Πώς να απαλλαγείτε από την πείνα: 6 τρόποι

Ο υποθάλαμος είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ανάγκη για φαγητό. Η αρχή της λειτουργίας μοιάζει με αυτό: το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται, ο υποθάλαμος στέλνει ένα σήμα, το άτομο τρώει, το επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται και ο εγκέφαλος βρίσκει κορεσμό. Σήμερα, πολλοί υποφέρουν από αυξημένη όρεξη, συνοδευόμενη από συχνή υπερκατανάλωση. Η ψυχολογική εξάρτηση οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, σε διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, παχυσαρκία. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε την πείνα σας και να αποφύγετε τις ξαφνικές υπερβολές στα επίπεδα γλυκόζης.

Μέθοδος 1. Κάντε το πρωινό σωστά

Το πρωινό σας πρέπει να είναι το ¼ της ημερήσιας σιτηρέσια. Σε καμία περίπτωση μην αφήνετε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού το βράδυ.Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να απολαύσουν πρωινό το πρωί, ακόμη και με όπλο. Σε αυτή την περίπτωση, διαιρέστε την πρόσληψη σε διάφορα στάδια: ξεκινήστε την ημέρα με το γιαούρτι ή το τυρί cottage, φάτε το κουάκερ σε μια ώρα, φάτε δύο φρούτα ή ένα σάντουιτς όταν φτάσετε στο χώρο εργασίας / σχολείο. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το πρωινό με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επιταχύνουν το μεταβολισμό, λόγω του οποίου το λίπος καταρρέει κατά 40% πιο γρήγορα.

Αριθμός μεθόδου 2. Ισορροπίστε το καθημερινό μενού

Κάντε τη σωστή διατροφή των τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτό το τρόφιμο ελέγχει τη γλυκόζη του αίματος και δεν του επιτρέπει να "πηδάει", προκαλώντας έτσι αίσθημα πείνας.

Παραθέτουμε τα επιτρεπόμενα προϊόντα:

• βόειο κρέας, μοσχάρι ·
• κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα.
• χοιρινό πολτό, αρνί;
• θαλασσινά?
• άπαχο ψάρι?
• σκούρο ρύζι, φαγόπυρο?
• πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.
• φακές, φασόλια, μπιζέλια,
• αλατισμένα αράπικα φιστίκια.
• μανιτάρια ·
• αυγά ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• πίτυρο λίνου ·
• μαύρη σοκολάτα?
• ζυμαρικά αυγών?
• μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως.
• ηλιόσποροι ·
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια.
• σιμιγδάλι ·
• πατάτα "σε στολή".

Ποτά:

• φρέσκους χυμούς.
• kvass;
• ξηρό κρασί ·
• μπύρα;
• Τσαγιού φυλλώματος φυλλώματος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα:

• περιεκτικότητα σε λιπαρά τυριού cottage όχι περισσότερο από 5%.
• μη λιπαρά ή πλήρες γάλα.
• κεφίρ, ryazhenka;
• φυσικό γιαούρτι, συμπεριλαμβανομένων φρουτώδες

Λαχανικά:

• σαλάτα φύλλων?
• σαλάτα μαρούλι?
• μπρόκολο;
• τεύτλα ·
• λευκό λάχανο?
• τομάτες?
• κρεμμύδι και πράσινο σκόρδο
• άνηθο, μαϊντανός.
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• καρότα;
• αγγούρι.

Μούρα και φρούτα:

• φράουλες, κεράσια, σμέουρα, φράουλες, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα, βακκίνια.
• πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, λεμόνι.
• βερίκοκο, ροδάκινο?
• μήλο, αχλάδι.
• Ακτινίδια.
• μπανάνες ·
• δαμάσκηνο, κεράσι δαμάσκηνο.
• άγριες μπανάνες ·
• πεπόνι?
• μάνγκο?
• πράσινα σταφύλια.

Όπως μπορείτε να δείτε από τη λίστα, η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε το μέτρο σε όλα. Κάνετε μια διατροφή κατά τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει περίπου το 60% των λαχανικών και των φρούτων, το 20% των γαλακτοκομικών προϊόντων, το 20% του κρέατος και των ψαριών. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και ινών, οι οποίες ικανοποιούν απόλυτα την πείνα.

Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι η πατάτα είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες, το χρειάζεστε. Περιλαμβάνει καθημερινά 1 βραστό κόνδυλο στο μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο δοκιμάστε τα λαχανικά και το κρέας, πριν από τον ύπνο, πίνετε 0,5 λίτρα κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ryazhenka.

