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पोस्टपर्टम अवसाद की अवधि में एक महिला एक उदास, अनियंत्रित स्थिति में होती है, जिसके कारण सभी परिवार के सदस्य पीड़ित होते हैं। पति भार का सामना नहीं करता है, और बच्चे को वह ध्यान नहीं मिलता है जो उसके लिए इतना जरूरी है। ऐसे मामले हैं जब नव निर्मित मां के अवसाद के कारण, बच्चा विकास में पीछे हट रहा है। इन और अन्य कारणों से, इसके विकास की शुरुआत में पोस्टपर्टम अवसाद को खत्म करना महत्वपूर्ण है। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।
Postpartum अवसाद के लिए प्रवण कौन है
- बड़े परिवारों की मां;
- तलाक का सामना करने वाली महिलाएं;
- गर्भावस्था के कारण लड़कियों को अपने पति के साथ संघर्ष करना;
- एक ऐसी महिला जो एक अनियोजित गर्भावस्था के कारण बच्चे को ले जा रही है;
- premenstrual डिस्फोरिक विकार के साथ लड़कियों;
- जिन लड़कियों को पहले पोस्टपर्टम अवसाद के संपर्क में लाया गया है;
- प्रियजनों के समर्थन के बिना गर्भावस्था से गुजर चुके महिलाएं।
Postpartum अवसाद के लक्षण
- अंधेरे विचार, कम आत्म सम्मान;
- सप्ताह के दौरान निराश स्थिति;
- नियमित कब्ज;
- विचलित ध्यान;
- पुरानी बीमारियों की उत्तेजना;
- आत्मघाती प्रवृत्तियों की लगातार घटना;
- निरंतर अपराध;
- उदासीनता, अनिद्रा, भूख की पूरी कमी;
- तेज मूड स्विंग, जहां अवसाद और आत्म-बेकारता की चोटी सुबह में होती है और शाम को काफी कम हो जाती है;
- उदास और सुस्त मनोदशा, चिंता नहीं जाने देती है;
- रिश्तेदारों, दोस्तों, पति / पत्नी और यहां तक कि एक बच्चे से निलंबन।
Postpartum अवसाद के कारण
- शरीर विज्ञान से, कहीं भी नहीं जा रहा है। गर्भावस्था के दौरान, महिला उच्च आत्माओं में थी, उसे परेशान नहीं किया, भविष्य की माँ ने बच्चे की उपस्थिति और एक खुशहाल जीवन की उम्मीद की। जन्म देने के तुरंत बाद, एक तेज हार्मोनल विफलता होती है, मासिक धर्म चक्र फिर से शुरू होता है और नींद की पुरानी कमी शुरू होती है।स्तनपान के समापन के बाद विशेष रूप से ये लक्षण दिखाई देते हैं। एक महिला अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होती है, समय की एक बड़ी कमी शुरू होती है और पोस्टपर्टम अवसाद की शुरुआत के लिए जमीन बनाई जाती है।
- ऐसे मामले हैं जब गर्भावस्था में एक लड़की भविष्यवाणी करती है कि वह एक बुरी मां होगी। एक नियम के रूप में, ऐसी परिस्थितियां उन लोगों में उत्पन्न होती हैं जो स्वयं एक निष्क्रिय या अपूर्ण परिवार में पैदा हुए थे। लगातार चिंता और आत्म-असहायता केवल स्थिति को बढ़ा देती है। नई मां अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करती है, जिसके कारण वह धीरे-धीरे अवसाद में पड़ जाती है।
- महिला का मानना है कि बच्चे के जन्म के बाद, यह बेकार हो जाता है। बचपन के दोस्तों और परिचितों में मजा आता है, उनमें रुचि खोना। पति, बदले में, बहुत दूर है, क्योंकि नींद की निरंतर कमी उसे थका देती है, और उसकी पत्नी के तंत्रिका नकारात्मक फ़ीड करते हैं। रिश्तेदारों और माता-पिता के लिए, वे हमेशा अच्छी सलाह नहीं देते हैं। अधिकांश भाग के लिए, पुरानी पीढ़ी युवा मां की आलोचना करती है, जिससे उसकी मानसिकता कम हो जाती है। इन सभी परिस्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, महिला लगातार बार-बार गिरने लगती है, और जल्द ही पूरी अवसाद आती है।
Postpartum अवसाद को खत्म करने के प्रभावी तरीके
प्राथमिकताओं को सेट करें। अब पहली जगह में बच्चा होना चाहिए। हर रात बच्चे के लिए अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, उसे स्नान करें, समय पर उसे खिलाएं, डायपर बदलें। मुख्य कर्तव्यों को पूरा करने के बाद, आराम करने के लिए भी जाएं। ध्वनि नींद सभी माताओं का सपना है, बाकी ऊर्जा देगी, जिसके कारण स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होगा। आप बच्चे के साथ सो सकते हैं, और बाद में गंदा व्यंजन छोड़ सकते हैं।
मदद लें मां-नायिका का निर्माण करने की कोई ज़रूरत नहीं है, घर के मालिक का हिस्सा रिश्तेदारों, पति या बड़े बच्चों को बदल दें। यदि आपको इसकी पेशकश की जाती है तो सहायता से इनकार न करें, अन्यथा स्वयं सेवा की मांग करें। मदद खाना पकाने, धोने, अस्थायी रूप से बच्चे के साथ रहना है। अपने परिवार से दुकान में जाने या उपयोगिता के लिए भुगतान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
जन्म देने से पहले कई महिलाएं स्वयं ही अच्छी तरह से करती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि अब आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। कई दिनों तक आराम की कमी न केवल आपके स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी प्रभावित करती है।चेतावनी पर वापस आने में कुछ समय लगेगा। बैठ जाओ और सोचें कि आप किसके लिए और क्या पूछ सकते हैं, फिर कार्य करें। खुद को निकालने की कोई ज़रूरत नहीं है, सबसे पहले एक अच्छी पत्नी, मां और गृहिणी के साथ ही यह बेहद मुश्किल होगा। इस तरह, आप तंत्रिका तंत्र को दूर करते हैं, जो लंबे समय तक अवसाद में फंस जाते हैं।
दैनिक दिनचर्या समायोजित करें। एक नोटबुक प्राप्त करें और प्राथमिक और मामूली मामलों को लिखें। उन्हें अधिकतम करने की कोशिश करें। आपको केवल एक किलोमीटर लंबी दिनचर्या लिखने की जरूरत नहीं है, केवल सबसे महत्वपूर्ण फेंक दें। गौर करें कि बच्चे बेहद अप्रत्याशित हैं, आपका शेड्यूल लचीला होना चाहिए। जब आप प्रगति करते हैं तो सूची से एक फ़ील्ड को क्रॉस करें। एक साथ सबकुछ रखने की कोशिश न करें, यह संभव है, पहले कुछ दिन आप सबकुछ से निपट नहीं सकते हैं। इस मामले में, आपको कार्यों को संशोधित करने और उन्हें मुक्त समय में ध्यान में समायोजित करने की आवश्यकता है।
अपने आहार को संतुलित करें। एक नर्सिंग महिला को सही खाना चाहिए। मेनू में ताजा सब्जियां शामिल करें, हमेशा हाथ पर फल लें। सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदें। यदि संभव हो, तो रसोई के बर्तनों को खरीदें, जो खाना पकाने को बहुत सरल बनाते हैं।यह एक ब्लेंडर, एक इलेक्ट्रिक मांस ग्राइंडर, एक डिशवॉशर और, ज़ाहिर है, एक धीमी कुकर हो सकता है। केवल उन व्यंजनों को कुक करें जिन्हें समय लेने वाली आवश्यकता नहीं है। सुबह में दलिया खाएं, दोपहर के भोजन के लिए सूप या स्ट्यूड सब्जियां खाएं, शाम को सलाद तक सीमित करें। एक आहार का पालन करें, लेकिन भूखा मत करो। खाने के लिए मत भूलना, यह नव निर्मित माताओं की लगातार समस्या है।
अपने लिए समय ले लो। एक दिन की योजना बनाएं ताकि आप आत्म-देखभाल के लिए एक या दो घंटे पा सकें। गंदे बाल और नाखूनों को पेंट नहीं किया जाता है, लगातार उदासीनता चलाते हैं। बच्चे के जन्म के पहले छह महीने को "ग्राउंडहॉग डे" कहा जा सकता है, इसलिए इस अवधि के दौरान आनंददायक क्षणों की तलाश करें। एक सुगंधित स्नान लो, एक मैनीक्योर और पेडीक्योर करें। अपने माता-पिता या पति से अपने बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, जबकि आप खुद को विभाजित बालों को काटने या अपने केश शैली को बदलने के लिए हेयरड्रेसर पर जाते हैं। हाथों और पैरों के लिए छीलने वाला चेहरा मुखौटा बनाएं, चार्ज करने या खींचने के रूप में हल्का व्यायाम करें। बस बैठो और एक किताब पढ़ें, शो देखें। इसमें केवल 1 घंटा लगेंगे, जिसके बाद आप एक पूर्ण महिला की तरह महसूस करेंगे।
