Περιεχόμενο του άρθρου
Εγκυμοσύνη - αυτό δεν είναι μια ασθένεια, λένε τα πάντα γύρω και υποστηρίζουν ότι μια έγκυος δεν πρέπει να αλλάξει τις συνήθειες τους. Πράγματι, η μεταφορά ενός παιδιού δεν αναγκάζει το μελλοντικό μαμά να βρεθεί στο νοσοκομειακό κρεβάτι και για τους 9 μήνες, αλλά κάνει κάποιες προσαρμογές στη λειτουργία της ημέρας. Τώρα μια γυναίκα πρέπει να προσπαθήσει να φάει σωστά, πρέπει να παρακολουθήσετε την κατάσταση του σώματός σας, να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό, να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες. Αλλά τι γίνεται με τη σωματική δραστηριότητα; Επιτρέπονται τα σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν μια γυναίκα έχει συνηθίσει να απολαμβάνει βόλτες με χιόνι πριν από την άφιξή της; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του αθλητισμού σε μια ενδιαφέρουσα θέση.
Επιτρέπονται σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να σημειώσω ότι ένα σκι σπορ μπορεί να είναι διαφορετικό.Φυσικά, η νεαρή μαμά πρέπει να εγκαταλείψει τις ενεργές αποβάσεις από το βουνό και να πηδάει από το εφαλτήριο, γιατί είναι πολύ τραυματική. Οποιαδήποτε, ακόμη και μια μικρή πτώση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Αλλά τι γίνεται με τα ήσυχα σκι βόλτες; Είναι έγκυρα, αλλά μόνο στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στις μεταγενέστερες περιόδους, όταν η κοιλιά γίνεται πολύ μεγάλη και το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, είναι προτιμότερο να παραιτηθεί καν από ακίνδυνα ταξίδια σκι. Και έως και 30 εβδομάδες μπορείτε να σηκωθείτε με ασφάλεια στα σκι, αλλά μόνο για να πλησιάσετε κάποιον κοντά σας, απαγορεύεται αυστηρά να πάτε μόνος του. Το περπάτημα με αργό ρυθμό χωρίς ανταγωνισμό δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και απίστευτα χρήσιμο!
Μια γυναίκα εισπνέει τον καθαρό παγωμένο αέρα, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, τι θα μπορούσε να είναι πιο χρήσιμο; Το γεγονός είναι ότι η αυξανόμενη μήτρα και το μωρό ασκούν πίεση στους πνεύμονες από μέσα, ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα μειώνεται συνεχώς, δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο. Επιπλέον, η ανάγκη του οργανισμού για οξυγόνο αυξάνεται συνεχώς. Η μέτρια σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στον καθαρό αέρα μπορεί να αντισταθμίσει αυτήν την ανεπάρκεια, έτσι ώστε το μωρό να μην υποφέρει από υποξία.
Το περπάτημα στο σκι είναι μια ήπια και ασφαλής προπόνηση για τους μυς της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο των συνδέσμων και των αρθρώσεων αυξάνεται δραματικά, τα τελευταία χρόνια όλα αρχίζουν να πονάνε, να τραβούν και να πονάνε. Για να προετοιμάσετε το σώμα για το επερχόμενο βάρος, θα πρέπει να το εκπαιδεύσετε λίγο.
Κατά κανόνα, το σκι συνοδεύεται από μια βόλτα σε χιονισμένους χώρους, όπου η φύση, ο καθαρός αέρας, το ευχάριστο περιβάλλον. Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βρίσκεται αντιμέτωπη με τεράστιους περιορισμούς, έτσι μια τέτοια δέσμη ευχάριστων συναισθημάτων θα έχει περισσότερο από ποτέ.
Το σκι είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες. Η γυναίκα δεν παρουσιάζει ισχυρή κούραση, όπως όταν τρέχει ή αερόβια άσκηση. Η πιθανότητα πτώσης ελαχιστοποιείται χάρη στη στήριξη όχι μόνο στα πόδια αλλά και στα χέρια. Το σκι θεωρείται ένα από τα λιγότερο τραυματικά αθλήματα.
