Πώς να σφίξετε το δέρμα στην κοιλιά μετά τον τοκετό

Εγκυμοσύνη και τοκετός - μια σοβαρή δοκιμή για το γυναικείο σώμα. Ήδη από τη στιγμή της σύλληψης, το σύστημα ανοικοδομείται για να δουλέψει όχι μόνο για τη μητέρα αλλά και για τον μικρό άνθρωπο που εγκαταστάθηκε στη μήτρα. Με την πάροδο του χρόνου, το μωρό μεγαλώνει, στηρίζει όλα τα όργανα του μητρικού οργανισμού. Αλλά το δέρμα πάσχει περισσότερο - εκτείνεται, σπάει, αυξάνεται κατά περισσότερο από 100%. Μετά τη γέννηση, πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιτάξουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη χωρίς δάκρυα - κρεμασμένες κοιλιά, χαλαρή επιδερμίδα, προεξέχοντες πλευρές. Λοιπόν, η μητρότητα αξίζει πραγματικά τέτοιες θυσίες; Μην απελπίζεστε, ο αριθμός μπορεί να επιστρέψει στην προηγούμενη του μορφή. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε.

Όταν το σώμα επιστρέψει στο φυσιολογικό

Η φυσιολογική δομή του θηλυκού σώματος είναι τέτοια ώστε για άλλους δύο μήνες μετά τον τοκετό, η μήτρα παραμένει μεγεθυμένη.Δεν είναι περίεργο, ότι "τροφοδότησε" ένα άτομο στον εαυτό της! Η μήτρα αυξάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, για 9 μήνες. Αμέσως μετά τον τοκετό, η κοιλιά μιας γυναίκας δεν διαφέρει πολύ από την έγκυο. Αλλά ήδη στις πρώτες 24 ώρες η μήτρα μειώνεται κατά το ήμισυ του μεγέθους της και επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση σε 7-8 εβδομάδες. Πριν από αυτόν τον όρο είναι άχρηστο να διαμαρτύρονται για την εικόνα σας. Και είναι απίθανο να έχετε αρκετό χρόνο για αυτό - ένα νεογέννητο μωρό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται για το σώμα τους λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Ενώ το μωρό αποκτά δύναμη, η νεαρή μητέρα εισέρχεται στο νέο καθεστώς, υπάρχει η επιθυμία να επιστρέψει στην προηγούμενη. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό, το κύριο πράγμα είναι να δράσετε σε ένα σύνθετο, βήμα προς βήμα, κινούνται προς το στόχο σας.

Διατροφή για μια επίπεδη και ελαστική κοιλιά

Διάφοροι περιορισμοί στη διατροφή σκοντάφτουν κατά τον θηλασμό - πώς μπορείτε να πάτε πεινασμένοι εάν θηλάζετε; Αλλά θα σας δώσουμε συστάσεις για τη διατροφή που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να σφίξετε το δέρμα στο στομάχι σας χωρίς να χάσετε την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ένα πράγμα - η φύση τακτοποίησε τα πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα θρεπτικά συστατικά στην πρώτη θέση να εισέλθουν στο γάλα.Δηλαδή, αν μια γυναίκα περιορίζεται στη διατροφή, η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος δεν θα υποφέρουν. Το σώμα δεν θα πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά το παιδί δεν θα παραμείνει πεινασμένο. Το ίδιο με το υγρό. Εάν μια γυναίκα πίνει λίγο, θα πάει στην τουαλέτα λιγότερο, αλλά η ποσότητα γάλακτος δεν θα μειωθεί! Μόνο η εξάντληση και η πείνα μπορούν να επηρεάσουν την περιεκτικότητα σε λίπος και την ποσότητα γάλακτος. Σε άλλες περιπτώσεις, το μωρό δεν θα μείνει χωρίς φαγητό, μην ανησυχείτε. Γνωρίζοντας αυτή την απλή αλήθεια, δεν θα πάσχετε πλέον από τις αμφιβολίες ότι στερείτε τα ψίχουλα σας. Για να χάσετε επιπλέον κιλά και να σφίξετε το στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες.

1. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας της απώλειας βάρους, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν θηλάζετε - υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά. Πρώτον, αυτή η αρχή δεν θα σας αφήσει πεινασμένους. Δεύτερον, η κατανάλωση τροφής σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Τρίτον, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του στομάχου σας και στην επόμενη βλάβη απλά δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από το καθορισμένο μέρος. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφωνόμαστε με το καθεστώς - κάθε 3-3,5 ώρες.
2. Κάθε μερίδα θα περιέχει μερικούς υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά ή πατάτες με λίγη ποσότητα πετρελαίου και αλατιού), ένα κομμάτι πρωτεΐνης (βοδινό, ψάρι, πουλερικά) και μια χούφτα λαχανικών. Μια τέτοια διατροφή θα γεμίσει την έλλειψη βιταμινών, δεν θα δοκιμάσετε την πείνα.
3. Αποφύγετε τις επιβλαβείς και λιπαρές τροφές. Εξαιρούνται τα αρτοσκευάσματα βουτύρου, μαγιονέζα, κέτσαπ, ανθρακούχα ποτά, ζάχαρη, κέικ, συμπυκνωμένο γάλα, πατάτες τηγανητές. Αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μωρό, αν θηλάζετε.
4. Μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάρει πολύ κουρασμένη και θέλει να φάει ακόμα και τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτό, τουλάχιστον δεν τρώνε τη νύχτα γλυκά και το αλεύρι. Φρούτα, παρεμπιπτόντως, αφορά επίσης - υπάρχει πολύ γλυκόζη. Είναι καλύτερα να πίνετε κεφίρ πριν από τον ύπνο, να φάτε ένα κομμάτι ψαριού ή κοτόπουλο με χόρτα.
5. Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Το μεγαλύτερο μέρος του περιεχομένου του σε φυτικά έλαια. Για να μην υπερβείτε το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη Ε σε κάψουλες.

Αυτή η απλή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-5 κιλά τον πρώτο μήνα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα αισθανθείτε την πείνα, και το παιδί δεν θα υποφέρει από έλλειψη γάλακτος. Τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να λιώνονται παντού, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου.Μετά από όλα, το υποδόριο λίπος είναι η κύρια αιτία της διογκωμένης κοιλιάς.

Ασκήσεις για να σφίξετε την κοιλιά

Άσκηση είναι μια άλλη εγγύηση για να πάρει μια όμορφη φιγούρα. Μετά από όλα, οι κοιλιακοί μύες μετά την εγκυμοσύνη εξασθενημένο, εργάστηκε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να αναδημιουργήσετε το πλαίσιο μιας πανέμορφης μέσης και να σφίξετε την κοιλιά, πρέπει να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις.

1. Ο κορυφαίος τύπος είναι ο πιο εύκολος να επιδιορθωθεί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε το σώμα αυξάνεται από μια πρηνή θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να διορθώσετε. Εάν έχετε έναν βοηθό - καλά, αν όχι, απλά βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Σηκώστε το περίβλημα όσο πιο πολλές φορές μπορείτε. Πρώτα πρέπει να κάνετε τρία σύνολα 10-15 φορές. Εάν η άσκηση είναι εύκολη για εσάς, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων.
2. Οι λοξές μύες θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε μια λεπτή μέση. Για την ανάπτυξή τους η ακόλουθη άσκηση είναι κατάλληλη. Πάρτε μικρούς αλτήρες σε κάθε βραχίονα και στέκεστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-μακριά. Εναλλακτικά κλίνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς να στρέφει το σώμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εάν το κάνετε στο σπίτι, αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικές πλαστικές φιάλες των 2-2,5 λίτρων.
3. Κατεβάστε το πιό σκληρό.Το γεγονός είναι ότι οι κάτω κοιλιακοί μύες είναι φυσιολογικά ασθενέστεροι - λιγότερο εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή και δεν αναπτύσσονται επαρκώς. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι ακόμα και με μια αρκετά ανεπτυγμένη φιγούρα μπορεί να υπάρχει μια μικρή κοιλιά κάτω. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση του κατώτερου τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας 30 μοίρες από το πάτωμα, μην τα λυγίζετε στα γόνατα, τεντώστε τις κάλτσες σας. Ξεχωρίστε τα πόδια στα πλάγια και τα φέρτε μαζί, ακολουθήστε την άσκηση "ψαλίδι". Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα "ποδήλατο" - στρίψτε τα πόδια σας στον αέρα, σαν να πετούσατε. Είναι πολύ αποτελεσματικό να κρεμάτε στην οριζόντια ράβδο ή τις ράβδους τοίχου, ενώ σηκώνετε τα πόδια του μέχρι τη σωστή γωνία. Εάν αυτή η άσκηση δεν σας δοθεί, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.

Ενίσχυση των κοινών κοιλιακών μυών μπορεί να χρησιμοποιεί την άσκηση "μπαρ". Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στους αγκώνες και τις κάλτσες σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Εκτός από τις κοιλιακές ασκήσεις, θα πρέπει να υπάρχει ένα καρδιαγγειακό σύστημα που θα βοηθήσει να κάψει το υποδόριο λίπος. Οι καλύτεροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης είναι η ποδηλασία, το τρέξιμο, η αεροβική άσκηση και το άλμα.

Κάντε μασάζ στο απαλό δέρμα της κοιλιάς

Γενικά, το δέρμα είναι απίστευτα ελαστικό.Είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος που μπορεί να αλλάξει την περιοχή του. Κανονικά, το δέρμα μετά από συμβάσεις εγκυμοσύνης, όπως η μήτρα. Μετά από λίγους μήνες, μπορείτε να δείτε ότι η επιδερμίδα σφίγγει και γίνεται πάλι ελαστική. Για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, θα πρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μαλακούς ιστούς. Αυτό είναι πολύ εύκολο να κάνει με ένα μασάζ. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί - μασάζ στην κοιλιά δεν μπορεί να γίνει κατά τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Το μασάζ μετά από καισαρική τομή μπορεί να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γυναικολόγο - εάν το ράμμα στη μήτρα έχει επουλωθεί. Συνήθως, μετά από εξάσκηση μεσαχρωστικού, δεν επιτρέπεται νωρίτερα από έξι μήνες μετά τον τοκετό.

Το μασάζ θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν γίνει από έναν επαγγελματία. Ένας έμπειρος ειδικός γνωρίζει τα σημεία και την ένταση των επιδράσεων που απαιτούνται για την τόνωση του δέρματος. Αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο μασέρ, η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι μόνοι σας. Πάρτε κρέμα μωρών ή καλλυντικό πετρέλαιο και το εφαρμόστε στο στομάχι. Απαλά μασάζ στο δέρμα για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό. Κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μια πλευρά και την άλλη. Πιάστε μια πτυχή πάνω στο δέρμα και σύρετέ το από κάτω προς τα πάνω και μετά από την άλλη πλευρά.

Είναι πολύ καλό να κάνετε ένα μασάζ με ένα μπολ. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε αυτή τη διαδικασία πριν από κάθε ντους. Βουτήξτε και σαπουνίστε το δέρμα σας με σαπούνι ή αφρόλουτρο. Συνδέστε ένα μικρό μπολ στο στομάχι σας και μετακινήστε τον σε έναν κύκλο - πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζεται κενό στο μπολ του μπολ, το δέρμα αναρροφάται μέσα στο δοχείο, επιτυγχάνεται η επίδραση των ιατρικών κουτιών. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, το δέρμα αποκαθίσταται και αναγεννάται πολύ πιο γρήγορα.

Μετά το μασάζ, χρησιμοποιήστε μαλακές θρεπτικές κρέμες σχεδιασμένες για να σφίξετε το δέρμα. Στη σύνθεση τους υπάρχουν ειδικές ουσίες που μειώνουν τις ίνες της επιδερμίδας, σφίγγουν τους ιστούς και κάνουν το στομάχι πιο ελαστικό. Τέτοια εργαλεία είναι εύκολο να βρεθούν στα καλλυντικά καταστήματα και στα φαρμακεία που φέρουν την ένδειξη "μεταγεννητική". Μπορούν να εφαρμοστούν απλά στο δέρμα ή τυλιγμένα μετά από εφαρμογή με μια ταινία προσκόλλησης για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα.

Πώς να απαλλαγείτε από ραγάδες στο στομάχι

Συχνά, το χαλαρό δέρμα συνοδεύεται από την εμφάνιση ραγάδων - υποδόρια δάκρυα, τα οποία παραμορφώνουν την επιδερμίδα και αφήνουν πίσω τους τις ουλές και τις ουλές. Είναι μάλλον δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά, επειδή πρόκειται για μια εσωτερική θραύση του δέρματος.Αλλά τα ραγάδες μπορούν να γίνουν πολύ λιγότερο αισθητά. Για να γίνει αυτό, αφαιρέστε το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας για να μειώσετε οπτικά το βάθος των ραβδιών. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα ραγάδες θα βοηθήσει στην άλεση υλικού, η οποία βρίσκεται σε κάθε γραφείο κοσμετολογίας. Εάν δεν υπάρχει χρόνος και χρήματα για να μεταβείτε σε έναν αισθητικό, μπορείτε να κάνετε ένα βαθύ ξεφλούδισμα στο σπίτι.

Αναμίξτε χυμό πορτοκαλιού, θαλασσινό αλάτι και αμυγδαλέλαιο Το λάδι πρέπει να προθερμαίνεται ελαφρώς σε λουτρό νερού. Στη συνέχεια, εφαρμόστε το μείγμα στην κοιλιακή χώρα και τρίψτε το με δυνατές κινήσεις. Αφήστε το θάμνο στο δέρμα για μια ώρα, και στη συνέχεια μασάζ και ξεπλύνετε ξανά. Ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει ειδικά οξέα που σπάζουν απαλά το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας και καθαρίζουν τα νεκρά κύτταρα. Το αλάτι, σαν μια τραχιά βούρτσα, καθαρίζει το μαλακωμένο στρώμα του δέρματος, παρέχοντας βαθύ καθαρισμό. Το αμυγδαλέλαιο μαλακώνει την επιδερμίδα μετά την έκθεση, ενυδατώνει το δέρμα και απομακρύνει την ερυθρότητα. Για να κάνετε αυτό το τρίψιμο περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα είναι αδύνατο. Εάν εκτελείτε τη διαδικασία τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε μια οπτική μείωση των ραγάδων σε ένα μήνα.

Πολλοί άνδρες παραδέχονται ότι η κοιλιά μιας γυναίκας είναι τόσο ελκυστική και σέξι όσο τα στήθη μιας γυναίκας ή οι στρογγυλεμένοι γλουτοί. Προκειμένου να παραμείνετε ελκυστικοί για τον άντρα σας μετά τον τοκετό, και το σημαντικότερο, για τον εαυτό σας, πρέπει να προσπαθήσετε. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς και δεν είναι δύσκολο να το κάνετε. Το κυριότερο είναι να ενεργήσουμε με ολοκληρωμένο, επίμονο και επίμονο τρόπο. Και τότε η ελαστική επίπεδη κοιλιά δεν θα είναι ένα όνειρο, αλλά μια πραγματικότητα.

Βίντεο: πώς να αποκαταστήσετε το στομάχι μετά τον τοκετό