Πώς να τρέξει για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος

Πρόσφατα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πολύ δημοφιλής, έτσι οι άντρες και οι γυναίκες προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους σε καλή κατάσταση. Οι δίαιτες, οι μηχανές άσκησης, η έντονη σωματική άσκηση, συχνά, δεν έχουν τόσο αποτελεσματικό αποτέλεσμα όσο θα θέλαμε. Για παράδειγμα, μετά τη χρήση οποιουδήποτε συστήματος για απώλεια βάρους, μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος να χαλαρώσετε τους αδύναμους ανεκπαίδευτους μύες, οπτικά θα φανεί αντιαθλητικός και αναισθητικός. Εν τω μεταξύ, το συνηθισμένο τρέξιμο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για να φέρει τη μυϊκή μάζα σε τόνωση και απώλεια βάρους.

Τι είναι χρήσιμο τρέξιμο

Πρώτα απ 'όλα, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς εξαίρεση, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και λαμβάνει χώρα διάσπαση λίπους. Η τακτική τζόκινγκ συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα γίνεται πιο χαριτωμένο, τολμηρό και λεπτότερο χωρίς κουραστική προπόνηση στο γυμναστήριο.Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, τα αιμοφόρα αγγεία και ο καρδιακός μυς ενισχύονται, ο οστικός ιστός γίνεται ισχυρότερος.

Τις περισσότερες φορές, η απώλεια βάρους χρησιμοποιείται από τα κορίτσια, οι νέοι το χρησιμοποιούν ως μέσο για την ξήρανση των μυών.

Μερικές φορές οι «αθλητές», που δίνουν μια διαδρομή 20 λεπτών την ημέρα, είναι αμηχανία γιατί, παρά τις προσπάθειές τους, το αποτέλεσμα δεν γίνεται αισθητό, και αυτά τα επιπλέον κιλά παραμένουν στη θέση τους. Δεν είναι όλα τόσο απλά, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη μέθοδο.

Γιατί δεν μπορεί να χάσει βάρος

Εάν πλησιάζετε μηχανικά το θέμα, όπως ένα είδος καθόλου ευχάριστο καθήκον, δεν θα λειτουργήσει, γι 'αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι πολύ γρήγορα απογοητεύονται από το να τρέχουν και να εγκαταλείπουν τις τάξεις. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται θετικά συναισθήματα από πρωινές ή βραδινές διαδρομές, συνδυάζει τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.

Όταν εκτελούνται σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα, οι μύες αντλούν ενέργεια από το γλυκογόνο που παράγεται από το ήπαρ. Τον απαιτεί περισσότερο από μισή ώρα εντατικής εκπαίδευσης.

Αν η πορεία ήταν σύντομη, ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πολύ γρήγορα το γλυκογόνο και κατά τη διάρκεια του πρώτου γεύματος δεν θα επιβραδυνθεί για να γεμίσει τα ελλείποντα αποθέματα.Έτσι, το συκώτι απλά δεν έχει χρόνο να φτάσει στο λίπος, το οποίο είναι πηγή ενέργειας, και η επιθυμητή απώλεια βάρους δεν θα είναι.

Πώς να χάσετε βάρος από το τζόκινγκ

Το βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται όταν το σώμα μεταβαίνει στο λίπος ως πηγή ενέργειας και επικεντρώνει την προσοχή του στην περιοχή των αποθέσεων λίπους. Το μήνυμα ότι έχει σημειωθεί μια θετική τάση θα είναι η κόπωση και η διαλείπουσα αναπνοή.

