Πώς να μειώσετε την όρεξη στο σπίτι

Η ανάγκη για τροφή καθορίζεται από τη δράση του υποθάλαμου, η οποία στέλνει ένα σήμα που πρέπει να φάτε. Όταν εμφανιστεί κορεσμός, το επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται, λόγω του οποίου μειώνεται η όρεξη. Ένα σταθερό αίσθημα πείνας οδηγεί σε ανεξέλεγκτη απορρόφηση των τροφίμων, γεγονός που συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη χοληστερόλη και, ως εκ τούτου, στην παχυσαρκία. Διαταράσσει επίσης το έργο της καρδιάς, γαστρεντερική δραστηριότητα, μειωμένη ανοσία. Για να αποφύγετε καταστροφικές συνέπειες, πρέπει να μάθετε να καταπνίξετε την όρεξή σας και να τρώτε με μέτρο.

Πιείτε περισσότερο

Πάρτε τη συνήθεια να μεταφέρετε ένα μπουκάλι φιλτραρισμένο νερό χωρίς αέριο. Η ημερήσια ποσότητα υγρού που καταναλώνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2,8 λίτρα.Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τη δίψα με αυτό που είναι καιρός να φάτε. Για να μάθετε να εντοπίζετε σωστά τις ανάγκες του σώματος, μετά από ξύπνημα της φανταστικής όρεξης, πίνετε 350 ml. ζεστό νερό. Περιμένετε περίπου ένα τέταρτο της ώρας και, στη συνέχεια, αξιολογήστε το αποτέλεσμα.

Αν θέλετε ακόμα να φάτε, προχωρήστε στο γεύμα. Εάν η αίσθηση αποδείχθηκε ψευδής, πίνετε 200 ml. καρότο ή χυμό λάχανο. Οδηγείτε σε νερό και τσάι με λεμόνι, πίνετε φρέσκο, το οποίο είναι εύκολο να παρασκευαστεί σε ένα αναδευτήρα. Απορρίψτε τα ανθρακούχα ποτά, ερεθίζουν τους βλεννογόνους του στομάχου, λόγω των οποίων η όρεξη ξυπνάει πιο γρήγορα. Για να μην τρώτε πάρα πολύ, πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι μη κεχρωσμένο κεφίρ (1%) ή 250 ml. ζεστό νερό. Συμπληρώνουν μερικώς το στομάχι, επομένως δεν θα υπάρχει χώρος για συμπληρώματα.

Δώστε προσοχή στο πρωινό.

Ως εναλλακτική λύση στα δημητριακά, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, να μαγειρέψετε μια ομελέτα με 3 αυγά, να κάνετε ένα ρολό pita, αυγά, αβοκάντο, σαλάτα και αγγούρι.Ξεκινήστε τη μέρα σας με το σωστό φαγητό για να ξυπνήσετε το σώμα και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με ένα πλούσιο πρωινό, χωρίστε το γεύμα σε ίσα μέρη: πίνετε γιαούρτι το πρωί, φάτε το τυρόπηγμα κατά την άφιξη, φάτε ένα μήλο σε μισή ώρα.

Ξεπεράστε την όρεξή σας

Το ανθρώπινο στομάχι κρατά περίπου 300-400 γραμμάρια. φαγητό, εάν τρώτε περισσότερο, απλώνεται. Γι 'αυτούς τους λόγους πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά. Αντικαταστήστε τις μεγάλες και βαθιές πλάκες με μικρές. Στα πιάτα μικρού μεγέθους 300 γρ. Θα φανεί εντυπωσιακό, και σε μεγάλα μεγέθη κύπελλα - μια σταγόνα στη θάλασσα.

Το χρώμα είναι επίσης σημαντικό. Πολύ φωτεινές αποχρώσεις του κόκκινου, κίτρινου, πράσινου, μοβ μόνο ενθουσιάζουν την όρεξη, ενώ το μαύρο, καφέ, σκούρο μπλε και μπεζ καταστέλλουν. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μαζί με το χρώμα των πιάτων, αλλάξτε τις κουρτίνες, τις χαρτοπετσέτες, τα κύπελλα. Αφαιρέστε από τα τείχη της κουζίνας "ορεκτικά" εικόνες φαγητού και φωτεινά φρούτα.

Μην ξεχάσετε τα σνακ

Για να μειώσετε την όρεξη και να ηρεμήσετε το μανιασμένο θηρίο, πρέπει να κάνετε σνακ σε τακτική βάση.Μην κάθεστε στο τραπέζι με άδειο στομάχι. Σνακ 1,5 ώρες πριν το κύριο γεύμα.

