Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη

Εάν το προηγούμενο κάπνισμα ήταν δείκτης της μόδας, του ύφους και της επιτρεπτικότητας, τότε σήμερα ένα άτομο καπνίσματος προκαλεί μόνο κρίμα. Οι τρέχουσες τάσεις υπαγορεύουν τους όρους τους. Σήμερα είναι μοντέρνα να είναι υγιής, λεπτή και δυνατή. Και αυτό είναι υπέροχο, γιατί τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από μια μακρά και υγιή ζωή;

Πολλοί καπνιστές (ειδικά με εμπειρία) είναι σίγουροι ότι είναι πολύ δύσκολο και ακόμη και αδύνατο να απαλλαγούμε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι δεν είναι η απουσία νικοτίνης ως τέτοια, αλλά η έλλειψη ψυχολογικής ανακούφισης που είναι πιο δύσκολη για ένα άτομο Πράγματι, για πολλούς, ένα τσιγάρο είναι ένας τρόπος για να επιβιώσει η αποτυχία, για να φωτίσει μια κακή διάθεση. Το πρωί ξεκινά με ένα τσιγάρο, ολοκληρώνει το γεύμα. Αυτό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός καπνιστή, το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Αυτή είναι μια συναισθηματική απόρριψη, ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Αλλά το τσιγάρο είναι σημαντικό; Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε και να ικανοποιήσετε; Αν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα, θα σας πούμε πώς να το κάνετε χωρίς σοβαρές συνέπειες.

Γιατί να σταματήσετε το

Αν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνο και μόνο επειδή η οικογένειά σας ζήτησε να το κάνετε, θα αποτύχετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση - Θέλω να σταματήσω το κάπνισμα; Τι θα αλλάξει μετά την απόφαση; Μετά από όλα, το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι το κίνητρο. Ισχυρά επιχειρήματα θα σας βοηθήσουν να μην φτάσετε για ένα τσιγάρο στην επόμενη νευρική κατάρρευση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι καπνιστές μπορούν να εγκαταλείψουν τη συνήθεια ακόμα και μετά από χρόνια αγάπης.

1. Αγάπη Ένας καπνιστής είναι ένα δυσάρεστο θέαμα. Έχει κίτρινα δόντια, τα μαλλιά του, το δέρμα και τα ρούχα του συνεχώς βρωμούν από τη μυρωδιά του τσιγάρου, η φωνή του είναι βραχνή και καπνιστή. Μπορεί κάποιος να ευχαριστήσει κάποιον; Συχνά, οι καπνιστές κλείνουν μια κακή συνήθεια για το μισό τους. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς - τη ζεστασιά και τη φροντίδα μιας αγαπημένης ή σκλαβικής αγάπης για καπνιστό καπνό;
2. Εργασία Πριν από λίγο καιρό, το δωμάτιο καπνιστών ήταν ένας χώρος όπου οι συνάδελφοι μπορούσαν να ενωθούν, ένας τόπος όπου μπορούσαν να συζητήσουν την εργασία και τα κουτσομπολιά. Ωστόσο, οι σύγχρονοι εργοδότες κατανοούν ότι ένα δωμάτιο καπνιστών χρειάζεται πολύ χρόνο εργασίας. Οι σύγχρονες εταιρείες με κάθε τρόπο περιορίζουν το κάπνισμα των εργαζομένων, δίνουν προτεραιότητα στους αιτούντες χωρίς κακές συνήθειες.Αυτό είναι ένα άλλο ισχυρό κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα.
3. Υγεία. Αλλά η μεγαλύτερη ζημιά κατά το κάπνισμα προκαλεί υγεία. Η νικοτίνη δηλητηριάζει το σώμα αργά και σίγουρα. Με κάθε τσιγάρο που καπνίζετε, το σώμα σας εξασθενεί, γίνεται φτωχό και παλιό. Το δέρμα γίνεται κίτρινο και γκρίζο, δεν μπορείτε να ανυψώσετε χωρίς δύσπνοια, ακόμη και μερικούς ορόφους! Είναι αυτό το είδος της ζωής που θέλετε; Θέλετε να δείτε τα παιδιά και τα εγγόνια σας να μεγαλώσουν; Θέλετε να υποφέρετε από την ανικανότητα στην ενηλικίωση; Το κάπνισμα ή το κάπνισμα είναι μόνο η απόφασή σας, η οποία καθορίζει την κατάσταση του σώματός σας.
4. Χρήματα Ξέρετε πόσα χρήματα ξοδεύετε στα τσιγάρα κάθε χρόνο; Εάν αποθηκεύσετε αυτά τα χρήματα σε ξεχωριστό κουτί, για ένα χρόνο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για ένα μικρό ταξίδι. Είστε δηλητηρίαση το σώμα σας για τα χρήματά σας, πολύ χαριτωμένο, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας ένα στόχο - να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο (πηγαίνετε σε διακοπές) για τα χρήματα που σώζονται από τα τσιγάρα. Δεν είναι κακό κίνητρο, δεν σκέφτεσαι;

