Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βεβαίως, η εγκυμοσύνη (ειδικά αν είναι πολυαναμενόμενη και επιθυμητή) είναι η πιο όμορφη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Οι περισσότερες μελλοντικές μητέρες που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, όταν συμβαίνει, δημιουργούν το λογικό ερώτημα: «Είναι δυνατόν να συνεχίσουμε τις τάξεις;» Φυσικά, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση, αλλά δεν αισθάνεται να χάσει την φυσική κατάσταση μετά από χρόνια άγχους. Ακόμη και μετά τον τοκετό, πολλοί γρήγορα θέλουν να επανέλθουν στο σχήμα, οπότε το ζήτημα της λογικότητας του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σχετικό με τις μελλοντικές μητέρες του σήμερα.

Ποια είναι η χρήση των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης (και την απουσία ιατρικής απαγόρευσης!) Αθλητικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Οι μελλοντικές μητέρες με καθιστική ζωή όταν ο γιατρός επιτρέπει δραστικές ενέργειες αντιμετωπίζουν συχνά επιπλοκές στη διαδικασία της εργασίας ή μετά από αυτήν.Αν υπάρχει μικρή μετακίνηση κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, τότε στο σώμα της γυναίκας αρχίζουν να συμβαίνουν στάσιμες διαδικασίες που μπορεί να επηρεάσουν το έμβρυο (έως ενδομυϊκή υποξία λόγω έλλειψης οξυγόνου στο αίμα της μητέρας). Επομένως, εάν ο γιατρός σας έχει δώσει το πράσινο φως στη σωματική άσκηση, μην παραμελούν αυτή την άδεια.

Αθλητικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Προετοιμάστε το σώμα μιας γυναίκας για μια ευνοϊκή πορεία του τοκετού.
2. Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών μετά τον τοκετό.
3. Μειώστε τη δυνατότητα μιας γυναίκας που λαμβάνει τραύμα μετά τον τοκετό (για παράδειγμα, ρήξη του περίνεου ή ιστού του βλεννογόνου).
4. Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των κυττάρων, έτσι ώστε το έμβρυο στη μήτρα να αναπτύσσεται σωστά και σύμφωνα με τον όρο.
5. Βοηθήστε να απαλλαγείτε από την πρωινή ασθένεια που σχετίζεται με την αδυναμία, τη ναυτία και τη ζάλη.

Δεν σας λέμε να βιάζεστε εκεί στους αλτήρες: γνωρίστε το μέτρο σας! Η χρήσιμη άσκηση δεν πρέπει να μετατραπεί σε κάτι που θα αρχίσει να επηρεάζει την υγεία σας και την κατάσταση του μωρού σας.

Απολύτως όχι

Όχι κάθε άθλημα, όπως κάποιοι μπορεί να πιστεύουν, είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν επίσης και εκείνα που δεν μπορούν μόνο να βλάψουν σοβαρά, αλλά και να προκαλέσουν αιμορραγία και, ενδεχομένως, αποβολή. Ένα κορίτσι σε μια θέση απολύτως δεν μπορεί να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, σε συνδυασμό με τη δυνατότητα τραυματισμού, πτώσεων και κούνημα. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην κατάσταση του εμβρύου.

Απαγορεύεται:

• τυχόν πολεμικές τέχνες (πυγμαχία, καράτε, τζούντο κ.λπ.), ακόμα κι αν τις μελέτετε πριν από την εγκυμοσύνη.
• skydiving;
• ιππασία, ειδικά καλπάζοντας?
• επιθετικό τέντωμα, ειδικά - οι κοιλιακοί μύες, που συνοδεύονται από καμπύλη πλάτη.
• yanas asanas, στην οποία η έμφαση δίνεται στα χέρια ή στο κεφάλι.
• βήμα και ενεργό χορό?
• άλματα?
• κάθε διαδρομή (για μικρές ή μεγάλες αποστάσεις, με μεγάλη ταχύτητα).
• καταδύσεις, καταδύσεις (ειδικά από ερπύστριες).
• θαλάσσιο σκι και σκι κατάβασης.
• αθλήματα στα οποία η ομάδα παίζει ομάδα (υψηλός κίνδυνος τυχαίου τραυματισμού ή χτύπημα στο στομάχι) ·
• Ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος.
• ανύψωση βάρους.

Δεν υπάρχει τρόπος! Ακόμη και παρά το γεγονός ότι έχετε πολλά χρόνια εμπειρίας! Για την περίοδο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια τέτοια φορτία, επειδή η υγεία του μωρού σας έρχεται πρώτη.

Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Και πάλι σας υπενθυμίζουμε ότι ο αθλητισμός είναι χρήσιμος μόνο αν δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτό! Μην ασχολείστε με ερασιτέχνες και, προτού αρχίσετε να κάνετε αθλητικά φορτία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μια σημαντική συμβουλή: εάν ασχολήσατε στον αθλητισμό πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης, τώρα είναι η ώρα να ηρεμήσετε το έλατο και να μειώσετε το συνηθισμένο φορτίο. Εάν αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε μικρό και στη συνέχεια, αναφερόμενοι στην ευημερία σας, αυξήστε αργά το φορτίο, αλλά μην το φέρετε στο μέγιστο δυνατό - αυτό μπορεί να βλάψει τόσο εσείς όσο και το μωρό.

Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με το τι είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν στη δική τους θέση:

Πεζοπορία Μια καθολική εκδοχή της σωματικής δραστηριότητας για όλες τις μελλοντικές μητέρες που δεν έχουν συνταγογραφήσει ξεκούραση στο κρεβάτι. Θα πρέπει να εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα, ειδικά εάν ο καιρός είναι ευνοϊκός για αυτό. Μην ξεχνάτε ότι τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα και υψηλής ποιότητας: μην συνθλίβετε, μην τρίβετε, μην κρεμάτε χαλαρά και αφήνετε τον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα ανάμεσα στο υλικό παπουτσιών και το δέρμα σας.

Περπατώντας μέχρι τις σκάλες. Ξεχάστε για λίγο τον ανελκυστήρα - ήσυχα, μέτρηση της αναπνοής, περπατήστε μέχρι το πάτωμα που χρειάζεστε. Αυτή η απλή άσκηση θα προετοιμάσει τα πυελικά σας οστά για την επερχόμενη εργασία.

Κολύμπι Σχεδόν όλες οι ομάδες έχουν τώρα ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, σας συμβουλεύουμε να εγγραφείτε σε αυτές τις τάξεις. Συμβάλλουν:

• σπονδυλική εκφόρτωση ·
• εκπαίδευση των θωρακικών και νωτιαίων μυών.
• ομαλοποίηση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων.
• μείωση ή πλήρη εξαφάνιση του οιδήματος.
• μυϊκός τόνος;
• βελτίωση της όρεξης
• την εξαφάνιση των συμπτωμάτων τοξικότητας.

Το κολύμπι είναι επίσης ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε φόρμα γρήγορα μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να κάνετε καταδύσεις σε βαθιά νερά και να βεβαιωθείτε ότι το νερό στην πισίνα είναι καθαρό.

Γιόγκα Αυτή η άποψη γίνεται καλύτερα με έναν εκπαιδευτή σε μια ειδική ομάδα. Έτσι, θα διοριστούν οι σωστές ασκήσεις που θα αποκλείσουν τις "ανεστραμμένες" ασάνες και τις "πλάγιες" στάσεις, δεν θα τεντώσουν τις κοιλιακές κοιλότητες και δεν θα προκαλέσουν δυσφορία ούτε σε εσάς ούτε στο μωρό σας.

Τέτοιες κατηγορίες:

• να μάθουν να ελέγχουν την αναπνοή, η οποία είναι σημαντική στη διαδικασία της εργασίας και του τοκετού.
• τρένο όχι μόνο αναπνευστικό, αλλά και καρδιαγγειακό σύστημα?
• ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, το πυελικό δάπεδο και το περίνεο.
• ευθυγραμμίστε τη στάση.

Η γιόγκα περιλαμβάνει πλήρη χαλάρωση του σώματος και προετοιμασία για τοκετό, ειδικά στις ασκήσεις Kegel και στο fitball. Αλλά, και πάλι, αρχίστε με το να ασχοληθείτε με έναν εκπαιδευτή που θα σας διδάξει πώς να το κάνετε σωστά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

Pilates Αυτός, όπως η γιόγκα, ευθυγραμμίζει την αναπνοή και εκπαιδεύει τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στη διαδικασία του τοκετού. Κατά την άσκηση με το Pilates, η κυκλοφορία του αίματος είναι ομαλοποιημένη, γεγονός που έχει καλή επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Τι είναι επιτρεπτό
Αυτή η κατηγορία αναφέρεται σε εκείνες τις έγκυες γυναίκες που έχουν ήδη ασχοληθεί με τα αθλήματα που εκπροσωπήθηκαν νωρίτερα και δεν αποφάσισαν έντονα να τα κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τένις, όπως και άλλα αθλήματα - χωρίς υπερφόρτωση, κραδασμούς και πτώσεις. Μπορούν να ασκηθούν μέχρι 4-5 μήνες εγκυμοσύνης, αλλά αν έχετε πολλά χρόνια εμπειρίας και το σώμα χρησιμοποιείται για τέτοια φορτία.

• Περπάτημα ή αργή λειτουργία. Σε άνετα παπούτσια, με ήρεμη αναπνοή.
• Ποδηλασία με αργό ρυθμό σε επίπεδη διαδρομή.
• Σκι στην ισορροπημένη διαδρομή.

Όλα αυτά επιτρέπονται μόνο εάν ο γιατρός σας ενέκρινε τέτοια σωματική δραστηριότητα. Εάν κουραστείτε, αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως να παίζετε αθλήματα!

Προφυλάξεις ασφαλείας

Κάθε επιχείρηση έχει εύλογους περιορισμούς: έτσι στο άθλημα για έγκυες γυναίκες υπάρχουν ορισμένοι κανόνες:

1. Τα ρούχα για εκπαίδευση πρέπει να είναι άνετα και χαλαρά.
2. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το μάθημα στο δεύτερο τρίμηνο, καθώς στο πρώτο το έμβρυο συνδέεται μόνο με το τοίχωμα της μήτρας και αρχίζει η τοποθέτηση των κύριων εσωτερικών οργάνων. Τέλος τάξεων - ο 8ος μήνας.
3. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία - σταματήστε τις μαθήτριες και συμβουλευτείτε τους ειδικούς που εξομαλύνουν το φόρτο εργασίας σας.
4. Σε καμία περίπτωση δεν σκέφτεστε τη σωματική δραστηριότητα εάν έχετε: ο πλακούντας είναι συνδεδεμένος στο πρόσθιο τοίχωμα της μήτρας. του νεφρού, του ήπατος ή των καρδιαγγειακών παθήσεων. τοξικότητα; υψηλή ροή νερού? αιμορραγία της μήτρας. πυώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: το φορτίο πρέπει να είναι μια ευχαρίστηση, όχι ένα βάρος. Τα μαθήματά σας δεν πρέπει να μετατραπούν σε βία ενάντια στο σώμα.Υπάρχει ένα όριο στα πάντα, παρακολουθείστε προσεκτικά την κατάστασή σας και, εάν χειροτερέψει, σταματήστε αμέσως να παίζετε αθλήματα και να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό.

Βίντεο: Κατάλληλο για έγκυες γυναίκες