Ποιος δεν μπορεί να κάνει σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν αποφασίσετε να κάνετε ένα ταξίδι σκι σε μια ενδιαφέρουσα θέση, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα προληπτικά μέτρα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε άσχημα, εάν έχετε έναν πονηρό και πόνο πόνο στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Με την απειλή της αποβολής, απαγορεύεται κάθε είδους άθλημα.Η υπέρταση της μήτρας, η έκκριση αίματος, το υψηλό νερό, η κύηση εγκύων γυναικών - όλα αυτά είναι μια άμεση αντένδειξη για το σκι. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μερικές γυναίκες εμφανίζουν σοβαρή τοξικότητα, ανεξέλεγκτο έμετο περισσότερο από 10 φορές την ημέρα και η αφυδάτωση αυξάνει το επίπεδο της ακετόνης στα ούρα. Σε αυτή την κατάσταση, το σκι αντενδείκνυται. Αν αποφασίσετε να κάνετε ένα ταξίδι σκι για πρώτη φορά, φροντίστε να ακολουθήσετε την αντίδραση του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Όταν υπάρχει οξεία και τραυματικός πόνος, είναι προτιμότερο να μην επιτρέψετε την επόμενη πατινάζ.
Πώς να κάνετε σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν επιτρέπετε αυτό ή το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Επιλέξτε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσετε αθλητικά σουτιέν και κορυφές, οι οποίες θα υποστηρίξουν την αύξηση ενάντια στο φόντο της ορμονικής προσαρμογής του μαστού. Εάν η περίοδος είναι αρκετά μεγάλη και το στομάχι είναι ήδη ορατό σε άλλους, μπορεί να υποστηριχθεί με ειδικό επίδεσμο για έγκυες γυναίκες. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να πάτε για μια βόλτα μόνο - μόνο στην εταιρεία άλλων ανθρώπων.Αν ο καιρός είναι πολύ παγωμένος, εάν υπάρχει κίνδυνος χιονόπτωσης ή άλλων δυσάρεστων καιρικών συνθηκών - ο περίπατος θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα τηλέφωνο μαζί σας, σε περίπτωση που αισθάνεστε άσχημα - ίσως χρειαστεί βοήθεια.
Το περπάτημα θα πρέπει να είναι εύκολο, με αργό ρυθμό, αρκετά σύντομο - όχι περισσότερο από μία ώρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο λιγότερο πρέπει να είναι το σκι. Εάν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε να επιβραδύνετε το ρυθμό, να κάνετε τα βήματα πιο σύντομα, θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Μετά από 20 εβδομάδες, η κοιλιά αρχίζει να αναπτύσσεται απότομα, γεγονός που περιορίζει τη φλεβική εκροή, σε αυτό το υπόβαθρο, οι γυναίκες συχνά έχουν κιρσώδεις φλέβες. Για να μειώσετε την πιθανότητα στασιμότητας, πριν από μια βόλτα, ξαπλώνετε στο κρεβάτι με τα πόδια σας ανασηκωμένα, κάντε ασκήσεις στα πόδια για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στους αστραγάλους. Δεν χρειάζεται να κάνετε σκι υψηλά στα βουνά, όπου υπάρχει λεπτός αέρας και λίγο οξυγόνο. Μια έγκυος γυναίκα έχει μια ανεπάρκεια χωρίς αυτό, το οποίο μπορεί να επιδεινωθεί. Είναι καλύτερο να βρείτε καθαρά δάση ή περιοχές αναψυχής με χαραγμένα μονοπάτια πεζοπορίας - είναι πολύ ασφαλέστερα.
Το σκι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα που θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να πάρει μια επιβάρυνση της ζωτικότητας και πολλά θετικά συναισθήματα.Τηρήστε τις προφυλάξεις και κάντε σκι 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό δεν είναι μόνο ευχάριστη διασκέδαση για τη μητέρα, αλλά και μια χρήσιμη βόλτα για το μωρό!
Βίντεο: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για αποστολή