Μπορώ να ασκήσω το θηλασμό;

Μετά τη γέννηση του μωρού, πολλές γυναίκες που έχουν επιστρέψει στο σπίτι από το νοσοκομείο αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Η ντουλάπα είναι γεμάτη από διαφορετικά πράγματα, αλλά να τοποθετήσετε τα αγαπημένα σας φορέματα και μπλούζες, στις οποίες οι νεοσύστατες μητέρες μπορούν εύκολα να χωρέσουν πριν από την εγκυμοσύνη, δυστυχώς, δεν δουλεύουν! Ακόμη και ώρες εξαντλητικής προπόνησης και μαθήματα στο γυμναστήριο πριν από την εγκυμοσύνη δεν θα αλλάξουν το γεγονός ότι η γυναίκα κέρδισε επιπλέον θερμίδες. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη μοίρα, αλλά το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την ηρεμία σε αυτό το θέμα! Χάρη στις έντονες αθλητικές δραστηριότητες, οι γυναίκες στην εργασία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το αποτέλεσμα και να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα - να θέσει ένα στόχο και να ξεκινήσει την κατάρτιση εγκαίρως!

Τι είδους αθλήματα πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τον τοκετό; Και τι καλύτερα να αρνηθεί; Ποιες σωματικές ασκήσεις θα ωφελήσουν μια γυναίκα με ΗΒ και να μην βλάψει ένα νεογέννητο μωρό; Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι γιατροί, με μία φωνή, ισχυρίζονται ότι οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πολύ χρήσιμες για τις θηλάζουσες μητέρες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Αλλά για να μην βλάψουν ούτε τον εαυτό τους ούτε το παιδί, οι γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί σε όλους τους κανόνες σωματικής άσκησης και άσκησης. Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό οι νεαρές μητέρες να παρακολουθούν την υγεία τους. Εάν αισθάνεστε χειρότερα από την άσκηση, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα.

Προτεινόμενοι κανόνες για τον αθλητισμό κατά την περίοδο του GW

Θετική στάση
Είναι καλύτερο να πάει για αθλήματα, όταν η θηλάζουσα μητέρα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και μια θετική διάθεση. Δεν συνιστάται να αναγκάσετε το σώμα σας να κάνει σωματικές ασκήσεις, ειδικά εάν μια μητέρα που νοσηλεύει αισθάνεται κουρασμένη. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι η περίπτωση εάν παίζει ένα άθλημα αυξάνει τη διάθεση μιας γυναίκας.

Πότε να ξεκινήσετε μαθήματα
Για να σταματήσει να ζηλεύει τις πιό λεπτές φίλες, οι οποίες γέννησαν μια γυναίκα πρέπει να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να σπάσει σε αθλήματα.Ωστόσο, για κάθε γυναίκα, η περίοδος για την έναρξη των τάξεων μπορεί να είναι διαφορετική, εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της περιόδου μετά τον τοκετό και την κατάσταση της υγείας της μητέρας.

Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Εύκολη γυμναστική θα βοηθήσει μια γυναίκα που εργάζεται για να πάρει ισχυρότερη γρήγορα και να φέρει τους μυς της για τον τόνο.

Είναι σημαντικό! Η άσκηση στη γυμναστική μετά τον τοκετό συνιστάται μόνο σε εκείνες τις μητέρες που γεννήθηκαν φυσικά και δεν έπασχαν από επιπλοκές στην υγεία. Αν μια γυναίκα είχε προβλήματα με δάκρυα, αιμορραγία ή γέννηση, έγινε μια καισαρική τομή, στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερο να αναβληθεί το αθλητικό παιχνίδι μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως το σώμα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις γυμναστικής με τη μορφή καταλήψεων, στροφές, στροφές του σώματος και κύμα του χεριού, δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από τους γιατρούς. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να περιμένετε να σταματήσει το αίμα να ρέει από τον κόλπο.

Όσοι έχουν ήδη αρχίσει να ασκούν ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς από τις πρώτες μέρες, μπορείτε να περιπλέξετε λίγο την εκπαίδευση και επίσης να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους θωρακικούς μύες.Και πάλι, η εξαίρεση είναι γυναίκες που είχαν προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι νεότερες μητέρες που είχαν δάκρυα ή χειρουργική επέμβαση για να έχουν ένα μωρό πρέπει να επικοινωνήσουν με τον γυναικολόγο τους για συμβουλές. Ένας έμπειρος γιατρός θα δώσει χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τις αθλητικές δραστηριότητες για τις γυναίκες που αναρρώνουν έντονα κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου.

Πόσο καιρό θα έπρεπε να διαρκούν τα μαθήματα;
Αρκεί να κάνετε σωματικές δραστηριότητες τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα την ημέρα. Τότε οι νεαρές μητέρες μπορούν να αισθάνονται θετικό αποτέλεσμα.

Η καλύτερη εποχή για αθλήματα
Η προπόνηση συνιστάται πριν από το πρωινό. Είναι καλύτερο οι μητέρες να κάνουν τις ασκήσεις αφού τρώνε το μωρό τους. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι, χάρη στην παραγωγή μητρικού γάλακτος, μέχρι 500 θερμίδες ημερησίως καίγονται στο σώμα μιας γυναίκας.

Πώς να κάνετε αθλήματα με HB
Ξεκινήστε την κατάρτιση καλύτερα σταδιακά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μια μαμά νοσηλευτικής μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά, αλλά όχι πολύ για να το παρακάνετε.

Η έντονη και πολύ κουραστική σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ασφυξία στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος στο σώμα της μητέρας.Το γεγονός είναι ότι το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο θα δώσει στο γάλα μια ξινή γεύση. Επίσης, λόγω της υπερβολικής άσκησης και της υπερβολικής εργασίας στις μούμιες, η ροή του γάλακτος στο μαστό μπορεί να μειωθεί.

Αθλητικός εξοπλισμός
Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε βαριές συσκευές για να παίζετε αθλήματα, όπως βάρη, αλτήρες και μηχανές άσκησης, γυναίκες σε εργασία. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μετά τη γέννηση των ψίχτων δεν θα φέρει τίποτα καλό για τη μητέρα. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ελαφρές, χωρίς έντονη σωματική άσκηση. Διαφορετικά, μετά από βαριές ασκήσεις στο στήθος της μητέρας, μπορεί να υπάρχει λιγότερος γάλα για να ταΐσει το μωρό. Για την προπόνηση είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι, ένα γυμναστήριο, ένα σχοινάκι άλματος. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι, μπορείτε να κάνετε τη γραμμή της μέσης πιο λεπτή.

Εάν η ποσότητα του μητρικού γάλακτος έχει μειωθεί
Η μείωση του μητρικού γάλακτος σε μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υποδεικνύει ότι χάνει πολύ νερό. Το υγρό εξαλείφεται από το σώμα μαζί με εκκρίσεις ιδρώτα κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Για να αποφευχθεί αυτό, μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να πίνει περισσότερο νερό και να αναπληρώσει τα σωματικά αποθέματα.Μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Συνιστώμενη αθλήματα για HB

Είναι χρήσιμο για τις θηλάζουσες γυναίκες να πηγαίνουν για αθλήματα, αλλά υπάρχουν και αυτές οι ποικιλίες που δεν συνιστώνται για τις γυναίκες στην εργασία. Σε αυτό το θέμα, είναι φυσικά καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά υπάρχουν ορισμένα καθολικά αθλήματα που οι μητέρες δεν κάνουν κακό.

Θετικά σχετικά με το έργο του σώματος των γυναικών στην μετά τον τοκετό περίοδο επηρεάζουν:

• κολύμπι?
• περπατώντας
• συγκρότημα απλών γυμναστικών ασκήσεων.
• σκι και πατινάζ στον πάγο.
• αθλητικά παιχνίδια (βόλεϊ, μπάντμιντον, επιτραπέζια αντισφαίριση)
• ποδηλασία και οδοστρωτήρες.
• pilates

Αυτοί οι τύποι προπονήσεων θα βοηθήσουν τις μητέρες θηλασμού να τονίσουν τους μυς, να αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα, να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη, να βοηθήσουν στη βελτίωση της γενικής ευημερίας της γυναίκας. Χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις και προπονήσεις, μια θηλάζουσα γυναίκα μπορεί να κρατήσει τον εαυτό της σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση δεν βλάπτει την ευημερία της μητέρας.

Ταυτόχρονα, οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν τις γυναίκες στην μετά τον τοκετό περίοδο να τρέξουν,να πάει στο γυμναστήριο για εκπαίδευση σε προσομοιωτές, να ασχοληθεί με οποιοδήποτε αθλητικό δύναμη. Όλοι αυτοί οι τύποι αθλημάτων δεν μπορούν μόνο να μειώσουν τη γαλουχία σε νοσοκόμες μητέρες, αλλά και να βλάψουν την υγεία τους. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο φορτίο στον τύπο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία της μήτρας, επιπλέον, κάτω από το βαρύ φορτίο, μια γυναίκα μπορεί να τραυματίσει το στήθος.

Βίντεο: άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού