Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbiától

Minden személynek aggódnia kell a kommunikációval kapcsolatos különösen nehéz helyzetekben. Fokozott szorongás a vizsga során, beszélgetés a főnökkel vagy egy interjúval, a legtöbb esetben ez normális reakció a stresszre. Vannak azonban olyanok, akiknek többé-kevésbé felelősségteljes kapcsolata hihetetlen élményekkel, félelmekkel és a test negatív fizikai reakcióival jár. Hogyan nyerhetünk gyáva kis nyúlat, és erősebbé és magabiztosabbá válhatok?

Mi a társadalmi fóbia

A szó gyökerei - "szocio" (társadalom) és "phobos" (félelem). Az emberek félelme, a kommunikáció, mások megnyilvánulása mások jelenlétében a szociális fóbia kellemetlen jellemzői. A pszichológiai eltérések túlnyomó többségén kívül egy embert irracionális félelmek is leküzdenek, amelyeknek nincs okuk. Az emberekkel való érintkezéskor a negatív érzelmek túszává vált. A nem megfelelő létezés, a problémák megoldására való képesség és a helyes döntések meghozatala miatt, még nagyobb idegrendszeri mélységbe vezet, amely krónikus depressziót okozhat.

A tudósok gyakran jellemzik a szociális fóbiát, mint az elmaradt lehetőségek betegségét, mivel a külvilágból való bezárásra és menekülésre irányuló kísérletek bonyolultabb pszichológiai zavarokhoz vezethetnek. Próbáld elismerni magadnak, hogy ez a betegség szenved, ez aláássa az erőt és az egészséget. Látva az igazságot, önmagadat fogsz magadba ütni, hogy önmagadban harcolj a betegséggel, miközben a kezedben van.

Ki a leginkább ki van téve a társadalmi fóbiának

A társadalmi fóbia kialakulásának fő oka a személy alacsony önbecsülése, aminek következtében az önbizalom olyan nagy, hogy a nyilvánosságban való bizonyítás szükségessége vad adrenalin rohanáshoz vezet. Mind a genetikai tényező, mind a rossz szülői szerep itt játszhat szerepet.

A gének hibáztatása
Nem vitatkozhat a genetikával, még a karakterjellemzők is örökölhetők, de emberileg lehet sokat változtatni. Ha nem akarod, hogy az életed pokolba forduljon, és a kirándulás a boltba, vagy a munka, úgy tűnt, mintha elfogyasztott volna, vegye fel a saját lelkiállapotát. Az öröklött fiziológiai betegségek maradnak az életben, de a személy képes a saját tudatára racionális lényként dolgozni.

A szülők nem választanak
A legtöbb pszichológiai rendellenesség, beleértve a szociális fóbiát, gyermekkorban gyökerezik. Valójában a korai életkorban az emberi személyiség alakul ki, még a világ természetéről szóló alapvető ismeretek megszerzése előtt is. A tanárok meghatározzák a nem megfelelő, káros nevelés két szélsőségét: túlzott gondosság és fokozott súlyosság.

Az első esetben, amikor a gyermek nem kap lépést önállóan, akkor lelki fogyatékos emberré válik, aki nem tudja a legegyszerűbb döntést hozni a vének támogatása vagy ösztönzése nélkül. Néha az élelmiszer felajánlása, a toll vezetése és a gyermek anyja gondozása a gyermek serdülőkoráig tart. Egy felnőtt társadalomban egy ilyen ember körülnéz, és nincs személyzet, nincs korlát, nincs mutató. A teljes zavart a sarokba való elrejtés iránti vágy, és nem próbálja meg kijutni onnan.

Még szörnyűbb következményekkel jár az oktatás szigorú módban. Egyes szülők úgy vélik, hogy ha fiait vagy lányát folyamatosan hibáztatják, soha nem dicsérik és nem mondanak jó szavakat, tisztességes és erős személyiséget fognak felhozni.Nem volt ott, olyan személy, aki egész életében bizonyítani kellett, hogy az apja vagy anyja méltó, hogy a legjobb lehet, soha nem lesz a legjobb. Egyszerűen hagyja abba hinni önmagában, mindenki szemébe nézve a bátorításra való felkészülésben, megtörni az életét és kínozza magát a saját látszólagos tökéletlensége miatt.

Figyelemre méltó, hogy a szociális fóbiában szenvedő emberek nagyok lehetnek és az első minden területen, egy másik dolog, milyen költséggel kapják őket.

A szociális fóbia tünetei

Mint minden mentális betegség, a szociális fóbiának is saját jellegzetes jelei és tünetei vannak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megkülönböztessük a szokásos korlátozástól vagy elszigeteléstől. Az introverts elég jól érzi magát, mind a társadalomban, mind anélkül, ők csak inkább magányos gondolatokat kedvelnek hangosan.

A szociális fóbia gyanúja akkor következik be, ha a következő emberi reakciók lépnek fel:

• alsóbbrendűség érzése;
• a nyilvánosság elbeszélésének félelme;
• pánik a nyilvános helyeken, ahol sok ember van;
• az idegenek félelme;
• abszurditás félelem;
• szörnyű sértés minden kritikára;
• a létezés helyének korlátozása.

Az okok a bizonytalanság és a mások dicséretének folyamatos elvárása. Csak az ilyen emberekkel szembeni jószívű hozzáállás megolvaszthatja a jégét a kétségeiknek és félelmeiknek. Rosszabb, ha az értékelést nem érzékelik megfelelően. Ha a barátok vagy kollégák véleménye szerint a társadalmi fóbia képmutatásnak érzi magát, akkor a betegség messzire ment, nehezebb lesz megbirkózni vele. Egy ilyen személy hangulatát a legkisebb megjegyzés, egy durva szó vagy egy elkeseredett vicc rontja. A létezése „kristály”, a legkisebb érintéssel szenved.

Jól ismert, hogy a pszichológiai rendellenességek az emberi test fizikai állapotára gyakorolt ​​hatásukban szörnyűek. Megadhatja a következő félelem vagy pánikrohamok külső jeleit:

• szívdobogás;
• légszomj;
• remegés;
• fejfájás;
• hő és vörösség az arc;
• hidegrázás és kóros;
• túlzott izzadás.

Mi a veszélyes társadalmi fóbia

A félelem, a szorongás és az alsóbbrendűség állandó állapota pánikrohamokat okozhat, amelyekben egy személy elveszíti az uralmát. Lehet, hogy fél, hogy elhagyja a házat, ül egy zsúfolt közlekedésben, a társadalom félelme a zárt (claustrophobia) vagy a nyílt (agarofóbia) térségéből fakad.

Szükséges, hogy a lehető leghamarabb pontos diagnózist hozzunk létre annak érdekében, hogy időben megfelelő kezelést lehessen végezni, ellenkező esetben a problémáktól való elszalasztás, a szociális fóbia az alkohol vagy a kábítószerek használatát igényli. Ebben az esetben a személynek a valósághoz való alkalmazkodóképessége még súlyosabb és a munkaerő-aktivitás csökken.

A legrosszabb eredmény lehet a krónikus depresszió és a fokozódás. A pszichiáterek és a szakosodott klinikák nem tudják ezt az eredményt elérni.

Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbiától

A probléma tudatosságának szakaszában, ügyes cselekedetekkel, egy személy képes leküzdeni ezt a nehéz problémát. Fontos megérteni, hogy a gondolatok irányítják a cselekedeteinket, és rendelkezünk azzal a hatalommal, hogy irányítsuk a fejünkben levő ítéleteket.

Jól nézel meg mindent
A szokásos negatív hátrányával ellentétben cserélje ki véleményét a következőképpen:

• Senki sem szeret engem. - Méltó vagyok a szeretetre és a részvételre.
• Szánalmat okozok másoknak. - Az emberek jól bánnak.
• Egy jelentéktelen személy vagyok. - Érdekes időt tölteni velem.
• Csúnya vagyok. - Saját ízlésem és véleményem van az életről.

Pozitívabb, nem csak mentálisan kifejezett, hanem magadnak is hangos, akkor a negatív érzelmek a tudatod távoli sarkába kerülnek. Fokozatosan hinni fog magában, és érezni fogja az élet varázsát és az emberi kommunikáció harmóniáját.

Nursure hangszóró
Emlékezzetek arra, hogy az iskolában féltem, hogy menjen a táblára és verseket mondj.Kezdje kicsi, próbálja meg beszélni saját tükörképeivel a tükörben. Képzeld el, hogy ott van a hallgató, és próbálja meg meggyőzni valamit. Dolgozz az arckifejezésekkel, fantáziálj és közvetítsd az érzelmeidet kiszámíthatatlan módon.

Ha hangosan és beszélgetni szeretne egy szeretetteljes emberrel, megpróbáljuk megosztani vele az elmúlt nap benyomásait, segíthet a fagyott kapcsolat felkeltésében. Köszönteni barátait és idegeneket, gyakrabban mosolyogj az emberekre, a lelked melegsége visszatér Önhöz. Neveld meg a véleményed megszólalásának szokását, majd az évelő csend példátlan ékesszólássá válik.

Ellenőrizze a félelmeket, és határozzon meg.
Ha a mély lélegzésre koncentrál, elkerülheti a félelem tüneteit, amelyek remegésben és szédülésben nyilvánulnak meg. Ne gondoljon semmire ebben a pillanatban, ellenőrizze a belélegzést és a kilégzést, számolja őket, majd a test további oxigén segítségével megnyugszik, és visszatér a normál állapotba.

Készíts egy listát a leg fájdalmasabb viselkedési helyzetekről a társadalomban, és fokozatosan próbáld meg végrehajtani ezeket a lépéseket. Hagyja, hogy ne legyen egy napos vagy akár egy hétig tartó folyamat, fontos minden „horror történet” leküzdése. Először is nagyon nehéz lesz, de idővel elkezdi élvezni a tökéleteset. Mindenkinek megvan a saját csótánya a fejében, de a kísérletek lehetnek ilyenek:

• hívjon villanyszerelőt;
• menj magadhoz egy távoli boltba;
• vigyázzon a RAM-ra;
• hívja vissza az ügyfelet a művek listájának tisztázásával;
• jelentkezzen be egy körbe vagy sportágba;
• mondj a szomszédaidnak.

Idővel házigazdákat rendezsz barátainak, fontos, hogy higgyetek magadban.

Szeretlek magad
Védje magát a hisztérikus emberektől, a gonosz kollégáktól és a nyugtalan vezetőtől, de ne bujkáljon a sarokban, hanem erős pszichológiai akadályt teremt a nem kívánt stressz számára. Ehhez megtanulják figyelmen kívül hagyni egy olyan személy véleményét, aki nem okoz tiszteletet. Mindenki tévedhet, és te is, nincsenek tökéletes emberek. És azok, akik állandóan hibáztatják másokat az alsóbbrendűségért vagy csak a rabszolga-normájukkal, megérdemlik magukat.

Az a személy, aki értékeli az életét, egy kicsit büszke lehet, nem szabad megengedni az idegeneknek, hogy erkölcsileg elnyomjanak. Szeressétek meg magadat, és ápoljátok az egészségedet, és hagyd, hogy a szégyenletes kritikusok máshová keressék a megvalósítást.

Legyen egyszerűbb
Talán a legegyszerűbb és ugyanakkor nehéz szabály a komplexektől mentes személy számára. Könnyű átmenni az életen, és mindent, mint egy érdekes mese egy boldog végével. Olyan rövid pillanatra, mindössze néhány évtizede kapsz létet és tudatosságot, hogy szégyen lenne eltölteni ezt az értékes időt a lelki dobásokra.

Képzeld el magadat, mint egy olyan karaktert, amit úgy gondolsz, hogy szórakoztató és gondtalan, próbáld meg a valóságodban lenni, próbáld meg érezni a lélegzetet és a létezésedtől való könnyedséget és szabadságot.

Vezesse az egészséges életmódot
Az emberi pszichológia és a fiziológia szorosan összefügg egymással. Mivel a lábak rossz fejtől szenvedhetnek, így a psziché megrázható, ami rendezetlen életmódot eredményez. Azok az emberek, akik különösen hajlamosak az érzésekre és aggodalmakra, kategorikusan megszabadulniuk kell az alkohol, a nikotin és a koffein túlzott használatától, olyan anyagokként, amelyek ösztönzik a pozitív és negatív érzelmek erősödését.

Orvosi segítség
Ha még mindig nem tudott megbirkózni a szociális fóbia megnyilvánulásaival, és orvoshoz fordult, ne feledje, hogy a hatékony kezelés nagyszerű kezdet lehet a psziché gyógyítására. Néha elég néhány beszélgetés egy pszichológussal, hogy méltó helyet találjon a társadalomban. Bizonyos esetekben a pszichoterapeuták vagy a pszichiáterek figyelmét fel kell hívni.

Az orvosi ellátás magában foglalja a speciális gyógyszerek használatát is, beleértve:

• könnyű antidepresszánsok;
• blokkolók;
• súlyos gyógyszerek, amelyek elnyomják a pszichét.

A kognitív-viselkedési terápia produktívnak tekinthető, beleértve a szorongó gondolatokkal való közvetlen munkát, a kommunikációs készségek fejlesztését, a reticencia és az elidegenedés elleni küzdelmet.

Ne feledje, hogy a szociális fóbia nem gyógyíthatatlan betegség. Ő csak egy kellemetlen akadály, amely megakadályozza, hogy teljes jogú ember legyen. Szeretlek magad, tudod beismerni a saját problémáidat, nézd meg a félelem szemébe, és ne nézzetek el. Lesz egy elme, hogy leküzdje az esetleges károkat.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a társadalmi fóbiától