Όποια κι αν είναι τα κίνητρά σας, πρέπει να σκεφτείτε ένα όνειρο όταν το χέρι σας προσπαθεί να φτάσει για ένα τσιγάρο. Φανταστείτε να οδηγείτε ένα νέο αυτοκίνητο. Σκεφτείτε μια νέα δουλειά ή ένα όμορφο ήμισυ που κατάφερες να πετύχετε χωρίς τσιγάρα.Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να καταλάβετε ότι η διακοπή της νικοτίνης είναι μια από τις προϋποθέσεις για μια μακρά και υγιή ζωή. Μετά από όλα, έχετε ακόμα πολύ χρόνο!

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη

Έτσι, κάνατε μια αποφασιστική απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά πώς να το κάνετε σωστά, έτσι ώστε να μην σπάσει; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια.

1. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε αν θέλετε να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα ή να σχεδιάσετε να το κάνετε σταδιακά. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να σταματάτε σταδιακά το κάπνισμα. Αν ένα άτομο που καπνίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτός από, σε μεγάλες ποσότητες, η εγκατάλειψη της συνήθειας σε μια μέρα είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά εδώ μπορείτε να περιμένετε ένα κόλπο με τη μορφή μιας παρατεταμένης διαδικασίας. Αν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα σταδιακά, ορίστε ένα σαφές χρονικό πλαίσιο στο οποίο θέλετε να συναντήσετε. Έτσι, σε μια εβδομάδα θα μειώσω τον αριθμό των τσιγάρων σε τρία κομμάτια την ημέρα, σε ένα μήνα θα παραιτηθεί εντελώς από τη συνήθεια.
2. Αφαιρέστε από το σπίτι όλα όσα μπορεί να σας παρακινήσουν να καπνίσετε. Πετάξτε όλους τους αναπτήρες τσιγάρων, τα υπολείμματα τσιγάρων, τα σταχτοδοχεία.
3. Αποκλείστε έναν παράγοντα προκλήσεως. Εάν σας άρεσε να ολοκληρώσετε το δείπνο σας με τσιγάρο, αγοράστε επιδόρπιο αντί.Αν το πρωί πίνετε καφέ με τσιγάρο, παραδώστε το τσάι του καφέ, για να μην ενοχλήσετε τη συνήθεια.
4. Εάν αισθάνεστε μια επιδείνωση της υγείας (αυτό συμβαίνει με την έλλειψη νικοτίνης), χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης ή φάρμακα που πρώτα θα αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα.
5. Μεταφέρετε σπόρους, καρύδια ή μικρές καραμέλες με τις οποίες μπορείτε να πάρετε το στόμα και τα χέρια σας σε μια νευρική κατάσταση. Θα σας βοηθήσουν να μην σπάσετε.
6. Αν επανειλημμένα δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ειδικών κλινικών. Η θεραπεία στο νοσοκομείο θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία σας, να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει τον εθισμό στη νικοτίνη. Επιπλέον, σε τέτοιες κλινικές μπορείτε να βρείτε ψυχολογική υποστήριξη με τη μορφή κατάρτισης και ατομικών συνεδριών με έναν ψυχοθεραπευτή.
7. Εάν ο εθισμός είναι μόνο για να πάρει τα χέρια, το χρόνο και το στόμα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Είναι παρόμοιο με το παρόν, δίνει ψυχολογική ικανοποίηση υπό μορφή εισπνοής και εκπνοής καπνού, αλλά είναι απόλυτα ασφαλής για την υγεία.
8. Μερικοί καπνίζουν μόνο όταν πίνουν αλκοόλ.Για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, προσπαθήστε για κάποιο διάστημα να μην πάτε στις συναντήσεις με φίλους, μην πίνετε μπύρα. Και βρείτε τη δύναμη να πείτε στους συντρόφους σας ότι δεν καπνίζετε πλέον. Προσπαθήστε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με οφέλη για την υγεία - πηγαίνετε για μια βόλτα με τα παιδιά, υπογράψτε για το γυμναστήριο, πηγαίνετε για τη φύση.
9. Μπορείτε να διαφωνήσετε με κάποιον κοντά σε ένα μεγάλο χρηματικό ποσό. Αν καπνίζετε τουλάχιστον μία φορά τα επόμενα χρόνια - θα χρειαστεί να περάσετε. Μερικές φορές αποτελεί σοβαρό κίνητρο για την υποστήριξη της απόφασης.
10. Εκτός από το δημοφιλές έμπλαστρο, το οποίο είναι κολλημένο στο δέρμα και μέσω αυτού τροφοδοτεί το σώμα με μικρές δόσεις νικοτίνης, υπάρχουν στην αγορά κουταλάκια νικοτίνης, ρινικά σπρέι και συσκευές εισπνοής με νικοτίνη. Χρησιμοποιούνται σε περίπτωση σύνδρομων διακοπής του καπνίσματος - ευερεθιστότητα, νευρικότητα, δυσφορία και έντονη επιθυμία να καπνίζουν.

Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για αρκετούς μήνες. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, τα οποία έχουν από καιρό κατατεθεί στους τοίχους των πνευμόνων σας. Οι τοξίνες και οι σκωρίες βγαίνουν με ιδρώτα και ούρα, κινούνται περισσότερο και πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Καθαρίστε τους πνεύμονες θα βοηθήσει συνταγή από τους κόκκους βρώμης. Τρεις κουταλιές σπόρων δημητριακών ολικής αλέσεως πρέπει να γεμίζονται με δύο ποτήρια βραστό νερό και να μαγειρεύονται σε χαμηλή φωτιά για περίπου μισή ώρα. Στη συνέχεια, ρίχνουμε τα περιεχόμενα στο βάζο, κλείνουμε το καπάκι και αφήνουμε για 5-6 ώρες να εγχυθεί. Το αποτέλεσμα είναι μια ιξώδης μάζα που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα το πρωί για μισό ποτήρι για ένα μήνα. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε το σώμα από τα τοξικά δηλητήρια και να μειώσετε τους πόθους για το κάπνισμα.

Πριν από μερικές δεκαετίες, επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο έκαναν ένα πείραμα με ανθρώπους που έλαβαν την απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι με κάθε τρόπο βοήθησαν τους ασθενείς να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη. Έτσι, το 65% των ανθρώπων που ήταν σε θέση να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους παραδέχθηκαν ότι η διακοπή του καπνίσματος αποδείχθηκε πολύ πιο εύκολη από ό, τι φανταζόταν.Και αν το γνώριζαν, εγκατέλειψαν τα τσιγάρα πολύ νωρίτερα. Εδώ είναι ένα παράδοξο. Ο διάβολος δεν είναι τόσο φοβερός όσο είναι ζωγραφισμένος. Απλά μια μέρα πάρτε και σταματήστε τα τσιγάρα υπέρ της υγείας και της μακροζωίας!

Βίντεο: πώς να σταματήσετε το κάπνισμα