Kako spavati na jastuku: savjeti

Osoba ne može bez sna, u tom razdoblju dobiva na snazi, aktiviraju se procesi oporavka u tijelu, a pojavljuje se i liječenje od bolesti. Ovisno o položaju osobe koja spava, hoće li se mišići opustiti, hoće li biti opterećen kralježnica. Stoga vrijedi razmisliti o pitanju: "kako spavati?"

Postoji dosta uređaja za spavanje, od kojih je najpotrebniji jastuk. Sve posteljina služi za poboljšanje kvalitete spavanja, ali ispada ne uvijek! Zašto?

Zašto mi treba jastuk

Tijekom čitavog razdoblja ljudskog postojanja, san je zauzeo značajno razdoblje njegova života. U tako dugom razdoblju uspostavljeni su brojni stereotipi, mnogi od njih su točni, ali su i pogrešni. Na primjer, kako spavati i je li uopće potreban jastuk. Rasprava o ovom pitanju su zubari, ortopedi, psiholozi, proizvođači posteljine nisu inferiorni u odnosu na njih. Još uvijek je nemoguće procijeniti rezultate njihovih sporova, ali postoje nepobitne činjenice o tome kako pravilno spavati.

1. Da bi ostatak bio potpun, tijelo mora biti u ispravnom položaju: kralježnica se ne smije savijati ni u jednom od odjela.
2. U području vrata nalaze se vitalne arterije, od kojih se jedna naziva karotidom. Ako je stegnut, doći će do kršenja dotoka krvi u mozak. Kao rezultat, mozak će biti lišen kisika i prijenos nervnih impulsa će biti poremećen.
3. Tijekom cijelog perioda sna, vrat bi trebao biti paralelan s madracem, inače kralježnica neće biti ravna, što znači da će se intervertebralni diskovi i otvori između zglobova stezati i istezati. Ovaj proces zahtijeva energiju i osoba se neće odmoriti preko noći. Osim toga, može osjetiti sljedeće jutro glavobolje i težinu u vratnoj kralježnici.

Poštivanje ovih uvjeta nije moguće bez korištenja jastuka. Mnogi ljudi imaju mišljenje da uklanjanjem jastuka možete izbjeći stvaranje bora na licu, oticanje i stres na unutarnje organe. Sve ove činjenice nisu dokazane i slijede ih obmanom. Međutim, apsolutno je neosporno da ispravan jastuk osigurava pravilno disanje i metabolizam. A to je mnogo važnije od gore navedenih činjenica.

Eksperiment će vam pomoći da to potvrdite: noć bez jastuka. Kakvi će osjećaji biti sljedećeg jutra? Sasvim točno, dobar odmor neće se osjetiti.

Ispravno držanje za spavanje

Da biste ujutro izbjegli stanje slabosti, tijekom spavanja trebali biste osigurati ispravno držanje tijela. Prije svega, potrebno je osigurati pravilan položaj kralježnice: bez pregiba. Za ovo:

1. Ne trebate spavati na trbuhu: u tom položaju vrat je nužno neprirodno zaobljen, a kralježnica pati od napetosti. Ako ljubitelj sna na trbuhu stavlja pokrivač ili deku ispod glave umjesto jastuka, znatno će ublažiti napetost kralježnice i vrata. Vrat u ovom položaju samo će biti savijen, ali ne i podignut.
2. Za ispravno držanje na boku važna je visina jastuka - ovisi o širini praga na njemu. To jest, žene su bolje odabrati jastuke tanje od muškaraca širokih ramena. Stoga, odabirom istih debelih jastuka za bračni krevet, mnogi čine veliku pogrešku.
3. Pozira na strani bi trebao biti ovo: glava na jastuku, i rame na madracu. Za ovu pozu prikladniji su pravokutni jastuci za euro ili okrugli valjci. Što se tiče kvadratnih jastuka iz sovjetskog razdoblja - oni zauzimaju većinu kreveta i nisu praktični.
4. Tanji jastuk pogodan je za spavanje na leđima - osigurava pravilan položaj vratne kralježnice, čime se izbjegava razvoj osteochondrosis, Važan uvjet za odabir jastuka za spavanje na leđima je osiguravanje držanja u kojem glava neće biti odbačena.
5. Ležeći položaj je neprihvatljiv, tako da ako je jastuk podignut prije spavanja da bi pročitao knjigu ili gledao TV, mora se spustiti do horizontalnog položaja prije spavanja.

Ispravni jastuci

Ako se prije prirodnih perja, jastuka i madraca procjenjuju, danas ih ortopedi ne preporučuju. U tim mekim proizvodima i glavu, i najveći dio tijela valja, kralježnica u isto vrijeme je u apsolutno neprofitabilan položaj.

Moderna industrija nudi raznovrsne jastuke za pravilan i potpun san s visokokvalitetnim punilima i efekt memoriranja otiska iz glave spavača. Treba li koristiti takve jastuke i jesu li uistinu sposobne za dobar odmor tijekom spavanja? Kako odabrati iz raznih opcija?

Sljedeće preporuke pomoći će vam da napravite pravi izbor:

1. Ortopedski proizvodi osmišljeni su tako da se prilagođavaju svim zavojima ljudskog tijela. Oni pomažu da se udobno i ispravno drže, osiguravajući da je kralježnica u stabilnom položaju. Činjenica je da su jastuci potrebni za održavanje vrata, a ne glave, tako da mnogi ortopedski proizvodi imaju poseban udubljenje.
2. Lagani i plastični jastuk može u potpunosti zamijeniti ortopedski proizvod ako ima duguljasti oblik i manju stranu od 40 cm, a pravo je ležati na takvom jastuku: samo s glavom. U položaj na strani morate staviti dio jastuka pod vrat, a ostatak ispod glave, rame na jastuku ne bi trebao biti.
3. Tu su i jastuci s punilima iz raznih prirodnih sastojaka, primjerice, od heljdinih trupova. Činjenica da oni koriste tijelu kao cjelini nije dokazana, niti je opravdano da mogu naškoditi. Međutim, takvo punilo omogućuje podešavanje visine na milimetar u različitim dijelovima jastuka, a to nije tako loše.

Kako biste osigurali pravilan i zdrav san, ozbiljno razmislite o odabiru jastuka. Ne samo da će vam omogućiti da izaberete ispravan stav za spavanje, da izbjegavate probleme s kralježnicom, već i da poboljšate psihoemocionalno stanje osobe - na kraju krajeva, stabilan san je također potreban za mentalno zdravlje.

Video: kako odabrati pravi jastuk