Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό σε μια μητέρα που θηλάζει

Πολλές νέες μητέρες πιστεύουν λανθασμένα ότι από δω και στο εξής μπορούν να κάθονται σε μια άκαμπτη διατροφή. Το μωρό που θηλάζει χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, αλλά ορισμένα προϊόντα μπορούν ασφαλώς να αποκλειστούν από αυτήν. Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, δεν αρκεί να μειώσετε την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε ένα σύνθετο. Οι έμπειροι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει αποτελεσματικές συστάσεις και υπογράμμισαν τις κύριες πτυχές για τις οποίες θα μιλήσουμε σήμερα.

Γιατί το βάρος δεν φύγει μετά τον τοκετό

Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τα μίγματα χιλιάδων μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αυτό το χαρακτηριστικό έχει διάφορους λόγους. Ορισμένες νεαρές μητέρες παρατηρούν ότι με τη γέννηση ενός μωρού, κέρδισαν περίπου 2-3 ​​κιλά. στη διαθέσιμη μάζα σώματος.Σε προσπάθειες να επιστρέψει η παλιά φιγούρα, είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη τις πιθανές αποχρώσεις, θα τις εξετάσουμε με τη σειρά.

1. Εάν, μετά τη ζύγιση και την προσπάθεια απώλειας βάρους, τα βάρη κολλήσουν στο προηγούμενο επίπεδο, το σώμα προσπαθεί να πει ότι δεν είναι ακόμη έτοιμο να χωρίσει με τα προηγουμένως συλλεγέντα χιλιόγραμμα. Οι περισσότερες από τις λιπαρές αποθέσεις θα καταστραφούν κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού και τα κατάλοιπα λίπους θα αποτρέψουν τη συνολική εξάντληση του σώματος της μητέρας.
2. Ένας σημαντικός ρόλος δίνεται σε ορμονικό υπόβαθρο μετά τον τοκετό, μπορεί να διαρκέσει μέχρι ενάμισι έτος. Οι ορμόνες δεν μπορούν να παραχθούν με τον ίδιο τρόπο, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να αυξάνεται ή να παραμένει ακίνητο. Αυτοί οι παράγοντες προσθέτουν στη γενική κόπωση, άγχος, έλλειψη ύπνου και κακή ισορροπημένη διατροφή.
3. Μιλώντας για την περίοδο μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες πέφτουν σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο. Αυτό το σύνδρομο κάνει τις νεοσύστατες μητέρες ευερέθιστες, απαθείσες, θυμωμένες. Πολύ συχνά παρατηρείται μια αντίθεση για ένα παιδί, κλαίει, λαχτάρα για γλυκά και αλεύρι, άρνηση από υγιεινό φαγητό. Όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
4. Σε μια προσπάθεια να γίνουν πιο αδύνατα, πολλά κορίτσια ξεχνούν ότι είναι απαραίτητο να κάνουν μια καθημερινή σωστή διατροφή. Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού λιπαρά, πιπέρι, αλμυρά και γλυκά πιάτα.Επίσης, το σωματικό βάρος μπορεί να είναι στη θέση του λόγω της συνεχούς υπερκατανάλωσης, σε ορισμένες περιπτώσεις το βάρος θα αυξηθεί. Προσθέστε σε αυτό την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και τη διατάραξη της καθημερινής ρουτίνας.
5. Ένας από τους κύριους παράγοντες αύξησης του σωματικού βάρους μετά τον τοκετό είναι η απόρριψη του θηλασμού. Το γάλα συσσωρεύεται στο σώμα, προκαλώντας υπερβολική ποσότητα λιπαρών οξέων. Ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσονται, τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να εργάζονται σε αργή κίνηση. Όταν θηλάζετε μια γυναίκα χάνει περίπου 350-550 Kcal. σε μια στιγμή, αλλιώς, αυτοί οι δείκτες είναι συν τη σωματική μάζα.
6. Ιδιαίτερη σημασία για την απώλεια βάρους στην περίοδο μετά τον τοκετό έχει ένα ψυχο-συναισθηματικό συστατικό. Πολλά κορίτσια δεν δίνουν σημασία σε αυτή την πτυχή, αλλά μάταια. Πρώτα απ 'όλα, υποφέρει το εσωτερικό κίνητρο, το οποίο δεν επιτρέπει τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων και στόχων. Οι γυναίκες αρχικά προγραμματίζουν τον εγκέφαλο να αποτύχει όταν ξανασυναντηθούν στον καθρέφτη.
7. Η παρεμπόδιση της απώλειας βάρους μπορεί να είναι εσωτερικές αιτίες, όπως η εγγενής τάση να είναι υπέρβαρος, χωρίς ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Παρατηρείται ότι μετά την πρώτη γέννηση τα κορίτσια χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μετά το δεύτερο,τρίτο και επόμενο. Η ιδιαιτερότητα οφείλεται στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ταυτόχρονα να διατηρήσετε υγιές δέρμα, νύχια, τρίχα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις.

1. Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ, καταναλώστε τουλάχιστον 2,3 λίτρα. καθαρό νερό ανά ημέρα. Ετοιμάστε φρεσκοστυμμένους χυμούς με βάση το σέλινο, τα καρότα, το λάχανο, τα εσπεριδοειδή, τα μήλα. Μην ακουμπάτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 3%. Προτιμήστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γάλα, γιαούρτι, ryazhenka, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ορό γάλακτος.
2. Δώστε τη δέουσα προσοχή στο περπάτημα ή στο τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Το οξυγόνο ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς, κορεσμένα κύτταρα με οξυγόνο, λόγω των οποίων η καύση λίπους συμβαίνει πολλές φορές πιο γρήγορα. Λοιπόν, εάν επιπλέον θα πηδήσετε σε ένα σχοινί ή θα στρίψετε το στεφάνι για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
3. Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, εγκαταλείψτε τη συνήθεια να δοκιμάσετε παρασκευασμένα πιάτα με αλάτι. Παρέχετε αυτή την ευκαιρία στα νοικοκυριά, διαφορετικά θα διαταράσσετε συνεχώς το μεταβολισμό. Μην παραλείπετε το πρωινό με κανέναν τρόπο.Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, μετά από ξυπνήστε, θα πρέπει να στείλετε ένα μήνυμα στο σώμα ότι είναι καιρός να ξυπνήσετε.
4. Για να βελτιώσετε την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε μερικές φορές μια περίοδο χαλάρωσης. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν η σπιτική γιόγκα, ένα αρωματικό λουτρό με βότανα και αιθέρες, να ακούτε απαλή μουσική, να χορεύετε ή να διαβάζετε βιβλία.
5. Πολλές νεοσύστατες μητέρες υποφέρουν από αϋπνία ή χρόνια στέρηση ύπνου. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Κόψτε ένα λεπτό για να κοιμηθείτε σε κάθε ευκαιρία. Μήπως κοιμάται το μωρό; Ξαπλώστε μαζί του, κλείστε τα μάτια σας και μην σκεφτείτε τίποτα. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απώλεια ενέργειας, με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί να κάψει θερμίδες.
6. Κανονικοποιήστε το σύστημα τροφίμων, η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι κλασματική. Η ιδανική επιλογή είναι η παρουσία τριών κύριων γευμάτων και δύο σνακ. Κάντε ένα μενού έτσι ώστε να περιέχει αρκετό σίδερο. Αυτή η ένωση προάγει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο γαστρεντερικό σωλήνα, με αποτέλεσμα το λίπος να καίγεται ταχύτερα.
7. Μην λιμοκτονείτε σε καμία περίπτωση, ακόμα κι αν φυσικά η εύρεση χρόνου για φαγητό είναι πολύ δύσκολη.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Η πείνα οδηγεί στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 60%. Το σώμα αρχίζει να αναβάλλει τα "αποθέματα για μια βροχερή μέρα", κόβοντας τα από απολύτως όλα τα προϊόντα. Αποτέλεσμα ένα - συν 3-5 κιλά. στην ήδη υπάρχουσα μάζα σώματος.
8. Ακόμη και αν είστε πολύ απασχολημένοι, αφήστε το στην άκρη τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα για άσκηση. Απόλυτα όλα θα κάνουν: αναρρίχηση στις σκάλες, οκλαδόν με ένα μπουκάλι των πέντε λίτρων, στρίψιμο του στεφάνου, άλμα σε σχοινί, πρωινές ασκήσεις, ασκήσεις αναπνοής κλπ. Αν καταφέρετε να πετάξετε το μωρό σας, περάστε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε τι είναι δύναμη.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για τις νέες μητέρες

