Kako ublažiti stres i napetost kod kuće

Stresna situacija prati osobu tijekom njegova života. Već za vrijeme školovanja naglašava se uspješnost polaganja ispita, studenti su vrlo dobro zabrinuti za završnu sesiju, mladi imaju odnose s suprotnim spolom, odrasli imaju problema na poslu i kod kuće. Svake se godine na osobu nameće sve veća odgovornost, pa se vjerojatnost pojave napetosti i stresa stalno povećava. Kako naučiti nositi se s tim neugodnim bolestima i što učiniti kako stresovi ne ometaju život sretno?

Glavni uzroci stresa

Svaka osoba doživljava svaku napetu situaciju na svoj način: netko može slušati optužbe i zaboraviti na neugodne razgovore, netko će se tijekom dana pomicati kroz uvredljive riječi u glavama i još više ići u stresnu situaciju. Na to utječu osobine karaktera, odgoj i druge osobine pojedinca. Međutim, unatoč takvoj raspršenoj percepciji negativnih situacija, svi ljudi dijele sklonost ka stresu.

U psihologiji je uobičajeno razlikovati tri razine stresa:

• adaptacija
• Kratkoročno
• dugo

Najsigurnije, ai u nekom smislu korisno za osobu, jest prilagodba. Potrebno je prilagoditi se novim uvjetima života, promijeniti život na bolje. Kratkotrajni stres je reakcija na vanjske podražaje: hladan, vruć, oštar zvuk. Nakon neugodnog djelovanja na tijelo, na primjer, s opekotinama, osoba je u napetosti nekoliko minuta, ali nakon nekog vremena vraća se u svoje prethodno zdravstveno stanje.

Dugotrajni stres je najopasniji i neugodniji od svih navedenih vrsta. Može se pojaviti iznenada i trajati nekoliko dana, ili čak mjeseci. Čak i psihički stabilna i uravnotežena osoba može doživjeti napete situacije. Možda će pažljivo sakriti svoje unutarnje probleme od onih oko sebe, ali ih ne možete sakriti od sebe.

Stres je opasan ne samo zato što donosi loše raspoloženje. Oni imaju negativan utjecaj na zdravlje:

1. Zbog stresnih situacija i živčane napetosti, migrene, čira na želucu, može doći do hipertenzije, kao i do brojnih kožnih bolesti.
2. Stres slabi otpornost organizma na infekcije, viruse i bakterije, pa postoji velika vjerojatnost da uobičajene bolesti prelaze u kroničnu fazu.
3. Aktivnost mozga značajno se smanjuje. Na poslu se više ne možete nositi sa svojim dužnostima, to opet donosi stres.
4. Zbog stresa postaje teže držati se u ruci - stalno se javlja razdražljivost, suza i vruća priroda.

Stres može potkopati zdravlje ne samo fizičkog, već i mentalnog. Čak i jedno spominjanje uzroka stresa može donijeti negativne emocije, tako da morate brzo brinuti o tome kako se riješiti tog stanja.

Kako brzo smanjiti stres

Kako ne bi spustili vlast nad ljudima oko sebe, potrebno je, čak iu napetim situacijama, brzo smiriti i oporaviti se. Nekoliko savjeta koji su navedeni u nastavku mogu biti prava “prva pomoć” u borbi za zdrav duh i dobrobit.

Duboko udahnite
Disanje je jedan od najosnovnijih ljudskih refleksa koje osoba koristi od prvih sekundi života.Disanje utječe na sve vitalne procese, tako da uz pravilno upravljanje možete pozitivno utjecati na vaše zdravlje, značajno smanjujući mogućnost produženog stresnog stanja.

Ako osjetite da se napetost napetosti postupno povećava, pokušajte pronaći tihi kutak i sjedite u tišini, radeći sljedeće vježbe disanja. Duboko udahnite kroz nos (polako, možete čak brojati do 4), zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite ove vježbe najmanje 5 puta. Tijekom stresnih situacija, disanje osobe se ubrzava, a kisik sve manje. Dajući tijelu veliki protok kisika, stanice su zasićene ovom blagotvornom supstancom i počinju raditi u prijašnjem "predvidjenom" načinu. Pokušajte uzeti dah u kojem će pluća pritisnuti ne samo na dijafragmu, nego i na želudac. Ako ne dobijete dovoljno, nemojte prestati, nećete primijetiti kako se smirite i dobro ćete pogledati problem.

gimnastika
Tijekom stresa, svi mišići su u dobroj formi, ograničeni su i stegnuti. Najčešće su to ramena, čeljusti, mišići lica, ruke. Tijekom stresa nema mogućnosti pogledati se - malo je vjerojatno da će osoba primijetiti promjene koje su se pojavile u njihovom izgledu, za njih će biti u normalnim granicama. Međutim, obraćajući pozornost na svoju sliku, možete se udaljiti od problema. Pokušajte opustiti mišiće lica, ispružiti prsa prema naprijed, rotirati ramena, pomaknuti čeljust i masirati vrat. Sve ove vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali će vas postaviti na pozitivan način. Preporučljivo je izvesti gimnastiku odmah nakon vježbi disanja.

suze
Ova metoda nije uvijek moguća, ali donosi golem pozitivan rezultat. Ako ste napeti ili ne znate kako se smiriti, pronađite skrovito mjesto i plakajte. Ne obraćajte pažnju na to kako ćete izgledati - sami ste i nitko vas ne gleda. Takvo istovarivanje pomoći će da se ne samo ispire napetost, nego i da vas iscrpi. Moći ćete adekvatno procijeniti stanje stvari, smiriti se od plača i umiriti živce. Savjet! Nikada nemojte zadržavati suze ako zaista želite plakati! Tako se još više naprezate i odete u stresno stanje.

Meka igračka
Meka igračka, mali jastuk, stolica za torbe ili bilo koji drugi mekani predmet mogu biti izvrsni primatelji vašeg stresa. Uzmite ih, pobijedite ih, bacite svoje emocije, zamislite šefa ili drugu osobu koja vas je uvrijedila na mjestu ovog objekta i progovorite. Samo ne zaboravite to učiniti gdje vas nitko ne može čuti ili vidjeti, inače će se problematična situacija samo pogoršati.

krik
Creek - zaštitni mehanizam koji djeca često koriste. Tijekom krika se oslobađa sva negativna energija - uzrok stresa, osoba ponovno postaje smirena i razumna. Naravno, tijekom godina ova se tehnika koristi sve manje i manje, očito, stoga se stres javlja češće. Ako ste zabrinuti za živčanu napetost, pokušajte otvoriti prozor i glasno vikati, vikati u kupaonicu, otvoriti vodu, a najbolje od svega, u prirodi. Psiholozima se savjetuje da koriste jednu vrlo učinkovitu metodu - zagrliti stablo i vikati što je urin. To nije znak gluposti - tako pomažete tijelu da se brzo oslobodi stresa.

Kako smanjiti stres dugo vremena

Ako se želite dugo spašavati od neugodnog stresnog stanja, slijedite ove savjete.

1. Sport. Prema statistikama - sportaši su ljudi koji su najviše otporni na stres. Sport - to je borba - borba s lošim raspoloženjem, fizička bespomoćnost. Svakodnevna vježba jača ne samo tijelo, nego i duh, pripremajući tijelo da izdrži sve izazove.
2. Masaža je dobro poznata metoda rješavanja stresa.Koristi se od davnina i sada nije izgubila svoju popularnost. Opuštajuća ili učvršćujuća masaža blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Zbog opuštanja mišića javlja se i psihološka relaksacija, osoba počinje promišljati situaciju i razlog za stres nestaje sam od sebe.
3. Voda je izvrsno sredstvo za opuštanje cijelog tijela. Nakon napornog radnog dana uživajte u svježini hladne vode pod tušem. Izvrsno je ako provodite vrijeme na moru svake godine, kupajući se u rijeci ili ribnjaku. Voda oduzima sve negativne emocije, opušta sve mišiće koji se koriste tijekom hodanja i počinje raditi na potpuno drugačijim skupinama mišića. Ako ne možete plivati ​​do mora, posjetite bazen ili samo sjedite u kupaonici 1-2 sata - to će vam pomoći da zaboravite na bilo kakve probleme.
4. Odmorite se. Bez obzira kako, samo prestani razmišljati o svojim problemima. Uključite mirnu omiljenu glazbu, stavite film, koji dugo nije bio promatran, pletite, vežite - odvojite vrijeme ne za svoje dnevne aktivnosti, već za vaš hobi. To će vam pomoći da se usredotočite ne na probleme, nego na vaše omiljeno poslovanje.
5. Još jedna najučinkovitija metoda suočavanja sa stresom je seks s voljenom osobom. Iz tog zanimanja se oslobađa veliki broj hormona sreće, koji će uništiti sve vaše probleme.

Načini za sprečavanje stresa

Da biste spasili život od stresnih situacija, pokušajte živjeti svaki dan kako želite. Uživajte u pozitivnim životnim trenucima, uvježbajte se da pozitivne emocije stavite iznad negativnih. Ali život nije samo bijela pruga. Čak i ako ima bilo kakvih problema, ne ulazite u njih, pokušajte razmišljati o drugim, ugodnijim stvarima.

Čovjek je sam stvoritelj svoje sreće. Vrlo često smo toliko naviknuti da naglašavamo da ne možemo živjeti bez njih. Znajući da je to loše, mi sami podsvjesno ulazimo dublje u stresne situacije. Nemojte zagušiti svoj život negativnim! Zabavite se, smiješite se, budite mirni i sretni!

Video: kako smiriti živce, osloboditi se stresa i živčane napetosti