Πώς να χειριστείτε την αυχενική χονδρική όραση στο σπίτι

Οι σπόνδυλοι της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνδέονται μεταξύ τους χάρη στους δίσκους. Τα μαλακά και ελαστικά υφάσματα είναι υπεύθυνα για την απόσβεση όταν λυγίζουν και γυρίζουν το κεφάλι. Λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, τις κακές συνήθειες και την εσφαλμένη στάση του σώματος, οι δίσκοι γίνονται πυκνοί και χονδροί, μοιάζουν με τη δομή των οστών στη δομή. Τσακίζουν τα νεύρα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και προκαλούν χοντρόζη με όλα τα συνοδευτικά συμπτώματα: μούδιασμα, ημικρανίες, εμβοές και περιόδους ζάλης.

Άσκηση από τον πόνο

Η θεραπευτική σωματική άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και της κινητικότητας του μεσοσπονδύλιου συνδετικού ιστού. Εάν ένα άτομο εκτελεί απλές ασκήσεις κάθε μέρα, η κυκλοφορία του αίματος στους μύες θα βελτιωθεί. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα αυξήσουν το επίπεδο οξυγόνου και βιταμινών που είναι απαραίτητες για την παραγωγή ινών κολλαγόνου.

Πριν επιλέξετε μια σειρά θεραπευτικών ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να υποβληθείτε σε ενδελεχή εξέταση. Ο θόρυβος στα αυτιά και η μούδιασμα των άνω άκρων μπορεί να υποδεικνύουν όχι μόνο τη χονδρική όραση. Αν ο ασθενής δεν τσιμπήσει από νευρικές απολήξεις, αλλά μια πιο σοβαρή ασθένεια, η γυμναστική θα βλάψει μόνο.

Οι ασκήσεις γίνονται το πρωί για να τεντώσουν τους δύσκαμπτους μύες. Η φυσική θεραπεία πραγματοποιείται σε ένα ζεστό δωμάτιο. Το πάτωμα είναι καλυμμένο με ένα παχύ ελαστικό στρώμα σχεδιασμένο για γιόγκα.

Η φόρτιση ξεκινάει με πλήρη μυϊκή χαλάρωση:

• Ο ασθενής αναλαμβάνει μια οριζόντια θέση.
• Το πόδι ισιώνει, οι κάλτσες ελαφρώς εκτείνονται προς τα εμπρός.
• Δίνει το δεξί του χέρι στο στήθος, το δεύτερο κινείται προς τον ομφαλό.
• Καλύπτοντας τα μάτια του, εισπνέει αργά τον αέρα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο.
• Με μια εκπνοή, αντιπροσωπεύει πώς οι μύες του χαλαρώνουν σταδιακά.
• Η ήπια κόπωση απλώνεται πάνω από το μέτωπο και τα μάγουλα, πέφτει στους ώμους, το στομάχι, τους μηρούς και τα πόδια.
• Τοποθετήστε σε χαλαρή θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Βγείτε σταδιακά.

Εάν πηδήσετε πολύ απότομα, μπορείτε να τραβήξετε τους μυς του λαιμού και να ενισχύσετε την τσίμπημα των νευρικών απολήξεων.

Ο ασθενής, παραμένοντας σε οριζόντια θέση, στρέφεται ομαλά στο στομάχι του. Η δεύτερη άσκηση αρχίζει:

• Τοποθετεί τα χέρια δίπλα στο κλουβί ή τραβάει κατά μήκος του σώματος.
• Μόνο το κεφάλι λειτουργεί. Ο άνδρας το γυρίζει απαλά προς τα δεξιά, πιέζοντας το αυτί του στο πάτωμα.
• Με καθυστέρηση για 3-4 αναπνοές, επιστρέφει στην αρχική του θέση.
• Στρέφεται προς τα αριστερά και πιέζει το μάγουλο του στο χαλί.

Εάν προκύψει δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε. Ο πόνος είναι ένα μήνυμα ότι οι μύες είναι υποανάπτυκτες. Εάν υπομείνετε και γυρίζετε το κεφάλι σας περισσότερο, η κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί. Οι μύες και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τεντώνονται σταδιακά.