नई माताओं के लिए महत्वपूर्ण सिफारिशें
- सब कुछ एक साथ रखने की कोशिश मत करो। नि: शुल्क समय की कुल राशि के आधार पर एक केस करें। खुद को समाप्त मत करो।
- अभ्यास करने के लिए सप्ताह में कम से कम 1 दिन काट लें। पायलटों के लिए साइन अप करें, खींचें, योग करें या घर के चारों ओर आधा घंटे चलें।
- निरंतर उदास मनोदशा से बचने के लिए, अपार्टमेंट में हल्के पर्दे लटकाएं। अंधा बंद मत करो, सूर्य की किरणें मनोबल बढ़ाती हैं।
- जब आपको लगता है कि सबकुछ खराब है और समस्याएं भारी हैं, तो ज़ोर से बोलो। अपने बच्चे के साथ चैट करें, उसे बताओ कि आपको क्या परेशान कर रहा है। अधिकांश भाग के लिए, कठिनाइयों वैश्विक नहीं हैं क्योंकि वे पहली नज़र में लग सकते हैं।
- अपनी पत्नी को मत तोड़ो। सभी प्राणघातक पापों के बारे में चिल्लाने और आरोप लगाने के बजाय, ईमानदारी से स्वीकार करें कि क्या हुआ। आदमी आपके से कम नहीं है, वह समर्थन और प्रोत्साहित करेगा। प्रैक्टिस शो के रूप में, यह पति हैं जो पत्नियों को अवसाद से उबरने में मदद करते हैं।
- मनोवैज्ञानिक तकनीक मास्टर: एक आरामदायक कुर्सी में बैठो, अपनी आंखें बंद करें और सांस लेने पर ध्यान दें। इस स्थिति में दिन में कई बार 5 मिनट के लिए खर्च करें।विधि आराम करने और क्रम में विचार लाने में मदद करता है।
- भावनाओं को बचाओ मत। जब आपको लगता है कि आपके सामने एक तंत्रिका टूटना है, तो स्नान में जाओ, पानी चालू करें और धारा के साथ अपने हाथ के किनारे को हराएं। उसके बाद, कमरे को बंद करें और तकिया में बात करें, चिल्लाओ, रोओ, गद्दे को हराएं, लेकिन सब कुछ अपने आप में न रखें।
- बच्चे के जन्म के पहले कुछ महीनों में अपार्टमेंट में लोगों की एक बड़ी सभा की अनुमति नहीं है। केवल परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें, कोई अनधिकृत व्यक्ति या रिश्तेदार जिनके साथ आपने कई सालों तक नहीं देखा है।
- अगर आपको लगता है कि आप अपने आप पर अवसाद से निपट नहीं सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें या युवा माताओं के लिए प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। ऐसे उद्देश्यों के लिए शर्मिंदा मत बनो और प्रमाणित विशेषज्ञ हैं।
- ताजा हवा में घूमना न केवल आपके लिए बल्कि आपके बच्चे के लिए भी उपयोगी है। आप दिन में कई बार बाहर जाते हैं, पार्क जाते हैं, सुसज्जित और खूबसूरत जगहों पर रहते हैं।
- अपने पति या प्रियजनों के साथ अपने डर, चिंता और संदेह साझा करें। वे स्थिति का आकलन करेंगे और व्यावहारिक सलाह दे पाएंगे।
- जब कोई बच्चा रोता है तो क्रोधित होने या अपना गुस्सा खोने की आवश्यकता नहीं होती है। वह आपका बच्चा, क्रोविनुष्का, सूर्य और परी है।पंपर्स की जांच करें, फ़ीड करें और बिस्तर पर रखें, कोमल शब्दों को सजाएं।
पोस्टपर्टम अवसाद से निपटने के लिए, आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। बच्चे को खिलाया जाना चाहिए, सूखा और साफ होना चाहिए। अपने पति / पत्नी से बात करने के लिए दिन में 1 घंटे काट लें, विवाह का समर्थन करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों को कुछ स्थितियों में सलाह की भी आवश्यकता है। जीवन में वैश्विक परिवर्तन के अगले वर्ष की योजना न बनाएं, बच्चे की उपस्थिति पहले से ही ऐसी है।
वीडियो: postpartum अवसाद से निपटने के लिए कैसे
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