Mogu li trčati tijekom trudnoće?

Čak iu našoj informiranoj dobi još uvijek postoje pristalice prošlog mišljenja da bi žena trebala voditi životni stil staklenika s početkom trudnoće. Ali trudnoća nije patologija, već normalno fiziološko stanje za svaku zdravu ženu. A kako bi podržali tijelo, koje mora raditi za dvoje, morate dobro jesti, hodati, uživati ​​u svijetu i baviti se sportom.

Naravno, takav aktivan život moguć je samo pod uvjetom da se trudnoća nastavi na normalan način. Stoga, ako je žena znala plivati ​​u bazenu ili trčati ujutro, ne bi dugo trebala napustiti takvu korisnu naviku. Samo morati promijeniti način i pravila zapošljavanja. O tome će se ovdje raspravljati.

Prednosti sportskih aktivnosti

Uvod u fizičku kulturu je dobra stvar. Nitko neće osporiti tu činjenicu, jer redovita nastava pomaže:

• održava tonus mišića u normalnom stanju;
• prirodni tijek fizioloških procesa u tijelu;
• održavati optimalnu težinu;
• zadržati privlačnu figuru.

Dugo je dokazano da buduće majke koje redovito sudjeluju u sportu prije trudnoće dobro podnose trudnoću i porođaj. Ove mame rađaju zdrave bebe, koje kasnije nadmašuju svoje vršnjake u mnogim razvojnim pokazateljima.

Stoga, uzimajući u obzir dosadašnje iskustvo sportskih aktivnosti, liječnici obično preporučuju nastavak nastave, ali smanjuju njihov intenzitet i količinu opterećenja.

Važna stvar! Ako žena prije početka trudnoće nije trčala ili se bavila nekim drugim sportom, ne biste ga trebali pokrenuti u tako teškom razdoblju. Jedina dopuštena iznimka je poseban skup vježbi za trudnice.

Posebno osmišljen program obuke koji će uzeti u obzir sve individualne osobine tijela, pomoći će u jačanju srčanog sustava žena i održavanju tonusa mišića na odgovarajućoj razini. Tijekom treninga, buduća majka se preporuča pratiti svoje zdravstveno stanje, a ne prekomjerno raditi.

Trčanje tijekom trudnoće

Razdoblje nošenja djeteta je složen fiziološki proces koji je različit za svaku ženu. Stoga ne postoje univerzalne preporuke za sve buduće majke. Što se tiče svrsishodnosti trčanja u tom razdoblju, može odlučiti samo liječnik koji promatra tijek trudnoće. Stručnjak ima ideju o stanju stvari, zdravstvenom stanju svog pacijenta i može ispravno procijeniti situaciju.

Ako je žena u dobrom fizičkom stanju, liječnici obično savjetuju da se joga promijeni u trčanje ili da se uključi u poseban program koji će imati element vježbi disanja. Posebnu pozornost treba obratiti u prvoj polovici trudnoće, jer je u ovom trenutku rizik od pobačaja posebno velik.

Samo u drugom tromjesečju nošenja fetusa, dok se žena dobro osjeća, liječnik joj može dopustiti da trči lagano. Ali ovdje to nije vrijedno rizika, a bolje je prijeći na šetnju u tihom ritmu. Iz očiglednih razloga, trčanje je nemoguće u kasnoj trudnoći.

Važno je! Buduća majka bi trebala biti pažljiva prema svom stanju i svjesno donositi sve odluke. Predviđanje kako će se odražavati njezina strast za trčanjem na bebi je nemoguće. Stoga je bolje ukloniti sve rizike.

Trčanje tijekom trudnoće također je kontraindicirano zbog drugih, jednako ozbiljnih razloga:

1. Tijekom trudnoće povećava se proizvodnja relaksina - hormona koji značajno omekšava strukturu ligamenata. Tako je tijelo pripremljeno za porođaj tako da fetus može slobodno prolaziti kroz rodni kanal. No, ova značajka povećava ranjivost ligamenata i tijekom trčanja može doći do bilo kakve ozljede.
2. Trudnice često imaju smanjenu cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela. Zbog toga dolazi do oticanja nogu. Povećanje opterećenja na udovima može samo pogoršati situaciju.
3. Prilikom trčanja povećava se dotok krvi u plućno tkivo, što dovodi do hipoksije fetusa.

U procesu trčanja tijelo podliježe vibracijama, što može izazvati prijevremeni porod ili abrupciju posteljice.

Popis kontraindikacija

Osim svega navedenog, postoji niz apsolutnih kontraindikacija za trčanje tijekom trudnoće. To uključuje:

• prijetnja prestanka trudnoće;
• prevacija placente;
• preeklampsija i slična stanja definirana ovim izrazom;
• bilo kakve abnormalne zdravstvene uvjete;
• cervikalna insuficijencija;
• višestruka trudnoća;
• sumnja na abnormalni razvoj fetusa;
• povreda uteroplacentalne cirkulacije;
• regresija fetusa i pobačaja u povijesti žena.

Važna stvar! Trebali biste se suzdržati i od žena koje su prošle IVF.

Pravila trčanja za trudnice

Unatoč tako širokom popisu zabrana, trčanje tijekom trudnoće je dopušteno ako žena poštuje određena pravila:

1. Trebate jog - ova metoda je nešto prosječno između normalnog hodanja i trčanja. Trajanje vježbanja ne smije biti dulje od pola sata.
2. Lako trčanje - izmjena petominutnog trčanja usred ritma i brzog hodanja. Na dan ove vrste trčanja ne trebate više od 25 minuta.

I nekoliko pravila, poštivanje kojih će učiniti trening sigurnim:

• kad god je moguće pokušajte trčati na svježem zraku;
• za obuku za podizanje posebne odjeće;
• nakon tečaja, budite sigurni da se odmorite u ležećem položaju s lagano povišenim nogama;
• prije trčanja svakako se zagrij.

Trudnica bi trebala osigurati sve nijanse prije treninga: odaberite prikladno vrijeme, ponesite sa sobom bocu čiste vode. Trening se najbolje izvodi pod povoljnim vremenskim uvjetima. Ako na ulici iznad 25 topline, bolje je odgoditi trčanje za drugo vrijeme. S poštovanjem ovih jednostavnih pravila, kratka trka na jednostavan način će koristiti budućem djetetu i dati ženi zaduženje za vedrinu.

Video: Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće?