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नींद की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि बाकी सभी मानदंडों के अनुसार आयोजित किया जाता है और आगे के दिन के लिए एक व्यक्ति को जीवन शक्ति के आरक्षित के साथ प्रदान करता है। कई लोग रात में कई बार जागने से पीड़ित होते हैं। यह मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति, काम का तरीका, और यहां तक कि पोषण सहित कई कारकों से प्रभावित है। यदि आप रात में पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो नींद में सुधार करने के तरीकों पर विचार करें।
नींद की स्वच्छता का निरीक्षण करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। हमेशा एक ही समय में आराम करने के लिए जाओ, मोड नीचे शूट मत करो। यदि आप 22.00 से 23.00 घंटे की अवधि में सोते हैं तो बेहतर होता है।
- हवा में हवा के लिए खिड़कियां खोलना न भूलें, ताजा हवा सोती है। या आराम करने से पहले आधा घंटे चलने की आदत लें।
- कमरे में एक थर्मामीटर स्थापित करें, हमेशा कमरे में तापमान की स्थिति की निगरानी करें। औसत या 1-2 डिग्री नीचे चिपके रहें।
- स्वच्छता केवल बुनियादी हवा की सिफारिशें और उचित नींद का समय नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले तुरंत मत खाओ। यदि आप भूखे हैं, तो सोने के समय से आधे घंटे पहले केफिर का गिलास पीएं। आखिरी बड़ा भोजन बाकी से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए।
- नींद के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें। आदर्श - तरफ या पीछे। बिस्तर पर ध्यान देना भी उचित है, अगर गद्दे और तकिया ऑर्थोपेडिक हैं। वे आपको रीढ़ की हड्डी का समर्थन और सहज निर्बाध नींद प्रदान करेंगे।
- यह साबित होता है कि यदि आप साफ विशाल पायजामा या नग्न में सोते हैं तो यह जल्दी सो जाएगा। बिस्तर पर जाने से पहले, सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ गर्म स्नान करें या शॉवर में डुबकी लें। ताजगी आपको जल्दी सोने में शांत होने में मदद करेगी।
- सोने से पहले थके हुए आराम से देखभाल करें। आप शाम को जिम जा सकते हैं, कुत्ते को चल सकते हैं या अपने कामों से खुद को निकाल सकते हैं। हल्की थकावट नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगी।
- जोरदार संगीत को न सुनें, डरावनी या बहुत मज़ेदार फिल्में न देखें जो बाद में आपको सोएगी नहीं। आराम करने से पहले, बहुत सारे पानी या अन्य तरल न पीएं, ताकि आप हर बार शौचालय में न जाएं।
आराम से 2 घंटे पहले प्रकाश बंद करें
- यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको सोने में परेशानी है, तो पहले आराम के लिए तैयार हो जाओ। रोशनी बंद करें या एक कमजोर वातावरण बनाने के लिए रात की रोशनी स्थापित करें। आप शांत होने में योगदान देने वाली कई सुगंधित मोमबत्तियां स्थापित कर सकते हैं।
- अंधेरा कमरा मस्तिष्क को एक संकेत भेज देगा कि सोने का समय है। आप पहले थोड़ा कमजोरी महसूस करेंगे, और फिर पूरी तरह से नींद लेंगे। स्वाभाविक रूप से, इन जोड़ों से पहले, आपको कमरे को हवादार करने और थोड़ा थका होना चाहिए।
- छुट्टियों से कुछ घंटों पहले गैजेट्स (टैबलेट, स्मार्टफोन इत्यादि) का उपयोग नहीं करते हैं, टीवी नहीं देखते हैं। एक किताब या सपना बेहतर पढ़ें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आंखों और मस्तिष्क को प्रभावित करके चिंता पैदा करते हैं।
- यदि आपके कमरे में तेज रोशनी के बहुत सारे स्रोत हैं, उदाहरण के लिए, सॉकेट पर एक स्विच, एक टेलीफोन से चार्ज, एक कंप्यूटर, एक चमकदार पैनल के साथ घड़ी, इन सभी उपकरणों को कवर करें।चमकदार रोशनी पलकें के माध्यम से टूट जाएगी, आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं।
- मोटी पर्दे वाली खिड़कियां पर्दे करना बेहतर होता है, जिसके माध्यम से सुबह के समय में प्रकाश टूट नहीं जाएगा। यदि यह संभव नहीं है, तो पहले से ही एक आंख पैच डालें। इसके अलावा, आधुनिक ड्रेसिंग सुगंधित जड़ी बूटी के साथ संतृप्त होती है जो नींद में सुधार करती है।
शांत आवाज़ों के लिए सो जाओ
- यदि आप पूर्ण चुप्पी में सो नहीं सकते हैं, तो मफ्लड ध्वनियां जोड़ें। अपने फोन पर नींद के लिए आवेदन डाउनलोड करें, जो तरंगों, हल्की हवा, पक्षियों की गायन की आवाज़ को छोड़ देगा। अविभाज्य आवाज आपको आराम करने में मदद करेगी।
- अध्ययन आयोजित किए गए थे जो साबित करते थे कि ऐसी आवाज़ न केवल शांत होती हैं, बल्कि बाहरी जंगलों को भी डूबती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो रात में जागने वाले घरों या पालतू जानवरों की वजह से सो नहीं सकते हैं।
- ऐसे उपकरण हैं, जिन्हें सफेद शोर जनरेटर कहा जाता है। इसके साथ, आप एक निश्चित आवृत्ति समायोजित कर सकते हैं और एक प्रकार का हलचल प्राप्त कर सकते हैं। वह खो देता है और आपको जल्दी सोने की अनुमति देता है।
- बंद करने के लिए, आप किसी भी अचानक संक्रमण के बिना एकान्त संगीत चालू कर सकते हैं। इस शैली को "परिवेश" कहा जाता है। इस संगीत के तहत आप ऊब जाएंगे और सो जाएंगे।डेढ़ घंटे बाद संगीत बंद करने के लिए टाइमर सेट करना सुनिश्चित करें।
- अगर आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो विवेक की शर्मिंदगी के बिना रात में फोन कर सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं, तो फोन को "मौन" मोड पर रखें। अगर आप कॉल की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं तो कंपन को भी बंद कर दें। पर्याप्त नींद लें, फिर सभी सुबह वापस बुलाओ।
विटामिन खाओ
- उन लोगों के लिए कुछ विटामिन हैं जिन्हें सोने में परेशानी है। परिसर फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। आपको बी-समूह विटामिन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उनका उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को सामान्य बनाना है।
- पागल, चिकन और गोमांस यकृत, अनाज खाओ। ये उत्पाद चिंता को कम करते हैं, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। विटामिन ए और ई भी उपयोगी हैं।
- पेय पदार्थों में भी काले चाय को प्राथमिकता देना चाहिए शहद और नींबू के साथ मजबूत नहीं है। शहद के साथ उपयोगी और गर्म दूध, सोने से पहले नशे में। सभी कॉकटेल और चाय छोटे sips में ले जाया जाता है।
नग्न सो जाओ
- अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यदि आप नग्न सोते हैं तो नींद मजबूत होगी। इस प्रकार, शरीर का तापमान कूद नहीं जाता है, एक व्यक्ति को शांति मिलती है और पूरी तरह से असुविधा से छुटकारा पाती है।
- यह सलाह दी जाती है कि बाकी के लिए चयन करना आसान न हो, लेकिन एक मोटी कंबल। यह शरीर को दबाता है, सुरक्षा और आराम की एक निश्चित भावना पैदा करता है। इस मामले में, तकिए मुश्किल होनी चाहिए, और बिस्तर लिनन - साफ होना चाहिए।
- कपड़ों के बिना सोते समय, आपको अपने सिर और हाथों को ढंकना नहीं चाहिए, आप एक पैर भी छोड़ सकते हैं और अपने घुटने के नीचे एक और तकिया डाल सकते हैं। हमेशा अपने पैरों को गर्म रखें, अगर वे स्थिर हो जाएं, तो आप जाग जाएंगे।
नींद के लिए जड़ी बूटी उपचार का प्रयोग करें
- बहुत से लोग जड़ी बूटियों के अद्वितीय गुणों को जानते हैं जिनके पास एक व्यक्ति की मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, शरीर पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और तनाव में छुटकारा पा सकते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए शास्त्रीय तरीके से कच्चे माल को ब्रू करने के लिए पर्याप्त है।
- भाप के दौरान, तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी पदार्थ और आवश्यक एंजाइम जड़ी बूटियों से मुक्त होते हैं। थाइम में आवश्यक तेल, टैनिन, सैपोनिन और फैटी एसिड होते हैं। ब्रूड ड्रिंक पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- यदि आप मातृभूमि को पीसने का फैसला करते हैं, तो चिकित्सा जड़ी बूटी एक शामक प्रभाव पैदा करेगी। कच्चे माल कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के लिए उत्कृष्ट हैं।
- वैलेरियन के लिए, इसमें एल्कोलोइड और आवश्यक तेल होते हैं। सक्रिय एंजाइम नसों को शांत करते हैं। हर्बल संग्रह अनिद्रा और नसों के लिए प्रभावी है।
- बुरी नींद के खिलाफ लड़ाई में भी होप्स पर आधारित शोरबा मदद करते हैं। पौधे में एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं। इस तरह के एंजाइमों में मनोविज्ञान पर एक शामक प्रभाव पड़ता है।
- इस स्थिति में कोई कम प्रभावी नहीं लैवेंडर के साथ एकत्रित किया जाएगा। ज्यादातर मामलों में, नींद के साथ समस्याओं को हल करने के लिए पौधे ईथर का उपयोग किया जाता है। लैवेंडर तेल बिस्तर का इलाज किया। जल्द ही चिंता और चिड़चिड़ापन गायब हो जाता है।
