Kako se riješiti psihološke ovisnosti o pušenju

Psihološka ovisnost o pušenju glavni je razlog da osoba stalno iznova uzima cigaretu, ne može odustati od ovisnosti. Duhan pripada psihoaktivnim tvarima, kao i alkohol, droge, kofein, halucinogeni i drugo. To je problem koji stvarno treba riješiti. Što je psihološka ovisnost i kako je pobijediti?

Psihološka ovisnost

U psihijatriji postoji poseban odjeljak o bolestima uzrokovanim psihoaktivnim tvarima. Jedan od sindroma koji su uključeni u ovaj odjeljak je ovisnost. Postoje dvije ovisnosti: psihološka i fizička. Liječnici su uspjeli saznati da samo one tvari koje ulaze u tijelo oralno ili injekcijom uzrokuju fizičku ovisnost. Udahnuti duhanski dim ne može dovesti do njega. Međutim, sve psihoaktivne tvari uzrokuju psihološku ovisnost.

Ovaj tip ovisnosti je dominantan u ljudskom središnjem živčanom sustavu. Ona uzrokuje da se pušač vraća u svoju naviku iznova i iznova. Zapravo, tijelo se jednostavno prisjeća koliko je bilo dobro dok je pušio i želi ponoviti taj proces. Biokemijske reakcije u mozgu mijenjaju se na takav način da osoba ponovno posegne za cigaretom ili postane razdražljiva, ponekad čak i agresivna.

Kako se oblikuje ovisnost o duhanu

Zbog čestog sustavnog pušenja, mozak se privikava na visoke razine dopamina i smatra ga normalnim. Sada je količina te tvari koja je bila prije pušenja nedovoljna. Problem je što se nikotin vrlo brzo eliminira iz tijela. Unutar dva sata nakon primitka, koncentracija nikotina u krvi se smanjuje za polovicu. Istovremeno, količina dopamina se smanjuje i osoba osjeća da ponovno želi pušiti.

Tako se doslovno formira ritual pušača. Čovjek zna koliko cigareta treba pušiti dnevno i koliko vremena treba pušiti. Istovremeno se s vremenom stvara tolerancija i uobičajena količina nikotina nije dovoljna. To dovodi do povećanja broja pušenih cigareta dnevno.

Zašto prestati pušiti

Ako je pušenje opuštajuće i umirujuće, zašto se smatra lošom navikom? Dugo se možete zavaravati rekavši da su svi razgovori o opasnostima od duhana samo pokušaj da se potkopa poslovanje duhanskih korporacija i zapravo nema ništa loše u pušenju nekoliko cigareta dnevno. Međutim, u stvarnosti se ova navika ne može nazvati neškodljivom.

Negativan utjecaj duhana je kako slijedi:

1. Opća intoksikacija tijela. Osim nikotina, cigarete sadrže veliku količinu drugih tvari kao što su katran, arsen, formaldehid i mnoge druge. Oni nepovoljno utječu na sve organe i tkiva, uzrokujući u njima razne biokemijske reakcije. Svi procesi koji se javljaju tijekom udisanja duhanskog dima nisu u potpunosti shvaćeni.
2. Rak. Cigarete sadrže mnogo karcinogena.Osim toga, duhanski dim je jak iritant koji djeluje na sluznicu usta i gornjih dišnih putova svaki put kad pušite. To dovodi do promjena u epitelu tih anatomskih struktura i može dovesti do degeneracije tumora sluznice. Dokazano je da je rak grkljana, dušnika i bronhija mnogo češći kod ljudi sa značajnim iskustvom pušača.
3. Bolesti kardiovaskularnog sustava. Nikotin dovodi do suženja perifernih žila. To povećava krvni tlak, što može dovesti do hipertenzije i hipertenzivnih kriza. Osim toga, protok krvi usporava u suženim sudovima i povećava se njegova viskoznost, što uzrokuje agregaciju trombocita. To je pun tromboze, tromboembolije i srčanog udara različitih organa.
4. Bolesti dišnog sustava. Kod pušača su češće bolesti poput bronhijalne astme i kroničnog bronhitisa. To je zbog smanjenja zaštitnih svojstava gornjih dišnih putova.
5. Promjene u usnoj šupljini. Činjenica da duhan izaziva žućenje zubne cakline, mnogi ljudi znaju, ali to nije najveći problem. Mnogo opasniji je nastanak čireva na sluznici usne šupljine. Oni nastaju zbog smanjenja lokalne imunosti i upornog djelovanja iritansa koji se nalaze u duhanskom dimu.
6. Bolesti probavnog sustava. Nikotin i pomoćne tvari sadržane u cigaretama mijenjaju sekretornu aktivnost gastrointestinalnog trakta, uzrokujući nastanak čira na želucu i duodenalnog ulkusa, enteritisa i kolitisa.
7. Promjene u mišićno-koštanom sustavu. Nikotin smanjuje koncentraciju kalcija u krvi, što dovodi do osteoporoze i slabosti mišića. Pušači su izloženi većem riziku od prijeloma kostiju.

Također treba reći da duhanski dim uzrokuje značajan učinak na organizam ne samo među samim pušačem, već i među ljudima oko njega. Postoji pretpostavka da je pasivno pušenje još opasnije od aktivnog, jer tijelo u ovom slučaju dobiva manje nikotina, ali više katrana i nusproizvoda.

Kako se riješiti loše navike

Prestanak pušenja je vrlo težak, ali s dovoljno želje, to je moguće. Potrebno je rastaviti faznu instrukciju borbe s navikom.

Korak broj 1. Za početak, odlučite o motivima. Zašto se trebate riješiti psihološke ovisnosti o pušenju? Psihoterapeuti imaju metodologiju od četiri pitanja, namijenjenu onima koji žele djelovati, ali koji se boje neuspjeha. Odgovorite na ova pitanja:

• Kako će se moj život promijeniti ako to učinim?
• Kako će se moj život promijeniti ako to ne učinim?
• Što se NEĆE dogoditi ako to ne učinim?
• Što se NEĆE dogoditi ako to učinim?

Korak broj 2. Pokušajte brzo prekinuti. Samo odlučite da od sada ni u kom slučaju nećete podići cigaretu. Važno je to učiniti upravo sada, a ne od sutra, sljedećeg ponedjeljka, mjeseca ili godine. Morate imati veliku volju, ali to je najbrža i najučinkovitija metoda.

Korak broj 3. Ne možete odmah prestati? Zatim su sljedeći koraci za vas. Prestanite pušiti postupno. Primjerice, svaki dan smanjite broj cigareta koje su pušene za jedan. Ili povećajte vrijeme između prekida dima svaki dan pola sata.

Korak broj 4. Uklonite iz raspona svega što podsjeća na pušenje. Svi upaljači, šibice, pepeljare, plakati, figure s cigaretama. Naravno, paketi cigareta u džepu, torbici, automobilu ili u stolu također ne bi smjeli biti.

Korak broj 5. Ako vam je teško bez cigareta, isprobajte posebne gume za žvakanje ili pilule. Oni sadrže sigurne doze nikotina i mogu prigušiti žudnju za cigaretom. Međutim, ne biste se trebali zanositi. Zapamtite: vaš je glavni zadatak vratiti uobičajenu razinu dopamina u mozgu na prvobitnu razinu, a onda će ovisnost nestati.

Korak broj 6. Pronađite zanimanje.Često osoba dobiva cigaretu od dosade. Ne dopustite da vam bude dosadno. Petominutna teretana ili šalica čaja u uredu je bolja od pušenja.

Može se zaključiti da biste trebali prestati pušiti što je prije moguće. Za to je dovoljno velika želja i dobra motivacija. Važno je razumjeti ne samo kako se nositi s ovisnošću, nego i zašto vam je to potrebno. Vjerujte u svoju snagu i uspjet ćete.

Video: što će se dogoditi ako prestanete pušiti upravo sada!