Πώς να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να βοηθήσετε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι. Αυτά περιλαμβάνουν: όλα τα είδη δίαιτας, αθλητικά ανοιχτά, σε γυμναστήρια, καθώς και ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι. Η τελευταία επιλογή είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για τους ανθρώπους, διότι συμβάλλει στη διόρθωση του αριθμού, μειώνοντας την κοιλιά και άλλα μέρη του σώματος χωρίς οικονομικό κόστος.

Προκειμένου το αποτέλεσμα να ανταποκρίνεται σε όλες τις προσδοκίες, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε όλες τις ασκήσεις καθαρά, αλλά και να κάνετε προμαγνήσιο, παρακολουθώντας ταυτόχρονα τη διατροφή σας.

Μασάζ για ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι

Εάν ο στόχος είναι να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μασάζ. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να ξαπλώνετε ή να σηκώνεστε.Με μεγάλη προσπάθεια μασάζ στην κοιλιακή περιοχή. Αυτό πρέπει να γίνει για 5 λεπτά. Συνιστάται η χρήση κρέμας κατά της κυτταρίτιδας. Έχει θερμότητα. Εφαρμόστε σε αυτές τις περιπτώσεις, μασάζ, μέσω των οποίων εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας.

1. Οι φοίνικες συνθλίβονται σε κάμπους και ενεργά μασάζ στο στομάχι μαζί τους, κάνοντας κυκλικές κινήσεις σε δεξιόστροφη κατεύθυνση.
2. Με τη βοήθεια μιας βούρτσας μασάζ ή μασάζ μαστέλα στην κοιλιακή περιοχή, με μεταβάσεις στις πλευρές.

6 απλές συμβουλές για τη μείωση της κοιλιάς

1. Οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγονται οι αγχωτικές και συναρπαστικές καταστάσεις. Πιστεύουν ότι σε αυτή την κατάσταση, ένας άνθρωπος άλματα απότομα τα επίπεδα της ορμόνης - κορτιζόλη, προκαλώντας τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Μπορείτε να απαλύνει τα νεύρα εκχύλισμα Valerian ή motherwort. Μια καλή λύση θα ήταν η λήψη γλυκίνης, αφβαζολίου. Μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στη διόρθωση του αριθμού.
2. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί εν όλω ή εν μέρει η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Οποιοσδήποτε από αυτούς είναι έτοιμος να αυξήσει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα, η οποία συμβάλλει στην απόθεση λίπους. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να επιμείνετε σε δίαιτα δύο εβδομάδων.Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετακινήσετε πολλά, να περάσετε περισσότερες θερμίδες από το να τις πάρετε. Εάν ένα άτομο ξοδεύει λιγότερη ενέργεια από ότι λαμβάνει ως αποτέλεσμα της διατροφής, δεν θα είναι σε θέση να χάσει βάρος και να αφαιρέσει το στομάχι του. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε το βραδινό σιτηρέσιο από το καθημερινό μενού.
3. Για να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλά πράσινα και κόκκινα λαχανικά. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο. Μην καταχραστείτε τα λιπαρά και τα τηγανητά καπνιστά τρόφιμα. Χάρη στην κυτταρίνη (κορεσμένα στο σώμα, μούχλα το αίσθημα πείνας) που υπάρχει στα λαχανικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
4. Η δίαιτα θα πρέπει να εμπλουτιστεί με ρύζι, καθώς και διατροφικά ψάρια ή κρέας πουλερικών. Στην περίπτωση αυτή, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων δεν είναι επιθυμητή. Πολλοί από αυτούς περιέχουν αρκετή γλυκόζη, η οποία σταματά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κοιλίας.
5. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερού στη διαδικασία του μεταβολισμού, η απομάκρυνση των σκωριών και των τοξινών ήταν φυσιολογική. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα καθαριστεί έγκαιρα, πράγμα που θα προκαλέσει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα και σε άλλα μέρη του σώματος.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φυτικά εκχυλίσματα διουρητικών. Βοηθούν στην αδύναμη δουλειά του συστήματος αποβολής. Απαιτεί μια ενεργή ανταλλαγή νερού στο σώμα για να μειώσει το στομάχι.
6. Οι παραπάνω συνιστώμενες ενέργειες θα είναι άχρηστες αν δεν κάνετε τον εαυτό σας σωματική άσκηση στο σπίτι. Αφαιρέστε το στομάχι, ενισχύστε τους μυς βοηθώντας απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τη σειρά εκτέλεσης όλων των ενεργειών.

Ποιοι είναι οι κανόνες για ασκήσεις για τον τύπο

Η σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στην καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, ώστε να είναι επίπεδη. Πρέπει να θυμόμαστε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ο μοχλός δεν πρέπει να κρεμάει.
2. Στη διαδικασία των ασκήσεων, οι κοιλιές χρησιμοποιούνται ξεχωριστά. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρά.
3. Το φορτίο στην πρέσα δίνει αρκετό αριθμό επαναλήψεων. Είναι απαραίτητο για το κάψιμο λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 20 επαναλήψεις, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους. Δεν μπορείτε να κλείσετε την καταμέτρηση, αλλά κάνετε ασκήσεις το πρωί μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη αίσθηση καψίματος στους μύες.
4. Στο τέλος των τάξεων ξοδεύουν τέντωμα. Τοποθετήστε το προς το πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, ακουμπώντας στα χέρια του.Εισπνεύστε, λυγίστε πίσω. Αισθάνεται σαν τέντωμα μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά στο σπίτι

Αναπτύχθηκε μια ολόκληρη τεχνική σύνθετων ασκήσεων με στόχο τη μείωση και μετέπειτα διάθεση της κοιλίας. Για να επιτευχθεί αυτό στο σπίτι είναι αρκετά ρεαλιστικό, και το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες.

Είναι σημαντικό!
Εάν ένα άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί για πολύ καιρό πριν, δεν έκανε απλές ασκήσεις το πρωί, τότε είναι απαραίτητο να ξεκινήσει σταδιακά τάξεις. Δεν μπορείτε να δώσετε αμέσως μεγάλα φορτία. Πριν ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια εύκολη προθέρμανση. Μπορείτε να χορέψετε ή να πηδήσετε με ένα σκοινί. Η ουσία αυτής της προπόνησης είναι η θέρμανση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Η αναπνοή πρέπει να είναι σωστή.

6 ασκήσεις κατά της χαλάρωσης της κοιλιάς

1. Βάζοντας στις ωμοπλάτες, εκπνέετε, τεντώνοντας το στομάχι. Σχεδιάστε το μπροστινό μέρος της κοιλιακής κοιλότητας. Στη διαδικασία της εισπνοής, οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται σε ένταση. Το πρόσθιο τμήμα της κοιλιακής κοιλότητας παραμένει σύρθηκε προς τα μέσα. Η κίνηση πραγματοποιήθηκε είκοσι φορές στη σειρά.
2. Πάρτε την αρχική θέση - τοποθετήστε τις ωμοπλάτες στο πάτωμα και τα χέρια αφαιρούνται πίσω από το κεφάλι.Το άνω μέρος του σώματος ανυψώνεται με ταυτόχρονη σύσφιξη των γόνατων προς την κατεύθυνση του στήθους και των τακουνιών προς τους γλουτούς. Απορροφήστε την κοιλιά από μόνη της με κάθε δύναμη. Τεντώστε το δεξί πόδι στον αέρα και το γόνατο του αριστερού ποδιού κατευθύνεται προς τον αντίθετο αγκώνα. Οι ενέργειες επαναλαμβάνονται με το άλλο γόνατο. Ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να είναι 20.
3. Βρίσκονται στην αριστερή πλευρά τους και τα πόδια τους είναι ελαφρώς λυγισμένα γύρω από τα γόνατα. Περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά γύρω από τον άξονά του. Για τα τακούνια τεντώστε τα χέρια τους, ανυψώνοντας τα γόνατα και τις ωμοπλάτες. Αποδεκτή θέση κρατήστε για 60 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω κινήσεις επαναλαμβάνονται, βρίσκονται στη δεξιά πλευρά. Οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι 20.
4. Πάρτε την αρχική θέση - βάλτε στις ωμοπλάτες, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, ακουμπήστε στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα και οι βραχίονες πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος. Κάνοντας την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, τραβώντας το στομάχι. Βρίσκονται στη θέση αυτή στα 40 δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαμηλώστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε τη δράση είκοσι φορές.
5. Ξαπλωμένη στις ωμοπλάτες, σηκώστε τα γόνατα στο στήθος. Αναλάμβαναν τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, παλάμες πιέστηκαν στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε ελαφρά τους γλουτούς, μετακινήστε τους γοφούς προς τα δεξιά. Τα γόνατα συγκρατούνται χωρίς να τα ρίχνουν.Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση για την αντίθετη πλευρά. Πρέπει να υπάρχουν είκοσι επαναλήψεις.
6. Η αρχική θέση - πέφτουν στις ωμοπλάτες, λυγίζουν τα πόδια στα γόνατα, στέλνοντάς τα σε μια κατεύθυνση. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά. Έτσι επαναλάβετε ασκήσεις με διαδοχική εναλλαγή. Κάνε είκοσι προσεγγίσεις.

Χάρη στις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε πραγματικά να σφίξετε την κοιλιά, να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττό βάρος και να γίνετε πιο αδύνατος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά στο κάτω μέρος

Αυτό είναι ένα από τα παγκόσμια προβλήματα για πολλές γυναίκες που έπρεπε να γεννήσουν. Ως αποτέλεσμα, συνέβη το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών, γεγονός που οδήγησε σε μια χαλαρή κοιλιά στο κάτω μέρος. Υπάρχουν γενικά αποδεκτές ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση του πυθμένα του Τύπου.

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να σηκώσετε τα ψηλά ίσια πόδια, ακολουθώντας την ανύψωση της λεκάνης και την απομάκρυνση του κοκκύτη από την επιφάνεια του δαπέδου. Αυτή η άσκηση γίνεται σωστά και συνεχώς. Ο στόχος δεν είναι να σηκώσετε τα πόδια κανονικά, αλλά να σφίξετε τους κάτω κοιλιακούς μυς.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος στο κάτω μέρος της κοιλιακής κοιλότητας. Αυτό θα σημάνει ότι η διαδικασία συνεχίζεται σωστά. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, τότε μετά από 1,5 μήνες οι κοιλιακοί μύες είναι σχετικά ισχυρότεροι, θα κρατήσουν τον κοιλιακό τοίχο. Η γραμμή μέσης θα είναι μικρότερη, η οποία είναι επίσης ένα ευχάριστο αποτέλεσμα για οποιαδήποτε γυναίκα.

Με την τήρηση όλων των παραπάνω συστάσεων, μπορείτε να ρυθμίσετε αποτελεσματικά το σχήμα, να κάνετε το στομάχι επίπεδο και τη μέση στενή. Αλλά δεν μπορείτε να διακόψετε τις ασκήσεις, καθώς και να σταματήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα. Μαζί, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να τα διατηρήσετε σταθερά.

Βίντεο: επίπεδη και όμορφη κοιλιά σε 10 λεπτά