Ο ασθενής εκτελεί την τρίτη άσκηση από μια οριζόντια θέση. Συνεχίζει να βρίσκεται στην πλάτη του, ακουμπώντας το μέτωπό του στο πάτωμα:

1. Τα όπλα λυγισμένα στους αγκώνες, τραβούν μέχρι το στήθος.
2. Τεντώνοντας τους μύες της πλάτης και του τραχήλου της μήτρας, σηκώνει το άνω μέρος του σώματος.
3. Τα χέρια εκτελούν τη λειτουργία υποστήριξης. Δεν λειτουργούν, αλλά υποστηρίζουν μόνο το σώμα.
4. Σηκώστε το κορμό πρέπει να επιστρέψει.
5. Ο ασθενής χαλαρώνει τους ώμους και χαμηλώνει ελαφρά. Είναι αδύνατο να πιέζονται στο λαιμό.
6. Στη θέση αυτή, ο ασθενής παγώνει για 1-1,5 λεπτά.
7. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή έτσι ώστε να είναι βαθιά και μετρημένη. Το στήθος έχει μέγιστη διαστολή λόγω του αέρα που γεμίζει τους πνεύμονες.
8. Χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος στο πάτωμα πολύ αργά, βοηθώντας τα χέρια σας.

Για πρώτη φορά, ο ασθενής εκτελεί μέχρι 5 ανελκυστήρες, αλλά σταδιακά αυξάνεται σε 10. Κρατήστε το λαιμό σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όντας στο κορυφαίο σημείο, πρέπει να χαλαρώσετε λίγο μυ. Εξαιτίας αυτού, θα τεντώσουν και θα αναπτυχθούν, κορεσμού του τραχήλου της μήτρας με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Για να εκτελέσετε την τέταρτη άσκηση, ο ασθενής θα πρέπει να λάβει μια κάθετη θέση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια σκληρή καρέκλα ή να σταθείτε. Το κυριότερο είναι ότι τα άνω άκρα πρέπει να χαλαρώνονται και οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνονται ελαφρά. Τα χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος, πίσω ευθεία, σαν μια ράβδος σιδήρου που εισέρχεται στη σπονδυλική στήλη. Ο άνθρωπος γυρίζει αργά το κεφάλι του προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να βάλει το πηγούνι στον ώμο του. Εάν οι μύες δεν αναπτύσσονται επαρκώς και εμφανίζεται πόνος, δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε στην κλείδα.

Ο ασθενής παραμένει όρθιος με τα χέρια εκτεταμένα. Τώρα δεν γυρίζει το κεφάλι του, αλλά χαμηλώνει απαλά.Το πηγούνι απλώνεται προς το βήμα μεταξύ της κλείδας. Χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και κάνει τακτοποιημένες ελαστικές στροφές, προσπαθώντας να κρατήσει το κεφάλι του όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η άσκηση διευκολύνει τις ημικρανίες, διασώζει όταν υπάρχει μούδιασμα των άνω άκρων.

Η τελευταία έκδοση του συγκροτήματος στοχεύει στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Συνιστάται για άτομα που κάθονται στον υπολογιστή για 4-6 ώρες. Για να επαναφέρετε την κινητικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πρέπει να τραβήξετε πίσω το κεφάλι. Ο λαιμός παραμένει ίσιος και σχηματίζεται ένα δεύτερο πηγούνι από τις πτυχές του δέρματος.

Γυμναστική από χρόνια οστεοχονδρόζη

Υπάρχει μια δεύτερη επιλογή για τη θεραπευτική φόρτιση. Βοηθά τους ασθενείς με διάγνωση χρόνιας χόνδρωσης. Η γυμναστική αυξάνει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, αλλά μπορεί να γίνει σε ύφεση. Με την επιδείνωση της νόσου, αντενδείκνυται. Οποιοδήποτε φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνει μόνο τον πόνο και οδηγεί σε επιπλοκές.

Ο ασθενής εκτελεί μια προθέρμανση στην πλάτη και την κοιλιά, και στη συνέχεια κάνει τρεις απλές ασκήσεις:

