एकाग्रता कैसे बढ़ाएं: 8 तरीके

एक व्यक्ति कार्य सेट पर ध्यान केंद्रित करने में कितना अच्छा है अपने व्यापार और जीवन के व्यक्तिगत क्षेत्र पर निर्भर करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी अविश्वसनीय प्रतिभा है, अगर आप अपने व्यापार पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो सबकुछ नाली में जाएगा। अनुभवी मनोवैज्ञानिक न केवल मनोवैज्ञानिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, बल्कि बाह्य उत्तेजना के लिए भी ध्यान देते हैं। एकाग्रता बढ़ाने के लिए, व्यावहारिक सलाह का पालन करना पर्याप्त है। आइए क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

विधि संख्या 1। कार्यस्थल को क्रम में रखें

1. समस्या की जड़ को खत्म करने के लिए, वर्कस्पेस को साफ और अलग रखना महत्वपूर्ण है। सबकुछ उस कचरा में रखना सीखें जिसे आपको अब आवश्यकता नहीं है।प्लीशकिन की प्रतिलिपि बनाना जरूरी नहीं है, जो बक्से में अनावश्यक चीजें संग्रहीत करता है।
2. डेस्कटॉप के क्रम में रखो, कागज पर केवल जरूरी है। नाखून पॉलिश और नाखून फाइलों को हटाएं, एक स्टेपलर, पेन, टिकटें और अन्य आवश्यक (!) उपकरण छोड़ दें। अन्यथा, अवरोध आपको आंखों को आकर्षित करेगा, जिससे आप फैल जाएंगे और फिर ध्यान केंद्रित करेंगे।
3. मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर आ गए हैं कि एकाग्रता खोने के बाद किसी व्यक्ति को ध्यान देने के लिए कम से कम एक घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आप एक टेलीफोन या एक जुनूनी सहयोगी द्वारा विचलित हैं, तो आप अपने आप को "अलर्ट पर" इकट्ठा करने में काफी समय व्यतीत करेंगे।

विधि संख्या 2। अपने विचार इकट्ठा करो

1. बहुत से लोग मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उनके पास हमेशा उनके सिर में समस्याएं (परिवार में कठिनाइयों, पैसे की कमी, सहकर्मियों के साथ झगड़ा आदि) के बारे में विचार हैं।
2. यह समझना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क एक ही समय में कई बिल्कुल विपरीत चीजों के बारे में नहीं सोच सकता है। इस प्रकार, आप अपने शरीर को "बलात्कार" करते हैं, इसे भारी तनाव के लिए उजागर करते हैं।
3. सिफारिश केवल सलाह के पहले भाग से संबंधित है, केवल एक स्पष्टीकरण के साथ - उन समस्याओं के बीच अंतर जो काम से संबंधित नहीं हैं और कार्य किया जा रहा है।यही है, अगर आपको मासिक रिपोर्ट करने की ज़रूरत है, तो केवल इसके बारे में सोचें।
4. अगर कुछ त्रासदी वास्तव में हुई (किसी प्रियजन की हानि, तलाक, विश्वासघात, बर्खास्तगी इत्यादि) तो कुछ लोगों के लिए अपरिपक्व विचारों से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। आपको आधा घंटे का ब्रेक लेने और आराम करने की ज़रूरत है। एक अच्छा विकल्प ध्यान या नींद है। आप बस अपनी आंखों के साथ चुप्पी में बैठ सकते हैं।

विधि संख्या 3। खेल के लिए जाओ

1. सिफारिश उन मामलों में विशेष रूप से प्रासंगिक है जहां एक व्यक्ति मानसिक रूप से काम करता है। यदि आप पीसी पर बहुत समय बिताते हैं, तो आसान अभ्यास के साथ दिमागी तूफान को गठबंधन करें।
2. एक बार एक घंटे में 10 या 15 मिनट आराम करें, अभ्यास करें, खींचें, झुकाएं। एक ही समय में केवल सांस लेने और मांसपेशी तनाव पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, काम के विचार को फिसल दें।
3. यह ज्ञात है कि खेल मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है। एक एरोबिक कमरे या नृत्य में पंजीकरण करें, सप्ताह में कम से कम 3 बार कसरत में भाग लें। इस सरल तरीके से आप अपनी आत्माओं को बढ़ाएंगे और अपनी एकाग्रता बढ़ाएंगे।
4. खेल के लिए एक विकल्प नियमित चल रहे हैं। यदि आपके काम की प्रकृति से आपको नीरस काम करने की ज़रूरत है, कई बार एक घंटे, आंखों, उंगलियों, गर्दन और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए व्यायाम करें जो तनाव के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं।

विधि संख्या 4।दो खरगोशों का पीछा मत करो

1. आधुनिक दुनिया समाज पर अपना निशान छोड़ देती है। अधिक से अधिक लोग समय की भारी कमी से ग्रस्त हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे एक ही समय में सभी चीजों को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। इस आदत से छुटकारा पाएं, समस्याएं हल करें जैसे वे आते हैं।
2. प्राथमिकता सीखना सीखें। इससे आपको नोटबुक या आपके सिर के दिन की योजना की एक संक्षिप्त रूपरेखा में मदद मिलेगी। सबसे पहले, सबसे जटिल कार्य करें, उन्हें सुबह में किया जाना चाहिए। फिर मध्यम डिग्री के कार्यों को हल करें, शाम के लिए छोटे प्रश्नों को हटा दें।
3. कामकाजी दिन के अंत में, मस्तिष्क बहुत थक जाता है, अधिभारित होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से काम करते हैं, शरीर नींद के लिए तैयार करता है। आप दो या तीन खरगोशों का पीछा नहीं कर सकते हैं, इस प्रकार किसी भी मामले पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होगा।

विधि संख्या 5। प्रेरणा पाएं

1. कई लोगों को मेटी-आश्रित कहा जा सकता है। कुछ बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं क्योंकि मौसम या जलवायु स्थितियों में बदलाव के कारण उनका दबाव नाटकीय रूप से गिर गया है। एक व्यक्ति पूरे दिन नींद आ जाएगा, कार्यों को हल करने में असमर्थ।
2. खुद को काम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको प्रेरणा, प्रोत्साहन खोजने की आवश्यकता है। सोचो कि आप किसी विशेष मामले का समाधान देंगे? क्या आपको एक सभ्य शुल्क मिलेगा या आप जल्दी से काम छोड़ देंगे?
3. जब प्रश्न का उत्तर प्रकट होता है, तो उस उद्देश्य पर आगे बढ़ें। जैसा कि पिछले मामलों में, मानसिक या लिखित योजना बनाते हैं, जटिल मुद्दों को हल करना शुरू करते हैं। विचार करें कि आप सबसे अच्छे पक्ष से क्या कर रहे हैं (एक पक्ष की तलाश करें)।

विधि संख्या 6। अपनी जरूरत के अनुसार खुद को प्रदान करें।

1. कार्य को कम करने के लिए, भविष्य में आवश्यक सभी टूल्स और सामग्रियों को तैयार करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप पेन, स्टेपलर या अन्य आइटम की खोज में लगातार विचलित हो जाएंगे।
2. टू-डू सूची की जांच करें, कार्यस्थल को लैस करें, फिर काम करना शुरू करें। इस प्रकार, आप न केवल अपनी एकाग्रता को बढ़ाएंगे, बल्कि 1.5-2 बार तक अपनी योजनाओं को लागू करने के लिए समय भी कम करेंगे।
3. आप अपने आप को केवल बाहरी रूप से बल्कि आंतरिक रूप से आवश्यक सभी चीज़ों के साथ प्रदान कर सकते हैं। शरीर की शारीरिक जरूरतों को पूरा करें। यदि आप प्यासे हैं, तो इसे पहले से करें और इसके बगल में पानी की एक बोतल रखें।
4. भूखे काम पर मत जाओ, लेकिन ज्यादा खपत मत करो।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक गतिविधि केवल भोजन के आधा घंटे बाद ही शुरू हो सकती है। अन्यथा, मस्तिष्क भोजन पचाने में व्यस्त होगा, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
5. यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क को आराम देने के लिए 30-60 मिनट का झपकी लेना समझ में आता है। इस तकनीक का उपयोग कई यूरोपीय देशों में किया जाता है और यह काफी प्रभावी है। यह बहुत बेहतर है कि आप नींद से लड़ने में काफी समय बिताते हैं।
6. खाने से दूर मत जाओ, आंशिक छोटे भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक खपत करते हैं, तो आप प्यास और उदासीनता को पीड़ित करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, आप उपवास की अनुमति नहीं दे सकते, अन्यथा शरीर सुस्त हो जाएगा। जितनी बार शरीर की आवश्यकता होती है शौचालय पर जाएं।

विधि संख्या 7। Intermittently काम करते हैं

1. एकाग्रता की अवधि या क्रिया के एकान्त होने के बाद गायब होने के लिए एक अप्रिय विशेषता है। यदि आप काम करेंगे, जैसा कि वे कहते हैं, अंत में दिनों के लिए, किसी भी दक्षता की कोई बात नहीं हो सकती है।
2. रोकने और ब्रेक लेने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, भले ही ऐसी तकनीक आपके सिद्धांतों के विपरीत हो। बिंदु मस्तिष्क में है, शारीरिक क्षमताओं में नहीं।बेशक, मांसपेशियों के ऊतक लंबे समय तक काम कर सकते हैं, लेकिन मस्तिष्क जल्दी थक जाता है।
3. छुट्टियों के रूप में, नियमित समय के दौरान आप जो करते हैं उसके विपरीत एक गतिविधि पर विचार करें। यह पार्क के माध्यम से चलना या दौड़ना, किताब पढ़ना, छोटी नींद आदि हो सकता है।
4. यदि संभव हो, तो ठंडे पानी से धोएं या 1-2 घंटे में 1 बार डूचे लें। यह महत्वपूर्ण है कि ब्रेक की अवधि कम से कम 10 मिनट हो। यदि संभव हो, ऑक्सीजन भुखमरी को रोकने के लिए लगातार वर्करूम को हवादार बनाएं।

विधि संख्या 8। अच्छी तरह से सो जाओ

1. ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने के लिए, अपने जैविक ताल का पालन करना जरूरी है। यदि आप प्रकृति से उल्लू हैं, तो आपको सुबह 7 बजे उठना नहीं चाहिए। थोड़ी देर सो जाओ, इसके परिणामस्वरूप आप "गलत प्लेट पर" महसूस नहीं करेंगे।
2. नींद के लिए एक तकिया चुनें, यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए, या इसके विपरीत, मुलायम। सबसे अच्छा विकल्प नीचे या पंख के लिए उत्पाद हैं। यदि संभव हो, तो एक ऑर्थोपेडिक गद्दे खरीदें जो आदर्श समर्थन प्रदान करती है और पूरे शरीर को आराम देती है।
3. अनिद्रा से बचें, रात में घूमें, नींद की गोलियां पीएं (अपने डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श से)।यदि आप सो नहीं सकते हैं, शहद के साथ हरी चाय पीएं, कमरे को हवादार बनाएं, चॉकलेट कैंडी खाएं।

ध्यान एकाग्रता के लिए एक लंबी "धुन" की आवश्यकता होती है और साथ ही यह खोना आसान होता है। बाहरी उत्तेजना को आप को विचलित न होने दें। शोर से सार, अपने सिर में नीचे काम करने की आवश्यकता है जो कार्य करने की जरूरत है (चरण-दर-चरण निर्देश)।

वीडियो: एकाग्रता कैसे विकसित करें