé počasí. Nezapomeňte, že vaše boty by měly být pohodlné a vysoce kvalitní: nedrťte se, neškrábejte, nevešejte se volně a nechte vzduch volně cirkulovat mezi materiálem boty a pokožkou.

Chůze po schodech. Zapomeňte na výtah na chvíli - tiše, změřené dýchání, chůze na podlahu, kterou potřebujete. Toto jednoduché cvičení připraví vaše pánevní kosti pro nadcházející práci.

Plavání Téměř všechny bazény mají nyní speciální kurzy pro budoucí matky. Pokud si nejste jisti, že to můžete udělat sami, doporučujeme vám, abyste se do těchto tříd přihlásili. Přispívají k:

• vykládání páteře;
• trénink prsních a spinálních svalů;
• normalizace průtoku krve cév;
• snížení nebo úplné vymizení edému;
• svalový tonus;
• zlepšit chuť k jídlu;
• vymizení příznaků toxikózy.

Plavání je také dobrý způsob, jak se dostat do formy rychle po porodu. Je jen důležité si uvědomit, že je nemožné zapojit se do hlubinného potápění a zajistit, aby voda v bazénu byla čistá.

Jóga Tento pohled se nejlépe provádí s instruktorem ve speciální skupině. Proto budou vybrána správná cvičení, která vylučují „převrácené“ ásany a „ležící na zádech“, nebudou namáhat břišní svaly a nepřinesou vám ani vašemu dítěti ani nepohodlí.

Tyto třídy:

• naučit se ovládat dýchání, což je důležité v procesu porodu a porodu;
• trénovat nejen dýchací, ale i kardiovaskulární systém;
• posílit břišní svaly, pánevní dno a hráz;
• vyrovnat držení těla.

Jóga zahrnuje kompletní relaxaci těla a přípravu na porod, zejména v cvičeních Kegel a fitbalu. Ale opět, začněte s instruktorem, který vás naučí, jak to udělat správně, aby nedošlo ke zranění.

Pilates On, stejně jako jóga, sladí dýchání a trénuje svalové skupiny zapojené do procesu porodu. Při cvičení s pilates se krevní oběh normalizuje, což má dobrý vliv na vývoj plodu.

Co je přípustné
Tato kategorie se týká těch těhotných žen, které se již dříve zabývaly sportem, který byl zastoupen dříve, a rozhodně se nerozhodl učinit je během těhotenství.

Tenis, stejně jako jiné sporty - bez přetížení, otřesů a pádů. Mohou být praktikovány až do 4-5 měsíců těhotenství, ale pokud máte mnoho let zkušeností a tělo je zvyklé na takové zatížení.

• Chůze nebo pomalý běh. V pohodlných botách, s klidným dechem.
• Cyklistika pomalým tempem na rovné dráze.
• Lyžování na rovné trase.

To vše je přípustné pouze v případě, že lékař tuto fyzickou aktivitu schválil. Pokud jste unaveni, necítíte se dobře, okamžitě přestaňte hrát sport!

Bezpečnostní opatření

Každý podnik má rozumná omezení: tak ve sportu pro těhotné ženy existují určitá pravidla:

1. Oblečení pro trénink by mělo být pohodlné a volné.
2. Je nutné zahájit výuku ve druhém trimestru, protože v prvním je plod připojen pouze ke stěně dělohy a začíná se pokládat hlavní vnitřní orgány. Konec tříd je 8. měsíc.
3. Pokud se necítíte dobře, zastavte hodiny a poraďte se s odborníky, kteří vaši pracovní zátěž normalizují.
4. V žádném případě nemyslete na fyzickou aktivitu, pokud máte: placenta je připojena k přední stěně dělohy; ledviny, jater nebo kardiovaskulární onemocnění; toxikóza; vysoký průtok vody; krvácení dělohy; hnisavé procesy v těle.

Nezapomeňte na základní pravidlo: zatížení by mělo být potěšením, ne zátěží. Vaše třídy by neměly být proměněny v násilí proti tělu. Vše je omezené, proto pečlivě sledujte svůj stav a pokud se zhorší, okamžitě přestaňte sportovat a vyhledejte radu u lékaře.

Video: fitness pro těhotné ženy