Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova

Često lažni strahovi i iskustva prevladavaju nad općom emocionalnom pozadinom osobe. Opsesivne misli stvaraju strah koji je teško upravljati u budućnosti. Svakoga dana osoba se suočava sa sličnim stanjem, zbog čega se razvija opsesivni poremećaj. Psihijatrijski poremećaji značajno kompliciraju postojanje, ali postoje načini na koje se možete osloboditi opsesivnih misli i strahova. Prvo morate razumjeti što je to sindrom i koji su razlozi za njegovo pojavljivanje.

Što je opsesivni sindrom?

Opsesija je manifestacija opsesivnih misli i strahova, kao i postupaka koji ih slijede. Takav poremećaj osobnosti smatra se najtežim od svih postojećih bolesti. I to je teško u smislu liječenja i dijagnoze. Zbog bolesti, osoba prestaje uživati ​​u životu, svaki dan vidi sive tonove, doživljava poteškoće u međuljudskoj komunikaciji, radu, učenju i svakodnevnom životu s drugom polovicom. Umjesto da se usredotoči na osnove, pacijent je potpuno uronjen u svoje strahove i vrti već postojeće opsesivne misli.

Opsesivne misli, koje se u načelu mogu kontrolirati, karakteristične su za svaku osobu. Ako idete na važan događaj ili se pripremate za ispit, vjerojatno ćete se pomicati kroz sljedeći dan u glavi. Neki se brinu o isključivanju glačala, stalno provjeravajući već poduzete akcije. Takvi fenomeni nisu rijetki, oni služe za smanjenje razine tjeskobe i oslobađanje živčane napetosti. Istodobno, više od 45% stanovništva osjeća nelagodu ako se počne ponašati drugačije (bez opsesivnih akcija).

Opsesija se naziva opsesivnim sindromom, ili mentalnim poremećajem, u kojem se povremeno javljaju stanja različitih stupnjeva složenosti. Ti aspekti podrazumijevaju misli, ideje i postupke koji tvore određeni ritual.

Sindrom uzrokuje da osoba iskusi nervozu i stres. Stalna fiksacija na neizvjesnost u provedenim akcijama doprinosi fokusiranju na loše. Negativne ideje zaglavljene u vašoj glavi razvijaju se u opsesivne misli. Takvo stanje se često pretvara u neurotični poremećaj, ali pacijent ne pati od kršenja logike.

Opsesija nije samo kompulzivno ponašanje - stalno ponavljanje istih postupaka. Također se ne fokusira samo na opsesivne loše misli i strahove. Sindrom skriva svijest o takvoj opsesiji u osobi. Pojedinac opsjednutost doživljava kao strano stvorenje, strano svom vlastitom "ja". Međutim, nemoguće je nositi se s prisiljavanjem, jer nema pojma zbog čega su nastali.

Ovisno o prirodi manifestacije opsesije je:

• emocionalni (manifestirani kao fobije);
• motor (kompulzivan);
• intelektualac (leži u opsesivnim mislima).

U nekim slučajevima, opsesija se manifestira u obliku skupljanja stvari s kojima je šteta rastati se, predstavljati i oblikovati slike, opsesivne ideje, sumnje i želje.

Općenito govoreći, opsesivni sindrom ima svojstvo ponavljanja na određenim temama. Najčešći su red, infekcija, simetrija, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština.

Posebno je vrijedna pažnje opsesija u kojoj osoba želi sve učiniti savršeno. Ako se situacija ne odvija po planu, postoji osjećaj nepotpunosti.Da biste riješili problem, morate ponoviti istu radnju. Na primjer, otvorite i zatvorite hladnjak.

Kako bi se oslobodila živčane napetosti, pojedinac je prisiljen stvoriti određene rituale koji će ublažiti tjeskobu. To se često očituje u ponovnoj provjeri već provedenih radnji, pranju, brojanju i drugim akcijama. Pacijent shvaća da izvodi gomilu besmislenih manipulacija, ali oni privremeno pomažu da se nose s opsesivnim mislima i strahom.

Simptomi opsesivnog sindroma

Opsesija se očituje u dva aspekta - fizičkom i psihološkom.

Fizički simptomi:

• kratak dah čak i nakon manjeg hoda;
• vrtoglavica;
• tahikardija, bradikardija;
• oštar dotok ili istjecanje krvi u kožu lica;
• povećavaju pokretljivost crijeva.

Psihološki simptomi:

1. Stvaranje opsesivnih slika, pomicanje kroz njihove glave iznova i iznova.
2. Fobije opsesivnog tipa, na primjer, strah od ugriza insekata, strah od infekcije.
3. Zaštitna funkcija osobe koja se očituje u izvođenju određenih rituala (uključivanje / isključivanje svjetla itd.).
4. Bolne uspomene, koje se često ponavljaju u glavi i čine osobu crvenilom, osjećaju se sram.
5. Halucinacije (u rijetkim slučajevima).
6. Sumnje opsesivnog tipa s obzirom na izvedenu akciju (sve mora biti učinjeno dobro).
7. Želja da se naudi ljudima ili materijalnim predmetima, koji se nikada neće pretvoriti u stvarnost zbog straha od kažnjavanja.
8. Beskorisna razmišljanja koja nisu obrazovne prirode.
9. Pomicanje razgovora u glavi, razgovor sa samim sobom, izmišljanje fantazija koje dovode do pogoršanja raspoloženja.
10. Sharp, ne podržava ništa, apatija prema bliskim osobama (rođaci, kolege, kolege).

Uzroci opsesivnih misli i strahova

• stvaranje koncepata i lažnih uvjerenja u vlastitom umu;
• zabluda o tome kako svijet funkcionira;
• uvjerenje da strah ne može biti iskorijenjen (stalno hranjenje);
• odmotavanje opsesivnih misli do neviđenih visina;
• nemogućnost kontroliranja svojih misli i emocija;
• odsutnost osobe koja može govoriti;
• sumnja prije nadolazećeg događaja, koji se događa prvi put;
• instinkt samoodržanja;
• nespremnost da se ostvari kao osoba (izgraditi karijeru, obitelj i sl.).

Načini borbe protiv straha

1. Disati. Ako ste suočeni s iznenadnim strahom, slijedite savjete psihologa. Preporučuju doslovno ispuštanje straha. Duboko udahnite, a zatim polako otpustite zrak. Ponovite postupak do tada, dok se ne smirite. Pokušajte se usredotočiti na disanje, odmaknite se od svega što se događa. Na taj način stabilizirate psiho-emocionalnu pozadinu i možete donositi odluke. Stalna praksa uklanja iznenadne napadaje straha.
2. Misli pozitivno. Svaka osoba se barem jednom u životu suočila sa situacijom u kojoj je samo jedna pomisao na nadolazeći događaj zastrašujuća. Najvjerojatnije, mislite da neće raditi, događaj neće uspjeti. Naučite pozitivno misliti, vjerujte u vlastite snage. Potražite u očima straha i točno shvatite što vas brine. Zatim analizirajte situaciju. Važno je zaključiti da ne postoje nepremostive prepreke. Kada ste sigurni, strah će ispariti.
3. Udari klin klin. Iskusni psiholozi širom svijeta tvrde da možete prevladati strah reagirajući na tjeskobu. Ako se bojite plivati, trebali biste skočiti s gata i otplivati ​​do obale. Onima koji se boje javnog nastupa preporučuje se više vremena kao govornika. Zbog primljenog adrenalina izbacite klin.
4. Postanite samouvjerena osoba. Stručnjaci pomažu nekim pacijentima da se nose s iznenadnim napadom straha kroz igranje uloga.Da biste to učinili, morate se obući u samouvjerenu osobu i obaviti sve zadatke svojstvene poduzetniku ili govorniku. U određenom trenutku dolazi do zamjene osobnosti, strah se povlači i vraća se iznimno rijetko. Kazališne predstave se održavaju sve dok se nova slika ne ukorijeni u mozak.
5. Opustite se fizički. Uz gore opisane psihološke tehnike, fizičko stanje se mora urediti. Poznato je da se strah javlja iz raznih razloga, uključujući i umor. Aromaterapija, kupanje, kvalitetna masaža, čitanje omiljenih knjiga pomoći će vam da povratite psiho-emocionalnu pozadinu i ublažite napetost. Važno je potpuno eliminirati opsesivni strah i misliti samo na dobro.
6. Chatajte s ljudima. Ljudi koji se stalno povlače u sebe i teško im je kontaktirati, manje su sigurni od onih koji su među ljudima. A apsolutno je nevažno jesu li ljudi prijatelji ili ne. Glavna stvar - socijalna komunikacija, bez nje bilo gdje. Neizvjesnost izaziva strah koji je teško objasniti. Da biste uklonili problem, pokušajte provesti više vremena na javnim mjestima. Prihvatite pozive prijatelja da posjete film ili prošetate.
7. Živi sadašnjost. Najčešće se strahovi javljaju zbog usporedbe vlastitog "ja" u prošlosti i sadašnjosti. Ako je osoba prije toga propala u javnom govoru ili ljubavnom odnosu, on povlači tu nesigurnost u sadašnji život. Rezultat je stalna usporedba, strah ne dopušta da se danas usredotočimo. Osloboditi se takvih emocija pomoći će vam da se usredotočite na ono što sada imate. Ne osuđujte se strogo, ne bojte se griješiti, živjeti za vlastiti užitak.
8. Uzmi ljubimca. Životinje su izvrsni pratioci koji mogu dovesti osobu čak i od najduže depresije. Ako često naiđete na iznenadne napadaje straha, jednostavno se prebacite na svoje četvero prijatelja. Idite do najbližeg parka na trčanje, upoznajte druge uzgajivače pasa. Dajte svom ljubimcu svoju ljubav, više nećete osjećati strah i usamljenost.

Načini borbe protiv opsesivnih misli

1. Razmišljanja zvuka. Opsesivne misli ne prolaze baš tako, ako ih sakupite u sebi. Alarm ili negativ je potrebno izbaciti na bilo koji mogući način. Ako su misli šokantne i zastrašujuće, trebate ih podijeliti s komadom papira. Vodite dnevnik, pišite u njemu sve što vas uznemirava i ne dopušta da zaspite. U slučaju kada je potrebno dijeliti opsesivne ali adekvatne aspekte, pronađite “uši” u lice rođaka ili bliskih prijatelja. Čim raspravljate što se događa, problem će se riješiti.
2. Prihvatite situaciju. Za razliku od straha, koji se jednostavno može prebaciti u drugi smjer, opsesivne misli imaju sposobnost da se akumuliraju. To je suprotno od metode: što više pokušavate zaboraviti, to je više negativno u vašoj glavi. Da biste izbjegli nepovratne posljedice, morate sjesti i razmisliti što se događa. Uzmi opsesiju. Pokušajte otkriti što je to što ste tako zakačili. Pokušajte pronaći rješenje. Kada se to dogodi, bit će mnogo lakše razmišljati.
3. Opustite se. Kao i kod strahova, opsesivne misli proizlaze iz nervozne iscrpljenosti i fizičkog umora. Ako prvi slučaj može biti iskorijenjen odlaskom na godišnji odmor ili u posjet kulturnim događajima, onda s fizičkim umorom sve je malo drugačije. Ako samo legnete na kauč i pogledate strop, opsesije neće nigdje nestati. Idite u šetnju ili na pola sata vježbanja kod kuće. Na kraju terapije, ležite na podu i usredotočite se na disanje. Važno je potpuno iskusiti pomicanje dijafragme.
4. Postanite vesela osoba. Ako su opsesivne misli povezane s negativnim, pokušajte preispitati svoje gledište.Prestanite razmišljati na loš način, stvorite pozitivnu sliku. Zapamtite svijetli životni događaj i predstavite ga detaljno. Pokušajte zgrabiti slamu, dok nastavite razmišljati o dobru. Ako vam ne padne na pamet ništa slično, izmislite bajku koja će vas natjerati da zaboravite negativne misli.
5. Nemojte bičevati sebe. Neki ljudi prikrivaju druga neriješena pitanja opsesivnim mislima. Time se prikrivaju zadaci koje je trebalo dugo rješavati. Nemojte to činiti, pogledajte korijen situacije. Ako vas muči nedostatak novca, nađite posao i povećajte mjesečnu plaću. Riješite situaciju koju pokrivate opsesivnim idejama. Postoji još jedna kategorija ljudi - ljudi su posebno uronjeni u opsesivne misli, jer vole biti patnici. Zaustavite samo-bičevanje i uvjerite druge da vam se sažale.
6. Prebaci se na svoje osjećaje. Čovjek komunicira sa svijetom kroz vid, miris, sluh, okus, percepciju. Upravo ti portali pomažu u uklanjanju opsesivnih misli koje su dugo i čvrsto smještene u vašoj glavi. Na primjer, pripremate se za jelo, a paralelno s pomicanjem opsesivnih misli o svim gorućim problemima. Povucite, pojedite krišku kolača ili drugi omiljeni proizvod. Osjetite okus zatvaranjem očiju. Shvatit ćete da su iskustva izblijedjela u pozadini.
7. Nemojte biti idealisti. Ako često naiđete na opsesivne misli koje vas prisiljavaju da nekoliko puta prilagodite istu radnju, ponovno razmotrite položaj. Na primjer, oprali ste prozore, a zatim ćete ponoviti manipulaciju drugog (trećeg, četvrtog) vremena. Pozovite prijatelja kući, zamolite ga da ocijeni rad. Prestanite se brinuti ako vam je partner rekao da je sve u redu. Bolje je da vas ometa komunikacija ili večera s voljenima.

Praktične preporuke

1. Ako vam naglo dolaze kompulzivne misli, mislite logično. Otkrijte cijeli lanac koji je doveo do emocionalne neravnoteže. Ne pokušavajte suzbiti nelagodu.
2. U nekim slučajevima, druge misli pomoći će u suočavanju s opsesivnim idejama, ali manje tragičnim i negativnim.
3. Svakodnevno ponavljajte da nakon što crni pojas uvijek postane bijel. Loše misli neće vas stalno progoniti ako radite na onome što se događa.
4. Ponovno vizualizirajte i vizualizirajte! Pokušajte stvoriti sliku straha koji vas čini užasnutima. Ako sve napravite korak po korak, shvatit ćete da ne postoji ništa nerješivo.

Opsesivne misli i strahovi imaju svoje razloge. Ako ih uništite, daljnji će se problem lakše riješiti. Razmislite o načinima da se sami nosite s opsesivnim sindromom. Ako se poremećaj pretvori u neurozu, kontaktirajte psihologa za pomoć.

Video: kako pobijediti opsesivne misli