Πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα

Το νερό πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή του κάθε ατόμου. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία σημαντικών συστημάτων και εσωτερικών οργάνων. Μερικά κορίτσια νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους, επειδή ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Για αυτούς και πολλούς άλλους λόγους, είναι σημαντικό να διαμορφωθεί σωστά ένα καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε ακριβώς πώς να το οργανώσετε.

Η σημασία του νερού για το ανθρώπινο σώμα

1. Όλοι οι άνθρωποι δεν μπορούν να ερμηνεύσουν σωστά τα σήματα που στέλνουν σ 'αυτά το σώμα και το σώμα. Στο πρώτο σημάδι της αφυδάτωσης, ξεκινά μια πτώση της δύναμης και της διάθεσης, αποτυγχάνουν σημαντικά συστήματα.
2. Το πρώτο πράγμα που κάνει κάποιος είναι να αρχίσει να καταναλώνει μια ποικιλία από διορθωτικά μέτρα για την παραμόρφωση των συμπτωμάτων. Παρόλο που στην πραγματικότητα θα ήταν πιο σωστό να εξομαλύνουμε το σχήμα κατανάλωσης οινοπνεύματος, μετά από λίγο το κράτος κανονικοποιείται.
3. Το νερό δεν μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι βοτάνων, φυσικούς χυμούς ή άλλα ποτά. Το νερό είναι ένα ζωτικό υγρό. Μόνο 1 φλιτζάνι για κακή υγεία θα διορθώσει την κατάσταση.
4. Κατά κανόνα, όταν η αφυδάτωση εμφανίζεται απάθεια, υπνηλία, λήθαργο. Μαζί με αυτό, αναπτύσσονται ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και ημικρανίες και χρόνια κόπωση.
5. Εάν δεν έχετε αρκετή υγρασία στο σώμα σας, θα υπάρξει διακοπή της δραστηριότητας της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος και του πεπτικού συστήματος. Η αφυδάτωση οδηγεί σε συσσώρευση χολής, γενική ρύπανση του σώματος και δυσκοιλιότητα.
6. Η έλλειψη υγρού οδηγεί σε αυξημένο ιξώδες αίματος, ως αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να εμφανιστεί αγγειακή συμφόρηση. Επίσης, ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετή παροχή αίματος, σε αυτό το υπόβαθρο μνήμης και συχνά παρατηρείται επιδείνωση της συγκέντρωσης.
7. Εκτός από τα προβλήματα υγείας, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών επιδεινώνεται. Όλα τα κορίτσια θέλουν να έχουν μια όμορφη φιγούρα, αλλά αν πίνετε λίγο νερό, δεν θα μπορείτε να πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα και τα κιλά.
8. Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντιμετωπίσετε τα μισά εκατοστά στη μέση; Αρκετά για να πάρετε ένα ποτήρι κάθε 1,5-2 ώρες.Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή στο smartphone σας, η οποία θα σας ειδοποιήσει για την ανάγκη να πιει.
9. Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για εκείνους που παίζουν σπορ ή εργάζονται πολύ σωματικά. Με την έλλειψη υγρασίας, οι λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος διαταράσσονται, εμφανίζεται έντονη κόπωση αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα.
10. Στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή που θα σας επιτρέψει να μετρήσετε την ποσότητα νερού που απαιτείται για κατανάλωση ανά ημέρα. Αλλά κάποιοι χρησιμοποιούν ένα κοινότυπο τύπο: για κάθε 28 κιλά. το σωματικό βάρος αντιστοιχεί σε 1 λίτρο. καθαρό υγρό.

Είναι σημαντικό!
Τι είναι γεμάτο με έλλειψη νερού στο σώμα; Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, θα γίνει αισθητή η αφυδάτωση. Τα πρώτα σημάδια είναι η ξηροστομία, η μεγάλη δίψα, στην οποία είναι αδύνατο να μεθυσθεί. Τότε ξαφνικά υπάρχει μια επίθεση από την κόπωση, τα ξηρά χείλη, αρχίζει η κεφαλαλγία.

Πώς να πίνετε νερό

Μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα υγρού που χρειάζεστε με τους τρόπους που περιγράφονται παραπάνω. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η εποχικότητα, στη ζεστή εποχή, ένα άτομο χρειάζεται περισσότερο νερό. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, το οποίο πρέπει να ακολουθηθεί.

1. Επιλέξτε εμφιαλωμένο νερό χωρίς πρόσθετες ακαθαρσίες ή αέρια. Ανά ημέρα, καταναλώνετε από 7 έως 13 ποτήρια υγρού.
2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτό. Πιείτε 1-2 ποτήρια νερό ένα τέταρτο της ώρας μετά το πρωινό ξύπνημα.
3. Μην πίνετε πολύ λίγο πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το νερό να μην συσσωρεύεται στους ιστούς. Το τελευταίο ποτό θα πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο.
4. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1,5-2 ποτήρια νερό με χυμό λεμονιού για μισή ώρα πριν το γεύμα. Έτσι, επιταχύνετε την απομάκρυνση των τοξινών και των σκωριών, καθώς και προκαλούν αυξημένη πέψη των τροφίμων (αύξηση του μεταβολισμού).
5. Τα πιάτα με βάση το κρέας και τα μανιτάρια είναι δύσκολο να χωνέψουν, γι 'αυτό χρειάζονται περισσότερο γαστρικό χυμό. Αφού λάβετε ένα τέτοιο γεύμα, προσπαθήστε να μην πιείτε τις επόμενες 2,5-3 ώρες.
6. Αν παίζετε αθλήματα, το νερό πρέπει να λαμβάνεται 1 ώρα πριν από την προπόνηση σας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος (ανάλογα με τη διάρκεια) πίνετε από 1 έως 2 λίτρα. καθαρό νερό σε μικρές γουλιές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό αφήνει το σώμα με ιδρώτα, πρέπει να επαναφέρετε με κάποιο τρόπο την ισορροπία.
7. Προσπαθήστε να μην πιείτε ταυτόχρονα περισσότερα από 2 ποτήρια νερό (0,5 λίτρα). Επειδή η αύξηση του ποσού μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και έμετο.Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση κατάθλιψης ή σε έντονο στρες (πριν από μια απόδοση, για παράδειγμα), ο όγκος αυτός μπορεί να αυξηθεί.
8. Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες αισθήσεις στη διαδικασία του πόσιμου νερού, χρησιμοποιήστε το σε μικρές γουλιές. Είναι επιθυμητό το υγρό να βρίσκεται σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε γρήγορα να πιείτε με ζεστό νερό, με αποτέλεσμα να μειωθεί ο ημερήσιος όγκος και η ανάγκη για κατανάλωση. Και το κρύο δεν εκπληρώνει τη λειτουργία του κορεσμού.
9. Υπάρχουν ποτά, μετά τη λήψη που πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει το πράσινο τσάι, το κρασί, το αλκοόλ, τον καφέ. Εάν καπνίζετε, αυξήστε την συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ κατά 30%. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή αφυδάτωση.
10. Την άνοιξη και το καλοκαίρι, αυξήστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε καθώς νιώθετε διψασμένος. Το χειμώνα, διατηρήστε τουλάχιστον 1,5-2,5 λίτρα. (υπολογίστε την αξία για τον εαυτό σας).
11. Επίσης, η αύξηση του ποσού του νερού που λαμβάνεται αξίζει σε όλους όσους εργάζονται πολύ σωματικά, ασκούνται στο γυμναστήριο, οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής με διαταραγμένο ύπνο (ανάπαυση λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα).