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ο οργανισμός χάνει περίπου 400 Kcal. σε μια συνεδρία. Για το λόγο αυτό, κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι μητέρες των βρεφών χαλαρώνουν γρήγορα. Για να βοηθήσετε περαιτέρω το σώμα να απαλλαγούμε από τα μίγματα χιλιάδων, πίνετε περίπου 2,5 λίτρα. φιλτραρισμένο νερό, επειδή το μητρικό γάλα είναι το 85% αυτής.
2. Μετά το πρωινό ξύπνημα, μην βιαστείτε να ταΐσετε το μωρό. Για να ξεκινήσετε, πλύνετε το πρόσωπό σας, μετά από 10 λεπτά, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με Stevia (φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα (το Parmalat θα κάνει, η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 0,1%). Μόνο μετά την κατανάλωση ποτού ξεκινήσει ο θηλασμός. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή περιεκτικότητα σε λιπαρά τυρί cottage 1 έως 3%, είναι εύκολο στη χρήση και χρήσιμο.
3. Για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, στηρίξτε το φρέσκο ​​και ατμισμένο στιφάδο (σε μια βραδεία κουζίνα) καρότα. Το λαχανικό ομαλοποιεί την εντερική δραστηριότητα, κορεσίζει το σώμα με βιταμίνη Α (εάν τα καρότα γεμίσουν με ελαιόλαδο). Αξίζει επίσης να φάει μια μεγάλη ποσότητα φρέσκων λαχανικών (περίπου 1,2 κιλά ανά ημέρα) και φρούτων (περίπου 1,5 κιλά την ημέρα).
4. Για να κορεστείτε το σώμα με ίνες και πρωτεΐνες, μία φορά την ημέρα, χρησιμοποιήστε το ψάρι, το βρασμένο άπαχο κρέας ή το κούνημα της θάλασσας. Καταργήστε πλήρως την τροφή που μαγειρεύεται σε ένα τηγάνι χρησιμοποιώντας βούτυρο. Αποκλείστε από τη διατροφή αμυλούχα τρόφιμα και σόγια, γλυκά πιάτα σε όλες τις μορφές τους (ζαχαρωμένα φρούτα, γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα κλπ.).
5. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε "απαγορευμένα" φρούτα, αντικαταστήστε τα φρούτα με ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη, σοκολάτες με μέλι (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα), φυσική μαρμελάδα (σε περιορισμένες ποσότητες).Μην απορρίπτετε τα δημητριακά και τα όσπρια, πάρετε πρωινό με πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά φαγόπυρου, φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
6. Στη διάρκεια του τοκετού, το θηλυκό σώμα υποφέρει από οξεία έλλειψη φυλλικού οξέος, ασβεστίου, ψευδαργύρου, σιδήρου, μαγνησίου, βιταμινών Α, Β3, Β6, Γ, Δ. Εκείνη την εποχή, το σώμα συσσωρεύει βλαβερές ουσίες (για θηλάζουσα γυναίκα και όχι για συνηθισμένο άτομο). Προσοχή στις βιταμίνες A, D, E, K.
7. Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν γρήγορο φαγητό, σπιτικά κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τουρσιά, πικάντικα, πιπέρι, τηγανητά και αλεύρι πιάτα. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς τις μπανάνες και τα σταφύλια, το εξαιρετικά πλούσιο γάλα, τα ανθρακούχα ποτά, τον μαύρο καφέ, τα γλυκά. Δεν συνιστάται να τρώτε ψωμί σιταριού, λιπαρά ζωμό, χοιρινό κρέας (όλα εκτός από πολτό), αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά.

Συμπληρώματα διατροφής

1. Απαγορεύεται αυστηρά να προσφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής που αποσκοπούν στην καταστολή της όρεξης ή στο κάψιμο λιπώδους ιστού (Πράσινος καφές, Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα, Leovit κ.λπ.). Διαφορετικά, το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων θα επιδεινωθεί, το μωρό θα αναπτύξει ατομική μισαλλοδοξία (έμετος, διάρροια, πυρετός).Ταυτόχρονα, μετά από τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, το βάρος θα αυξηθεί "νεκρό βάρος", θα είναι αρκετά δύσκολο να το ανακάμψει.
2. Είναι υποχρεωτικό να έχετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα υπολογίζονται όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα. Η ορατότητα σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας και να τρώτε φαγητό την ώρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ο αριθμός των θερμίδων δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ποσοστό το 2000. Αν ξεκινήσατε να μεταφέρετε το μωρό σε συμπληρώματα, μειώστε τον αριθμό σε 1600-1700 Kcal. ανά ημέρα.
3. Μην επιτρέπετε μια δραματική απώλεια βάρους, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την χαλάρωση του στομάχου και του δέρματος ολόκληρου του σώματος ειδικότερα. Οι έμπειροι διαιτολόγοι λένε ομόφωνα ότι μια θηλάζουσα γυναίκα δεν πρέπει να χάσει περισσότερα από 450 γραμμάρια. υπερβολικό βάρος ανά ημέρα. Διαφορετικά, το ενδοκρινικό και κυκλοφορικό σύστημα θα διαταραχθεί, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, θα αρχίσουν προβλήματα στην εργασία του στομάχου και των εντέρων, και το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί.
4. Κάντε μια ημερήσια μερίδα με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Αποφύγετε το μονοτονικό φαγητό, θα κουραστεί γρήγορα, με αποτέλεσμα να αρχίσετε να αφήνετε τον εαυτό σας απαγορευμένα πιάτα. Φάτε μικρά γεύματα (περίπου 200-250 γραμμάρια.για εισαγωγή) 5 φορές την ημέρα, όχι 2 φορές, όπως συνηθίζεται σε πολλές γυναίκες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε γυμναστική το πρωί για ένα τέταρτο της ώρας. Αρκεί να εκτελέσει τον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να εκτελέσει επιθέσεις και καταλήψεις, να τεντώσει. Τέτοιοι χειρισμοί θα επιταχύνουν τη ροή του αίματος, θα τονώσουν τη συναισθηματική κατάσταση, θα συμβάλουν στην γρήγορη απώλεια βάρους. Με την άδεια του γιατρού, υπογράψτε ένα τμήμα γιόγκα, τέντωμα, κολύμπι, πιλάτες ή χορό.
6. Καθημερινά κάνετε μασάζ στις προβληματικές περιοχές. Περάστε τις πτυχές στην κοιλιακή χώρα και τους μηρούς, χρησιμοποιήστε ειδικά κουτιά κενού για να επεξεργαστείτε τα πόδια. Αυτή η μέθοδος θα επιταχύνει την εκροή αίματος και τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Χρησιμοποιήστε ένα γάντι μασάζ, έναν προσομοιωτή ή ένα σκληρό σφουγγάρι για να ζεστάνετε το δέρμα κατά τη διάρκεια ενός ντους.
7. Προκειμένου να μειωθεί το μέγεθος της κοιλιάς μετά τον τοκετό, κάνετε τακτικά περιτυλίξεις. Για να το κάνετε αυτό, κηλιδώστε το δέρμα με μέλι, γυρίστε με φιλμ τροφής και αρχίστε να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Αφαιρέστε το πολυαιθυλένιο σε 1-1,5 ώρες, ξεπλύνετε το σώμα με ντους αντίθεσης.
8. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι για έξι μήνες μετά τον τοκετό απαγορεύεται να πάτε σε δίαιτα.Η περίοδος αυτή προορίζεται για το θηλυκό σώμα να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία, να ανοικοδομήσει σε άλλο φαγητό, να κορεστεί με χρήσιμα στοιχεία που εξαφανίζονται αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού.

