Kako spavati, uvijek se dovoljno naspavati

Neprestano želite spavati, rano odlazite u krevet, jedva možete ustati, ali se i dalje osjećate preplavljeni i iscrpljeni. Razlozi za to mogu biti mnogobrojni, krećući se od pogrešnog kreveta i završavajući gledanjem filmova horor večeri.

Proučavanje sna danas posebnu pažnju posvećuje njegovoj kvaliteti i trajanju koji utječu na zdravlje cijelog organizma. Ne podcjenjujte noćni odmor i šetnju do ponoći, a zatim padnite na krevet i isključite. Da bi vaš san bio visoke kvalitete, morate pripremiti svoje tijelo i mozak za to, a tek onda mirno ići u krevet.

Kako spavati dobro

Liječnici savjetuju da spavaju najmanje 8 sati dnevno. Toliko je tijelu potrebno da u potpunosti obnovi svoju snagu. No, osim toga, treba uzeti u obzir još jednu činjenicu. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući plitak i dubok san.

Svaka faza traje sat i pol, a ako se ne probudite do njezinog kraja, ali u sredini ili na početku, tada će se slomiti prirodni proces spavanja i osjetit ćete da niste spavali. Stoga uvijek postavite alarm tako da vas budi nakon broja sati, višestruki od 1,5. na primjer 6, 7,5, 9 sati i tako dalje.

Imajte na umu da predugo san nije ništa manje štetan od nedostatka sna. Ako ste u području Morpheusa više od 10-12 sati, onda ćete cijeli dan osjetiti slabost, zamagljenost svijesti, odsutnost i vrtoglavicu.

Osim toga, postoje posebne tehnike koje vam omogućuju da provedete mnogo manje vremena za spavanje nego što smo navikli. Na primjer, neke studije pokazuju da možete spavati od 12 noću do pet ujutro, a zatim jedanput 30-60 minuta tijekom dana. Takav raspored omogućit će vam da zadržite osjećaj vedrine i jasnoće uma. Postoje mnogi drugi načini za smanjenje vremena noćnog sna, ali oni moraju biti ozbiljno odabrani.

Kako ići u krevet

Spavati je bilo produktivno, a vi se budite sa zadovoljstvom, morate se pripremiti za to. Evo što vam savjetuju psiholozi u večernjim satima kada idete u krevet.

• uzeti toplu kupku s eteričnim uljima;
• isprati šminku;
• izvući iz spavaće sobe;
• isključite svjetla i TV;
• suzdržati se od gledanja vijesti i kriminalnih programa;
• napravite večernju šetnju;
• slušati klasičnu glazbu.

Sve aktivnosti za pripremu za spavanje usmjerene su na opuštanje tijela i mozga, pa ostavite misli o poslu, učenju, problemima i drugim stvarima koje uzrokuju negativno, za sutra. Ako vam je teško riješiti se opsesivnih misli, pijte čaj s kamilicom ili mentom, sedativ na ljekovitim biljem (valerijanu, matičnjak) ili osvijetlite aromatičnu lampu s eteričnim uljem lavande, tamjana ili matičnjaka.

Emocije s kojima zaspete izravno utječu na to kako ćete spavati i na što ćete sanjati. Učinite tako da ništa ne ometa odmor, eliminira buku, isključi tijelo i radio prijemnike i svjetlo u cijeloj kući.

Psiholozi savjetuju da leže u krevetu da razmisle o nečemu ugodnom ili da sanjaju. Kada to učinite, stvaraju se hormoni sreće koji pomažu tijelu da se brže oporavi i čak se nosi s bolestima.

U kojem položaju pravilno spavati

To se događa da ne možete zaspati dugo vremena, birajući udobniji položaj. I što znanstvenici kažu o tome, i postoji li univerzalna opcija koja će vam pomoći da brže zaspite i da se lakše probudite. Požurimo vas uznemiriti, takva poza ne postoji, ali možete odabrati onu koja će vam odgovarati.

Ispravno držanje za spavanje:

1. Na poleđini. Većina terapeuta, kozmetologa i ortopeda preporučuje spavanje. Ako odaberete niski jastuk koji će vam lagano podići glavu, onda će vam kralježnica "zahvaliti". Također, ovaj položaj je koristan za održavanje mladenačke kože.
2. Sa strane. Ovaj je stav prirodniji od prvog. Stoga se lakše opustite i spavate. Nije manje korisno za kralježnicu i vrat, ali zbog kontakta lica s jastukom ujutro možete primijetiti trzaj, a tijekom vremena pojavu ranih bora.
3. Na želucu. Najneuspješniji stav prema liječnicima, ali je najpogodniji prema mišljenju ljudi. U tom položaju, kralježnica najviše pati, ujutro ćete sigurno osjetiti bol i nelagodu u leđima i vratu. I koža lica i prsa, koja je cijelu noć pod pritiskom, također pati. Jedina prednost ove poze je da potiskuje hrkanje.

Odaberite kako ćete spavati, naravno, vi. Ali onda se ne žalite na stalne bolove u leđima, gubitak snage, nedostatak sna i druge probleme.

Koja strana pravilno spavati

Ako odaberete pozu na strani, tada se postavlja prirodno pitanje: na koji će se spavati. Postoji predrasuda da apsolutno ne možete ležati na lijevoj strani, jer tamo postoji srce. To nije ništa više nego mit i takav san ne može naškoditi vašem zdravlju. Činjenica je da je srce praktički u sredini prsnog koša s pogreškom od nekoliko milimetara. Mnogo opasnije u ovom slučaju je spavanje na želucu.

Ali ako patite od žgaravice ili nenamjernog unošenja sadržaja želuca u jednjak, onda će vam spavati na lijevoj strani. Ovaj položaj smanjuje proizvodnju želučane kiseline i sprječava njegovo oslobađanje jednjaka. Istovremeno, spavanje na desnoj strani djeluje upravo suprotno.

Ne stavljajte ruke ispod jastuka i povlačite ih uz tijelo. Tako ćete izbjeći bolove i curenje gornjih ekstremiteta. Ako vam je neugodno, stavite još jedan jastuk ispred sebe i zagrlite ga. Liječnicima za udobnost savjetujemo da stave nešto meko i između nogu.

Kako spavati na jastuku

Ako govorimo o jastucima, vrijeme je da razgovaramo o tome kako ih odabrati i spavati na njima. Za kupnju ove posteljine treba uzeti ozbiljno:

• daju prednost prirodnim i hipoalergenskim pomoćnim tvarima;
• ne uštedite novac na jastuku;
• oblik proizvoda mora udovoljavati ortopedskim standardima;
• jastuk ne smije biti mekan ili pretežak;
• ako spavate na leđima, odaberite ravne modele;
• preferirajući pozu sa strane, kupite visoke jastuke;
• ako želite običan jastuk, kupite izduženi model. U položaju sa strane, preklopite ga na pola;
• kod bolesti kralježnice, posebice kod cerviksa, prije kupnje, obratite se ortopedu koji će preporučiti određenu opciju.

Ono što je najvažnije, jastuk daje tijelu prirodan položaj. Isprva se nećete osjećati ugodno u ovom položaju, ali vrlo brzo ćete se naviknuti na njega i sjećat ćete se starog jastuka kao loš san.

Ni u kojem slučaju nemojte odustati od jastuka za vrijeme spavanja, to će naštetiti vašoj kralježnici i neće dopustiti da spavaju. Spavanje u tom položaju sprječava da krv dopre do mozga, usporava njegove kemijske procese i, s vremenom, uzrokuje neke bolesti.

Više detalja o tome kako spavati na jastuku, napisali smo u ovom članku.

Što je ispravno spavati

Još jedan važan dio dobrog sna je pravi madrac. Danas je tržište za ove proizvode toliko raznoliko da je vrlo teško odlučiti se za određenu verziju.

Madraci s nezavisnim opružnim blokovima zasluženo su popularni, pružaju maksimalnu udobnost i udobnost. Spirale unutar proizvoda uzimaju obrise vašeg tijela, a ako se uspravite, vraćaju se u svoj izvorni položaj.

Na gornjoj i donjoj strani opruge prekriven je dodatni sloj, koji određuje mekoću proizvoda.Ako bolujete od lumbalne kralježnice, odaberite holofiber ili poliuretansku pjenu. Također se preporučuje starijim osobama.

Smatra se najraznovrsnijim madracem srednje tvrdoće, a dodatni sloj je od strugotine od lateksa ili kokosa. Najbolja opcija bila bi za djecu i adolescente čija je kralježnica još uvijek u fazi rasta.

Tvrdi madraci se preporučuju za novorođenčad ili malu djecu. Njihovo punilo je napravljeno od sisala ili lana. Također je korisna u lezijama kralježnice u prsnoj i vratnoj regiji.

Kako spavati na "Feng Shui"

Prema feng shuiju, nije važno u kojem ste položaju, već kako se nalazite u odnosu na kardinalne točke i kako se objekti postavljaju oko vas. Ovdje su neke popularne učinkovite savjete iz istočne mudraca, koji će pomoći da spavaju s visokom kvalitetom i udoban

• ne stavljajte noge na vrata, zato stavite mrtve;
• ne spavajte na podu, na tom se mjestu nakuplja većina negativne energije;
• ne stavljajte televizor ili računalo ispred kreveta, ujutro ćete imati glavobolju;
• odvojiti prostor za spavanje i rad;
• kod izrade spavaće sobe preferiraju prigušene tonove prema znaku yina (zelena, plava, ljubičasta);
• portreti rođaka smještenih u blizini kreveta i vaza s cvijećem ometaju spavanje;
• dobiti zamke za snove, oni pridonose kvalitetnom i brzom osipu.

Kako spavati širom svijeta
Dodajte jedni drugima posljednje dvije znamenke godine rođenja (ako ste primili dvoznamenkasti broj, zatim ponovno saberite dvije znamenke).

Zatim, ako ste žena, dodajte pet, ako je čovjek, oduzmite od 10. Ako imate broj 1, onda usmjerite krevet na istok, ako 2, onda na zapad, 3 - na sjever, 4 - na jug. Broj 5 ukazuje na to da morate spavati u smjeru jugozapad, 6 - sjeveroistok, 7 - jugozapad, 8 - sjeverozapad, 9 - jugoistok.

Primjer: godina rođenja je 1985. Dodajte 8 + 5 = 13. Zatim dodajte 1 + 3, ispada 4. Ako ste žena, dodajte 5 do 4 i uzmite 9, ako smo muškarac, oduzmite 4 od 10 i uzmite 6.

Ako je noćni san za vas prava noćna mora, a ujutro se osjećate kao da ne spavate i slomite, vrijeme je da poduzmete hitne mjere. Slijedite savjete liječnika i mudraca, nemojte zanemariti svoje zdravlje i osjetit ćete što je pravi odmor.

Video: kako najbolje spavati bebu