Μέθοδος 3.Πίνετε πολλά υγρά.

Η ημερήσια κατανάλωση νερού και άλλων ποτών δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3 λίτρα. Συχνά η επιθυμία για φαγητό φαίνεται από τη δίψα. Για να αποφύγετε αυτό, κάθε ώρα, πίνετε νερό με λεμόνι, πράσινο τσάι, χυμούς (δεν είναι συσκευασμένα). Όταν νομίζετε ότι θέλετε να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και περιμένετε 15 λεπτά. Αν το συναίσθημα δεν εξαφανιστεί, τότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Επίσης, μην ξεχάσετε να πιείτε 300 ml. νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτή η μέθοδος θα εξοικονομήσει από την υπερκατανάλωση, επειδή θα γεμίσει το στομάχι εκ των προτέρων.

Αριθμός μεθόδου 4. Παρακολουθήστε τμήματα

1. Εάν καταναλώνετε 2-3 φορές την ημέρα σε μεγάλες ποσότητες, επανεξετάστε την προσέγγιση. Πηγαίνετε στο γεύμα κάθε 3 ώρες (περίπου 5-6 φορές την ημέρα). Ταυτόχρονα, η ποσότητα της μερίδας που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. Τρώτε πικάντικα, αλμυρά, γλυκά και πικάντικα πιάτα με μέτριο τρόπο, ταράζουν την όρεξή σας. Επίσης, μην τρώτε σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα, κέτσαπ, τσίλι, ταμπάσκο.
2. Προσπαθήστε να φάτε το φαγητό σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, έτσι ώστε το σώμα σας να παράγει γαστρικό χυμό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό και η πιθανότητα αποτυχίας θα μειωθεί στο μηδέν.Εάν χάσατε τη λήψη, μην προφθάσετε τους χαμένους, απλά κάντε μια πιο ικανοποιητική μερίδα, για παράδειγμα, από κρέας, λαχανικά και αυγά.
3. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν. Ακολουθήστε τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες, τις οποίες μπορείτε να υπολογίσετε χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή. Μετά το τέλος του γεύματος, μην εφαρμόζετε το πρόσθετο. Τα τρόφιμα δεν εισέρχονται αμέσως στο στομάχι, το αίσθημα κορεσμού θα έρθει σε 20 λεπτά.
4. Για να αποφύγετε απρογραμμάτιστες μερίδες με τη μορφή Hot Dogs ή Big Tasty από την McDonalds, κρατήστε το ψυγείο γεμάτο. Μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, επισκεφθείτε το σούπερ μάρκετ και "αποθηκεύστε" εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένο για να αποφύγετε περιττά ψώνια.
5. Προσπαθήστε σε κάθε γεύμα να συνδυάσετε διαφορετικά τρόφιμα για γλυκύτητα και αλατότητα, πικρία και οξύτητα (εντός λογικού). Μια τέτοια κίνηση θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την όρεξή σας λόγω μιας ποικίλης διατροφής, αλλά και την ομαλοποίηση της πέψης.
6. Πάρτε ένα μικρό μέγεθος πιάτο. Σε ένα τεράστιο πιάτο ένα μέρος των 300 γραμμάρια. Θα φαίνεται άθλια, αλλά δύσκολα θα χωρέσει σε ένα μικρό. Αυτή η απλή τεχνική δεν θα σας ωθήσει να επιβάλλετε πρόσθετα ή να αυξήσετε το διαθέσιμο τμήμα.Αντικαταστήστε επίσης τα μεγάλα ποτήρια με μικρά και τρώτε με ένα κουταλάκι του γλυκού.

Αριθμός μεθόδου 5. Ξεπεράστε την πείνα

1. Πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας, κάθεστε στο τραπέζι, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε για 3 λεπτά. Τώρα, αργά, τρώτε ακριβώς μισή μερίδα και, στη συνέχεια, αποσπάστε την προσοχή για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ξανά στο τραπέζι και ολοκληρώστε τι έχει απομείνει. Για να διατηρήσετε την υγιεινή των τροφίμων, μετά το φαγητό, καθίστε και χαλαρώστε, μην ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε για τις επόμενες 4 ώρες.
2. Διδάξτε τον εαυτό σας να τρώτε αργά, εστιάζοντας στα τρόφιμα για να πιάσετε την αίσθηση της πληρότητας στο χρόνο. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε όρθιο ή εν κινήσει, φάτε ενώ κάθεστε. Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν όταν σηκώνουν το αριστερό τους πόδι και το βάζουν σε μια καρέκλα. Με αυτό τον τρόπο, ένα μέρος του στομάχου συσφίγγεται, ο κορεσμός έρχεται γρηγορότερα, εξαιτίας του οποίου ένα άτομο δεν μεταδίδει.
3. Φάτε σιωπηλά. Εστίαση στις κινήσεις της γλώσσας, της γνάθου και του ουρανίσκου. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του γεύματος, έτσι θα αποστασιοποιηθείτε από τη διαδικασία και μην παρατηρήσετε τη στιγμή που τρώτε πάρα πολύ. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε σιωπηλά, ενεργοποιήστε την ήρεμη και χαλαρωτική μουσική, αλλά δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή.
4. Όταν χάσετε πολλά γεύματα ταυτόχρονα, υπάρχει μια απότομη και αχαλίνωτη πείνα.Σε αυτή την περίπτωση, μην καθίσετε αμέσως στο τραπέζι. Πάρτε 1 αγγούρι, κόψτε το στο μισό, πασπαλίζουμε με αλάτι και τρώμε λίγο ζάχαρη με μια φέτα μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως. Μόνο μετά από 15 λεπτά μετά από τέτοιους χειρισμούς κάθονται στο κύριο γεύμα.
5. Μια οπτική αύξηση του όγκου θα βοηθήσει να εξαπατήσει την πείνα. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε ένα σάντουιτς με δύο χοντρές φέτες ψωμιού με ένα τεμάχιο στη μέση, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Αντ 'αυτού, πάρτε δύο λεπτές φέτες, βάλτε σολομό, σολομό ή τόνου μεταξύ τους, και μια μεγάλη πράσινη σαλάτα. Το σάντουιτς θα φανεί μεγάλο, με αυτόν τον τρόπο ξεπερνώντας τον εγκέφαλο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ενεργειακή αξία των τροφίμων εξοικονομείται.
6. Απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας θα βοηθήσει την έγχρωμη ψευδαίσθηση. Οι αποχρώσεις του μπλε μειώνουν την όρεξη, ενώ το κόκκινο και το κίτρινο διεγείρουν. Κρεμάστε μπλε ή μπλε κουρτίνες στα παράθυρα της κουζίνας, πάρτε κύπελλα και πλάκες του ίδιου χρώματος. Αφαιρέστε από τους τοίχους όλα τα έργα ζωγραφικής με φωτεινά πολύχρωμες νεκρές φύσεις και άλλα τρόφιμα.
7. Φάτε σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο. Οι μεγαλύτεροι διατροφολόγοι του κόσμου έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι στο λυκόφως ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει την όρεξή του.Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, όλα φαίνονται εξαιρετικά νόστιμα, που κυμαίνονται από ένα ποτήρι κοινό νερό και τελειώνουν με μια ξηρή φέτα ψωμιού.
8. Τα ντουλάπια κουζίνας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Κλείστε το απαγορευμένο φαγητό μακριά έτσι ώστε να μην τρεμοπαίζει στα μάτια σας, προκαλώντας την επιθυμία για φαγητό. Αυτό είναι ιδιαίτερα swinging προϊόντα αρτοποιίας, καραμέλα, μπισκότα και άλλα απαγορευμένα "φρούτα". Εκθέστε φρέσκα φρούτα, μούρα, λαχανικά σε ένα ορατό μέρος. Το ίδιο ισχύει και για το ψυγείο. Απαγορεύεται να αφαιρέσετε τα μακριά ράφια, προς τα εμπρός, να εκθέσετε το ζελέ.
9. Το κατάστημα έχει συχνά την επιθυμία να αγοράσει κάτι νόστιμο, μην αρνηθείτε τα πάντα. Αντί για ένα μεγάλο πακέτο μπισκότων ή αποξηραμένων φρούτων, πάρτε ένα μικρό μέρος, το οποίο είναι αρκετό για 1 φορά.

Αριθμός μεθόδου 6. Πάρτε ένα σνακ

Πολλοί άνθρωποι μετατρέπουν σοκολάτα, τσιπς και άλλα βρώμικα σε γεμάτα γεύματα και δείπνα. Αυτό είναι λάθος, αφού τέτοια προϊόντα δεν κορεάζουν το σώμα με την απαραίτητη ενεργειακή αξία. Για αυτό είναι σημαντικό να κάνετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Εξετάστε τους βασικούς συνδυασμούς:

• 1 αχλάδι, 1 μήλο, 50 γρ. τόνο με χυμό;
• 1 μπανάνα;
• 100 γρ.χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ?
• μαύρο σάντουιτς με ψάρια και λαχανικά.
• μια μικρή χούφτα καρύδια?
• σαλάτα φρούτων?
• 60 γρ. μπρόκολο;
• μούρα με γάλα.
• 500 ml. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ryazhenka.

Αυτά είναι τα πιο αποδεκτά και χρήσιμα σνακ. Μπορείτε να βρείτε το δικό σας, με βάση μια έγκυρη λίστα προϊόντων.

1. Η σνακ είναι απαραίτητη σωστά. Μην τρώτε κατά τη μεταφορά ή σε βιασύνη εν κινήσει, όπως φαίνεται στις αμερικανικές ταινίες. Φάτε σε μια ήρεμη στάση και σιγουρευτείτε ότι κάθεστε.
2. Προσθέστε ένα σνακ όχι όταν η έντονη πείνα έχει ήδη ξεσπάσει, επομένως διακινδυνεύετε να παρεμποδίσετε μερικές επιπλέον μερίδες. Σνακ με σειρά και εφευρέθηκε για να αποφύγει την πείνα πριν από το κύριο γεύμα.
3. Εάν δεν είστε συνήθεια, στρέφεστε σε γλυκά που επιθυμούν να τρώνε, προτιμήστε την πικρή σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 65%. Είναι ακριβό, αλλά χρήσιμο. Μπορείτε επίσης να ψήσετε ένα μήλο ή ένα αχλάδι στο φούρνο, να κάνετε το χυμό, και τα φρούτα θα γίνουν πιό γλυκά.

Πρακτικές συστάσεις

1. Ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι μειώνει την όρεξη και εξομαλύνει την ισορροπία του νερού στο σώμα.
2. Το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται μετά από 15 λεπτά φόρτισης.Ανακινήστε τον Τύπο, πηδήστε σε ένα σχοινί ή πηγαίνετε για ένα τρέξιμο όταν θέλετε να φάτε πάρα πολύ.
3. Για να μειώσετε την όρεξή σας, πάρτε το αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών ή τσαγιού. Εισπνεύστε το άρωμα και η απρογραμμάτιστη πείνα θα εξαφανιστεί σε 10 λεπτά. Τα αρωματικά εργαλεία περιλαμβάνουν κεριά με διαφορετικές οσμές, πρόσθετα μπάνιου και ακόμη και τσάι.
4. Μην αρνείστε τον εαυτό σας γλυκό. Δύο φορές την εβδομάδα, φάτε ένα μικρό κομμάτι γιαούρτι ή κέικ φρούτων, ένα ψημένο μήλο με καραμέλα ή μισό σοκολάτα. Φάτε επιδόρπιο μέχρι τις 12 το απόγευμα.
5. Εάν δεν είστε πεινασμένοι, σταματήστε να τρώτε για την εταιρεία. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανοίγετε συνεχώς το ψυγείο και να ελέγχετε ότι υπάρχει ένα νόστιμο.
6. Μετά από κάθε γεύμα, κάντε ένα σύντομο περπάτημα 10 λεπτών για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
7. Η πείνα καταστέλλει τους λοβούς του μαστού. Εκτελέστε τη διαδικασία για 15 λεπτά.
8. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις ή βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης τους. Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να ανακουφίζουν την ένταση από την ανεξέλεγκτη απορρόφηση επιβλαβών τροφών.
9. Ρυθμίστε τον τρόπο εργασίας και ξεκουραστείτε. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ένα άτομο που δεν κοιμάται τη νύχτα υποφέρει περισσότερο από αυξημένη όρεξη.
10. Οι κυρίες ενθαρρύνονται να παρουσιάζονται τακτικά σε ένα όμορφο φόρεμα που ταιριάζει σφιχτά στην εικόνα. Βρείτε ένα είδωλο στη βιομηχανία γυμναστικής και προσπαθήστε για παρόμοιους δείκτες.

Πάσχουν από μια ανεξέλεγκτη πείνα; Αρχικά, ισορροπήστε την καθημερινή διατροφή, τρώνε περισσότερα λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντικαταστήστε όλα τα πιάτα μικρότερου μεγέθους, μην ξεχνάτε τα σνακ. Παρακολουθήστε για μερίδες, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. ταυτόχρονα.

Βίντεο: 10 συμβουλές για το πώς να ξεγελάσετε την αίσθηση της πείνας