Kako se riješiti sumnjičavosti: 5 koraka do uspjeha

Moderni ritam nameće svaku osobu otisak. U potrazi za rastom karijere, dobrom zaradom i drugim pogodnostima civilizacije, potpuno zaboravljamo na zdravlje. Redovito izlaganje negativnosti, stresne situacije, nesanica je uzrok mnogih bolesti. S vremenom se razvija sumnjičavost, koju prati tjeskoba, nisko samopoštovanje, strahovi. Kako se ne bi vozili u psihološku jamu, morate se hitno riješiti takvih sindroma.

Što je sumnjivost

Uzaludna osoba je osoba koja je redovito izložena ozbiljnim strahovima oko njega i bez njega. Osoba s ovim sindromom stalno se boji da će se nešto loše dogoditi uskoro.

Ranjivost prati masivne negativne misli. Osim njih, pozitivni pogledi ne prelaze u glavu. Osoba je toliko umorna da se doslovno dovodi do olovke.

Stoga se javljaju apsurdne situacije u kojima čak i mala bubuljica izgleda kao puna katastrofa. Sumnjivi ljudi u smislu karaktera imaju pretjeranu osjetljivost, tjeskobu i ozloglašenost.

Što je opasna sumnjivost

Svaka osoba je sumnjiva na svoj način. Ali za neke, situacija ne doseže kritičnu točku, dok su drugi već u potpunosti zaglibljeni u svojim strahovima. Zašto se pojavljuje sumnja?

Kao što je ranije spomenuto, sumnjiva osoba stalno razmišlja o negativnosti i njegovoj insolventnosti. Uskoro se takve misli pretvaraju u osjećaj propasti, što se odražava u cijelom životu.

Pacijent počinje imati problema s međuljudskom komunikacijom, jer osjećaj nesigurnosti svakim danom postaje sve jači. Osoba počinje brinuti o svom zdravlju, odnosima s obitelji, prijateljima i drugoj polovici karijere.

Ovaj stres ne može svatko preživjeti. Često sumnjičavost dovodi do izolacije, gubitka prijatelja i slabe komunikacije.

Ranjivost se može očitovati u svim ljudima, bez obzira na spol, rasu, dobnu skupinu. Jednako su pod utjecajem djece i odraslih, muškaraca i žena.

Kada se sumnjivo stanje brzo razvije i ne liječi, osoba postaje osjetljiva, emocionalna, osjetljiva čak i na sitne probleme. Pojavljuje se Zakompleksovannost, osjećaj straha i tjeskobe nikad ne nestaju. Osobe s ovim sindromom pogrešno vjeruju da ih svatko od njih želi ozlijediti.

Najčešće se sumnjičavost javlja u djetinjstvu, kada dijete nije dobilo odgovarajuće obrazovanje. Također, razlog mogu biti životne poteškoće i teškoće koje su se morale suočiti ranije. Često sindrom nastaje zbog postojećih mentalnih poremećaja.

Ako se sumnjiva osoba ne želi nositi s ovim stanjem, sindrom se razvija u punopravnu bolest. Pokrenuti slučajevi dovode do progona i paranoje, što podriva fizičko i psihičko zdravlje.

Korak broj 1. Potvrdite da postoji problem.

Prije svega, morate razumjeti u čemu je problem. Vi ste sumnjiva osoba. Zatim analizirajte svoje ponašanje. Da biste to učinili, odgovorite na sljedeća pitanja:

• Nalazite li skriveno značenje u svemu?
• Često se čini da vas ljudi pokušavaju prevariti?
• Povremeno sumnja na voljenu osobu u izdaji?
• Zavidite pobjedama svojih prijatelja i stranaca?
• Niste u stanju oprostiti ni manje uvrede?
• Osjećate li da ste nesigurna osoba?

Nakon što dobijete odgovore, posavjetujte se s voljenima. Da li i oni računaju? Ako da, problem je doista značajan, potrebno ga je riješiti.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je sumnjivost usporediva s depresijom, fobijom, napadima panike, nuspojavama lijekova, bipolarnim poremećajima. Nemojte brkati ove pojmove.

Ako već posjetite psihologa na jednom od ovih problema, recite mu o stalnoj tjeskobi i negativnim mislima, kao io vašoj sumnji. Nemojte se sramiti.

Korak broj 2. Vodite dnevnik

Napravite naviku pisati u dnevniku sve što vas brine. Čak i ako se čini da je to sitnica. Važno je uzeti u obzir ne samo strahove ili iskustva, nego i akcije s emocijama u tom trenutku.

Jednom ili dvaput dnevno, ponovno pročitajte pisano, sažmite. Analizirajte što se događa, možda ste previše dramatizirani. Stalna analiza će jasno pokazati da je iskustvo neosnovano.

Navedene preporuke primjenjujte svaki dan, jer je praksa izvrstan psiholog. Tako ćete učiniti razmišljanje racionalnim, logičnim, da odgovara situacijama. Tijekom vremena, strahovi će biti eliminirani i prestati vas gnjaviti.

Korak broj 3. Promijenite svoj stav prema ljudima

Prvo morate razumjeti zašto nema povjerenja u ljude. Snimite svoje osjećaje. Uzmite bilježnicu, zabilježite u njoj svaki put kad vas netko ponizi, uvrijeđen, izdan.

Svakako potražite uzroke ponašanja. Na taj ćete način brzo doći do svojih osjetila i postati svjesni onoga što je uzrokovalo takve emocije.

Pokušajte gledati druge s druge strane. Važno je shvatiti da oni postoje u gotovo identičnim uvjetima s vama. Uvijek se smjestite na mjesto druge osobe da biste vidjeli život s očima drugih ljudi.

Ako vas je netko uvrijedio zbog neobjektivnih razloga, pokušajte ga razumjeti. Ne treba se usredotočiti na sitne situacije, lakše je uočiti pogreške drugih.

Prestanite misliti da je svaka osoba koju susrećete štetna. Naučite vjerovati drugima i sebi. Ako odgurnete ljude zbog vaše sumnjičavosti, nepovjerenja, sumnje, ostat ćete sami. Začarani krug mora biti prekinut.

Korak broj 4. Smijeh se suočava sa strahom

Potražite humor u svakodnevnim stvarima. Master ironija, ismijavati prijatelje i obitelj. Isprva se može činiti da je sve teško, ali zapravo mnogo lakše.

Ako ste već pokrenuli dnevnik, zapišite svoja iskustva, strahove iz tog ili onog razloga, neosnovane strahove (koji vam se čine kao prava katastrofa).

Svake večeri ponovno čitajte bilješke kako biste se brže navikli na takve stvari. Nakon određenog vremenskog razdoblja neće biti ni traga strahovima, oni će biti spori. Ali sigurno nestati.

Ako imate strahove, pogledajte ih u lice. Ne pokušavajte se sakriti iza drugih misli ili učiniti nešto drugo. Na primjer, ljudi koji se boje plivati ​​trebali bi redovito posjećivati ​​bazen, more i druge izvore plivanja.

Korak broj 5. Ostanite pozitivni

Postupno se udaljite od negativnih misli, pokušavajući se usredotočiti na dobre stvari. Mislite na sebe i svoju okolinu na pozitivan način. Nemojte dopustiti da čak i mala misao bljeska, ako je izražena negativno u odnosu na vaše vlastito "I."

Označite svoje pozitivne osobine, zapišite ih na list papira i objesite ih na hladnjak. Svaki dan dodajte na popis. Identificirajte snage koje vam omogućuju pobjedu u određenim situacijama.

Nikada se ne stavljajte u negativno svjetlo, čak i ako je rečeno kao šala. Inače se nećete moći riješiti sumnjičavosti i nesigurnosti koju nosi.

Još nekoliko savjeta ...

1. Držite zdrav razum uvijek iu svemu. Razvijte logično razmišljanje koje vam omogućuje da ostanete mirni, bez obzira na situaciju. Ako nema razloga, ne smijete donositi optužujuće pretpostavke.
2. Nemojte projicirati prošle pogreške na sadašnjost i budućnost. Ako ste doživjeli neuspjeh u karijeri (osobni odnosi, prijateljstvo, itd.), Tu dramu ne biste smjeli prenositi u sadašnji život. Naučite prepustiti prošlost, postanite mudar čovjek koji ne povlači težak teret.
3. Prestani misliti na loše. U većini slučajeva ljudi nisu zainteresirani za vašu osobu, postojeće probleme i druge aspekte života. Nitko ne mari. Zato prestani misliti da te pokušavaju ljutiti.
4. Pronađite hobi koji će vam oduzeti svo slobodno vrijeme. Kada je osoba zauzeta poslom, dok komunicira s različitim ljudima, njegova nesigurnost nestaje.

Kako se riješiti negativnih misli

1. Čak i ako se ne smatrate sumnjivim ljudima, a oko vas nema takvih ljudi, još uvijek postoje negativne misli. Oni su svojstveni svakoj osobi. Negativno kvari raspoloženje i život općenito, otežava usredotočenost na glavnu stvar, tako da ga se morate riješiti.
2. Čim se uvuče loša misao, odrežite je i bacite je iz glave. Zamijenite prazan prostor ugodnim uspomenama ili radosnim događajima. Nemojte se svađati, nemojte analizirati, prekinuti tu misao zauvijek.
3. Postoji još jedna tehnika - pomicanje u stranu. Kada vam opsesivna ideja koja ometa život dođe na glavu, kao da je odgurnete i gledate sa strane. Nemojte dopustiti da zlikovac uhvati vaš um.
4. Neki psiholozi savjetuju svojim pacijentima da preuveličavaju negativnu misao koja je došla do apsurdnog stanja. Vaš zadatak je učiniti ideju smiješnom, nestvarnom.

Da biste se riješili sumnjičavosti, morate prepoznati problem i pogledati njezino lice. Također isključite iz svoje okoline ljude s anksiozno sumnjivim psihotipom, inače će vas povući prema dolje. Uvijek razmišljajte samo o dobrim stvarima, ne sijajte negativno, povećavajte samopoštovanje. Kada se pokreću slučajevi, posavjetujte se s psihologom.

Video: kako prevladati sumnjičavost