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तेजी से, शहर की सड़कों पर, हम एक छोटे से बियर पेट के साथ पुरुषों से मिलते हैं। यह अच्छा होगा अगर यह बहुत दुखी नहीं था। बीयर पेट सभी मानव अंगों को प्रभावित करता है। यह यकृत और गुर्दे पर एक जबरदस्त भार है, क्योंकि कम से कम एक लीटर हानिकारक तरल आमतौर पर एक समय में नशे में होता है। बीयर रक्तचाप को प्रभावित करता है, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। बियर व्यसन का सबसे बुरा परिणाम पुरुष हार्मोन में एक बदलाव है। शरीर में बियर की नियमित खपत के साथ महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन का उत्पादन शुरू होता है। लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कम हो गया है। यह निम्नलिखित में प्रकट होता है। एक आदमी एक महिला जैसा दिखना शुरू कर देता है - उसके चेहरे पर वनस्पति की वृद्धि कम हो जाती है, उसकी छाती और कूल्हों का प्रदर्शन शुरू होता है, और कभी-कभी उसकी आवाज बदल जाती है। बेशक, यह यौन जीवन में समस्याओं का कारण बनता है।
एक बियर पेट के कारण
बीयर कैलोरी की एक बड़ी मात्रा है जिसे हम सामान्य रूप से शाम या रात में लेते हैं, जिसके बाद, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, हम सोते हैं। ब्रेवर का खमीर पेट पर वसा के गठन के साथ-साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान को ढीला करने में योगदान देता है। इसके अलावा, बीयर के साथ हम आमतौर पर स्नैक्स की असीमित मात्रा खाते हैं - नमकीन मछली, चिप्स, पागल, पटाखे, पनीर की छड़ें, बीज और जंक फूड के अन्य प्रसन्नता। यह सब "भोजन" हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। आम तौर पर हम यह भी ध्यान नहीं देते कि हमने कैलोरी कितनी खाई और खाया। टीवी पर एक बियर के साथ आप आंखों को बल्लेबाजी किए बिना बहुत कुछ खा सकते हैं।
लेकिन बियर पेट केवल पुरुषों में क्यों दिखाई देता है? वास्तव में, पुरुष शरीर इतना व्यवस्थित है। यह पेट और आंतरिक अंगों में सभी कैलोरी देता है। बदले में, महिलाएं आमतौर पर कूल्हों और जांघों में वसा के साथ "उगती" होती हैं। पुरुष अधिक वजन बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह आंशिक रूप से आंतरिक अंगों (तथाकथित आंतों की वसा) पर जमा होता है और उनके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है। इसलिए, यदि आपके पास एक बियर पेट है, तो आपको निश्चित रूप से अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए इसे छुटकारा पाना चाहिए।
बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए क्या खाना चाहिए
वास्तव में, बियर पेट से छुटकारा पाने में आसान है। इसके लिए आपको धैर्य, इच्छा और थोड़े समय की आवश्यकता है। स्वस्थ भोजन के नियमों और नियमित व्यायाम करने के नियमों के बाद आपको व्यापक तरीके से कार्य करना होगा। चलो भोजन से शुरू करते हैं, क्योंकि यह मामले के सफल परिणाम के 80% पर निर्भर करता है।
आप बियर पेट से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन इसके लिए हम सबसे पहले, बियर छोड़ने की जरूरत है। वास्तव में, ज़ाहिर है, अगर आप इसके बिना नहीं जी सकते हैं। हालांकि, आवृत्ति और पेय की मात्रा कम होनी चाहिए। सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं पीना, आधा लीटर से अधिक नहीं। विभिन्न खतरों को नशे में न खाने का प्रयास करें। और एक बियर पीने के बाद चलना ताकि कैलोरी खपत हो और आपके पेट के क्षेत्र में जमा न हो।
अपने आहार फैटी, तला हुआ, फास्ट फूड, अत्यधिक नमकीन और धूम्रपान करने वाले भोजन से हटा दें। नहीं, ऐसा मत सोचो कि आप भूखे रहेंगे। स्वस्थ भोजन में स्वादिष्ट हैं। यहां एक मोटा योजना और आहार है।
- नाश्ता मुख्य भोजन है। यह जितना संभव हो उतना पौष्टिक होना चाहिए। कोई सैंडविच नहीं - तेज़ कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर द्वारा तेजी से पचते हैं और आधे घंटे के भीतर आप फिर से खाना पड़ेगा। भूख महसूस किए बिना दोपहर के भोजन के पहले जीने के लिए, आपको धीमी कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाने की जरूरत है।यह किसी भी अनाज - अनाज, दलिया, चावल, जौ, बाजरा से दलिया हो सकता है। सेमोलिना दलिया नहीं खाया जाना चाहिए - यह व्यावहारिक रूप से बेकार है। दलिया में आपको न्यूनतम मात्रा में चीनी और नमक जोड़ने की जरूरत है। शहद, फल, सूखे फल के साथ नाश्ते को मीठा करना बेहतर होता है। यदि आप सैंडविच के बिना नहीं जी सकते हैं, तो ब्लैक ब्रेड चुनें, और सॉसेज के बजाय, कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा खाने के लिए बेहतर है। पागल खाएं - वे उपयोगी हैं और आपको बहुत सारी ऊर्जा देते हैं। अगर कॉफी चीनी और दूध के बिना कुछ है, और हरी चाय की तुलना में बेहतर है।
- लंच भी एक महत्वपूर्ण भोजन है। इसमें मांस, सूप, सब्जी सलाद और राई की रोटी (वैकल्पिक) के कुछ स्लाइस होना चाहिए। सूप कोई भी हो सकता है, जब तक यह वसा नहीं है। मांस को तला हुआ नहीं जाना चाहिए, लेकिन केवल उबला हुआ, बेक्ड या उबला हुआ। सब्जी सलाद रात्रिभोज का एक आवश्यक घटक है, इसमें कई विटामिन होते हैं और इसकी कम कैलोरी सामग्री के साथ, सलाद पेट में बड़ी मात्रा में भरता है, संतृप्ति का अनुकरण करता है।
- रात्रिभोज प्रकाश होना चाहिए और कुल दैनिक राशन का पांचवां हिस्सा बनाना चाहिए। रात के खाने से तीन घंटे पहले रात्रिभोज नहीं होना चाहिए। रात के खाने के लिए, प्रोटीन - सब्जियां, कुटीर चीज़, अंडे का सफेद, मांस (अधिमानतः सफेद) खाने के लिए सबसे अच्छा है।रात के खाने के लिए कोई मिठाई और आटा नहीं - सुबह तक धैर्य रखें।
- आपको समझना होगा कि भाग उचित होना चाहिए। आपको दिए गए हिस्से को खाने के बाद, आपको प्रकाश भूख की भावना होनी चाहिए, भक्ति की भावना नहीं। आम तौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति का हिस्सा मुख्य पकवान (एक गिलास) का 250 मिलीलीटर होता है। यह सलाद के बिना है, इसे अलग से माना जाता है। बड़े पुरुषों के लिए, सेवारत आकार 300-350 मिलीलीटर बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए, भाग 400 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।
- मुख्य भोजन के बीच भूख हो सकती है, सही, स्वस्थ नाश्ता चुनना महत्वपूर्ण है। मिठाई, केक और कुकीज़ के बजाय, फल, सब्जियां, पागल खाएं। एक ही चिप्स को सेब चिप्स के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है - वे उतने ही स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे अधिक उपयोगी हैं।
- हमें पानी के लाभों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। केवल खपत पानी की पर्याप्त मात्रा शरीर से वसा के क्षय उत्पादों को हटा देती है। इसलिए, बियर पेट को कम करने के लिए, आपको कम से कम 8-12 चश्मा शुद्ध पानी पीना होगा। एक खाली पेट पर सुबह में एक साफ पानी का एक गिलास आपको कब्ज से राहत देगा जो आहार में बदलाव के बाद हो सकता है। प्रत्येक भोजन के बाद, आप खुद को एक कप हरी चाय के साथ इलाज कर सकते हैं - यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
उचित पोषण अतिरिक्त वजन प्राप्त करना बंद कर देगा, हालांकि, शारीरिक व्यायामों और सामान्य रूप से, किसी भी शारीरिक गतिविधि की सहायता से संचित वसा जलाना संभव है।
- केवल कार्डियो लोड पेट के क्षेत्र में वसा जल सकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने वजन के साथ डंबेल उठाते हैं, आप अपने पेट को केवल दौड़ने, रस्सी कूदने और व्यायाम बाइक की सहायता से फ्लैट बना सकते हैं। भार ऐसा होना चाहिए कि आपकी सांस तेज हो जाए और आपकी नाड़ी बदल जाए। यदि आप दौड़ने या कूदने से ऊब गए हैं, तो आप समूह के खेल - फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबाल खेल सकते हैं। आप टेनिस खेल सकते हैं - खेल के लिए, प्रतिभागियों की संख्या बहुत अधिक है, लेकिन वे इसे भी ध्यान में रखते हैं। आप नृत्य भी कर सकते हैं - यह उपयोगी और सुखद है।
