Kako se riješiti proždrljivosti: korisni savjeti

Svaka osoba osjeća glad kada hranjive tvari ne uđu u tijelo dugo vremena. Ta se fiziološka osobina smatra prirodnom. Međutim, postoji kategorija ljudi s visokim i stalnim apetitom. U ovom slučaju, glad je uvijek prisutna, bez obzira na količinu unesene hrane. Odavde se proždrljivost razvija i kao rezultat toga počinju problemi s prekomjernom težinom.

Uzroci proždrljivosti

1. Posljedice prehrane. Mnoge se djevojke voze u okvir, želeći se riješiti težine. Oni su ovisni o dijetama, ograničavajući tijelo na prave ugljikohidrate, proteine ​​i složene masti. U procesu gubitka težine, tijelo počinje reagirati nasilno na promjene, ne slažući se s njima. Kada dijeta završi, počinje masivni zhor. Tijelo nastoji ispuniti sve što nije dobilo mnogo mjeseci.
2. Nedostatak sna Tijekom noćnog odmora proizvodi se leptin - supstanca odgovorna za podražljivost apetita. Zbog nedostatka sna, proizvodnja hormona je značajno smanjena, što dovodi do stalnog osjećaja gladi. Ako se nedostatak sna razvije u kronični oblik, počinje izražena proždrljivost.
3. Psiho-emocionalni poremećaji pozadine. Postoje ljudi koji uzimaju negativne emocije. Oni se doslovno ne udaljavaju od hladnjaka, goli na visokokaloričnoj hrani. Slična značajka pogađa žene s mentalnim poremećajima. Nemogućnost bavljenja stresom dovodi do toga da hrana postaje neka vrsta psihologa. Čak i ako počnete meditirati i staviti emocionalnu pozadinu u red, proždrljivost neće nigdje nestati.
4. Nedostatak vitamina. U većini slučajeva povećava se apetit tijekom hladne sezone, kada je tijelu potrebno više hrane za zagrijavanje. Glavnu ulogu igra vitamin B, koji se nalazi u mrkvi, mesu, žitaricama i mahunarkama, žitaricama, povrću. U kombinaciji s nedostatkom aminokiselina i omega-kiselina, glad je uvijek prisutna. To dovodi do proždrljivosti, koja se može eliminirati normalizacijom dnevne prehrane.

Simptomi proždrljivosti

• sustavno prejedanje;
• nemogućnost kontrole veličine dijela;
• česta upotreba dodataka prehrani;
• nemogućnost uhvatiti trenutak zasićenja;
• depresija nakon punopravnog obroka.

Znakovi proždrljivosti

1. Količina hrane koju konzumirate ne može se kontrolirati kada jedete na monitoru računala, televizoru ili glazbi.
2. Obrok s hranom uvijek je pri ruci i nadopunjuje se kao pražnjenje. Čovjek stalno gleda u hladnjak da okusi "nešto ukusno".
3. Ako ne jedete dok gledate TV seriju ili film, počinje tjeskoba. Isto vrijedi i za nemogućnost obavljanja mentalnog rada bez novog dijela poslastice.
4. Proždrljivost se odlikuje noćnim grickalicama, pa nakon 23.00 u stanu vrata hladnjaka počinju zalupiti. U ovom slučaju, želim iskoristiti zabranjeno voće, na primjer, kolač.

Kako se riješiti proždrljivosti

Da bi se isključila stalna prejedanje, potrebno je promatrati integrirani pristup. Razgovarajmo o svemu u redu.

Nemojte zanemariti doručak

1. Nikada ne odustajte od svog jutarnjeg obroka. Doručak pomaže tijelu da se probudi i aktivira metabolizam. Započnite buđenje uz čašu hladne vode.
2. Otprilike jedna trećina sata nakon uspona, skuhajte svježi sir s bobicama ili muslijem. Neke djevojke imaju kašu za doručak, što je točno. Doručak bi trebao biti 40% dnevnog obroka.

Normalizirati prehranu

1. Ako radije čistite hranu sa svih polica u hladnjaku, vrijeme je da se riješite te navike.Napravite raspored snage od pet ili šest puta.
2. U isto vrijeme trebate dobiti 3-4 glavna obroka i 2-3 užine. Jedite strogo po satu, tako da se želučani sok proizvodi u određeno doba dana. Samo će tijelo poslati signal "Vrijeme je za jelo!".
3. Mijenjajte jelovnik svaki tjedan, jedite raznoliko. Razmazite se delicijama, nemojte se potpuno odreći slatkiša. Ako zaista želite, ujutro možete pojesti komad jogurtnog kolača ili pregršt kandiranog voća.
4. Budite sigurni da uključite u dijeti sir, jaja, svježi sir bilo kojeg stupnja masnoće, druge žele. Na jelovniku treba sadržavati i meso, plodove mora, grah, žitarice, ribu, sezonske plodove i voće, povrće.

Uzmi obrok

1. Nikad ne gladovati. Uzmi naviku da jedeš zdravu hranu prije glavnih obroka. Ako na poslu nema prilike u potpunosti jesti, nosite hranu u spremnicima.
2. Kao snack, dobro je jesti jabuku, bananu ili krušku, te grejp (gori masti). Jogurt ili svježi sir bez masnoća, kruh s crvenom ribom, suho voće, orašasti plodovi i žitarica bez šećera također su prikladni.

Jedite deserte

1. Osoba koja je sklona proždrljivosti redovito koristi slatkiše. Oni, zauzvrat, pomažu proizvodnju endorfina - hormona sreće. Ako uklonite čokoladu i slatkiše iz prehrane, apatija će početi, učinkovitost će se smanjiti, opće stanje će se pogoršati.
2. Ako želite dobre stvari, jedite gorku čokoladu. Uzmi naviku da je uvijek držiš u hladnjaku. Dnevna doza - ne više od 30 grama. U isto vrijeme trebate blagdan ujutro.
3. Alternativa čokoladi je jabuka prekrivena karamelom. Dovoljno je umakati oprano voće u sastav i peći na roštilju. Kuhajte složenice svježeg sira i bobice (s zaslađivačem ili medom), jedite datume umjereno.
4. Alternativa slatkišima su zrele jagode ili milkshake na temelju njega, banana, grožđe. Uvijek imajte pri ruci mali dio oraha koji možete jesti svakih 4 sata (20 grama).

Pripazite na način rada za piće.

1. Možete zavarati želudac bilo kojom tekućinom koju trebate popiti u vrijeme bijesnog apetita. Noću, jesti kefir ili ryazhenka s niskim sadržajem masti, čista voda ili biljni čaj će se nositi sa zadatkom.
2. U prvom mjesecu borbe protiv proždrljivosti popijte najmanje 2,8 litara. filtrirana voda dnevno. Kada svi znakovi nestanu, smanjite količinu na 2,4 litre.
3. Uzmi sokovnik. Kuhajte svježe od mrkve, kupusa, celera, jagoda, naranči i drugih agruma, repe. Tako ćete prevladati glad i zasititi tijelo iznimno korisnim mineralima.

Prijavite se za teretanu

1. Tjelesna aktivnost potiskuje glad, stoga počnite baviti sportom. Prijavite se za plivanje, gimnastiku, aerobik ili istezanje. Počnite pohađati plesnu školu ili odjeljak za boks.
2. Važno je posvetiti se treningu najmanje 4 dana u tjednu, dok je trajanje treninga obično 1,5-2 sata. U slobodnom iz teretane dok hodate na svježem zraku, trčite.
3. Ako ne možete kupiti pretplatu, radite kod kuće. Raspitajte se s prijateljima da je tisak napunjen za 5 mjeseci. Postavite cilj i krenite prema njemu.
4. Kao učinkovit home workout djeluje kao konop skok, obruč, čučanj s barbells, lunges s tegovi za vežbanje. Sudjelujte u video tutorijalima.
5. Kada se opet osjeća apetit, legnite na pod i počnite mahati novinarima. Napravite najmanje 3 seta od 20 puta, zatim ustanite i ocijenite rezultat. Primijetit ćete da uopće ne želite jesti.

Pridržavajte se higijene hrane

1. Ako patite od proždrljivosti, nemojte prihvatiti poziv prijatelja da sjede u pizzeriji ili drugoj ustanovi ove vrste. Inače, dopustite sebi samo jednu krišku pizze. Pronađite nekoga tko će vas kontrolirati.
2. Kako ne bi pretjerivali s dijelom, ne sjedajte i jedite na prazan želudac. 20 minuta prije jela, napunite ga čašom kefira ili vode, a također i banana.
3. Nakon jela, odmah napustite stol, ne primjenjujte aditiv. Žvakati hranu najmanje 30 puta tijekom obroka. Usredotočite se na senzacije, promatrajte kretanje jezika i čeljusti.

Uvijek jesti doručak, ne odustati od čokolade, ići na pravilnu prehranu. Nemojte jesti u bučnom okruženju. Nikada nemojte jesti dok gledate TV ili radite na računalu. Ne isključujte svjetlo, ova atmosfera pridonosi prejedanju. Čak će i najobičniji kruh izgledati nevjerojatno ukusno.

Video: kako pobijediti proždrljivost