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एक आधुनिक व्यक्ति के मस्तिष्क को एक उन्नत मोड में काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो जानकारी की अंतहीन धाराओं को अवशोषित करता है। वह हर दिन महत्वपूर्ण तिथियों, नामों और नए परिचितों के चेहरों को याद रखने के लिए बाध्य है, साथ ही साथ यह जानना न भूलें कि पति और सास का जन्मदिन कब होता है, जब शादी की सालगिरह, और घर में कौन से उत्पाद समाप्त हो जाते हैं। भूरे पदार्थ के बिना रुकावट के काम करने के क्रम में, और वर्षों में स्मृति खराब नहीं हुई है, उन्हें प्रशिक्षित और नियमित रूप से विटामिन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए।
आराम और अच्छा मूड
युवा लोगों में व्याकुलता और भूलने का मुख्य कारण नियमित तनावपूर्ण परिस्थितियों और तेजी से चलने पर सबकुछ करने की आदत है, अधिमानतः चलते हैं। मस्तिष्क स्वचालित मोड में स्विच करता है, हर रोज़ परिस्थितियों को याद नहीं करता है: स्टोव को बंद करें, चाय बनाएं, सैंडविच बनाएं।एक व्यक्ति रोटी में कटौती करता है बिना वह सोच रहा है कि वह क्या कर रहा है, और भूरे रंग के पदार्थ धीरे-धीरे आराम करते हैं। अगर उसकी आदतें और प्रतिबिंब हैं तो उसे स्मृति की आवश्यकता क्यों है?
धीरे-धीरे, मस्तिष्क "एक पायदान" बनाता है जिसे आपको घर पर रोटी खरीदने की ज़रूरत होती है, जहां चाबियां झूठ बोलती हैं, और जहां नोटबुक जिसमें सबकुछ लिखा जाता है, गायब है। ताकि 30 वर्षों में आपको अपने हाथ पर अनुस्मारक नॉट्स बांधने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको अपनी गति धीमा करनी चाहिए और यहां तक कि छोटे विवरणों को भी देखना चाहिए। खाना पकाने के सूप या इस्त्री पर ध्यान केंद्रित करें, एक रिपोर्ट लिखना और किताब पढ़ना। प्रत्येक प्रक्रिया सार्थक होनी चाहिए, और बेहतर विचार और चिंताओं को बेहतर समय तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए।
बाकी अच्छी याददाश्त के लिए एक और शर्त है। पूरी नींद के दौरान, मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाता है, और इसके अवशेष, जो उपयोगी हो सकते हैं, अलमारियों पर बाहर निकलते हैं और बताते हैं। जितना कम व्यक्ति सोता है, उतना कठिन होता है जितना कि भूरे रंग के पदार्थों को संचित यादों से निपटना पड़ता है। एक बार जब मस्तिष्क निर्णय लेता है कि यह संकल्पों को अधिभारित करने के लिए पर्याप्त है और कुछ भी याद रखना बंद कर देता है।
यह कुछ भी नहीं है कि वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिक हर दिन पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों को अवसाद में खुद को चलाने की अनुमति नहीं देते हैं और कम से कम 10 मिनट दिन आराम करने और खुशी लाने के लिए अनुमति देते हैं।
दैनिक आश्चर्य
मानव मस्तिष्क को इंप्रेशन की आवश्यकता होती है: स्वाद, दृश्य, श्रवण, स्पर्श। प्रत्येक नई गंध, अपरिचित पकवान या ध्वनि स्मृति को अनुभव को बचाने के लिए कठिन परिश्रम करती है। यात्रा, पाक और संगीत प्रयोग बौद्धिक रूप से युवा बने रहने और सेनेइल डिमेंशिया और अल्जाइमर से बचाने के तरीकों में से एक हैं। इस विधि का एकमात्र नुकसान यह है कि मस्तिष्क को तुरंत अगले विदेशी पकवान या नए पर्यावरण में उपयोग किया जाता है, इसलिए आपको इसे नियमित रूप से अज्ञात और असामान्य का एक हिस्सा देना होगा।
मनोवैज्ञानिक शास्त्रीय और आधुनिक लेखकों के कार्यों के साथ अपनी पुस्तकालय को लगातार पढ़ने और फिर से भरने की सलाह देते हैं, वैज्ञानिक साहित्य और कल्पना करने के लिए डरते नहीं हैं। साथ ही, आपको टॉक शो और मनोरंजन कार्यक्रमों को देखने से इंकार कर देना चाहिए जो उपयोगी नहीं हैं और केवल अनावश्यक विवरण के साथ अपने सिर को छिपाना चाहिए। स्क्रीन पर अगला शोडाउन दिन के दौरान जमा तनाव को आराम और राहत देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। टेलीविज़न नायकों से आने वाले नकारात्मक दर्शक दर्शकों के लिए प्रसारित होते हैं, और बुरी भावनाएं तनाव होती हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को रोकती है और स्मृति हानि की ओर ले जाती है।
