Kuinka hengittää käynnissä: hyödyllisiä vinkkejä

Jokainen meistä alkaa juosta, tavoittelemalla erilaisia ​​tavoitteita. Joku kulkee laihtua, on tärkeää, että joku pitää sydämen järjestelmän hyvässä kunnossa, jotta joku voi rentoutua pitkän työpäivän jälkeen. Jotkut yrittävät rakentaa lihaksia ja päästä eroon ohuudesta. Itse asiassa juoksu pystyy selviytymään monista ongelmista. Se vahvistaa sydäntä, kiristää lihaksia, polttaa rasvaa, parantaa mielialaa. Loppujen lopuksi, mikä voisi olla parempi kuin kulkea metsäpolun jälkeen sateen jälkeen, hengittää männyn neulojen tuoksussa ja kuunnella suosikkikappaleesi kuulokkeissa. Jotta saat vain iloa juosta, sinun täytyy tietää terveellisen hengityksen säännöt.

Miksi hengitys on niin tärkeää käynnissä

Oikea hengitys on yksi tärkeimmistä edellytyksistä terveelle harjoittelulle.

1. Oikea hengitys vähentää merkittävästi sydämen työmäärää.
2. Jos hengität oikein, et väsy paljon kauemmin, voit voittaa suuremman etäisyyden, koulutuksen tehokkuus kasvaa.
3. Oikea hengitystekniikka antaa riittävästi happea kaikille elimille ja kudoksille.
4. Oikea hengitys mahdollistaa lihasten kyllästymisen hapella, mikä johtaa niiden sävyyn. Lihaskasvu vaatii enemmän kaloreita, joita kulutetaan rasvamassan vuoksi. Toisin sanoen oikea hengitys käynnissä on avain nopeaan laihtumiseen.
5. Hyvin usein aloittelijoilla on kipua puolella, pistelyä. Tämä johtuu usein epänormaalista hengityksestä.
6. Oikea hengitys antaa mahdollisuuden hallita kaikkia ruumiinosia, parantaa liikkeen koordinointia.

Lisäksi, jos hengität kunnolla, liikunta ei tyhjennä kehoa, urheilullinen kuorma on mahdollista. Tämä tarkoittaa sitä, että seuraavana päivänä aiot ajaa hyvällä tuulella ja odottaa miellyttävää harrastusta. Jos olet hengittänyt väärin, sinut on käytetty loppuun, ja tuskin suostutte uudelleen. Se riippuu hengityksestäsi, haluatko juosta koko sielunne kanssa, tai jättää tämän miehityksen tuntematta täydellistä juoksua. Joten, yritetään selvittää, miten hengittää kunnolla.

Miten hengittää käynnissä

Käynnissä kehon hapen tarve kasvaa dramaattisesti. Siksi hengityksen hallinta on melko vaikeaa - itse elin tietää, miten ja kuinka paljon se hengittää. Varsinkin jos puhumme sprintistä, kun henkilö juoksee hyvin nopeasti, hänen kykynsä rajoissa. Tällä hetkellä kulutetaan sisäisiä happireservejä, jotka täytetään harjoituksen jälkeen. Siksi voimakkaan juoksun jälkeen hengitämme hyvin usein. Samasta syystä linja-autot eivät saa pysähtyä heti juoksun jälkeen - vakava dissonanssi syntyy - elin ei enää juokse, mutta se kärsii hapen puutteesta, mikä voi olla haitallista sydämelle. On parempi pysähtyä sujuvasti, siirtymällä pikakäynnistä hitaaseen, korvaamalla se vaiheella jne.

Pääsääntöisesti aloitamme lenkkeilyn lämpenemällä lihasten ja nivelten valmistamiseksi, jotta vältytään nyrjiltä ja muista vammoista. Kuitenkin on välttämätöntä valmistautua tulevaan kuormitukseen paitsi lihaksissa, myös keuhkoissa. Tee harjoitus, hengittämällä ilmaa täydellä rinnalla - hetken kuluttua huomaat, kuinka hengitys alkaa kasvaa harjoituksista. Tee valo liikkuu kädet ja jalat, kävele nopeasti, tee kyykkyjä, käänteitä. Harjoitusten aikana sinun tulee seurata hengitystäsi ja olla viivästymättä, vaikka olisit rajallisissa rajoissa. Yleensä uloshengitys tapahtuu harjoituksen teho-osan hetkellä, ja sisäänhengitys tapahtuu paluuhetkellä alkuasentoon.Toisin sanoen kun puristat lehdistöä, me hengitämme, kun nostamme runkoa ja hengitämme, kun palaamme vaakasuoraan asentoon.

Käynnistä juoksu matalalla vauhdilla. Ota pieniä askelia. Yksi hengitys on 2-3 askelta. Hengityksen tulee olla terävämpi ja nopeampi kuin hengitys. Uloshengityksen tulisi olla sileä, hidas ja täynnä. Mitä enemmän hengität, sitä enemmän happea voi hengittää seuraavalla kerralla - ilmanvaihto paranee. Vähitellen voit lisätä käynnin nopeutta ja vaiheiden kokoa. Ajon aikana voit toistaa säännön "Syvä hengitys ja sileä, hidas uloshengitys". Jos hengität näin, saat kaiken irti harjoittelustasi.

Jos jossakin osassa reittiä päätät ajaa aikavälillä, sinun ei pitäisi hallita hengitystäsi intensiivisen juoksun aikana kykyjenne rajoissa. Tällaisina ajanjaksoina elimistö tarvitsee enemmän happea, se hallitsee sen vastaanottoa itse, sinun ei pitäisi häiritä tätä prosessia, muuten "hengitätte" paljon aikaisemmin kuin suunniteltu polku.

On erittäin tärkeää yrittää hengittää paitsi rintojen, mutta myös kalvon, eli niin, että mahalaukku myös paisuu. Tämä takaa korkean, keski- ja alarungon ilmanvaihdon. Muuten, se on riittämätön hapen kierto keuhkojen alemmassa poikastuksessa, joka voi johtaa kipuun oikealla puolella. Jos kohtaat usein tällaista kipua, sinun on hengitettävä ilma osittain. Se on hengittää kolmessa ajoittaisessa vastaanotossa, uloshengitys on sama hidas, sileä ja pitkä.

Miten hengittää juoksun aikana - nenä tai suu

Tämä on melko kiistanalainen kysymys, johon ei ole vielä selvää vastausta. Kouluun opetettiin, että sinun täytyy hengittää nenäsi läpi, ja sinun on hengitettävä ilma suustasi. Itse asiassa tämä on erittäin hankalaa, koska aina kun sinun täytyy avata ja sulkea suusi uudelleen. Jos käytät luontoa, valmentajat ja lääkärit suosittelevat hengittämistä nenän läpi, koska vain nenäkäytävät puhdistavat pölyn ja roskan ilman, lämmitetään sitä ennen kuin ne joutuvat kurkkuun.

Useimmat juoksijat myöntävät kuitenkin, että he eivät voi hengittää vain nenän läpi, koska kapeat ja mutkikkaat nenäkanavat eivät anna keholle oikeaa happea. Siksi me tahdomme vapaaehtoisesti hengittää suun kautta. Jos olet juuri aloittanut käynnin, on sallittua hengittää nenän ja suun kautta samanaikaisesti. Talvella, kun ilma on tarpeeksi kylmä, sinun on suojattava kurkkuasi, muuten kylmä voi jäädä keuhkoihin tai henkitorviin. Tätä varten sinun täytyy joko hengittää nenäsi läpi koko ajan tai käyttää tätä tekniikkaa - laittaa kieli ylempään taivaaseen, ikään kuin lausumalla kirjainta L.

Kokeneet valmentajat sanovat, että on parempi oppia hengittämään vain nenäsi kanssa. He huomauttavat, että hapen puutteen tunne johtuu keuhkojen riittämättömästä kehityksestä tai epäasianmukaisesti valituista hengitysrytmeistä. Sinun täytyy kouluttaa itsesi juoksemaan vauhdissa, jolla voit olla riittävästi happea, joka virtaa nenän läpi. Ajan mittaan, kun tottelet siihen, on mahdollista lisätä liikkeen nopeutta, mutta hengittää edelleen nenäsi läpi. Tietysti monet ammattilaisurheilijat hengittävät suullaan, mutta heillä on toinen tavoite - ajaa kiinteä raitoja mahdollisimman lyhyessä ajassa. Jos aiot parantaa terveyttä, yritä hengittää nenän läpi. Tämä suojaa sinua hypotermialta ja valon pilaantumiselta.

Juoksu on hyvä tapa parantaa terveyttäsi, parantaa kehoa ja laihtua. Säännöllinen ajo opettaa sinulle monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Lapsi, joka on tottunut juosta aamuisin tai iltaisin, on kurinalaisempi, hän oppii asettamaan tavoitteita ja voittamaan ne. Suorita missä ja milloin tahansa - sillä liikunnalla ei tarvita erikoisvarusteita. Suorita ja varmista, että katsot hengitystäsi. Ja kehosi varmasti kertoo teille "kiitos" tästä.

Video: kuinka hengittää 3 km: n käynnissä