- पेपरमिंट खुद को साबित कर दिया है। पौधे की सुगंध को सांस लेने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि एक बुरा मूड तुरंत गायब हो जाएगा। कच्चे माल सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। आप शांत हो सकते हैं और थोड़े समय में शांति पा सकते हैं।
- कुछ मामलों में, आप हौथर्न के आधार पर एक जलसेक पी सकते हैं। लोक चिकित्सा में, फल का उत्पादन होता है और एक अस्थिर के रूप में उपयोग किया जाता है। संरचना पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और झंडे के रक्त को साफ करती है। इसके अलावा, शरीर की उत्तेजना काफी कम हो गई है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, आप कैलेंडुला-आधारित पेय का प्रयास कर सकते हैं। पौधे में जीवाणुनाशक प्रभाव भी होता है। मेलिसा डेकोक्शन के साथ मिलकर माइग्रेन को खत्म करने, इस्कैमिया, डिस्बिओसिस और नर्वोसा से लड़ने में मदद मिलेगी।
- खराब नींद फार्मेसी कैमोमाइल का मुकाबला करने में कम प्रभावी नहीं है। पौधे जैविक रूप से सक्रिय एंजाइमों में समृद्ध है। पेय में एंटी-स्पस्मोस्मिक, शामक, विरोधी भड़काऊ और शरीर पर एनेस्थेटिक प्रभाव पड़ता है।
- याद रखें, अगर आप जड़ी बूटी के संग्रह में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पर्यावरण अनुकूल स्थितियों में प्रक्रिया को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके बाद, एक साधारण चाय के रूप में पीसने के लिए घास पर्याप्त है। कच्चे माल को फार्मेसी में आसानी से खरीदा जा सकता है।
- जड़ी बूटियों को कभी-कभी बराबर अनुपात में जोड़ा जाता है और पीसा जाता है। शहद की एक छोटी राशि जोड़ने की सिफारिश की जाती है। औसतन, पाठ्यक्रम केवल 3 स्वागत है। सोने के समय आपको आधे घंटे पहले ही पेय का एक हिस्सा पीना होगा। नतीजतन, नींद और तंत्रिका तंत्र सामान्यीकृत हैं।
नींद में सुधार के लिए उत्पादों को खाओ।
- यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर उन उत्पादों से आवश्यक पदार्थ खींचता है जिन्हें हम उपभोग करते हैं।इससे हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सामान्य रूप से नींद और कल्याण की गुणवत्ता आहार के घटकों पर निर्भर करती है।
- नींद को सामान्य करने के लिए, जड़ी बूटियों को ठीक करने के आधार पर अधिक बार पेय पीना अनुशंसा की जाती है। इसके अलावा, केले, बादाम, दूध, दलिया और शहद अनिद्रा के लिए उत्कृष्ट हैं। आसानी से सोने के लिए, बाकी से 2 घंटे पहले नहीं खाते हैं।
- आलू, समुद्री मछली और कॉकटेल, हार्ड चीज, फूलगोभी और ब्रोकोली, गाजर पर डुबकी। गुलाब या पंक्ति के साथ बिस्तर पीना चाय छोड़ने से एक घंटा पहले।
शिशुओं और बुजुर्गों में नींद में सुधार
- बिना किसी समस्या के बच्चे को सोने के लिए, विभिन्न कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। ज्यादातर मामलों में, भूख, पेट फूलना, दांतों काटने, कमरे में तापमान और हवा की ताजगी के कारण बच्चा सो नहीं सकता है।
- ऐसे कारणों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है और बच्चे नींद के साथ किसी भी समस्या के बिना सो जाएंगे। जैसे ही आप अपना बच्चा डालते हैं, आप आराम से मालिश कर सकते हैं। Lullabies गाओ और कमरे हवादार मत भूलना। सौंफ़ आधारित चाय पेट में समस्याओं के साथ मदद कर सकते हैं।
- एक नियम के रूप में, वृद्ध लोगों को अच्छे आराम के लिए नींद की कम घंटों की आवश्यकता होती है।पूरी तरह से ताकत को भरने के लिए, आपको दिन में 2 बार चलना होगा। दिन में सोने के लिए मना किया जाता है। कुछ हल्के जिमनास्टिक करो। कॉफी और अल्कोहल के बारे में भूलना उचित है। सोने से पहले मत खाओ।
यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो आराम को सामान्य बनाना और अनिद्रा को दूर करना आसान है। आहार समायोजित करें, अच्छी नींद की स्वच्छता देखें। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन खरीदें। खराब आदतों और बेकार उत्पादों की खपत को पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है। चलो और अधिक जिमनास्टिक करते हैं।
वीडियो: नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
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