Ως έγκυρο προϊόν, μια χούφτα αμύγδαλα, μια μπανάνα ή 2 μήλα, φρουτοσαλάτα, άπαχο ψάρι με χυμό, μπρόκολο ή κουνουπίδι, ένα σάντουιτς μαύρου ψωμιού και σολομού είναι κατάλληλα. Επίσης, μην ξεχνάτε γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ, ryazhenka, σπιτικό μιλκσέικ. Αυτό είναι μόνο ένα μέρος των παραδειγμάτων ενός υγιεινού σνακ, μπορείτε να επεκτείνετε τα όρια, το κύριο πράγμα είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι άπαχο, υγιές και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Είναι σημαντικό!
Φάτε στη σιωπή, η ήρεμη ατμόσφαιρα σας επιτρέπει να πάρετε γρήγορα αρκετό φαγητό και να φέρει ηθική ικανοποίηση από τη χρήση του. Σταματήστε γρήγορα τα σνακ εν κινήσει, σε αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς.

Μην αντικαταστήσετε το κύριο γεύμα με ένα σνακ, οπότε το σώμα δεν θα πάρει αρκετή ενεργειακή αξία, λόγω του οποίου σε μερικές ώρες θα θελήσετε να φάτε και πάλι.

Μην εγκαταλείπετε το γλυκό

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς γλυκά, γιατί αμέσως υπάρχει απάθεια, μειωμένη απόδοση, χαμένη διάθεση.Αν θέλετε να απολαύσετε κάτι νόστιμο, προτιμήστε την πικρή σοκολάτα, η οποία περιέχει τουλάχιστον 65% κακάο.

Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ένα μήλο ή ένα αχλάδι με καραμέλα στο φούρνο. Μην τρώτε κέικ που αγοράσατε, ψήστε ένα κέικ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που παρασκευάζεται από φυσικό γιαούρτι, μούρα και φρούτα. Η παραγωγή ενδορφινών συμβάλλει σε μια φρουτοσαλάτα με κρέμα ή με μεμονωμένους καρπούς, όπως μπανάνα και σταφύλια.

Αφήστε τον εαυτό σας να τρώει γλυκά 1 φορά σε 5 ημέρες μόνο το πρώτο μισό της ημέρας, όταν οι υδατάνθρακες είναι πιο εύπεπτοι και δεν μετατρέπονται σε λίπος. Εάν θέλετε να αγοράσετε ζαχαρωμένα ή αποξηραμένα φρούτα στο κατάστημα, πάρτε ένα μικρό πακέτο που τρώτε σε 1 συνεδρία.

Χρησιμοποιήστε ψυχολογικές τεχνικές

1. Αφαιρέστε τα γλυκά από το οπτικό πεδίο, βάλτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μούρα και νερό με λεμόνι σε περίοπτη θέση. Ψωμί, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα κρύβονται στα μεγάλα ράφια του ντουλαπιού και στο ψυγείο. Σε πρώτο πλάνο πρέπει να υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πίτουρο και νιφάδες.
2. Προσπαθήστε να μειώσετε το στομάχι. Ενώ τρώτε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το σε μια καρέκλα έτσι ώστε να ταιριάζει άνετα στο στομάχι. Φάτε αργά, μασάτε προσεκτικά κάθε κομμάτι.
3. Χρησιμοποιήστε οπτική ψευδαίσθηση.Αντί για ένα παχύ σάντουιτς με λουκάνικο, μαγιονέζα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ετοιμάστε ένα ρολό διατροφής. Πάρτε μισό ψωμί pita, βάλτε μια μεγάλη ποσότητα μαρούλι, λαχανικά και μερικά κομμάτια ψαριού σε αυτό. Σεζόν με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλάτι και περιτύλιγμα. Έτσι, αυξάνετε το συνολικό μέγεθος, αλλά μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που οφείλονται σε υγιεινά τρόφιμα.
4. Μην κάθεστε στο τραπέζι όταν είστε πεινασμένοι. Ένα τέταρτο της ώρας πριν από το προβλεπόμενο γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε ένα μήλο. Μετά την ημερομηνία λήξης, επιβάλλετε στον εαυτό σας ακριβώς το ήμισυ της πλάκας, το φάτε και αμέσως αφήστε το τραπέζι. Η όρεξή σας θα αυξηθεί αν παραλείψετε τα γεύματα. Μην λιμοκτονείτε, χρησιμοποιήστε τα προαναφερθέντα σνακ.
5. Φάτε σε ήσυχο περιβάλλον και με τα φώτα να ανάβουν. Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή για υπολογιστή. Στο λυκόφως, το φαγητό μοιάζει πολύ πιο νόστιμο, δεν θα αισθανθείτε κορεσμένο, αφού θα είναι διασκορπισμένο. Όσοι δεν είναι συνηθισμένοι να τρώνε σιωπηλά θα πρέπει να ενεργοποιούν χαλαρή αργή μουσική.