Τι θα πήγαινε το λίπος, πρέπει να τρέξεις τουλάχιστον 40 λεπτά, και καλύτερα - 60. Μόνο τότε ο μεταβολισμός θα αρχίσει να σταθεροποιείται και τα λίπη θα διασπαστούν. Είναι προτιμότερο να αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα και ο χρόνος εκτέλεσης, έτσι ώστε οι μύες να συνηθίζουν στα φορτία. Δεν πρέπει να ξοδεύετε περισσότερο από μια ώρα τζόκινγκ την πρώτη ημέρα, επειδή ένας οργανισμός που δεν είναι προετοιμασμένος για τέτοια φορτία θα αρχίσει να καταναλώνει ενέργεια όχι από λιπαρές αποθέσεις, αλλά από πρωτεΐνες, έτσι δεν θα πάει το επιθυμητό βάρος, αλλά η απαραίτητη μυϊκή μάζα.

Η αποτελεσματικότητα του διαστήματος που τρέχει

Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο, καθώς και οι καπνιστές και όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, το διάστημα που τρέχει είναι τέλειο.Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό φορτίο για το κυκλοφορικό σύστημα και τους πνεύμονες, αλλά το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες.

Τι είναι το διάστημα που τρέχει; Πρόκειται για μια έντονη προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της εναλλαγής του μέγιστου φορτίου και ανάπαυσης.

Για παράδειγμα, τα πρώτα εκατό μέτρα ξεπερνούν τα γρήγορα βήματα, ενώ οι μύες και οι σύνδεσμοι θερμαίνονται. το δεύτερο είναι το τρέξιμο, η αναπνοή κανονικοποιείται αυτή τη στιγμή. το τρίτο τρέχει με το μέγιστο ρυθμό. τέταρτον - ο ρυθμός μειώνεται. Στο τέταρτο μέτρο, η αναπνοή επιστρέφει στο φυσιολογικό, μια σύντομη ανάπαυση. Τότε όλα ξεκινούν.

Στο διάστημα εκπαίδευσης που διεξάγεται στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν τεράστιες φυσιολογικές αλλαγές. Κατά τη διάρκεια του σπριντ που οφείλεται στη διάσπαση του γλυκογόνου οι θερμίδες καταναλώνονται και όταν το περπάτημα το ήπαρ φτάνει στα λίπη για να γεμίσει την ελλιπή παροχή αυτής της ουσίας. Έτσι ξεκινάει η διαδικασία της απώλειας βάρους.

Η γρήγορη εκτέλεση για μικρές αποστάσεις (σπριντ) μεταφέρει αίμα στους μύες. Λόγω αυτού, τα λίπη οξειδώνονται και απελευθερώνουν ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή υδατανθράκων.

Η εκπαίδευση είναι πολύ αποτελεσματική, μετά από 20 λεπτά ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο.Επιπλέον, τα λίπη καίγονται ακόμα και μετά από 6 ώρες μετά την άσκηση, η μυϊκή μάζα δεν χάνεται.

Τεχνική τρέξιμο

Ακόμα και με το κανονικό περπάτημα, υπάρχει ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τι να πούμε για τζόκινγκ, όταν αυτό το φορτίο αυξάνεται διπλά. Για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τραυματισμού, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη τεχνική λειτουργίας:

1. Αποφύγετε την αιχμηρή εκτόξευση του σώματος προς τα πάνω και τη βαριά προσγείωση του ποδιού στην επιφάνεια που τρέχει. Δεν μπορείτε να κουνάτε το σώμα στο πλάι. Τέτοιες διακυμάνσεις οφείλονται στη μη επαγγελματική τοποθέτηση των ποδιών, πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή, ολόκληρο το "χτύπημα" παίρνει τον αντίχειρα.
2. Μια σφάλμα των αρχάριων δρομέων: όταν κινείται προς τα εμπρός, ένας άνθρωπος ξεχειλίζει μια νύχια νωρίτερα, συνεπώς, όλη η δύναμη ενός χτυπήματος πέφτει σε ένα ίσιο πόδι. Είναι γεμάτο με τραυματισμούς. Τι κάνει ένας έμπειρος αθλητής: ισιώνει ομαλά το πόδι και το φέρνει προς τα εμπρός.
3. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε τη στάση του σώματος. Το σώμα θα πρέπει να σταθεροποιηθεί, θα αποτρέψει τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες, τα δάχτυλα δε θα πρέπει να σφίγγονται σε γροθιές. Το κεφάλι δεν μπορεί να κλίνει προς τα πίσω - έτσι οι εξογκώματα του στομάχου.Μην χαμηλώνετε προς τα εμπρός, καθώς καθιστά δύσκολη την αναπνοή.

Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε το μήκος βήματος. Δεν πρέπει να είναι πολύ στενό ή ευρύ.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε

1. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να τρέχετε σε μια ζεστή εποχή, για παράδειγμα, την άνοιξη, καθώς το χειμώνα ο κίνδυνος να κρυώσει αυξάνεται σημαντικά.
2. Το πρωινό είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Πρέπει να πάτε για ένα τρέξιμο περίπου μια ώρα πριν το πρωινό.
3. Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών, το βράδυ - το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και την καύση υπερβολικού λίπους.
4. Είναι επιθυμητό να εναλλάσσεστε με ένα σχοινί, παρεμπιπτόντως, μπορεί να ληφθεί για ένα τρέξιμο, και αν πάρετε έναν παίκτη με την αγαπημένη σας μουσική μαζί σας, η καθημερινή διαδικασία θα μετατραπεί σε ένα ευχάριστο περίπατο.
5. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ρούχα για να τρέχετε από φυσικές υφές, είναι προτιμότερο να αποκλείσετε τα συνθετικά υφάσματα. Η στολή θα πρέπει να είναι άνετη και, φυσικά, κομψή και ελκυστική. Το τρέξιμο σε ένα φωτεινό, χαριτωμένο μπλουζάκι και μοντέρνα παντελόνια είναι πολύ πιο ευχάριστο από ό, τι σε παλιά τεντωμένα sweatpants.
6. Δεν πρέπει να προτιμάτε τα πάνινα παπούτσια, αλλά τα πάνινα παπούτσια, επειδή είναι πιθανό να πρέπει να τρέξετε στην άσφαλτο.
7. Για το καλοκαίρι, είναι καλύτερο για τα κορίτσια να αγοράζουν ειδικά σορτς, καθώς το σώμα τους χάνει πολύ περισσότερο βάρος, απομακρύνοντας έτσι την περίσσεια υγρού από το σώμα. Τα σορτς βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
8. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, το πρόγραμμα τζόκινγκ είναι σχεδόν το ίδιο, τότε για τους ηλικιωμένους και τους νέους μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η ηλικία, αλλά και η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, το χρονοδιάγραμμα της εργασίας του. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να εξαλείψουν το διαλείμματα.

Ποιος δεν πρέπει να τρέξει

Το τρέξιμο έχει αντενδείξεις:

• Υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα υπερβολικά μεγάλο βάρος, καθώς υπάρχει φορτίο στα κάτω άκρα.
• Αυξημένη πίεση.
• Σοβαρά καρδιακά προβλήματα.
• Καρδιακές φλέβες
• Χρόνια βρογχίτιδα και άσθμα.
• Η παρουσία μολυσματικών ασθενειών.
• Προβλήματα όρασης.
• Χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Μπορώ να χάσω βάρος με το τρέξιμο; Η απάντηση, φυσικά, θα είναι θετική.Όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά χωρίς προσομοιωτές για την οικοδόμηση μυών, να τους κάνει να ταιριάζουν και σπορ. Το κύριο πράγμα είναι να τρέχει συστηματικά και να μην είναι τεμπέλης. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να επωφεληθείτε από τις μονοτονικές κουραστικές δραστηριότητες και να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση. Αλλά μην βασίζεστε στο γεγονός ότι το τρέξιμο είναι πανάκεια. Μόνο σε ένα συγκρότημα με μια ισορροπημένη διατροφή, θα είναι αποτελεσματική.

Βίντεο: πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος