Kako zaspati bez tableta za spavanje: boriti se s nesanicom

Jata ovaca kako preskaču ograde, nemoćne su u borbi protiv nesanice? Situacija nije promijenila skupinu stotinu plesnih mamuta i krokodila, tresući tamburine? Da li se kazaljka na satu ravnomjerno približava dvjema, a nada spavanja je umrla bez šanse za uskrsnuće? Situacija je kritična, ali postoji rješenje, a to nije nužno tableta za spavanje.

1. korak: Smirite se

Kada se neuspješno bacate s desne strane lijevo, počinjete se ljutiti. Nadražujući miris jastuka, pidžame izgledaju strašno neugodno, baca u groznicu, a onda iznenada postaje hladno. Povećava se napetost i smanjuju se šanse za brzo odlazak u Morpheus. Stop! Udahnite, polako izdahnite i prestanite grditi svoj zločesti organizam. Ljutnja je pomoć za nesanicu, ali ne i snažan i zdrav odmor, pa je vrijeme za opuštanje.

Sanjajte o ugodnom: lijepa žena ili muškarac (tko voli nekoga), zamislite se na plaži ili na vrhu Everesta. Detaljno, uronivši se u fantaziju s glavom. Mozak će postupno prestati pomicati razgovor s šefom prije pet godina, koji je završio otpuštanjem, i prebaciti se na živopisne slike. Dugo očekivani san će doći nezapažen.

Korak 2: Svjež zrak

Ako ne možete uključiti fantaziju, onda morate ići u kuhinju. I prije šetnje, otvorite prozor u spavaćoj sobi, barem 5-10 minuta, čak i ako je vani hladno i snijeg. Zahvaljujući zračnoj prostoriji zasićena je kisikom, temperatura u prostoriji je neznatno smanjena, a topla deka postaje prirodnija od voljene žene. Kada se osoba malo smrzne, a onda se nađe u ugodnom okruženju, tijelo se odmah želi opustiti, pojavljuje se pospanost. Vi samo trebate zatvoriti oči i otići u zemlju ružičastih krokodila.

Korak 3: Prazan želudac

Muškarci rijetko pate od nesanice uzrokovane gladi. Ovaj problem često nastoji izgubiti težinu žena. Dok je prostor ventiliran, vrijedno je pripremiti malu šalicu mente ili čaja od kamilice. Bolje je dodati ne šećer, već žlicu meda. Izradite salatu od sendviča ili dijetu.

Jedenje je loša ideja. Teško je zaspati na punom želucu, ali se stalno podsjeća na tutnjanje i neugodne osjećaje. Dobro hranjena osoba je zadovoljna. Tijelo dobiva ono što mu je potrebno, a mozak odlučuje da je vrijeme za odmor i probavu hrane.

Neki preferiraju mlijeko s medom, kefir s cimetom ili sirom. Glavna stvar - ne dobiti odnese s kobasica i pržena piletina, inače uzrok nesanice će biti širi lik.

Važno: Prije spavanja ne možete koristiti više od 150 ml tekućine, inače ćete morati stalno posjećivati ​​toalet koji ne doprinosi normalnom odmoru.

Korak 4: Pravilno okruženje

Zavjese trebaju biti čvrsto povučene tako da je soba tamna. Ljudi koji ne mogu zaspati zbog dječjih strahova trebali bi kupiti noćno svjetlo. Svjetlo treba biti mekano i prigušeno, možete kupiti žarulje u zelenim ili plavim nijansama. Zabranjena je crvena, što uzrokuje neugodne asocijacije i iritira živčani sustav.

Ako vam televizijski programi pomažu da brže zaspite, zašto ne biste ostavili uređaj uključen? Samo nemojte zaboraviti na postojanje tajmera, inače će buka jutarnjeg showa uzrokovati prerano buđenje. I bolje je izabrati dosadne rasprave ili kanale koji prodaju sve vrste gluposti, inače ćete svakako htjeti gledati zanimljiv akcijski film ili dramu sapuna.

Ljudi koji su upravo ogorčeni bukom trebali bi kupiti čepove za uši ili uključiti posebne zvukove na telefonu ili igraču. Na primjer, pjevanje ptica ili kucanje kiše na staklu.

Korak 5: Čitanje za nesanicu

Književni bestseleri s iskrivljenom radnjom pomažu proći vrijeme, ali ne mogu zamijeniti pilule za spavanje. Dobre knjige dugo vremena hvataju, uzbuđuju i čine bacanje u krevet i razmišljaju o daljnjem razvoju radnje. Detektivi i znanstvena fantastika trebali bi ostati izvan spavaće sobe. Osoba koja pati od nesanice, korisno je zadržati na noćnom ormariću svezak "Kongresa CPSU" ili nešto slično. Dosadno čitanje, iz kojeg želite zijevati na prvim linijama, a na sredini stranice, oči se drže zajedno, kao da su premazane ljepilom, štede vam bolje od tableta za spavanje.

Možete koristiti audioknjige: preuzeti na player, to je više prikladan leći, i zaspati na monotono mrmljanje u slušalicama.

Korak 6: Ispustite paru

Dobar lijek za nesanicu je seks. Aktivni pokreti pomažu u uklanjanju viška energije, rastezanja mišića i povećanju razine hormona odgovornih za dobro raspoloženje. Ako je jedini posjetitelj kreveta mačka, možete se osloboditi stresa pomoću masturbacije. Stimulacija erogenih točaka istovremeno uzbuđuje i opušta, a nakon olujnog kraja tijelo će se zasigurno poželjeti opustiti i zaspati što je brže moguće.

Važno: Prije odlaska u krevet nije preporučljivo baviti se sportom, koji naprotiv uzbuđuje živčani sustav i uzrokuje nesanicu.

Korak 7: Odvratite odvratnost

Aktivirao se mozak i odlučio se prisjetiti neuspješnog prvog susreta ili spektakularnog pada na sredini ulice? Dobivate li uporne misli o svjetskoj nepravdi ili receptu za pecivo s grožđicama? Pokušaj uroniti u ugodne vizije bio je uzaludan? Možete isprobati tehniku ​​ponavljanja.

1. Sjetite se omiljene pjesme ili one koja je sjela u glavu.
2. Možete upotrijebiti frazu poput: „Tako sam umoran. Moje tijelo je ispunjeno gravitacijom, ruke i noge postaju pamuk. Moraš spavati da se dobro odmoriš.
3. Oslobodite se preostalih opsesivnih misli i pomičite se kroz stih u glavi. Nemojte biti ometani stranim stvarima.
4. Doslovno za 10-25 minuta, mozak će se umoriti od monotonije, i odlučit će da je vrijeme da se isključi.

Korak 8: Kućni ljubimci

Mačka može zamijeniti tabletu za spavanje, ali samo ako:

• nije meowing usred noći, zahtijevajući da ga pustiti iz spavaće sobe;
• ne organizira konjske utrke glasnim zveckanjem i prevrtanjem svega što padne ispod šape;
• spava sporedno ili u nogama, ne pokušavajući oduzeti petu točku na prsima ili licu vlasnika;
• ne oslobađa kandže od užitka ili izoštrava spavajuću osobu;
• nema buke glasnije od polijetanja zrakoplova;
• ne voli sjediti rame uz rame i gledati vlasnika čudnim i tajanstvenim izgledom.

Inače, smjestite četveronožnog ljubimca u kuhinju ili kupaonicu, daleko od spavaće sobe, kako ne bi odvratila pažnju od svoje budalaštine ili prisutnosti iz ugodnog i korisnog zanimanja.

Korak 9: Pojava embrija

Potrebno je paziti da su jastuk i madrac udobni, da je pokrivač topao, a pidžama ne ometaju kretanje i ne štipati ništa. Tijelo bi trebalo biti u najudobnijem položaju, čak i ako izvana izgleda čudno. Možete raširiti ruke ili gurnuti koljena na bradu, prevrnuti se na trbuh ili prikazati brezu. Vrijedi pokušati sljedeći trik:

1. Uzmite neugodan položaj, na primjer, ležite na desnoj strani i protegnite se uz akord. Ne pomičite se dok mišići ne počnu cviliti.
2. Uvaljajte na leđa, istežući udove. Zategnite tijelo tako da podsjeća na rastegnutu oprugu, pričekajte 30–60 sekundi.

3) Opustite se. Zamislite kako su vrhovi vaših nožnih prstiju ispunjeni ugodnom toplinom koja se uzdiže do koljena, trbuhu, ispunjava vam glavu.Ruke gube osjetljivost i ostaje samo osjećaj smirenosti i blaženog umora.

Ako je nesanica postala čest posjetitelj

1. Svakodnevno se bavite teretanom ili trčite ili hodajte u bazenu. Glavna stvar koja je do kraja dana bila jedina želja: biti brži u krevetu.
2. Promatrajte svakodnevni ritual. Na primjer, topla kupka s eteričnim uljima, čaša mlijeka, pidžama i deka. Ponovljene radnje signalizirat će mozgu da je vrijeme za pauzu.
3. Budite sigurni da se pridržavate režima, pa čak i ako zaista želite potrošiti dodatnih pola sata na društvenim mrežama, nemojte podleći iskušenju. Trebate li biti u krevetu u 11? Dakle, nema "malo kasnije" i "ništa se neće dogoditi."
4. Korisne šetnje tijekom kojih mozak prima kisik.
5. Ne možete uzeti u krevetu mape s izvješćima, nedovršene karte i druge stvari. Spavaća soba je mjesto za opuštanje, a ne za rad.
6. Opsesivne ideje i misli pisati u bilježnicu ili posebnu bilježnicu kako bi im očistili glave.
7. Ako ništa ne pomaže, vrijeme provjerava liječnik, jer nesanica često ukazuje na ozbiljne zdravstvene probleme.

Učenje brzog uspavljivanja bez čarobnih tableta nije lako. Preporučuje se da se ne predate, da se pridržavate režima, da pripremite sobu i da ne budete nervozni. A onda će se nesanica povući, dakle mekani jastuk i dobar odmor.

Video: kako brzo zaspati