Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά για την καλοκαιρινή περίοδο

Το χειμώνα το σώμα συσσωρεύει λίπη για να κρατήσει ζεστό. Προσθέστε σε αυτό ένα καθιστικό τρόπο ζωής, την επιθυμία να τυλίξετε σε μια ζεστή κουβέρτα αντί για μια βόλτα με πατίνια ή σκι, νόστιμες και υψηλής θερμιδικής αξίας διακοπές Πρωτοχρονιάς και στη συνέχεια την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Βαλεντίνο, 8 Μαρτίου, Πάσχα, και εδώ είναι η συνταγή για λίγα επιπλέον κιλά έτοιμη. Ιδιαίτερα αυτό θρηνεί το όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Και αφήστε μπροστά, θάλασσα, ήλιο! Φυσικά, θέλω να δω 100%.

Σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, τις πρώτες εβδομάδες της τήρησης τους, θα χάσετε 500 γρ. Την ημέρα. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα σταματήσει κάπως, αλλά αν συνεχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες, σταδιακά, χωρίς βλάβη στην υγεία, θα χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά.

Προσοχή! Τα άτομα που πάσχουν από ενδοκρινικές παθολογίες πρέπει να επικοινωνήσουν με τον γιατρό τους για να σχηματίσουν μια διατροφή!

Αλλαγή δείπνου με πρωινό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι μας έχουμε πολλή φροντίδα: και οι δύο μητέρες είναι σε άδεια μητρότητας και δουλεύουν κυρίες. Το βράδυ, όταν τα παιδιά πήγαν στο κρεβάτι και οι οικιακές δουλειές τελείωσαν, θέλω να χαλαρώσω και να χαλαρώσω, να ευχαριστήσω τον εαυτό μου με κάτι νόστιμο. Και τηγανίζουμε τηγανίτες, πίνουμε τσάι με γλυκά ή κουλουράκια, φάμε ένα στερεό δείπνο υψηλής θερμιδικής αξίας. Εν τω μεταξύ, το σώμα αυτή τη στιγμή πρέπει επίσης να ξεκουραστεί.

Ένα απλό βήμα θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τη συμπεριφορά σας στην κατανάλωση. Αλλάξτε τις θέσεις για πρωινό και δείπνο. Μαγειρεμένα μακαρόνια για φαγητό; Εξοικονομήστε λίγες για το πρωί. Οι θερμίδες που παίρνετε από τις απολαύσεις, είναι εύκολο να καούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και επιπλέον, το πρωινό θα ξεκινήσει όλο το μεταβολισμό, θα δώσει στο σώμα ένα σήμα για να ξυπνήσει. Αυτό, παρεμπιπτόντως, μπορεί να προκαλέσει μια προηγούμενη άνοδο και δεν θα έχετε χρόνο να κοιτάξετε πίσω, όπως πριν από τις 11-12 ώρες θα κάνετε ένα καλό μισό του έργου που έχει προγραμματιστεί για την ημέρα. Δεν είναι ένα καλό κίνητρο;

Δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο

Συμβουλές όπως "μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ" είναι γνωστές σε πολλούς, αλλά είναι αποτελεσματικές; Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής.Εάν συνηθίζετε να πηγαίνετε για ύπνο αργά, τότε η έλλειψη φαγητού μετά τις 18:00 θα φέρει μόνο άγχος στη ζωή σας, και μπορείτε μόνο να σκεφτείτε τρόφιμα. Είναι πολύ πιο βολικό να δώσετε στους εαυτούς σας τη δυνατότητα να αναβάλλετε την τελευταία, την ευκολότερη πρόσληψη τροφής σε μια χρονική στιγμή που είναι περίπου τέσσερις ώρες μέχρι τον προβλεπόμενο χρόνο για ύπνο. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, τότε φάτε στις οκτώ το βράδυ. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείτε να φάτε μόνο ένα μήλο, το γκρέιπφρουτ (μεγάλος λίπος καυστήρα!), Πιείτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς γεύσεις.

Ελαφρύ δείπνο: τι είναι αυτό;

Η φράση "ελαφρύ δείπνο" μπορεί να είναι παραπλανητική, αφού δεν έχει όλοι μια ιδέα για το τι είναι. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:

Εδώ είναι μια συνταγή για μια ελαφριά και νόστιμη σαλάτα, η γεύση της οποίας θα σας εκπλήξει ευχάριστα:

Πάρτε κινέζικη σαλάτα, ψιλοκόψτε. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λευκό λάχανο, αλλά στη συνέχεια να επισημάνετε το χυμό που χρειάζεστε για να σφίξετε τα χέρια σας (χωρίς αλάτι!). Προσθέστε στο πρώτο συστατικό τριμμένα ακατέργαστα καρότα (γλυκές ποικιλίες μπορούν να), ψιλοκομμένη ντομάτα. Γεμίστε γενναιόδωρα χυμό λεμονιού πάνω από μαρούλι αντί για αλάτι.