युक्ति: आपको सभ्यता के सभी आकर्षण को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि टीवी शो के साथ अच्छी फिल्में, और शैक्षिक कार्यक्रम पुस्तकें किताबों से भी बदतर नहीं हैं। यह उच्च गुणवत्ता वाली और सूचनात्मक सामग्री चुनने के लिए पर्याप्त है जो स्मार्ट बनाता है और दिमाग को बढ़ाता है।
उचित आहार: चॉकलेट, पागल, ब्लूबेरी
विचलन शरीर में लोहे की कमी, बी विटामिन या एस्कॉर्बिक एसिड का संकेत हो सकता है। सोच प्रक्रियाओं को तेज करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए, अधिक चौकस बनने के लिए, आपको और अधिक उपयोग करना चाहिए:
- अखरोट;
- सामन, हेरिंग या टूना जैसे नमकीन पानी की मछली;
- हरी चाय;
- सेब;
- ब्लूबेरी;
- चिकन या बटेर अंडे।
क्या स्मृति बिगड़ती है? शरीर को विटामिन ई की आवश्यकता होती है, जिसे ब्राउन चावल, ताजा अजमोद, दलिया और बीज से प्राप्त किया जा सकता है। पुरानी थकान, टमाटर और मटर के मामले में, बादाम और गोभी के साथ शराब का खमीर आहार में पेश किया जाना चाहिए। जो लोग बहुत परेशान हैं, चिकन मांस और अनाज खाने की सलाह देते हैं, नियमित रूप से मछली के व्यंजन तैयार करते हैं और विटामिन बी 3 के स्टॉक को भर देते हैं।
स्मृति को उत्तेजित करें और पनीर और डेयरी उत्पादों, लाल और काले कैवियार, कॉड लिवर और गोमांस, केले और गोभी के साथ नए आलू की बौद्धिक क्षमताओं में वृद्धि करें।तंत्रिका तंत्र, जो नियमित रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों के अधीन होता है, को फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। इस घटक को प्राप्त करने के लिए, आपको कद्दू और खुबानी, आहार मांस और पालक से व्यंजनों के साथ मेनू समृद्ध करना चाहिए।
ज्यूचिनी और ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी और साइट्रस फलों, जैतून का तेल और गेहूं रोगाणु के साथ सब्जी सलाद मेज पर दिखाई देना चाहिए। मस्तिष्क सूखे फल और बीट, कद्दू के बीज और क्रैनबेरी, currants या ब्रैन रोटी से प्रसन्न होगा।
युक्ति: आप केंद्रित अंधेरे चॉकलेट की मदद से परीक्षाओं या एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट से पहले स्मृति में सुधार कर सकते हैं। मिठाई में अधिक कोको बीन्स, जितना अधिक मस्तिष्क काम करेगा। लेकिन यह विधि एक अल्पकालिक प्रभाव देती है और केवल आपातकालीन परिस्थितियों के लिए उपयुक्त है।
शाश्वत छात्र
वयस्कों का मानना है कि जब वे बड़े होते हैं, तो वे स्कूल, सबक और लगातार कुछ सीखने की आवश्यकता के बारे में भूल सकते हैं। इस सपने को पूरा करने, वे एक अक्षमता कर रहे हैं। स्मृति, मांसपेशियों की तरह, आपको लगातार ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है। तो कविताओं को हल करने के लिए कविताओं या गणितीय सूत्रों का उपयोग क्यों न करें?
एसेना, ब्रोड्स्की, या मायाकोव्स्की क्वाट्रेन, इंटीग्रल और एल्गोरिदम अच्छी मेमोरी के लिए एक प्रभावी सिम्युलेटर हैं।लयबद्ध रेखाओं या ऐतिहासिक तिथियों को याद रखने के लिए दिन में 30-40 मिनट आवंटित करना आवश्यक है। यह आवश्यक है कि न केवल सिर में नई जानकारी ड्राइव करें, बल्कि हर शब्द और वाक्य को समझने के लिए आवश्यक है।
कविताओं के साथ एक विचार रोमांटिक से अपील करेगा, लेकिन अधिक विदेशी भाषाओं वाले लोग व्यावहारिक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होंगे। व्याकरण और मास्टर जटिल संरचनाओं में प्रवेश करना आवश्यक नहीं है, प्रति दिन 5-10 शब्दों को याद रखना पर्याप्त है। आप मूर्तियों, दिलचस्प बयान या प्रसिद्ध लोगों के उद्धरण सीख सकते हैं। फिल्में देखें और विदेशी भाषा में किताबें पढ़ें। और नए अभिव्यक्तियों को याद रखना आसान बनाने के लिए, किसी को ईमानदारी से देश और इसकी संस्कृति में दिलचस्पी लेनी चाहिए, या एक ऐसा लक्ष्य ढूंढना चाहिए जिसके लिए किसी को अंग्रेजी, फ़्रेंच या यहां तक कि हिब्रू भी पता होना चाहिए।