1. Καθισμένος σε μια σκληρή καρέκλα ή στο πάτωμα, στηρίζεται η παλάμη του στο μέτωπο. Προσπαθεί να τραβήξει το κεφάλι προς τα εμπρός και ελαφρώς να το χαμηλώσει, αλλά το χέρι αντιστέκεται.Χάρη στην άσκηση, οι σπόνδυλοι παίρνουν τη σωστή θέση, τα συμπτώματα της χονδρικής εξαφανίζονται.
2. Ο ασθενής παραμένει σε καθιστή θέση, αλλά πιέζει το χέρι όχι στο μέτωπο, αλλά στον ναό. Το κεφάλι κλίνει προς τα πλάγια, προσπαθώντας να ξεπεράσει την αντίσταση του άνω άκρου. Η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του αυχένα και αυξάνει την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
3. Ο ασθενής κάθεται, τα χέρια του κρέμονται πάνω από τις πλευρές. Ομαλά ανυψώνει τους ώμους, προσπαθεί να κλείσει τα αυτιά τους και παγώνει για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώνει και χαλαρώνει ολόκληρο το ανώτερο σώμα. Ο λαιμός παραμένει ίσιος.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στην εργασία. Δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, αλλά αναζωογονεί και απομακρύνει τις οδυνηρές αισθήσεις. Μην αρνούνται να ασκήσουν μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της χονδρωσίας, επειδή είναι αδύνατο να αποκατασταθούν πλήρως οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Και η φυσιοθεραπεία παρατείνει την ύφεση και επιβραδύνει την καταστροφή του συνδετικού ιστού.

Η δύναμη από το τσίμπημα των νεύρων

Οι χονδροπροστατευτές πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή ενός ασθενούς με αραιωμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα που διεγείρουν την αναγέννηση ιστού χόνδρου.

Οι παθολογικές αλλαγές στους δίσκους οφείλονται στην έλλειψη υγρού στο σώμα και στις αργές μεταβολικές διεργασίες. Ένας ασθενής με αυχενική χονδρική σύσταση συνιστάται να πίνει από 1,5 έως 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να μειώσει την ποσότητα άλατος που καταναλώνεται στα 9 γραμμάρια. Το μπαχαρικό επιβραδύνει το μεταβολισμό διατηρώντας το υγρό στους μαλακούς ιστούς και αυξάνει την πίεση στα νευρικά απολήξεις.

Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνουν τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Το σώμα λαμβάνει αμινοξέα από θαλάσσια ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορο, καθώς και από το συκώτι. Μαϊντανός, κοτσάνια σέλινου, εσπεριδοειδή και μήλα απομακρύνουν τις οδυνηρές αισθήσεις. Τα πράσινα και τα φρούτα λερώνουν το αίμα, καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και αυξάνουν την ανοσία.

Οι ασθενείς με οστεοχονδρωσία συνιστάται να χρησιμοποιούν σπιτικά ασπιρτικά ή ασπιρτικά ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα. Τέτοια πιάτα είναι πλούσια σε ζελατίνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των χονδροπροστατών. Ενθαρρύνετε την αναγέννηση ιστών χόνδρου και φλεγμένων φλεβών. Το Aspic αντικαθίσταται από ζελέ φρούτων και μούρων από φρέσκα υλικά. Στα επιδόρπια προστίθεται αντί της ζάχαρης stevia ή άλλο διαιτητικό γλυκαντικό.

Με χόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να πάρετε καθαρή ζελατίνη. Το πρόσθετο αναμειγνύεται με ζεστό νερό, και μετά το πρήξιμο, καταναλώνονται 1-2 κουταλιές της σούπας. χονδροπροστατευτικό.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα κρέατος είναι χρήσιμα για την αραίωση του συνδετικού ιστού:

• τυρί cottage?
• κοτόπουλο?
• κεφίρ.
• ένα κουνέλι.
• απλό γιαούρτι?
• Τουρκία ·
• σκληρά τυριά ·
• βόειο κρέας

Συνιστάται στον ασθενή να αντικαταστήσει το λευκό ψωμί με πίτυρο, σίκαλη ή γκρι και στη συνέχεια να στραφεί σε διαιτητικό άρτο. Εισάγετε στη διατροφή των αυγών κοτόπουλου, πλούσια σε καλσιφερόλη, και το βούτυρο, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Τα άτομα με οστεοχονδρόζη θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους. Κάθε επιπλέον κιλό δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και του τραχήλου της μήτρας, με αποτέλεσμα την ταχεία παραμόρφωση του συνδετικού ιστού.

Λαϊκές θεραπείες

Η οστεοχόνδρωση καθαρίζεται με σπιτικά βάμματα και συμπιέσεις. Βοηθούν στην έξαρση της νόσου και στην ύφεση. Σταματήστε την καταστροφή του συνδετικού ιστού και αποκαταστήστε τον. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συνταγή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπιέζει
Τα φυτικά τσάγια από χαμομήλι, ιτιά και σημύδα φλοιός, φύλλα σχιστόλιθου αφαιρούν φλεγμονή στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.Ένα ποτήρι ζεστό νερό παρασκευάζει 1 κουταλιά της σούπας. l ξηρό φυτό. Με το παρόν φάρμακο, η προβληματική ζώνη τρίβεται και το φάρμακο λαμβάνεται από το στόμα με 50-100 ml ημερησίως.

Η ασθένεια αντιμετωπίζεται με κομπρέσες κόκκινου κασσιμίου. Το μπαχαρικό αυξάνει τη ροή του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή. Προετοιμάστε το φάρμακο για οστεοχονδρόζη από μέλι, αλόη και βότκα. Το αλκοόλ είναι χτυπημένο με φυτικό συστατικό, γεμάτο με προϊόν μελισσών και χύνεται σε βάζο. Πάρτε περίπου 100 ml από κάθε συστατικό, και στη συνέχεια προσθέστε 2-3 ψιλοκομμένο πιπέρι pod μαζί με τους σπόρους. Το βάμμα χρησιμοποιείται σε 7-8 ημέρες. Η καύση γάζας εμποτίζει τμήματα γάζας με ένα καίγοντας φάρμακο και εφαρμόζεται στο λαιμό για 20-40 λεπτά.

Βοηθά με το χρόνιο μείγμα οστεοχονδρωσίας, το οποίο περιλαμβάνει:

• πρόπολη - 50 g.
• βότκα - 1 λίτρο.
• χυμός αλόης - 500 ml.
• σκόνη μουστάρδας - 60 γραμ

Τα προϊόντα αναμιγνύονται και αμέσως εμποτίζονται με τη σύνθεση του επιδέσμου. Εφαρμόστε στην περιοχή με φλεγμονή, στην κορυφή καλύψτε το λαιμό με φουλάρι φτερού. Μετά τη διαδικασία θέρμανσης, ο πόνος εξαφανίζεται και η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται.

Εφαρμόστε φρέσκα φύλλα χρένου στο λαιμό.Το μπιγιέ είναι βυθισμένο σε βραστό νερό για 5 λεπτά και στη συνέχεια, χωρίς ψύξη, τυλίγεται γύρω από το πρόβλημα. Καλύψτε με ένα μάλλινο μαντήλι και αφήστε για αρκετές ώρες.

Όταν πόνους και ζάλη αποθηκεύουν συμπιέσεις από βραστές πατάτες. Τα λαχανικά ρίζας ανακατεύονται με τη φλούδα, αναμιγνύονται με μέλι σε ίσες αναλογίες και χύνεται σε μια τσάντα γάζας. Αφήστε μια ζεστή λοσιόν για να κρυώσει. Μετά τη ζεστή συμπίεση, τρίψτε το σπίτι ή τη φαρμακευτική αλοιφή στον φλεγμονώδη χόνδρο.

Τόνερ
Η αναγέννηση του χόνδρου αρχίζει το βάμμα των ριζών σέλινου. Προετοιμάστε ένα φάρμακο από 4 γραμμάρια φυτού και 1 λίτρο βραστό νερό. Αφήστε ένα θερμοσέφαλο όλη τη νύχτα. Το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ πίνετε 1 κουτ. στραγγισμένο ποτό.

Η χρόνια οστεοχονδρεία αντιμετωπίζεται με κροτίδες ακακίας. Οι πρέσες στεγνώνουν στο φούρνο, συνθλίβονται με ένα μαχαίρι και χύνεται σε ένα μπουκάλι. Ρίξτε βότκα ή αραιώστε με αλκοόλ. Σε 3 κουταλιές της σούπας. l Η ακακία παίρνει 0,5 λίτρα αλκοόλ. Το βάμμα παρασκευάζεται για μια εβδομάδα και το φιλτραρισμένο φάρμακο τρίβεται στο πίσω μέρος του λαιμού πριν πάει για ύπνο. Βάλτε ένα μαντίλι και αφήστε το μέχρι το πρωί.

• ρίζες κολλιτσίδας και πικραλίδα ·
• υποκαταστήματα του Hypericum.
• λουλούδια χαμομηλιού.

Μετά τη διαδικασία μελιού, μπορείτε να εφαρμόσετε γάζα που βρέθηκε στην έγχυση φαρμακευτικών φυτών στο λαιμό. Περιέχουν αντιφλεγμονώδη συστατικά που μειώνουν τη διόγκωση και τον πόνο.

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου αντιμετωπίζεται με κόκκινα μούρα. Σε ένα κονίαμα, αλέθονται 100 g φρούτων, χύνεται ένας πολτός με 0,5 λίτρα βότκα. Τα μέσα επιμένουν εβδομάδα, καθημερινή κούνημα. Στραγγιστή βότκα τρίβεται στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων πριν από τον ύπνο. Συμπλέκονται με πλαστική σακούλα και κασκόλ και το πρωί ξεπλύνετε το βάμμα με αφέψημα από βότανα.

Η ακαμψία της κίνησης αφαιρεί ένα μείγμα φρέσκου χυμού χρένου και βότκας. Τα υγρά συνδυάζονται σε αναλογία 1 προς 1, αποθηκευμένη σε φιάλη. Τρίψιμο με περιόδους χονδρή και να παρατείνει τη μείωση.

Αλοιφές και προϊόντα για εσωτερική χρήση
Σταματήστε την καταστροφή του ηλίανθου του χόνδρου. Ένα ποτήρι θρυμματισμένης πρώτης ύλης χύνεται σε ένα δοχείο σμάλτου, αναμιγνύεται με 3 λίτρα αποσταγμένου νερού.Το τσάι βράζει σε λουτρό νερού για 4-6 λεπτά. Πάρτε 1 λίτρο ποτού καθημερινά για ένα μήνα. Ιατρική από ηλιέλαιο μετά το γεύμα. Το εργοστάσιο αντλεί τοξίνες και άλατα που καταστρέφουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι συμπιέσεις του αφέψηματος μπορούν να εφαρμοστούν στις φλεγμονώδεις περιοχές για να επιταχυνθεί η ανάκαμψη.

Βοηθά με την οστεοχονδρωσία ένα μείγμα από βακκίνιο και χυμό σκόρδου. Ανά 100 g μούρα 2-3 σκελίδες. Σε ένα ποτό, διαλύστε 30 ml μελιού, επιμείνετε 24 ώρες. Cranberry φάρμακο λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, 20 ml.

Η αντιφλεγμονώδης αλοιφή παρασκευάζεται από:

• χοιρινό ή λίπος καραβιού - 150 g.
• κηρός μελισσών - 60 g.
• αμμωνία - 25 ml.

Στο λουτρό νερού λειώνει το λίπος. Στην υγρή μάζα προστίθενται μάρκες κεριού, φέρνουν την αλοιφή σε ομοιογένεια. Ψύξη και έγχυση αμμωνίας. Το φάρμακο αποθηκεύεται στο ψυγείο, τρίβεται στο λαιμό με προσβολές οξείας πόνου και μούδιασμα των άνω άκρων.

Η σύνθεση της αλοιφής που αποκαθιστά τον ιστό χόνδρου περιλαμβάνει:

• τερεβινθίνη ·
• λαρδί ·
• έλατο έλαιο.

Τα προϊόντα συνδυάζονται, θερμαίνονται σε υδατόλουτρο και μετά την ψύξη τους τρίβονται με κινήσεις μασάζ στη σπονδυλική στήλη. Πριν από την εφαρμογή της φλεγμονώδους περιοχής θερμαίνεται με μια σακούλα ζεστού αλατιού ή φαγόπυρο.

Μια ζώνη από φυσικό μαλλί εφαρμόζεται στο λαιμό σε περίπτωση χονδρικής:

• καμήλα?
• πρόβατα ·
• κυνικός.

Τα αξεσουάρ ερεθίζουν τις νευρικές απολήξεις του δέρματος και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Ζεστή και μειώνει τη δυσφορία. Ζώνη από φυσικό μαλλί συμπληρώνει δονητικό μασάζ. Οι μύες του λαιμού και της περιοχής των ώμων μπορούν να καμφθούν με τα δάχτυλά σας. Συνιστάται να κάνετε μασάζ στη βάση του κρανίου, επειδή υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις και αιμοφόρα αγγεία.

Η γυμναστική και οι λαϊκές μέθοδοι αφαιρούν τα συμπτώματα της αυχενικής χόνδρωσης. Η δίαιτα σταματά την καταστροφή του χόνδρου και ξεκινά την αναγέννηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Και το να παίζεις αθλήματα, να εγκαταλείπεις τις κακές συνήθειες και τον ενεργό τρόπο ζωής προστατεύει από την επιδείνωση της νόσου και να παρατείνει τη μείωση.

Βίντεο: θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας σε 1 λεπτό