Προσθέστε μια σταγόνα ηλιέλαιο.Βάλτε σε ένα φωτεινό, εντυπωσιακό μπολ σαλάτας, γαρνίρετε με ντομάτα και λεμόνι. Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί για δείπνο, όσο θέλετε! Λόγω της απουσίας των προϊόντων αλατιού απορροφώνται καλύτερα, και η περίσσεια του νερού βγαίνει από το σώμα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Πίνετε περισσότερο νερό

Στην ιδανική περίπτωση - κάθε δύο ώρες για να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού, μπορείτε να βράσετε. Το υγρό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ο μεταβολισμός γίνεται ταχύτερα. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με κομπόστα απο αποξηραμένα φρούτα, βρασμένα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ ή φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών (αν δεν υπάρχει αλλεργία). Δεν μπορείτε ακόμη να φανταστείτε πόση ενέργεια περιέχει ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ και μανταρίνι με πάγο, το ποτό αυτό λειτουργεί σαν ένα πραγματικό αντικαταθλιπτικό! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τη βλαβερή σόδα και χυμό με ζάχαρη, η οποία πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή.

Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας στην κατανάλωση

Φάτε μέχρι 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Τηρήστε τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής: μην τρώτε πιάτα με κρέας και ψηλά θερμιδικά πιάτα (πατάτες, ζυμαρικά) σε ένα γεύμα. Από τη θερμική επεξεργασία του κρέατος, ψάρι και λαχανικά πιάτα προτιμούν το stewing, το ψήσιμο, αποφύγετε τηγανητά και καπνιστά.Προσπαθήστε να μην παραλείψετε κανένα από τα γεύματα, επειδή το σώμα συνηθίζει να παίρνει φαγητό ταυτόχρονα. Μην παίρνετε την αλλαγή ως διατροφή, γιατί είναι μια αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά!

Η μείωση της ποσότητας αλατιού έχει επίσης θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας. Για να αποφύγετε την αυξημένη χρήση αυτού του προϊόντος, αλατοποιήστε τα τρόφιμα με ετοιμότητα και, σε ορισμένα προϊόντα (ψητό στήθος πουλερικών, σαλάτες), αντικαταστήστε με χυμό λεμονιού ή σάλτσα σόγιας.

Περισσότερη ζωή

Τι είναι πίσω από αυτή την πρόσκληση; Μην δίνετε καθιστική ζωή, κάνετε ασκήσεις στο μέτρο του δυνατού, μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Ξεχάστε τη λέξη "ανελκυστήρας", είστε αρκετά ικανοί να περπατήσετε μερικούς ορόφους και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να αντικαταστήσουν ακριβά ταξίδια στο γυμναστήριο.

Κουνώντας ρούχα για ξήρανση, λυγίστε με ίσια πόδια όταν παίρνετε από τη λεκάνη, στέκεστε στο πάτωμα, άλλο πράγμα. Στρώνετε και χαλαρώστε την πρέζα όταν πλένετε τα πιάτα. Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορείτε και πρέπει να κάνετε γιόγκα. Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα για μια απλή προθέρμανση κάθε μισή ώρα.Πιστέψτε με, αυτές οι απλές συστάσεις μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας!

Πιστέψτε στον εαυτό σας

Περισσότερα θετικά συναισθήματα

Συναισθήματα - αυτό είναι ακριβώς αυτό που διεγείρει το σώμα με θετικό τρόπο. Περπατήστε με τα παιδιά, οικογενειακές διακοπές, ένα καλό βιβλίο, νέες εντυπώσεις. Αυτό θα βοηθήσει να νιώσετε τη ζωή στο σύνολό της. Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να επιτύχετε το στόχο να κοιτάξετε καλύτερα και να κάνετε τους αγαπημένους σας ευτυχείς, όπως εσείς και οι άλλοι!

Μπορείτε επίσης να ευχαριστείτε τον εαυτό σας στην κουζίνα: αγοράστε ασυνήθιστα προϊόντα, όπως αβοκάντο, και σκεφτείτε τους, σκεφτείτε μια σαλάτα ή ένα σνακ.

Μην είσαι τρυπημένος

Φυσικά, δεν είναι εύκολο να έχει η δύναμη της θέλησης να συμμορφώνεται με τους κανόνες που έχουν καθοριστεί για τον εαυτό του, αλλά οι μικρές αποκλίσεις από τον τρόπο ζωής δεν θα σας βλάψουν, αλλά εσείς δεν θα είστε κουρασμένος στα μάτια των άλλων.Έτσι, αν έρχεστε να επισκεφθείτε και είστε εξοικειωμένοι με ένα κέικ, δεν πρέπει να αρνηθείτε μόνο επειδή δεν τρώτε γλυκά το βράδυ.

Το πιο σημαντικό πράγμα για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, το οποίο θα οδηγήσει σε μια συστηματική απώλεια βάρους - μια καλή διάθεση και πίστη στον εαυτό σας.

Βίντεο: πώς να χάσετε χρόνο μέχρι το καλοκαίρι