Hogyan lehet megszabadulni a forró villanásoktól a menopauza során

Árapály - a menopauza hírnökei. Jelzik, hogy a petefészek funkciója csökken, és az ösztrogén szintje csökken. A test megpróbálja kompenzálni a hormonok hiányát, arra kényszerítve a hypothalamusot, hogy aktívabban működjön. A termoregulációért felelős mirigyben az ösztrogén hiánya és a megnövekedett feszültség miatt meghibásodások kezdődnek, ami forró villogást okoz. A diétát követve és az egészségének figyelemmel kísérésével kezelheti a problémát.

Megfelelő táplálkozás

Egy nőnek, aki fejfájást, szívdobogást és hiperhidrosist szenved, újra meg kell vizsgálnia a menüt. Az árapályok nagy vénák és artériák terjeszkedése miatt jelentkeznek. A menopauza alatt meg kell erősítenie az ereket és növelnie kell a rugalmasságát magnézium- és aszkorbinsavban gazdag termékekkel.

Hasznos anyagokat kaphat, ha belép a diétába:

• citrusfélék;
• dogrose főzet;
• korpa;
• saláta levelek;
• kiwi;
• tök;
• tengeri kelkáposzta

Az omega-3 és az omega-6 pozitív hatással van a petefészek működésére. Ezek megtalálhatók a tengeri halakban, napraforgómagokban, lenmagolajban és diófélékben. Az árapályok gyakorisága csökkenti a kesudiót, a mandulát, a lazacot, a lazacot és a mogyorót.

Az ösztrogének szintén felelősek az anyagcseréért. A menopauza alatt, amikor a hormonok koncentrációja csökken, az anyagcsere lelassul. A női testben a felesleges folyadék megmarad, a termoreguláció zavar, és a hiperhidrosis jelenik meg. A rostokban gazdag élelmiszerek visszaállítják az anyagcserét és eltávolítják a felesleges vizet. A gabonafélékben, friss és párolt zöldségekben található diétás rost.

Az étrendben a B-vitaminban gazdag élelmiszereknek kell lenniük. Az összetevők felelősek az idegrendszer működéséért, védelmet nyújtanak a szédülés és ingerlékenység ellen, eltávolítják az álmatlanságot és az éjszakai árapályokat. A test vitaminokat tartalmaz korpa és rozskenyér, avokádó, tojássárgája, napraforgó és tökmag, fenyőmaggal és pisztáciával.

A nőknek ajánlatos sok zöldet használni:

• kapor;
• petrezselyem;
• bazsalikom;
• hagyma tollak;
• saláta levelek.

A friss táplálékkiegészítőkben sok olyan vitamin található, amelyek erősítik az immunrendszert és növelik az edények rugalmasságát.

A túlsúlyos meleghullámú nők erősebbek és gyakoribbak. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hormonális egyensúlytalanságok okozta izzadástól és tachycardiatól, csökkenteni kell az oldalakon és a combokon lévő zsírréteget.

A súly normalizálódik, és a vérben a koleszterin koncentrációja csökken, ha az étrendből eltávolodik:

1. Sót. A fűszerezés lelassítja az anyagcsere folyamatokat, ezért a vizet nem távolítják el a lágy szövetekből. Vannak duzzanat és hiperhidrosis. Legfeljebb 5 g sót lehet enni naponta. A marinádok tilosak.
2. Füstölt termékek, kényelmi ételek és kolbászok. Az ilyen élelmiszerek zsírral látják el a testet, amelyet nem emésztenek és nem helyeznek a véredények falain. A vérkeringés romlik, a nyomás és a forró villogás problémái vannak.
3. Édesség. Sütemények és csokoládé - ​​gyors szénhidrát források, amelyek a combon és a hason zsírsá válnak. A desszertekben lévő cukor miatt a hasnyálmirigy több inzulint termel. A hormonális egyensúlyhiány nő, az anyagcsere lassul. A forró villanások az összes kapcsolódó tünetgel jelennek meg.

A nők ellenjavallt étrend és éhezés, ami lelassítja az anyagcsere folyamatokat.A táplálékot 4-5 kis adagra osztják, így a gyomor folyamatosan elfoglalja az ételeket.

Menopauza alatt nem lehet kávét, sötét csokoládét és erős teát inni. Termékek - koffeinforrások, amelyek növelik a szívverést és növelik a nyomást. A hajókat tömörítik, a vérkeringést zavarják, és az árapály kezdődik.

Fűszeres fűszerek, mint a mustár vagy a piros paprika, csökkentik a hőcserét és megzavarják a szív működését, így kizárják őket az étrendből. Ne használja vissza a gyömbért, a fokhagymát és a hagymát.

Egy nő jóléte javul, ha a következőket tartalmazza:

• szója paszta és tej;
• miso és tofu;
• sütőtök és padlizsán;
• cékla, szilva és papaja;
• lencse és borsó;
• vörös bab és olajbogyó;
• erjesztett tejitalok és túró.

A termékek fitoösztrogént tartalmaznak. A növényi anyagok normalizálják a hormonokat és csökkentik a forró villanásokat. A nők hasznos mogyoró, természetes méz, almával és sörrel. Ételek fitoösztrogénekkel hasznosak, de kis mennyiségben.

A szója ellenjavallt az onkológiára hajlamos emberekben. Sok ösztrogénnel rendelkezik, és ezeknek a hormonoknak a feleslegével nő az endometriózis és a ciszták, az emlő és a méhrák kockázata.

Népi receptek az árapályról

A gyógynövények segítenek megállítani a hőt és a hiperhidrosist. A növények megszüntetik a fejfájást és normalizálják a vérnyomást, megnyugtatják az idegrendszert és enyhítik az ingerlékenységet. A természetes jogorvoslatok minimális mellékhatásokkal rendelkeznek, de lassabban működnek, mint a hormonális gyógyszerek. A húsleveseket és tinktúrákat 2-4 hónapig kell tartani, hogy jobban érezzék magukat, és a menopauza tünetei eltűnnek.

Készítsen egy italt a magas vérnyomásról és a forró villanások torma lehetnek:

1. Chop a növény gyökere. Csatlakoztasson egyenlő arányban hideg vízzel.
2. 8 óra. Törzs, nyomja meg a tortát.
3. Egy pohár torma gyümölcslé, amely ugyanolyan mennyiségű sárgarépát és citromot tartalmaz.
4. 200 ml hársmézzel töltsük fel.

Naponta 6 kanál vigyázzon. Osztjuk 3-4 adagra, igyon a keveréket étkezés előtt. Várjon 40 percet, majd ebédeljen vagy vacsorázzon.

A magas koleszterintartalmú nőknek ajánlott, hogy a petefészek leválogatása és infúziója legyen. A növény tisztítja a véredényeket, növeli azok rugalmasságát, és segít a nyomásesésekben.

Az egészséges májbetegeknek alkohol-tinktúrát kell készíteniük. Kombinálja szárított bogyókat galagonya levelekkel, apróra vágva. Öntsünk 200 g növényi anyagot, 400 ml alkoholt. Megfelelő vodka vagy alkohol. Távolítsuk el az edényt a tinktúrával az ágy alatt, vagy tedd az erkélyre. A fő dolog az, hogy a munkadarab nem kap napfényt. Távolítsa el a 2 hetes törzsből. Inni 30 csepp galagonya tinktúrát egy bőséges ebéd és vacsora után.

A májproblémákkal küzdő nőknek meg kell próbálniuk egy alkoholmentes italt a növényből. Melegítsünk 200 ml vizet. Öntsünk 20 g galagonya gyümölcsöt vagy leveleket egy termoszba. Adjunk hozzá egy csésze forró vizet, zárjuk le a tartályt, és 40 percig töltsük be az italt. Ragaszkodjon naponta háromszor. Igyon 100 ml természetes gyógyszert.

Lassítsuk a petefészkek öregedését. A növény növényi ösztrogént tartalmaz, amelyek helyettesítik a női hormonokat és eltávolítják a forró villanásokat. Tegyen 2 evőkanál szárított lóhere egy serpenyőbe, adjunk hozzá egy csésze forró vizet. 5–10 percig lassú tűzön helyezze el, távolítsa el. Tartsa a munkadarabot a fedél alatt 6-7 órán át. Igyon 50 ml szűrt italt naponta kétszer.

A gyógynövények keverékével tisztított árapály tünetei:

• kamilla;
• szeder levelek;
• kakukkfű.

Vegyünk egy csipetnyi szárított növényt, keverjük össze és öntsünk egy csésze forró vizet. Drink 40-60 percig tart. Igyon 400 ml gyógynövényt naponta. A növények normalizálják a vérkeringést, segítik az álmatlanságot és az idegességet.

Az árapályok eltűnnek, ha egyenlő arányban keverednek:

• ánizs gyümölcsök;
• körömvirág virágai;
• édesgyökérgyökér;
• lila levelek.

Naponta egy pohár forró vizet gyűjtsünk össze. Várjon 30 percet, igyon kis kicsiben. A gyógyszert 50 perccel étkezés után fogyasztják.

Az ösztrogénhiány miatt fellépő hiperhidrosis esetén ajánlott 2 evőkanál frissen facsart zsályalevet venni. A szárított növényből származó tea eltávolítja a forró villogást és erősíti az idegrendszert. 2 csésze forró vizet vegyen egy evőkanál zúzott leveleket. Forraljuk 5 percig, igyon kávét vagy fekete teát. A méz hozzáadható az italhoz.

Sport és stressz

Csökkentse a forró villanások frekvenciáját. A meleg és hideg víz váltakozása növeli a vérerek rugalmasságát, javítja a verejtékmirigyek működését, és pozitív hatással van a vérkeringésre.

A depressziós hangulatot és a forró villanásokat fizikai gyakorlással kezelik. A gyengített testet nem lehet túlterhelni, ezért az intenzív terhelés ellenjavallt. A premenopauzális időszak alatt a tánc, a jóga, a reggeli kocogás és a fitnesz hasznos. A könnyű fizikai aktivitások meggyengítik az immunrendszert, normalizálják a szív nyomását és munkáját.

Az árapály indítása stresszhelyzetet okozhat. Az izgalom következtében fellépő szívverés felgyorsul, a nyomás növekszik, és a mellkasban és az arcban hőérzet van. A nőket tanácsoljuk, hogy többet pihenjen, és ne aggódjon. Fárasztó munkanap után hasznos, ha meleg fürdőben fekszik, vagy meditál.

Mély nyolcórás alvás - az egyik legjobb gyógyszer a forró villanásokhoz. A teljes pihenés eltávolítja az ingerlékenységet, helyreállítja az idegrendszert. A hálószobának hűvösnek kell lennie, hogy az asszony ne ugorjon fel az éjszaka közepén egy másik hőtől. Javasoljuk, hogy könnyű pamut pizsamát viseljen, és egy pótágyat helyezzen az ágy mellé. Ha egy nő a túlzott izzadás miatt ébred fel, gyorsan ruhát cserélhet és tovább pihenhet.

Támadások a munkahelyen

Nem lehet kicsi a nem szellőztetett kis helyiségekben, vagy a kisméretű minibuszokban. Nyissa ki az ablakokat, kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort, használjon párásítót.

A test termoregulációját megszegő szintetikus jelmezeket természetes pamut vagy ágynemű helyettesíti. Ne viseljen túl szoros vagy kényelmetlen alsóneműt, amely a véredényeket összezsugorítja és forró villanásokat vált ki. Javasoljuk cipők vagy balett lakások használatát. A magas sarkú cipők további terheket jelentenek a gyengített hajók számára.

aromaterápiás

Menopauza alatt tanácsos, hogy barátságos legyen az illóolajokkal. Eltávolítják a forró villanásokat, normalizálják a hormonokat és javítják a jólétet. A fürdőkhöz és az aromás lámpákhoz hozzáadott anyagok. Hideg belégzésre használják. A gyakori árapályokkal az illóolaj segít:

• narancs;
• oregano;
• citromfű;
• cickafark;
• pacsuli;
• ilang-ilang;
• szantálfa;
• bergamott.

Az árapályok több hónaptól 2-5 évig tartanak. A nemkívánatos tüneteket a sport, az étrend és a gyógynövény eltávolítása megállíthatja. Ha az aromaterápia és a népi receptek nem segítettek, egy nőnek konzultálnia kell egy nőgyógyászral és a kiválasztott hormonpótló terápiával.

Videó: hogyan lehet megbirkózni a menopauza idején