Τρώτε σωστά

1. Η βάση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η κλασματική πρόσληψη τροφής.Προσπαθήστε να φάτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (περίπου 300-350 γρ.). Την ίδια στιγμή, προσέξτε τι τρώτε. Αφού έχετε φάει ένα μέρος της τροφής, μην βιαστείτε να κυνηγήσετε το δεύτερο. Ο κορεσμός θα έρθει σε περίπου μισή ώρα. Απορρίψτε πλήρως τα παθογόνα της όρεξης, αυτά περιλαμβάνουν πικάντικα και αλμυρά πιάτα, διάφορες σάλτσες (μαγιονέζα, καίσαρα, ταμπάσκο, κέτσαπ, πίσσα, τσίλι, κλπ.). Αφαιρέστε από τη διατροφή σπιτικά τουρσιά και περιστροφές, μαρμελάδες, μαγειρεμένα φρούτα με άφθονο ζάχαρη.
2. Ένα πλήρες ψυγείο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Μια φορά την εβδομάδα, επισκεφθείτε το σούπερ μάρκετ και αγοράστε γιαούρτι, άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, λαχανικά. Αντί να τρώτε ένα μπισκότο που δεν καταστέλλει την όρεξη, χρησιμοποιήστε μια μπανάνα ή ένα πακέτο τυρί cottage.
3. Μεταφέρετε ράβδους δίαιτας πρωτεΐνης ολικής αλέσεως. Θα σας εξυπηρετήσουν ως σνακ όταν εμφανιστεί ξανά η πείνα. Η μέθοδος θα σας εξοικονομήσει από την επίσκεψη εστιατορίων γρήγορου φαγητού, αγοράζοντας επιβλαβή σνακ (μάρκες, κροτίδες, σοκολάτα).
4. Η όρεξη προέρχεται από το γεγονός ότι το σώμα παράγει γαστρικό χυμό σε διαφορετικούς χρόνους. Ξεκινήστε να τρώτε σε αυστηρά κατανεμημένες ώρες, ρυθμίστε την ώρα για το πρώτο και δεύτερο πρωινό, το απογευματινό σνακ, το μεσημεριανό, το δείπνο. Κάντε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα σνακ.Η ρεσεψιόν φαίνεται δύσκολη και ανέφικτη, αλλά μετά από μια εβδομάδα το ίδιο το στομάχι θα σηματοδοτήσει ότι είναι καιρός να καθίσετε στο τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πάντα γεμάτοι, καθώς η σωστή διατροφή αποτελείται από μεγάλο αριθμό βασικών γευμάτων και επιτρέπει σνακ.
5. Για να μην χαθείτε και να μην προκαλέσετε αύξηση της όρεξης, μην λιμοκτονείτε. Υπολογίστε την ημερήσια ενεργειακή τιμή με βάση το ύψος και το βάρος σας. Προσέξτε, καταναλώνοντας αρκετές θερμίδες. Εάν χάσατε, για παράδειγμα, πρωινό, μην περιμένετε για μεσημεριανό γεύμα. Κάντε το σωστό σνακ πρωτεϊνικών τροφίμων και λαχανικών.

Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της όρεξης

1. Τα κορίτσια και οι γυναίκες πρέπει να αγοράσουν ένα φόρεμα σε σφιχτό. Φορέστε το όταν εμφανίζεται η όρεξη.
2. Καταστολή της πείνας θα βοηθήσει την άσκηση. Ανακινήστε τον Τύπο, κάντε ένα σύνθετο από επιθέσεις και καταλήψεις, κάνετε γυμναστική ή τέντωμα.
3. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι αιθέρες του πατσουλί, του τσαγιού, του δεντρολίβανου και του ginseng μειώνουν την όρεξη. Αγοράστε ένα πήλινο μενταγιόν γύρω από το λαιμό σας, γεμίστε το με ένα ευχάριστο άρωμα και απολαύστε.
4. Εκτός από το γεγονός ότι η λήψη ενός ζεστού λουτρού μειώνει το φανταστικό αίσθημα της πείνας, η διαδικασία αποκαθιστά επίσης την ισορροπία νερού-αλατιού και λειαίνει το δέρμα. Κάντε μπάνιο με ψιλοκομμένο θαλασσινό αλάτι.

Τρώτε κλασματικά, πιείτε περισσότερο νερό και φρέσκους χυμούς. Αντικαταστήστε τα μεγάλα δοχεία με μικρά πιάτα, χρησιμοποιήστε ψυχολογικές τεχνικές. Σταματήστε να τρέχετε κάθε μισή ώρα στο ψυγείο, ανοίξτε και κλείστε την πόρτα. Για 30 λεπτά δεν θα εμφανιστεί τίποτα νέο, εκτός κι αν πήγατε για πρώτη φορά στο κατάστημα.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την όρεξη