प्रतिभाओं की रेखाचित्र और आदतें
यह स्मृति और ध्यान में सुधार करता है जब एक व्यक्ति अपने और अपने विचारों के साथ अकेला रहता है। यदि कमल की स्थिति में बैठना और कुछ भी नहीं करना मुश्किल है, तो आप खुद को ब्रश, पेंट और कैनवास से लैस कर सकते हैं। एक महान कलाकार बनना और उत्कृष्ट कृतियों बनाना आवश्यक नहीं है। हाथों के मोटर कौशल विकसित करने और आपको एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाए जाने वाले छोटे विवरणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
ड्राइंग में रुचि नहीं है? अब पहली कक्षा में जाने और नुस्खा सीखना शुरू करने का समय है। यहां केवल दाहिने हाथियों को अपने बाएं हाथ के साथ सुंदर और साफ अक्षरों को कम करना चाहिए, और बाएं हाथ के विपरीत विपरीत होना चाहिए। पहले कुटिल स्क्रीबल्स प्राप्त किए जाते हैं, जिससे सिर दर्द कर सकता है। अधिक सटीक, मस्तिष्क के कड़ी मेहनत के कारण असुविधा होती है। धीरे-धीरे, हस्तलेखन में सुधार हो रहा है, और स्टोर में लेने की आवश्यकता उत्पादों की एक सूची गायब हो जाती है। मस्तिष्क और बिना किसी पत्तियां याद करते हैं कि दूध खत्म हो गया था और उसकी पत्नी की पसंदीदा कैंडी थी।
यह सलाह दी जाती है कि न प्राप्त परिणामों पर न रुकें और दोनों हाथों से एक साथ लिखना सीखें। यह संभव है कि न केवल स्मृति में सुधार होगा, लेकिन खुफिया स्तर भी बढ़ेगा।
संकल्प के लिए चार्जिंग
- काम करने या जॉगिंग के दौरान, रिवर्स ऑर्डर में गिनना उपयोगी होता है। सौ से शुरू करें और भटकने की कोशिश न करें, एक तक पहुंचें।
- आप खेल सकते हैं: वर्णमाला क्रम में केवल मादा या पुरुष नामों में कॉल करने के लिए, एक पत्र को याद न करने की कोशिश कर रहा है। आप इसे अपने दिमाग में नहीं कर सकते हैं, इसे कागज पर या अपने फोन पर लिख सकते हैं।
- यह एक पुराना समाचार पत्र और एक रंग मार्कर लेगा।किसी भी आलेख को चुनें और इसे तुरंत पढ़ें, साथ ही शब्दों को हाइलाइट करते हुए जिसमें डबल व्यंजन या कई समान स्वर हैं, जैसे "एंटीबैक्टीरियल"।
- खरीदारी के लिए दुकान में जाने के बाद, कीमतों को याद रखने की कोशिश करें और अंतिम राशि की गणना करने की कोशिश करें।
- कमरे के कोने में बनें और सावधानीपूर्वक वस्तुओं के स्थान की जांच करें। अपनी आंखें बंद करें और बिस्तर या सोफे तक पहुंचने की कोशिश करें, बेडसाइड टेबल या कॉफी टेबल पर ठोकर न लगाएं। यह सलाह दी जाती है कि सड़क को "ढेर" करने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें।
लोक व्यंजनों
- क्लॉवर हेड के साथ आधा लीटर जार भरें, वोदका के 400-500 मिलीलीटर डालें। चुस्त रूप से प्लग और एक अंधेरे जगह में डाल दिया। समय-समय पर टिंचर को हिलाएं, 2 सप्ताह के बाद, तनाव और अंधेरे गिलास की एक बोतल में डाल दें। शाम को 3 महीने के लिए एक चम्मच पर ले लो।
- 0.5 लीटर पानी के साथ पहाड़ राख छाल के 100 ग्राम कनेक्ट करें। 10 मिनट के लिए उबाल लें, 6 घंटे जोर देते हैं। दिन में तीन बार, 30 मिलीलीटर, आधे घंटे के बाद आप नाश्ता या रात का खाना खा सकते हैं।
- समान अनुपात में प्याज का रस और शहद मिलाएं। पहले और बाद में भोजन, एक चम्मच ले लो।
- खट्टा क्रीम के साथ उपयोगी गाजर सलाद, जो किशमिश और कटा हुआ अखरोट जोड़ते हैं।मांस व्यंजन, गोभी सूप और सूप के लिए, एक हर्सरडिश स्नैक की सेवा करने की सिफारिश की जाती है, जो मस्तिष्क के रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है और स्मृति में सुधार करती है।
अगर अनुपस्थिति और भूलने से छुटकारा पाने के स्वतंत्र प्रयासों को सफलता के साथ ताज पहनाया नहीं गया है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह स्मृति हानि के कारणों से निपटने में मदद करेगा और ऐसी दवाओं का चयन करेगा जो स्थिति को सही करेंगे।
वीडियो: स्मृति में सुधार कैसे करें
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