Kako se riješiti perfekcionizma

Dakle, ako stalno želite sve dovršiti do savršenstva i ako vas ne iritiraju abecedne knjige postavljene knjige ili iskrivljene novine na stolu za kavu, onda će ovaj članak biti vrlo koristan za čitanje. Usput, ovo se odnosi i na one koji se moraju suočiti s takvim ljudima. U njemu se detaljno opisuje sam koncept perfekcionizma, koji su njegovi korijeni, kako se nositi s destruktivnom navikom, i zašto potraga za idealom ima loš utjecaj na život osobe.

Što je perfekcionizam

Jednostavnim riječima, perfekcionizam je opsesivna želja osobe da sve dovede do savršenstva. Ovo nije samo ljubav prema redu. Ovdje je već rečeno o neodoljivoj sili da sve radi savršeno, čak i kada uopće nije potrebna. Trakcija do savršenstva polaže se u svaku osobu u krvi, ali ponekad se pretvara u pravu maniju i može dovesti osobu do ozbiljnih posljedica. Stoga je vrijedno biti vrlo pažljiv na prve znakove perfekcionizma.

Odakle dolazi perfekcionizam

Gotovo svaki psihološki problem čovjeka potječe iz djetinjstva. Tako perfekcionizam ima svoje korijene iz daleke prošlosti. Na primjer, kada je najstarije dijete stalno naviknuto na odgovornost i red. Također mora pratiti svoju mlađu braću i sestre.

Dešava se da sin ili kći ispunjavaju neispunjene snove svojih roditelja, na primjer, bez interesa studiraju u glazbenoj školi ili odlaze u krug crtanja bez talenta. Osim toga, postoji nešto kao "odličan studentski sindrom", to je kada djeca jako teško pokušavaju studirati, kako ne bi razočarali one koji se nadaju njegovoj majci i tati. Čak i dijete može postati perfekcionist kad ga se malo hvali ili, obratno, previše.

Tu je i neurološki poremećaj. U ovom slučaju, osoba živi u izmišljenom svijetu ideala, pod kojim je ugrađen čitav njegov život. Perfekcionist koji pati od kompleksa manje vrijednosti nadoknađuje svoju fiktivnu nesavršenost kupnjom najskupljih stvari ili dobivanjem prestižnog posla. Narcisoidna sklonost diktira vlastita pravila, takva osoba idealizira svoju osobnost i vjeruje da bi trebao imati samo najbolje, po njegovom mišljenju, on nadilazi sve ljude.

Vrste preobražaja

Self-usmjerenkada osoba tretira svoju osobnost vrlo zahtjevno i stalno se poboljšava u svemu;

Čekajući ideal drugih ljudi, Na primjer, može biti strogi roditelj, diktator ili trener;

Društveni izgled, u ovom slučaju koji pati od perfekcionizma, boji se razočarati druge ljude i društvo u cjelini. Za njega je to izuzetno važno za tuđe mišljenje.

Zašto je perfekcionizam loš

Savršeno obavljen posao je lijep, ali svugdje postoji mjera. Stoga se osoba koja stalno traži savršenstvo postupno iscrpljuje i pretvara se u pravi izopćenik društva. Slažem se da nije baš ugodno komunicirati s nekim tko satom ispravlja nešto ili zahtijeva savršenstvo od druge osobe u svemu. Zamislite da vaš šef neće biti zadovoljan poslom koji ste obavili ili kolegom koji vam povremeno daje komentare.

Obično se perfekcionist doživljava kao osoba koja se dosađuje i nije previše željna komunikacije s njim ili rada u istom timu.

Najgore je za dijete koje je prisiljeno biti pod strogim nadzorom perfekcionističkog roditelja svaki dan.Kada već dobar učenik idealno priprema zadatke za školu, nakon igranja sati za sviranje klavira, bavi se sportom vikendom. Sve je to dobro i dobro, ali samo u umjerenim količinama, inače će “idealan lovac” izrasti iz djeteta. Djeci treba dati vremena za samostalno znanje mira i odmora.

Drugi perfekcionist gubi puno vremena na elementarnom zadatku. Na primjer, ako uzmete pisca, on će najvjerojatnije pustiti kupca na vrijeme, jer je većinu vremena proveo u potrazi za savršenim naslovom knjige ili naslova članka.

Nepotrebno je reći da, prije svega, osoba koja teži stalnom savršenstvu, samo se prilično iscrpljuje i fizički i psihički. Rijetko je zadovoljan rezultatima i važan dio svog vremena provodi na nepotrebnim i neopravdanim akcijama.

Kako prepoznati u sebi ili vašim najmilijima znakove perfekcionizma

1. Potraga za neshvatljivim idealima, koji se sa svom željom ne mogu postići;
2. Nezadovoljstvo u sebi i obavljenom poslu, nerazumna sumnja u vlastite sposobnosti. Bolan osjećaj da nije nešto postigao nije imao vremena;
3. Progonjena krivnja za učinjene pogreške, čak i ako su napravljene zbog druge osobe;
4. Izuzetno bolna percepcija kritike od vani, negativna reakcija čak i na neznatnu primjedbu;
5. Iritacija i ljutnja na bilo kakvoj manifestaciji nesavršenosti, na primjer, knjige na polici ili neujednačen rukopis nisu uređeni u redu;
6. Stalna procjena obavljenog posla, samo za "izvrsno" ili "nezadovoljavajuće", zaboravljajući na srednje rezultate;
7. Stroga kontrola života vašeg djeteta;
8. Česti skandali, ako je stvar izvan mjesta.

Kako se riješiti perfekcionizma

Prije nego što se riješite manije kultivacije, morate priznati sebi i osobama bliskim ovom problemu i potpuno razumjeti razlog. Osoba koja pati od perfekcionizma bez neurotične pozadine imat će koristi od kognitivne psihoterapije. Takvo se liječenje sastoji od ispravljanja pogrešnih uvjerenja. Što trebate učiniti da biste se riješili:

1. Najvažnije je shvatiti da je nemoguće postići savršeni rezultat. Bolje je raditi dobro i na vrijeme, nego smisliti neshvatljive zadatke za sebe i biti iza svih. Zamislite koliko je vremena utrošeno na beskorisne misli i postupke;
2. Shvatite da će brzo obavljeni posao pomoći da se svaki put poboljša, bez ikakvih dodatnih napora;
3. Uvijek će biti ljudi koji će biti nezadovoljni nečim, svatko ima vlastitu viziju svijeta, tako da ne treba nastojati zadovoljiti svakoga bez iznimke. Bolje je učiniti kritičare svojim asistentima, čuti ih i razumjeti što zapravo nije dovoljno za samousavršavanje, ali ne i fokusirati se na idealan rezultat;
4. Postavite ostvarive ciljeve i vremenske okvire koje trebate ispuniti kako biste postigli odličan rezultat. Za veću motivaciju, preporuča se inicirati bliske i drage ljude u njihove planove, onda će bilo koji rad ići puno brže;
5. Prije nego počnete raditi, postavite sebi uvjet da je zadatak jednostavno dovršen - ne više, ne manje, bez pretjerivanja plana;
6. Riješite probleme samo onako kako su primljeni, radite samo ono što je potrebno ovdje i sada. Nemojte odgađati poslovanje i ne bavite se nepostojećim problemima. Zapamtite, što prije to učinite, prije ćete vidjeti stvarne rezultate;
7. Roditelj perfekcionista mora dopustiti djetetu da sve učini sam, s vremena na vrijeme praveći svoje pogreške. Povremeno morate slaviti svoju djecu, ali ne idite predaleko s štapom;
8. Podijelite rad s drugim ljudima. Obično perfekcionist ne vjeruje rješavanju bilo kakvih zadataka autsajderu, pogrešno vjerujući da nitko ne može bolje od sebe. Potrebno je prevazići sve sumnje i vidjeti kako se nositi s radom (znanstveni projekt, čišćenje kuće) kolegom ili voljenom osobom;
9. Usredotočite se isključivo na sam proces. Ne razmišljati o rezultatu, tražiti zanimljive aspekte zadatka koji se izvodi;
10. Svaki put analizirajte situaciju. Češće se postavljajte pitanja: vrijedi li nekoliko puta preraditi, je li bolje vidjeti rezultat? Je li potrebno još jednom dogovoriti svađu s bliskim ljudima zbog nepravilno postavljenih ploča? Je li vrijedno trošiti svoje vrijeme tako da je rukopis u bilježnici savršeno glatka? Svakodnevno postavljajte odgovarajuća pitanja i odgovorite iskreno, donosite zaključke;
11. Napravite popis obveza za dan unaprijed. Pažljivo ponovno pročitajte i ostavite u njoj samo stvarno važne i hitne zadatke. Dakle, kajanje savjesti neće mučiti da niste učinili nešto ili ga niste dovršili;
12. Organizirati odmor jednom tjedno, potpuno se opustiti, ne činiti ništa i ne poduzimati;
13. Dopustite sebi da barem ponekad učinite nešto samo 50%, neki neozbiljan rad koji neće utjecati na nesavršenost. Na primjer, umjesto pravila, ujutro se nalazi kaša, probajte nešto neobično za doručak. Postupno će doći svijest da ideal nije najvažnija u životu;
14. Napraviti popis gubitaka koji su shvaćeni iz pretjerane potrebe za sobom, za ljude i za društvo u cjelini. Možda su to prijatelji koji nisu ispunili svoja izmišljena očekivanja ili neuspjeli projekt koji nije učinjen na vrijeme. Razmislite o tome koliko skandala, gubitaka i živaca;
15. Napišite svoje strahove, analizirajte ih. Ako se bojiš nečega što nemaš vremena, onda napravi vrijeme na vrijeme i onda te vino neće mučiti;
16. Shvatite da je svaka napravljena pogreška jedinstven put do uspjeha. Možete učiti od njih, možete ih predvidjeti kasnije.

U slučaju neurotičnog perfekcionizma stvari su mnogo složenije. Takvi ljudi jednostavno ne prihvaćaju nesavršenost, za njih je potraga za idealom glavna misija. Liječenje je nemoguće bez uklanjanja uzroka bolesti. Trebat će ogroman napor kako bi se uvjerio osobu da je njegova percepcija svijeta pretjerana i pogrešna. Ta osoba je ili visoko mišljenje o sebi ili, naprotiv, nije samouvjerena, potrebna mu je pomoć specijalista.

Izlažući sve navedeno, zaključak je jasan: sve se mora učiniti umjereno.

Video: kako se riješiti perfekcionizma (savjet psihologa)