Kako da biste dobili osloboditi od viška težine kod kuće

U očekivanju sezone na plažama, sve veći broj žena zaviruje u zrcalo na svom liku. A rezultat nije uvijek utješan. Sigurno ste nedavno stekli nekoliko kilograma, koje treba hitno spustiti. Ne biste trebali brinuti - za to vam neće trebati skupa pretplata za fitness. Danas ćete naučiti kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće i popraviti težinu zauvijek.

Jedite često, ali ne dovoljno!

Mnogi mršavljenja, donoseći konačnu odluku da moraju ići na dijetu, samo prestanite jesti i sjedite na najtežoj dijeti. To je u osnovi pogrešno i dovodi do ozbiljnih posljedica. Ako dugo umirete od gladi, tijelo osjeća da su “teška” vremena došla i usporavaju metabolizam. A nakon što počnete jesti nakon dugog štrajka glađu, zbog sporog metabolizma, početi ćete dobivati ​​na težini čak i od krastavaca. Priroda ga polaže od primitivnih vremena. Uostalom, razdoblja gladi zamijenjena su razdobljima zasićenja, kada su ljudi iz plemena uspjeli uhvatiti mamuta. Ali kada ljudi nisu dugo jeli, tijelo je pokušalo usporiti metaboličke procese kako bi preživjelo.

Suvremeni životni uvjeti dopuštaju nam da jedemo puninu i malo je vjerojatno da ćemo umrijeti od gladi. Međutim, instinkti su ostali i ne možete se raspravljati s njima. Dakle, ako želite izgubiti težinu, ne možete gladovati. Da biste raspršili svoj metabolizam, morate jesti često, svaka 3 sata. Ne možete uzeti pauzu u unosu hrane više od tri sata - to je vrlo važno! Osim toga, česti obroci će vas osloboditi osjećaja gladi, ometanje prehrane vas ne ugrožava. A kako ne bi prekoračili dnevni sadržaj kalorija u hrani, morate jesti u malim porcijama. Veličina jedne porcije ne smije prelaziti volumen jedne čaše. Samo takav princip prehrane može ubrzati metabolizam i pomoći vam da izgubite težinu.

Uz to, s vremenom ćete osjetiti da više ne možete jesti stare dijelove hrane. To je zato što se želudac postupno smanjuje. Sada trebate puno manje hrane da biste dobili dovoljno.

Približna prehrana mršavljenja

Prije nego što naučite što trebate jesti tijekom dana kako biste smršavili, važno je razumjeti da su mono dijete neprihvatljive. Ne možete jesti samo heljdu ili piti jedan kefir. To je ne samo beskorisno, nego i opasno.

Doručak. Ovo je glavni obrok, jer nije ni čudo da ga morate sami pojesti. Sve što jedete za doručak bit će spaljeno tijekom dana, pa ako želite priuštiti nešto štetno, najbolje je jesti ujutro. Ali nemojte misliti da možete ništa pojesti za doručak. Najkorisnija i hranjiva hrana ujutro je kaša. To je najbolje kuhati u mlijeku razrijeđen na pola s vodom. Heljda, zobena kaša, riža, ječam, proso - ove će žitarice dati zasićenje do same večere, osim što imaju mnogo vitamina. Šećer u kaši je bolje ne dodavati, već možete dodati pola žlice prirodnog meda. Ako ne volite kašu, možete napraviti sendvič od raženog kruha i nemasnog sira. Svakako popijte šalicu zelenog čaja ili kave bez šećera i vrhnja.

Drugi doručak Ako imate doručak u 8 sati, a radite od 9, onda možete ručati ne ranije nego u jedan sat. Ovo je ogromno razdoblje za koje ćete zasigurno ogladniti. Dakle, oko 11 treba lagani obrok. To može biti kuhano jaje, čaša jogurta s niskim udjelom masti, pregršt oraha, nekoliko suhog voća, kefir, voće.

Ručak. Ako želite izgubiti težinu, ne morate jesti oba obroka na ručak. Dovoljno je odabrati prvi ili drugi, bolje je odabrati juhu, naravno.To može biti bilo koja juha s niskim udjelom masti s žitaricama, krumpir, povrće. Vrlo je važno jesti svježe povrće zajedno s juhom, dopustiti si mali komad raženog kruha. Šiti više zelje - pomaže u sagorijevanju masti.

Visoki čaj Na ručku možete pojesti sve što vam je dopušteno za vrijeme ručka.

Večera. Večera je kao ručak, ali morate paziti što jedete navečer, što je vrlo važno. Većina namirnica koje ulaze u naš želudac tijekom večere ne izgaraju aktivnostima, već se odlažu na bokovima i bokovima. Stoga, u večernjim satima morate jesti više proteinske hrane. Neka se na večernjem stolu nađe večernje povrće i bijelo meso, kefir, svježi sir.

Druga večera Ako nakon glavne večere prođe previše vremena i želite jesti prije spavanja, trebate pojesti nešto svjetla i proteina. Malo skuta ili jogurt. Nema jabuka, jer su to ugljikohidrati.

Takva dijeta neće vas ostaviti gladna, možete jesti često i ukusno, samo trebate probati. I još više. Ako se konačno odlučite postati vitka osoba, prestanite jesti uličnu hranu. Nemojte jesti, nego ne kupujte majonezu, soda, razne opasnosti u obliku čipsa i slanih oraha. Osjećaj se vitkim sada, ponašaj se kao vitka osoba.

Premjesti više

Pokret - ključ gubitka težine. I nije potrebno da ovo ide u teretanu. Evo nekoliko vrsta fizičke aktivnosti koje će vam pomoći da izgubite težinu.

1. Trčanje. To je najučinkovitiji način za kratko vrijeme da se odbaci maksimalni broj kilograma. Dok trčite, sve mišićne skupine su uključene, ne samo da izgubite težinu, nego i potpuno stegnete figuru. Trčanje je dostupno svima. Dovoljno je izaći i trčati kroz stadion, kroz park ili šumarak, duž avenije. Možete trčati u svim vremenskim uvjetima. I najbolje raditi sa slušalicama. Omiljena glazba ne samo da će vas razveseliti, već će vas i nadahnuti na nove pobjede nad sobom! Ako imate vrlo veliku težinu, ne možete trčati, bolje je hodati.
2. Uže za skakanje. Ovo je još jedan učinkovit način za izgubiti težinu. Uže za skakanje može biti kod kuće u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Skokovi se smatraju kardiopulmonalne vježbe, točno kao trčanje. Uostalom, kardio može sagorijevati masti. Morate skakati barem 10 minuta svaki dan kako biste postigli pravi rezultat.
3. Hulahup. Prema recenzijama brojnih uspješnih priča o mršavljenju, teški hulahup je jednostavan način za brusiti linije svoje figure. Ako svaki dan u večernjim satima za svaki oglas na TV-u okrećete hula-kolut, izgubit ćete 3 kg tijekom mjeseca samo zahvaljujući ovoj vježbi. Također hulahup pomaže riješiti lokalnih masnoća - u strane i "uši".

Osim treninga svakog jutra, radite vježbe, potražite priliku da se što više krećete. Prestanite koristiti dizalo, češće se pješice popnite uz stepenice. Na putu s posla, prijeđite nekoliko stanica, prošetajte ostatak puta pješice. Često hoda s djecom i psom, a vikendom biraju aktivne vrste rekreacije.

Malo o vodi

Koliko je rečeno o ispijanju puno vode. A ako jako želite izgubiti težinu, morate piti vodu. Kada započne proces gubitka težine, spaljena masnoća mora se nekako ukloniti. I ta se masnoća izlučuje iz tijela samo s vodom. Ako redovito pijete dvije litre vode dnevno, primijetit ćete da je proces gubitka težine ubrzan.

Kada počnete gubiti na težini, primijetit ćete da su kosa i nokti počeli izgledati dosadno i izblijedjeli zbog nedostataka vitamina. Ta će voda pomoći da koža postane elastičnija, svilenkasta kosa i jaki nokti.

Masirajte od prekomjerne težine

Ako ima puno viška težine u tijelu, onda tijekom mršavljenja svakako treba voditi računa o vašoj koži. Uostalom, kada smo brzo izgubiti težinu, koža počinje padati.Da biste to izbjegli, redovito masirajte ruke, noge, trbuh i dvostruku bradu. Visokokvalitetna masaža razbija velike masne naslage i ubrzava razgradnju potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, masažom se možete riješiti celulita, koji je čest pratilac prekomjerne težine. Najučinkovitija masaža za mršavljenje i protiv celulita - meda. To je vrlo bolno, ali vrlo učinkovito. Uz to, možete očistiti pore toksina i izbaciti višak vode iz epidermisa, eliminirajući oticanje.

Prekomjerna težina nije rečenica. Debeli ljudi godinama i desetljećima žive sa svojim kilogramima, ne znajući da njihova jedina odluka, kompetentan pristup i volja za pobjedom mogu promijeniti cijeli svoj život. Uzmite sebe u ruke i uskladite tijelo. Uostalom, vi ste gospodar situacije. Kako se odlučite postati tanki i lijepi, ili ostati u istoj težini, ovisi samo o vama. Sretno!

Video: kako izgubiti težinu - aerobik za dom