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हाल ही में, कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ी है। अधिक से अधिक व्यवसायों में कंप्यूटर मॉनीटर के सामने किसी व्यक्ति की निरंतर उपस्थिति शामिल होती है। इस मामले में क्या करना है? ऐसी गंभीर परिस्थितियों में अपनी नजर कैसे रखें?
कंप्यूटर हमारी आंखों को क्यों नुकसान पहुंचाता है
झिलमिलाहट चमक, एक छवि को देखने की निरंतरता, अस्थिरता - यह सब हमारी दृष्टि और पूरी तरह से जीव की स्थिति को प्रभावित करता है। सिंड्रोम कंप्यूटर दृष्टि आंसू, थकान और जलती हुई आंखें प्रकट कर सकती है। दृष्टि धुंधली हो जाती है, जब वह मॉनीटर से दूर दिखता है तो व्यक्ति सफेद और काले धब्बे देखता है। यह सब सिरदर्द, गर्दन और रीढ़ में दर्द के साथ है, आंखें लाल और परेशान हो जाती हैं।काम करने और आराम की स्थिति के पालन के मामले में, इस तरह के राज्य दृष्टि की तीखेपन में गिरावट का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।
ब्रेक ले लो!
कंप्यूटर पर लगातार होने के नाते, हमारी आंखें जबरदस्त तनाव का सामना कर रही हैं। लेंस उपभेदों और एक दृष्टि बनाने के लिए उपयोग किया जाता है जिसमें आपको केवल आपके सामने देखने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, आंख की मांसपेशियों, जो दूर की दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं, अनावश्यक और अनावश्यक रूप से अनावश्यक हैं। यही कारण है कि कंप्यूटर पर काम कर रहे अधिकांश लोग मायोपिया से पीड़ित हैं।
कंप्यूटर पर काम करते समय हर 45-50 मिनट, आपको उठने की ज़रूरत होती है, कमरे के चारों ओर घूमते हैं, खिड़की को कम से कम 30 सेकंड तक देखते हैं। यह लेंस को थोड़ा गर्म करने की अनुमति देता है और एक स्थिति में नहीं होता है। हालांकि, याद रखें कि ब्रेक लेना मॉनिटर से दूर नहीं जाना है और अपने फोन में सोशल नेटवर्क्स पर चढ़ना नहीं है। गैजेट का उपयोग कंप्यूटर पर काम करने के बराबर है। शौचालय पर जाएं, फूलों को पानी दें, एक कप कॉफी पीएं, अन्य प्रकार के काम करें - मुख्य बात नियमित रूप से बाधित होती है। दोपहर के भोजन पर, मॉनीटर के पीछे न बैठें - ताजा हवा में बेहतर चलना।इस मामले में, आप आसान अभ्यास कर सकते हैं - मेज के नीचे पैर उठाओ और नीचे रखें, गर्दन झुकने, अपने कंधे और बाहों को फैलाएं सुनिश्चित करें।
आंखों के लिए जिमनास्टिक
कामकाजी दिन के दौरान कई बार आपको आंखों के लिए जिमनास्टिक करना होगा। बिगड़ने से आपकी दृष्टि को बचाने के लिए यह सबसे यथार्थवादी तरीका है।
- स्क्वाश और अपनी आंखों को चौड़ा खोलें। अभ्यास को 30 सेकंड में जितनी बार संभव हो दोहराएं।
- जितना संभव हो उतना ऊपर, नीचे, बाएं और दाएं स्थानांतरित करें। अपना सिर मत घुमाओ।
- अपने डेस्कटॉप पर एक आइटम का चयन करें और 5 सेकंड के लिए दृश्य को ठीक करें। इसके बाद, आंखों को दूरस्थ वस्तुओं, विशेष रूप से एक पेड़ या खिड़की के बाहर एक इमारत में अनुवाद करें। उसे 5 सेकंड के लिए भी देखें। अभ्यास 6-8 बार दोहराएं।
- हवा में एक क्षैतिज आठ खींचने के लिए अपनी आंखों का प्रयोग करें। याद रखें, आठ जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए, और सर्कल भी कटौती के बिना होना चाहिए।
- वैकल्पिक रूप से, एक आंख को बंद करें और खोलें और एक आंख से दूर की वस्तुओं की जांच करें।
इन सरल अभ्यासों को कार्यस्थल में भी किया जा सकता है - आपके सहयोगियों को यह ध्यान नहीं दिखेगा।
कार्यस्थल संगठन
किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो सभी कामकाजी घंटों के दौरान कंप्यूटर पर बैठना है, एक आरामदायक और एर्गोनोमिक कार्यस्थल बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।मॉनीटर आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए - इसे इष्टतम स्थिति माना जाता है। आंखों और मॉनीटर के बीच एक विस्तारित हाथ की दूरी होना चाहिए। कुर्सी आरामदायक होनी चाहिए - ताकि बैकरेस्ट रीढ़ की हड्डी का समर्थन करे, कोहनी और अग्रसर के बीच एक सही कोण है ताकि सीट पीछे की ओर घुटनों को नहीं मार सके। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कुर्सी समायोज्य थी - ताकि आप अपने पैरामीटर को अपने लिए अनुकूलित कर सकें। यदि आप शाम को काम करते हैं, तो आपको कम रोशनी चालू करने की आवश्यकता है। और यदि, इसके विपरीत - धूप मौसम में, मॉनीटर को खिड़की से दूर किया जाना चाहिए ताकि सूर्य चमक आपको काम से विचलित न करे।
कंप्यूटर पर काम करना शुरू करने से पहले, मॉनिटर की चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें। चमक मध्यम होना चाहिए - उच्च मूल्य निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत अधिक है - आपकी दृष्टि की तीखेपन इस पर निर्भर करती है। आप कितनी आसानी से काम करते हैं इस पर निर्भर करते हुए सभी सेटिंग्स व्यक्तिगत होनी चाहिए। चमकदार रंगों से बचें और समान पृष्ठभूमि रंग पर पाठ के साथ काम करें। उदाहरण के लिए, गुलाबी पृष्ठभूमि पर लाल अक्षरों में लिखना जरूरी नहीं है - रंग विपरीत होना चाहिए।
कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि को कैसे बचाएं
कुछ और सिफारिशें हैं जो आपको दृश्य acuity को संरक्षित रखने में मदद करेंगी।
- अपने स्वास्थ्य को बचाने के लिए साल में दो बार आंखों के लिए विटामिन का एक कोर्स पीएं। मछली के तेल की आंखों के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, वर्ष में एक बार, अपनी दृष्टि की स्थिति की जांच करने के लिए एक ऑप्टोमेट्रिस्ट के साथ नियुक्ति पर जाएं।
- अधिक ब्लूबेरी खाएं - यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा उत्पाद है।
- विशेष एंटी-ग्लायर चश्मे में कंप्यूटर पर काम करें - वे आपकी आंखों को झटके से बचाने में मदद करते हैं। उनमें, आपकी आंखें कम थक जाएंगी।
- नियमित ब्रेक लें और छोटे छेद के साथ विशेष चश्मा के माध्यम से खिड़की पर और खिड़की से बाहर देखो। ये चश्मे पूरी तरह से दृष्टि को प्रभावित करते हैं - वे दूर और निकट वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लेंस को प्रशिक्षित करते हैं। वैसे, ऐसे चश्मा किसी भी चश्मे और लेंस के बिना दृष्टि की तीखेपन में काफी सुधार करते हैं।
- यदि आप लेंस पहनते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कंप्यूटर पर सबसे अच्छा कैसे काम कर सकते हैं। यदि आपके पास मायोपिया है, तो कंप्यूटर पर लेंस को हटाने और छोटे डायपर के साथ चश्मे के साथ काम करना बेहतर होता है। इसके अलावा, आंखों की स्वच्छता का निरीक्षण करें - समय में कंटेनर में लेंस तरल को बदलें, नियमित रूप से लेंस को साफ और निर्जलित करें, उन्हें समाप्ति तिथि के बाद एक नई जोड़ी में बदलें, लेंस में सोएं, उन्हें केवल साफ हाथों से पहनें।
- नेत्र स्वास्थ्य भी पोषण पर निर्भर करता है। अधिक मछली, अखरोट, कद्दू, डेयरी उत्पाद, अंडे, और हिरन खाओ। यह आपकी आंखों की आवश्यकता वाले विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करेगा।
- कंप्यूटर पर काम करते समय, अधिक बार झपकी दें। आप बस कुछ सेकंड के लिए मॉनीटर और ब्लिंक से दूर हो सकते हैं। यह आपकी आंखों को अत्यधिक सूखापन, दर्द और जलने से बचाएगा।
- अगर कमरा बहुत शुष्क हवा है - यह आपकी आंखों की स्थिति को नुकसान पहुंचाता है। वायु आर्द्रता रखने के लिए एक humidifier या कम से कम एक मछलीघर स्थापित करें। इसके अलावा, आपको तकनीक को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि एयर कंडीशनर या हीटर आपको चेहरे पर सही न उड़ाए - जबकि श्लेष्म आंखें तुरन्त सूख जाती हैं।
- यदि आप छवियों के साथ स्क्रीन पर काम करते हैं, तो एक बड़ी मॉनिटर विकर्ण होना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि प्रत्येक विवरण पर ध्यान से सहकर्मी न हो।
- बिक्री पर विशेष एंटी-ग्लैयर फ़िल्टर हैं जो एक फिल्म की तरह कंप्यूटर मॉनीटर पर चिपके हुए हैं। यह आपको झटकेदार हाइलाइट्स से बचाएगा।
- अपने कंप्यूटर पर एक प्रोग्राम स्थापित करें जो आपको हर 45 मिनट याद दिलाता है कि यह दूर देखने का समय है और दूर विषय पर आपका ध्यान केंद्रित करें।
इन सरल नियमों का पालन करें, ताकि एक व्यस्त कार्य प्रक्रिया में भी, अपनी दृष्टि की देखभाल करना न भूलें।
कंप्यूटर पर काम करने का मतलब यह नहीं है कि कुछ सालों में आपको चश्मा पहनना होगा और अपनी दृष्टि को समायोजित करना होगा। कार्यस्थल के उचित संगठन और आंखों के साथ समय की समस्याओं से बचा जा सकता है। अपनी दृष्टि का ख्याल रखना, खोने को वापस करना असंभव है।
वीडियो: कंप्यूटर और दृष्टि
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