Αθλητισμός θηλασμού

1. Μετά τη γέννηση ενός μωρού, οι νεογέννητες μητέρες δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Οι δουλειές των νοικοκυριών, οι βόλτες με το παιδί, η σίτιση και η φροντίδα - όλα αυτά απαιτούν προσπάθεια και χρόνο. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μειώνεται αργά και το δέρμα πέφτει. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε αργά αλλά σίγουρα στον επιδιωκόμενο στόχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε.
2. Μία από τις κοινές παραλλαγές του "σπιτιού σπορ" είναι η μεταφορά ενός παιδιού σε μια ειδική τσάντα καγκουρό. Ως αποτέλεσμα μιας βόλτας μια ώρα, η μαμά χάνει περίπου 300 Kcal., Ποια είναι καλά νέα. Ο φόρτος εργασίας αυξάνεται ανάλογα με την αύξηση και την αύξηση βάρους του βρέφους.
3. Κατά τις καθημερινές βόλτες, οι μύες των ποδιών ενισχύονται, οι γλουτοί σφίγγονται. Αν σύρετε τακτικά στο στομάχι, μετά από ένα μήνα η ένδειξη θα αρχίσει να εμφανίζεται, η ένταση της μέσης θα μειωθεί. Επιπλέον, μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι για 15-20 λεπτά την ημέρα.
4. Αν δεν μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσετε μια πιο άκαμπτη εκπαίδευση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού, δεν πρέπει να προτιμάται η έντονη κολύμβηση στην πισίνα, η γιόγκα και οι πιλάτες για αρχάριους.
5. Αν είστε άπληστος εραστής του γυμναστηρίου, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων χωρίς φορτίο. Εάν εργάζεστε με επιπλέον βάρη (σίδηρος), το γαλακτικό οξύ θα αρχίσει να ξεχωρίζει σε μεγάλες ποσότητες. Ο θηλασμός θα είναι αδύνατος, επειδή το μείγμα θα αποκτήσει πικρία.
6. Οι νεογέννητες μητέρες απαγορεύονται αυστηρά να φορτώνουν το σώμα με προπόνηση καρδιο. Αυτές περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, βήμα, σκι, κλασική αεροβική. Αποφύγετε τις ασκήσεις που σχεδιάζονται για να επεξεργαστούν τους θωρακικούς μύες. Για οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί το κούνημα να τινάξει, χρησιμοποιήστε ένα στηθόδεσμο στήριξης.

Φροντίδα του μαστού κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής

Μετά τη γέννηση, το μαστό αυξάνεται δραματικά λόγω του γάλακτος. Για το λόγο αυτό, πολλές γυναίκες φοβούνται την εμφάνιση ραγάδων (ραβδώσεις), που σχηματίζονται μετά τη διακοπή της γαλουχίας.

1. Για να αποφευχθεί αυτό και να μην καταφύγει στη διαδικασία της αποκατάστασης δέρματος λέιζερ, πάρτε τη συνήθεια να σκουπίζετε το δέρμα με πάγο. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 45 δευτερόλεπτα για κάθε μαστικό αδένα. Δεν μπορείτε να κάνετε καλλυντικά πάγο με βάση τα φαρμακευτικά βότανα, διαφορετικά το μωρό σας θα αναπτύξει αλλεργίες.
2. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πάρτε ένα ντους με ισχυρή πίεση, αρχικά χύνοντας δροσερό, στη συνέχεια, ζεστό νερό στο στήθος σας. Μετά από αυτό, σκουπίστε με μια σκληρή πετσέτα, μην χρησιμοποιήσετε κρέμα για να διατηρήσετε τον τόνο του δέρματος.
3. Εκτελέστε μια απλή άσκηση με μια αερόβια μπάλα. Πάρτε τη συσκευή στο χέρι, χωρίστε τους αγκώνες στα πλάγια. Προσπαθήστε να σφίξετε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνετε την άσκηση για 5 λεπτά.
4. Αγοράστε εσώρουχα που υποστηρίζουν το σχήμα του στήθους. Δεν θα επιτρέψει στο δέρμα να κρεμάσει μετά τη σίτιση. Επιλέξτε βαμβακερά προϊόντα με επιπλέον στήριξη πλάτης (ευρεία σιδηροτροχιά).
5. Αγοράστε μια καλλυντική φλούδα με την ένδειξη "υποαλλεργική". Εκτελέστε τη διαδικασία καθαρισμού 4 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνδυάστε το ξεφλούδισμα με ένα μασάζ, μασάζ απαλά τους μαστικούς αδένες και την περιοχή κάτω από αυτά.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αλλά η διαδικασία δεν μπορεί να θεωρηθεί αδύνατη. Ακολουθήστε τον τρόπο κατανάλωσης αλκοόλ, κάντε ένα μενού για την επόμενη εβδομάδα, μαγειρέψτε τα πιάτα σε μια βραδεία κουζίνα ή στον ατμό. Καθημερινή άσκηση και μασάζ, εγγραφείτε στο γυμναστήριο, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων χωρίς επιβαρύνσεις.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό