Voinko käyttää munia harjoituksen jälkeen?

Urheilukoulutuksen tehokkuus vaatii tasapainoista ruokavaliota. Lisäksi urheilijoiden ruokavalio on suunniteltu siten, että jokainen ateria on harkittu. Jokaisen urheilijan päivittäisessä valikossa munat ovat etusijalla, koska juuri tämä ruoka-aine toimittaa keholle laadukasta proteiinia.

Mikä on munien arvo

Munat sisältävät paljon hyödyllisiä komponentteja keholle. Tämä tuote on tärkein proteiinin toimittaja, joka on erittäin tärkeää urheilijoille. Ne sisältävät myös rasvoja ja välttämättömiä aminohappoja. Näiden arvokkaiden elementtien lisäksi munankeltuaisissa on kolesterolia. Tämä aine, joka pääsee kehoon, rikkoo lipidien aineenvaihduntaa ja pyrkii kerrostumaan plakkeina verisuonten seiniin. Tämä negatiivinen laatu edistää ateroskleroosin kehittymistä. On totta, että kolesterolin ominaisuuksia ei pitäisi arvioida yksipuolisesti, koska paljon riippuu munien käsittelymenetelmästä ja siitä, mitä tuotteita ne yhdistävät. Esimerkiksi sekoitettu munia, jotka on keitetty pienellä määrällä voita, ovat käyttökelpoisia, ja lautasen, jossa on pekonia tai pekonia, lisätään vain toinen osa kolesterolia. Siksi kaikki riippuu tilanteesta.

Jos puhumme urheilijoiden munien positiivisista ominaisuuksista, ne ilmenevät seuraavista:

1. Yksi muna sisältää jopa 6 grammaa korkealaatuista proteiinia.
2. Tuote on kyllästetty hyödyllisillä aminohapoilla, jotka osallistuvat lihaskudoksen talteenottoon.
3. Munissa on valtava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.
4. Tuotteessa on tärkeitä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tukevat normaaleja hormoneja kehossa.
5. Lesitiini on toinen tärkeä aivojen ja hermokudoksen kannalta olennainen ainesosa.

Kolesterolin ominaisuuksista mainittiin edellä. Vielä on vielä lisättävä, että tämän agentin kaikkien negatiivisten ominaisuuksien kanssa synteesimenetelmät eivät voi edetä normaalisti ilman sitä. Kolesteroli on siis aktiivisesti mukana testosteronin hormonin kehittymisessä, joka on vastuussa lihasmassan kasvusta.

Missä muodossa pitäisi syödä munia

Tässä asiassa asiantuntijoilla ei ole yksimielisyyttä eikä tuotteen optimaalista yksittäistä annosta. Paljon riippuu urheilijan ruokavalion erityispiirteistä, hänen iästä, sukupuolesta ja muista yksilöllisistä ominaisuuksista. Tavallisesti normaalia päivittäistä annosta pidetään 2–5 munana.

Parasta on valmistaa munakokkelia, lisäämällä astiaan hieman luonnonkasviöljyä. Voit myös keittää munia kovasti keitettyä.

Munat koulutuksen jälkeen

Jos ammattilaisurheilijat ovat tietoisia ravitsemuksen vivahteista harjoituksen jälkeen, kuntosalilla vierailevat ystävät eivät usein tiedä ravitsemuksen erityispiirteitä harjoituksen jälkeen.

Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti "proteiinien ikkunan sulkemista" munien avulla. Tämän tuotteen järkevän käytön myötä urheilutoimintaan kulutetut voimat elpyvät nopeasti. Munat auttavat täyttämään aineiden puutteen ja tarjoavat luonnollisen lihasmassaa. Riittää riittää 2-3 kappaletta fyysisen rasituksen aiheuttamien tappioiden kompensoimiseksi.

Raakamunat

Monet aloittelevat urheilijat keskustelevat kokeneiden urheilijoiden kanssa ravitsemuksellisesta ravitsemusohjelmasta, joka vahvistaa kehoa ja auttaa saavuttamaan tuloksia. Tämä asia on erityisen akuutti niille, jotka harjoittavat kehonrakennusta. Loppujen lopuksi kehon "rakentaminen" riippuu suoraan urheilijan kuluttaman ruoan ominaisuuksista.

Ottaen huomioon kaikki mahdolliset riskit on parempi käyttää keitettyjä munia koulutuksen jälkeen tai valmistaa omlettia. Korkeille lämpötiloille alttiina koko patogeeninen mikrofloora kuolee, mutta tuotteen käyttökelpoiset ominaisuudet säilyvät lähes täysin, jos keitetty pehmeästi keitetty muna. Tämä vaihtoehto munien keitto on parempi, koska keltuainen imeytyy nopeasti.

Urheiluravintoasiantuntijat suosittelevat viiriäisten munien syömistä. Tällä tuotteella on useita etuja verrattuna kanan analogiin:

• tällaisia ​​munia saa kuluttaa raakana;
• ne voidaan syödä yhdessä kuoren kanssa;
• ne on kyllästetty seleenillä ja raudalla;
• tuote imeytyy hyvin ja edistää ruoansulatuskanavan tehokasta puhdistusta.

Edellä kuvattujen sääntöjen mukaisesti munien käyttöä koulutuksen jälkeen ei ole vaikea ymmärtää.

Video: munat painonnousuun