Mogu li vježbati tijekom dojenja?

Nakon rođenja djeteta, mnoge žene koje su se vratile kući iz bolnice suočavaju se s problemom prekomjerne težine. Garderoba je puna različitih stvari, ali staviti na svoje omiljene haljine i bluze, u kojoj novo-made majke lako uklopiti prije trudnoće, nažalost, ne radi! Čak i sati napornih treninga i nastave u teretani koja se održava prije trudnoće i dalje neće promijeniti činjenicu da je žena dobila dodatne kalorije. Ne možete pobjeći od sudbine, ali glavna stvar je da ostanete mirni u ovome! Zahvaljujući intenzivnim sportskim aktivnostima, trudnice mogu značajno poboljšati rezultat i izgubiti težinu. Glavna stvar - postaviti cilj i početi trening na vrijeme!

Kakvu vrstu sporta žene trebaju obavljati nakon poroda? A što je bolje odbiti? Koje će tjelesne vježbe biti korisne za ženu s HB-om i neće oštetiti novorođenče? Potrebno je detaljnije razumjeti ovo pitanje.

Liječnici u jednom glasu tvrde da su sportske aktivnosti vrlo korisne za dojilje u postporođajnom razdoblju. No, da ne bi naškodili ni sebi ni djetetu, žene moraju biti pažljivije prema svim pravilima vezanim uz tjelesne napore i vježbanje. Tijekom i nakon vježbanja važno je da mlade mame prate svoje zdravlje. Ako se osjećate lošije od vježbanja, bolje je prestati vježbati i posavjetovati se sa stručnjakom na tom području.

Preporučena pravila za sport u razdoblju GW

Pozitivan stav
Bolje je ići u sport, ako dojilja osjeća val snage i pozitivnog raspoloženja. Ne preporučuje se prisiliti svoje tijelo na tjelesne vježbe, osobito ako se dojilja osjeća umorno. Iznimka može biti slučaj ako se sportovi učine da se žena osjeća bolje.

Kada započeti s predavanjima
Da biste prestali ljubomorni na mršavije djevojke koje su rodile ženu, trebate se podesiti na pozitivan rezultat, a zatim provaliti u sport. Međutim, za svaku ženu razdoblje za početak nastave može biti različito, sve ovisi o složenosti postporođajnog razdoblja i zdravstvenom stanju majke.

Neki liječnici savjetuju ojačati trbušne mišiće u prvim danima nakon rođenja djeteta. Laka gimnastika pomoći će ženi u porođaju da brže ojača i dovede tonus mišića.

Važno je! Preporučuje se gimnastika nakon poroda samo majkama koje su prirodno rodile i nisu primile nikakve zdravstvene komplikacije. Ako je žena imala problema sa suzama, krvarenjem ili rađanjem, izvršen je carski rez, u ovom slučaju bolje je odgoditi vježbu do potpunog oporavka tijela.

Možete započeti osnovne gimnastičke vježbe u obliku čučnjeva, zavoja, okreta tijela i valova ruke, dva tjedna nakon rođenja djeteta. Ako nema kontraindikacija od liječnika. Međutim, prvo morate čekati da krv prestane teći iz vagine.

Oni koji su već počeli raditi vježbe za trbušne mišiće od prvih dana, možete malo komplicirati trening, a također početi trenirati prsne mišiće. Opet, iznimka su žene koje su imale zdravstvene probleme tijekom poroda. Novonastale majke koje su imale suze ili operaciju za rođenje djeteta trebaju se posavjetovati s ginekologom. Iskusni liječnik će vam dati korisne savjete o sportskim aktivnostima za žene koje se teško oporavljaju u postporođajnom razdoblju.

Koliko dugo traju predavanja?
Dovoljno je raditi fizičke aktivnosti tri puta tjedno pola sata dnevno. Tada će mlade mame moći osjetiti pozitivan rezultat.

Najbolje vrijeme za sport
Trening se preporuča prije doručka. Najbolje je da mame koje rade dojilje rade vježbe nakon što nahrane svoje dijete. Zanimljiva je činjenica da se zahvaljujući proizvodnji majčinog mlijeka u ženskom tijelu spaljuje i do 500 kalorija dnevno.

Kako se baviti sportom s HB-om
Počnite postupno trenirati. Nakon nekog vremena, dojilja mama može povećati broj ponavljanja dnevno, ali ne puno pretjerati.

Snažna i previše zamorna vježba može uzrokovati davljenje kvalitete majčinog mlijeka u majčinom tijelu. Činjenica je da žensko tijelo može proizvesti mliječnu kiselinu, koja će mlijeku dati kiseli okus. Također, zbog pretjeranog vježbanja i prekomjernog rada u mumijama, protok mlijeka u dojke može se smanjiti.

Sportska oprema
Nije preporučljivo koristiti teške uređaje za bavljenje sportom, kao što su utezi, tegovi za vežbanje i vježbe, žene u porođaju. Prekomjerna tjelesna aktivnost nakon rođenja mrvica neće donijeti ništa dobro za majku. Vježbe trebaju biti lagane, bez jakih fizičkih napora. Inače, nakon teških vježbi u majčinim dojkama, može biti manje mlijeka za hranjenje bebe. Za vježbanje je bolje koristiti obruč, fitball, skok. Na primjer, uz pomoć obruča, možete napraviti struk još vitkiji.

Ako se količina majčinog mlijeka smanjila
Smanjenje majčinog mlijeka kod dojilje tijekom vježbanja može ukazivati ​​na to da gubi mnogo vode. Fluid se eliminira iz tijela zajedno s izlučevinama znoja tijekom sportskih aktivnosti. Da bi se to spriječilo, dojilja treba piti više vode i napuniti tjelesne rezerve. Možete piti tijekom i nakon treninga, osjećat ćete se bolje. Preporučuje se piti čistu vodu bez plina.

Preporučeni sportovi za HB

Korisno je da se žene koje se brinu o sportu bave sportom, ali postoje takve sorte koje se ne preporučuju ženama koje rade. U ovom pitanju, naravno, bolje je konzultirati liječnika, ali postoje neke univerzalne sportove da mame ne naškoditi.

Pozitivno na tijelo žena u postporođajnom razdoblju utječe na:

• plivanje;
• hodanje;
• kompleks jednostavnih gimnastičkih vježbi;
• skijanje i klizanje na ledu;
• sportske igre (odbojka, badminton, stolni tenis);
• biciklizam i rolanje;
• Pilates.

Ove vrste treninga pomoći će majkama da njeguju mišiće, uklanjaju celulit, jačaju kralježnicu, pomažu poboljšanju ukupne dobrobiti žene. Zahvaljujući ovim jednostavnim vježbama i treningu, dojilja može zadržati dobru kondiciju. U isto vrijeme, takva obuka ne šteti dobrobiti majke.

U isto vrijeme, stručnjaci ne preporučuju ženama u postporođajnom razdoblju da idu trčanjem, idu u teretanu na treninge na simulatorima i bave se bilo kakvim sportom. Sve ove vrste sportova ne samo da mogu smanjiti laktaciju u dojećim majkama, već i naštetiti njihovom zdravlju. Na primjer, veliko opterećenje na tisak može uzrokovati krvarenje maternice, uz to, s teškim opterećenjem žena može dobiti ozlijeđene grudi.

Video: sport tijekom dojenja