Πώς να απαλλαγείτε από τη νεύρωση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 30-35% του πληθυσμού πάσχει από νεύρωση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι αποκτούν μια παρόμοια ασθένεια. Συχνές αιτίες του προβλήματος είναι το κολοσσιαίο άγχος, η υπερβολική εργασία, η έλλειψη ύπνου, ο αδρανής τρόπος ζωής και η ανθυγιεινή διατροφή.

Πώς να θεραπεύσει ψυχικά μια νεύρωση

• ψυχοθεραπευτική κατάρτιση (αυτογενής) ·
• διαλογισμό και απόλυτη χαλάρωση.
• παιδιά κάτω των 10 ετών - igroterapiya;
• καταστολή (αυτο-ύπνωση).

Τα παραπάνω είναι τεχνικές που αποσκοπούν στην εξάλειψη της νεύρωσης στα αρχικά στάδια. Ένα άτομο χωρίς ιδιαίτερες προσπάθειες είναι σε θέση να ξεπεράσει μια τέτοια ασθένεια.

Αυτογενής τεχνική

1. Η έννοια της κατάρτισης είναι η αυτογνωσία και η απόλυτη χαλάρωση. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να είστε άνετοι. Καθίστε σε ένα μαλακό μαξιλάρι, μην κλίνετε την πλάτη σας, θα πρέπει να είναι επίπεδο.Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε τον λοστό.
2. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Επαναφέρετε την αναπνοή, παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Μην βιαστείτε, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς ο αέρας σας γεμίζει. Φανταστείτε ότι διανέμεται σε όλο το σώμα. Σε κάθε εκπνοή, απελευθερώστε το πιο οξυγόνο με τα προβλήματά σας.
3. Σκεφτείτε πώς διαλύονται οι δυσκολίες με την απελευθέρωση του αέρα. Μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να διορθώσετε συναισθήματα και εντυπώσεις σε χαρτί. Δώστε τη χειραγώγηση μισή ώρα την ημέρα. Δεν υπάρχουν διαλείμματα στην τεχνική, μπορείτε να πάρετε αυτή τη μέθοδο ως συνήθεια και πρακτική εδώ και χρόνια.
4. Με αυτόν τον τρόπο, θα γίνετε μόνο ισχυρότεροι και πιο ισορροπημένοι. Στο μέλλον, το άγχος δεν θα είναι μεγάλο πρόβλημα για εσάς. Μετά τη διαδικασία, ο άνθρωπος αισθάνεται ξεκούραστος και δυνατός.

Χαλάρωση και διαλογισμός

1. Πάρτε μια άνετη, καθισμένη θέση, στηρίξτε τις επιπλέον σκέψεις σας και χαλαρώστε εντελώς. Καλύψτε τα μάτια σας, ξεκινήστε σιγά-σιγά αναπνέοντας μέσα και έξω. Στη συνέχεια θα πρέπει να φανταστείτε τις λευκές παραλίες, τον γαλάζιο ωκεανό ή ένα όμορφο τοπίο με βουνά ή πράσινα χωράφια.
2. Διαλύστε στο μυαλό σας, ξύπνιος εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε κάθε λεπτομέρεια λεπτομερώς.Προσπαθήστε να αισθανθείτε τις ακτίνες του ήλιου και του θερμού ανέμου. Κρατήστε την αναπνοή βαθιά. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ένα λουλούδι ή ένα πουλί που πετάει πάνω σε μια πεδιάδα.
3. Η φαντασία δεν έχει όρια, όλα εξαρτώνται από τις σκέψεις. Μετά από λίγο καιρό, επιστρέψτε στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας να αναπνέετε βαθιά και αργά. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, καταγράφοντάς τα. Η τεχνική απαιτεί συχνή άσκηση, δεν υπάρχουν ειδικά μυστικά, είναι μόνο στο μυαλό σας. Μάθετε να νιώσετε και να χαλαρώσετε.

Παιχνίδι θεραπεία

1. Είναι γνωστό ότι όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά υποβάλλονται σε νεύρωση. Οι γονείς, με τη σειρά τους, πρέπει να εντοπίζουν έγκαιρα το πρόβλημα.
2. Η νευρώση μπορεί να θεραπευτεί από διάφορα παιχνίδια. Πρώτον, μάθετε τι προκάλεσε την ασθένεια στο παιδί.
3. Ρωτήστε το παιδί σας για τους φόβους, μάθετε τι τον απασχολεί περισσότερο. Δώστε προσοχή και φροντίδα, γύρω από τα παιχνίδια. Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα μεταφράζοντάς το στο παιχνίδι. Το παιδί θα σας εξηγήσει ασυνείδητα όλα. Έχετε υπομονή, η πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργήσει.

Μετατόπιση

1. Συχνά, η νεύρωση συμβαίνει ως αποτέλεσμα της συγκράτησης και συσσώρευσης αρνητικών συναισθημάτων, εμπειριών.Εάν δεν απομακρύνεστε από τα συναισθήματα, αρχίζουν να αναπτύσσονται σε μια ασθένεια. Επίσης, ένα άτομο μπορεί συχνά να επινοήσει διάφορα προβλήματα και ασθένειες.
2. Οι άνθρωποι ανησυχούν τόσο πολύ για τις αρνητικές σκέψεις που αρχίζουν να τους αρρωσταίνουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο απλούστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος είναι η καταστολή της επίθεσης θέτοντας το πρόβλημα στο χαρτί.
3. Στη συνέχεια, βάλτε φωτιά στο φύλλο και φανταστείτε ότι οι γραπτές αρνητικές καψίματα και εξαφανίζονται μαζί με τον καπνό. Με την παραμικρή ευκαιρία σε ένα ερημικό μέρος, κραυγή τόσο σκληρή όσο ποτέ δεν έκανε θόρυβο πριν. Υπάρχει μια άλλη μέθοδος: πάρτε ένα μαξιλάρι και κάνετε το ίδιο, δίνοντας τη θέση του στα αρνητικά συναισθήματα.
4. Αμέσως έρχεται το αίσθημα απελευθέρωσης και ανακούφισης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα και να αρχίσετε να χτυπάτε όλα τα συσσωρευμένα αρνητικά με χτυπήματα. Φανταστείτε πώς κατακτάτε τα άμεσα προβλήματα.

Διατροφή κατάλληλης διατροφής κατά τη διάρκεια της νεύρωσης

• μην βιαστείτε, μασήστε καλά τα τρόφιμα.
• δεν γεμίζετε το στομάχι "στα μάτια"?
• μην πίνετε μετά το γεύμα για 45 λεπτά.
• η ημερήσια κατανάλωση καθαρού νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,4 λίτρα.
• Κάντε ένα μενού από διάφορα πιάτα.

1. Εάν κάνετε μια σωστή διατροφή για την νεύρωση, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης. Μην αποκλείετε κατηγορηματικά τα γλυκά από το καθημερινό μενού. Συνιστάται η χρήση μαύρης σοκολάτας, περιέχει ενδορφίνες.
2. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε τη χρήση γρήγορων τροφών, πικάντικων και εξαιρετικά αλατισμένων τροφών, διαφόρων ενεργειακών ποτών και ποτών καφέ. Προτιμούν φρέσκους χυμούς, πράσινα τσάγια, αφεψήματα βοτάνων.
3. Επίσης, εγκαταλείψτε τις επιβλαβείς συνήθειες. Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο νευρικό σύστημα, προκαλώντας εκρήξεις συναισθημάτων.
4. Οι ψυχοθεραπευτές συστήνουν έντονα να πάρετε ένα ποτήρι νερό με την προσθήκη ginseng ή eleutherococcus μετά από ξυπνήστε. Μετά από μια δύσκολη μέρα, χρησιμοποιήστε το πράσινο τσάι με μελισσό ή ζωμό χαμομηλιού με μέλι.

Ανεξάρτητοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη νεύρωση

• άσκηση, σωματική άσκηση;
• τήρηση ενός σταθερού ημερήσιου σχήματος ·
• απόσπαση της προσοχής με ένα χόμπι?
• σκλήρυνση και λήψη λουτρών βοτάνων.

1. Τέτοιες μέθοδοι στον αγώνα κατά της ασθένειας, μπορούν να παρέχουν σε κάθε άτομο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από νεύρωση χρειάζονται περισσότερο τζόκινγκ, γυμναστήριο, cross-fit και αερόμπικ στο νερό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει στο να φορτίζει το σώμα με ενέργεια και να αποκτά αυτοπεποίθηση.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ομαλοποιήσει την καθημερινή ρουτίνα. Φάτε στο χρονοδιάγραμμα. Ξυπνήστε και ξεκουραστείτε ταυτόχρονα. Με τέτοιους χειρισμούς κανονικοποιείτε την εργασία του σώματος. Αυτός, με τη σειρά του, θα σταματήσει να υφίσταται άγχος. Αποδείχθηκε ότι οι αρνητικές σκέψεις προέρχονται από τη μοναξιά και την πλήξη.
3. Ανακαλύψτε νέα ή ξεχασμένα χόμπι. Ξεκινήστε το αγαπημένο σας χόμπι. Η διαδικασία βοηθά να βυθιστεί σε μια ενδιαφέρουσα περίπτωση, χυτεύοντας αρνητικά συναισθήματα στο παρασκήνιο. Ένας απλός τρόπος θεωρείται ότι διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή παίρνετε ένα παζλ.
4. Κατά την κατάκλιση, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια και βάμματα θεραπευτικών βοτάνων. Θα αισθανθείτε αμέσως χαλαρή, μετά την επεξεργασία νερού δεν θα έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Πριν από την εμβάπτιση στο μπάνιο, ετοιμάστε ένα αφέψημα από τα φύλλα του Hypericum, του χαμομηλιού, της μέντας και της μητέρας.
5. Αρκεί να συνδυάσετε σε ένα ανθεκτικό στη θερμότητα δοχείο 75 γρ.βότανα και τα ρίχνουμε 1 λίτρο. βραστό νερό. Αφήστε το μίγμα να παραμείνει για 50 λεπτά, ρίξτε το στο λουτρό. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει από το συσσωρευμένο άγχος και προάγει τον ύπνο. Επίσης, κοστίζει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για την ψυχραιμία ή μια αντίθεση ψυχή Ο χειρισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.

Καταστολή της νεύρωσης από τη μουσική και το χρώμα

• Εύκολη ακρόαση μουσικής
• Τραγούδι (ενεργό συμμετοχή) κατά τη διάρκεια της μουσικής.
• διόρθωση της συνείδησης.

1. Για πολύ καιρό, είναι γνωστή η ευεργετική επίδραση της μουσικής στο νου και στο νευρικό σύστημα του ανθρώπου. Οι άνθρωποι δεν είχαν πάντα τα μέσα για τη θεραπεία των ασθενειών με φάρμακα. Η μουσική βοήθησε να αντιμετωπίσει τις ψυχικές διαταραχές.
2. Η παθητική ακρόαση τραγουδιών στην καθημερινή ζωή ανακουφίζει από το άγχος και την νεύρωση. Αρκεί να επιστρέψουμε στο σπίτι και να βάλουμε κλασικά έργα μουσικών ερμηνευτών. Συνεχίστε να κάνετε τις συνήθεις εργασίες του σπιτιού, σύντομα θα αισθανθείτε πώς ηρεμούν τα νεύρα.
3. Η ενεργή συμμετοχή στη μουσική περιλαμβάνει την τραγούδια των αγαπημένων σας τραγουδιών ή των οργάνων αναπαραγωγής. Επιλέξτε τη σωστή σύνθεση και αισθανθείτε ελεύθερος να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Επίσης, κάτω από τα κλασικά, μπορείτε να διαβάσετε ποιήματα ή άλλα ελαφρά έργα.Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον ύπνο, ενεργοποιήστε την ήσυχη μουσική για τη νύχτα, το μυαλό σας θα χαλαρώσει, θα ξεκουραστεί.
4. Ένας σημαντικός ρόλος στη ζωή παίζει τα γύρω χρώματα. Είναι γνωστό ότι οι κίτρινες και πράσινες αποχρώσεις μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Τα μωβ και τα μπλε χρώματα συμβάλλουν στην ηρεμία, στην ειρήνη. Οι έντονες αποχρώσεις μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις επιθετικότητας και ερεθισμού. Εξετάστε αυτούς τους παράγοντες στο εσωτερικό και στο γραφείο.

Πρακτικές συστάσεις

1. Τα αρνητικά συναισθήματα και οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρη την κατάσταση του σώματος. Λόγω συχνών συγκρούσεων, οι νευρικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δυσπεψία στο στομάχι και νεύρωση του καρδιακού μυός.
2. Εάν υπάρχει χρόνος για την ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να κάνετε χωρίς την παρέμβαση ειδικών. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η πίστη στη δική του δύναμη και σκοπιμότητα. Εάν ορίσετε τον εαυτό σας έναν στόχο, επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
3. Θα πρέπει σίγουρα να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, και όχι να τα καταπνίγετε και να τα συγκρατείτε στον εαυτό σας. Μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικά, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό.Για να γίνει αυτό, καταφύγετε στις παραπάνω μεθόδους, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις.

Δεν μπορεί κανείς να αντέξει οικονομικά να συμβουλευτεί έναν ειδικό για βοήθεια. Αλλά αν αφήσετε την ασθένεια αυθόρμητα, στο τέλος το πρόβλημα θα παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σας. Για να ξεπεραστεί η νεύρωση, φροντίστε να κάνετε τη σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε το καθεστώς της ημέρας, να κάνετε ζεστά λουτρά με φαρμακευτικά βότανα. Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες.

Βίντεο: πώς να θεραπεύσει τη νεύρωση