- जब पेट "डिफ्लेट" शुरू होता है, तो यह एक रग की तरह, saggy हो जाता है। इससे बचने के लिए, आपको प्रेस पर अभ्यास करने की ज़रूरत है। हर दिन, आपको निचले और ऊपरी प्रेस को पंप करने की आवश्यकता होती है, और तिरछी मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। ऊपरी प्रेस के लिए, आप पैरों को ठीक करने, जमीन से शरीर के ऊपरी हिस्से को बस उठा सकते हैं। निचले प्रेस को पंप करने के लिए व्यायाम "कैंची" उपयुक्त है। तिरछी मांसपेशियों के लिए, मोड़ के साथ शरीर उठाने की जरूरत है।प्रेस की सभी मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम "फलक" है। इसे करने के लिए, आपको अपने शरीर को क्षैतिज स्थिति में ठीक करने की आवश्यकता है, केवल अपनी कोहनी और पैर की अंगुली पर निर्भर है। जब तक संभव हो आप इस स्थिति में रहने की जरूरत है। सबसे पहले, आप 30 सेकंड से अधिक समय तक नहीं रह पाएंगे, लेकिन इस अभ्यास को हर दिन करके, आप समय का निर्माण करने में सक्षम होंगे। प्लैंक पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इसके लिए एक सशर्त "कोर्सेट" बनाता है।
- जिम के बाहर किसी भी शारीरिक गतिविधि की तलाश करें। पैर पर काम पर जाएं, कम से कम रास्ते का हिस्सा। लिफ्ट का उपयोग न करें, लेकिन सीढ़ियों पर चलें। बच्चों या कुत्ते के साथ चलो, कंप्यूटर या टीवी पर समय बिताने के बजाय प्रकृति पर जाएं। दोस्तों को बार में बियर न पीने के लिए इकट्ठा करें, लेकिन प्रकृति में फुटबॉल खेलने के लिए। यह भी दिलचस्प और आकर्षक है। यदि आप स्वयं को बदलना चाहते हैं तो अपने जीवन और अपनी आदतों को बदलें।
पहले परिणामों की प्रतीक्षा कब करें
बहुत से पुरुष, उचित पोषण का पालन करना शुरू कर रहे हैं और सक्रिय रूप से सभी अभ्यास कर रहे हैं, एक सप्ताह के बाद भी परिणाम न प्राप्त करें, और इसलिए उत्साह खो दें और वजन कम करने के कृतज्ञ कार्य को छोड़ दें।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेट में मात्रा में पहली कमी जीवनशैली में बदलाव के कुछ ही हफ्तों बाद होगी। इससे पहले, वसा ढीला हो जाता है, इतना घना नहीं, यह पीछे हटने के लिए तैयार करता है। यदि आप इस अवधि का इंतजार करते हैं, तो वॉल्यूम में कमी बहुत तेजी से होगी। आपका पेट आपकी आंखों के सामने पिघलाएगा। प्रशिक्षण की शुरुआत के दो महीने के भीतर सही प्रेस और फ्लैट पेट हासिल किया जा सकता है।
वजन कम करते समय पेट के प्रभावशाली आकार के साथ, आपको त्वचा को कसने के लिए कॉस्मेटिक साधनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वजन कम करने के बाद पेट के स्थान पर, त्वचा एप्रन की तरह फांसी रह सकती है। इस तरह के सौंदर्य प्रसाधन किसी भी फार्मेसी या कॉस्मेटिक स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। और पेशेवर कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। आपको मालिश चिकित्सक की सेवाओं का भी उपयोग करना होगा। यह धीरे-धीरे वसा जमा करता है और टूट जाता है ताकि वे अधिक आसानी से लाए जा सकें। यह एक कठिन रास्ता है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।
आज बियर पेट फैशन में नहीं है। आधुनिक दुनिया में यह खेल खेलने और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए फैशनेबल है। हम आपको फैशन पर श्रद्धांजलि अर्पित करने और इसके रुझानों का पालन करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।अपने और अपने प्रियजनों के लिए सुंदर और स्वस्थ रहें, क्योंकि उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि आपके जीवन की अवधि में काफी वृद्धि कर सकती है।
वीडियो: एक आदमी के पेट को कैसे हटाया जाए
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