Πώς να επιλέξετε το νερό

1. Δεν πρέπει να πάρετε το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε απολύτως οποιοδήποτε υγρό για την καλή λειτουργία του σώματος. Τα ζεστά, γαλακτοκομικά και ζυμωμένα ποτά γάλακτος, φυσικά, είναι χρήσιμα σε μια δοσολογημένη ποσότητα, αλλά δεν εκτελούν τη συνήθη λειτουργία του ποιοτικού νερού.
2. Εάν θέλετε να πείτε αντίο σε ανεπιθύμητα κιλά, είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο. Αυτός ο κανόνας πρέπει να ακολουθείται με παρόμοια δίαιτα. Για μέγιστα αποτελέσματα, αξίζει να απορρίψετε από τη γλυκιά σόδα, τον συσκευασμένο χυμό και τα ποτά με τεχνητά πρόσθετα.
3. Τέτοιες ενώσεις έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν έχουν κανένα όφελος, μάλλον το αντίθετο. Ένας μεγάλος αριθμός χημικών προσθέτων που εναποτίθενται στο γαστρεντερικό σωλήνα και διαταράσσει τη φυσιολογική δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Ενώ χάσετε βάρος, μπορείτε να καταναλώνετε νερό με λεμόνι, αλλά μόνο εάν δεν είστε αλλεργικοί στα εσπεριδοειδή.
4. Πολλοί εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ ερωτεύτηκαν με έναν τέτοιο τρόπο να χάσουν βάρος. Με τη βοήθεια μιας απλής διατροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ρίξετε λίγα λίρες.Τα εσπεριδοειδή καταστέλλουν την επιθυμία φαγητού και καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα των επιβλαβών ενζύμων. Το ποτό μπορεί να ποικίλει φύλλα μέντας, μέλι και σκόνη κανέλας. Αποδεικνύεται αποτελεσματικό κοκτέιλ.

Πόσο πρέπει να πίνετε νερό ανά ημέρα

1. Μην βασίζεστε στο λανθασμένο γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα νερού σας βοηθάει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ημερήσια δόση πρόσληψης υγρών. Η έλλειψη ή το υπερβολικό νερό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσει την ανθρώπινη υγεία. Συχνά, η μη συμμόρφωση με τις συστάσεις οδηγεί σε διατάραξη των εσωτερικών οργάνων.
2. Στην πράξη, υπήρχαν περιπτώσεις όπου τα κορίτσια κατά την επιδίωξη γρήγορης απώλειας βάρους κατόρθωσαν να πίνουν μέχρι 5 λίτρα. ρευστό την ημέρα. Ενάντια στο περίσσευμα νερού στο σώμα, διαταράσσονται τα νεφρά, το ήπαρ και η κύστη. Η έντονη εργασία των εσωτερικών οργάνων οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Οι σοβαρές ασθένειες αρχίζουν να αναπτύσσονται.
3. Για να πείτε αντίο σε αυτές τις επιπλέον κιλά, πρέπει να πίνετε τη βέλτιστη ποσότητα υγρών την ημέρα. Ο υπολογισμός του νερού για την απώλεια βάρους υπολογίζεται πάντοτε μεμονωμένα. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη διατροφή, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.Κατά μέσο όρο, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται είναι από 1,5 έως 2,5 λίτρα.

Τύποι δίαιτας νερού

Στην δίαιτα η απώλεια βάρους έχει ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα πρόγραμμα σωστά. Ακολουθήστε τις συστάσεις και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Νερό και ψωμί

1. Μια τέτοια διατροφή έχει δείξει καλά, αναφέρεται μόνο σε ένα από τα πιο σκληρά. Η ουσία της απώλειας βάρους είναι ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τρώει ταυτόχρονα 8-10 φέτες ψωμιού σίκαλης.
2. Το προϊόν μπορεί να αντικατασταθεί ψωμί διατροφής. Την τρίτη ημέρα της διατροφής, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
3. Σε μικρή ποσότητα μπορείτε να φάτε ψάρια, στήθος κοτόπουλου και ξινόγαλα. Ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε μέχρι 7 κιλά σε 12-14 ημέρες. Η βασική προϋπόθεση παραμένει η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις.

Νερό για μια εβδομάδα

1. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε τη διατροφή. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε λιπαρά και επιβλαβή προϊόντα. Επίσης, χωρίς να αποτύχετε, πρέπει να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού όλη την ημέρα.
2. Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από 1 εβδομάδα. Πίνετε 400 ml. καθαρισμένο νερό μετά από ξυπνήσει με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε 250 ml. υγρών πριν από κάθε γεύμα.

Εάν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλές οδηγίες. Μην πίνετε νερό περισσότερο από τον καθορισμένο κανόνα, δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.

Βίντεο: πώς να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος