Hogyan lehet megszabadulni a sötét félelemtől: hasznos tippek

Mindenkinek, függetlenül életkorától, nemétől és társadalmi státuszától, saját félelmei vannak. Még egy teljesen felnőtt felnőtt is, aki könnyen behatolhat az átjáró banda ellen, félhet valami szokatlantól. A magasságok, a pókok, a zárt tér vagy a víz félelme akadályozhatja a mozgást, ami pánikállapothoz vezethet. Különösen gyakran szenvednek az emberek a sötét félelemtől. Végtére is, a sötétség az ismeretlen, amelyben bármi történhet. Erőszakos fantáziánk a sötét alakzatokat félelmetes szörnyekké alakíthatja, és alig észrevehető fények válhatnak egy félelmetes szörny szemébe. De hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Meg tudja-e legyőzni a sötét félelemtől magadat? Próbáljuk meg kitalálni mindent.

Miért félünk a sötétektől

A sötét félelmét niktofobiya-nak hívják. Idővel, ha egy személy pszichológiai állapota nem kezelhető, akkor előrehaladhat. Az ilyen betegek nem tudnak aludni fény nélkül, minden rosszul megvilágított szoba kényelmetlennek tűnik. De miért merül fel ez a félelem?

1. Az ember egy társadalmi lény. Szoktuk, hogy mindent látunk, mindent kezelünk, mindent irányítunk. Ha valaki nem látja jól körülötte megvilágított tárgyakat, akkor az ellenőrzés és a tudatlanság hiánya miatt pánikol.
2. Az emberi vizuális látás úgy van elrendezve, hogy a szem csak szilárd tárgyakat érzékel. Ha valamilyen oknál fogva nem látjuk az objektumot teljesen, a szem tudattalanul "felhívja" ezt az objektumot. A személy fantáziája gazdag, így az objektumok tetszés szerint rajzolhatók.
3. Ősi idők óta az ember nem szokott a sötétben élni. Minden érzéket a nappali munka során fejlesztettek ki. A nap folyamán egy ember vadászni kezdett, ételeket szerezhetett magának, és éjszaka egy menedékben elrejtett. Éppen ezért a sötétség tudattalan módon kapcsolódik a veszélyhez.
4. Néha a sötétség félelme bizonyos események miatt van. Talán valaki, aki megijesztett, sötétben. Itt gyakran találkozhat a gyermekkorból származó félelmekkel. Az anya „vakmerő mondata most elhagyja a sötét szobát, és megeszi” egy gondatlan mondata komoly félelmeket okozhat a gyermek fejében, ami nagyon nehéz megbirkózni még felnőttkorban is.

Bármi legyen is a félelem és bármi is legyen, harcolni kell. Nem tudsz szemet hunyni a szorongásod miatt, cselekedned kell!

Hogyan lehet megszabadulni a niktofobii-tól

1. Először döntse el, hogy mit félsz. Délután nyugodt légkörben próbáljon őszintén beszélni önmagával - mi pontosan megijeszt? Mit fog megragadni a szörny? Vagy a tolvajok rohannak a lakásába? Vagy talán egy földrengéstől félsz? Minden félelemnek saját jellege van, és elnyomja, meg kell küzdenie annak eredetét.
2. Ha attól fél, hogy az idegenek betörnek a lakásába, akkor zárja be az összes zárat. Higgyen el nekem, ne törjék át az ilyen védelmet. Ha félsz a földrengésektől, olvassa el a vészhelyzetekre vonatkozó szabályokat.
3. Gyakran sok félelem kötődik más világi tárgyakhoz. Úgy tűnik számunkra, hogy a falon egy hosszú ujjú kéz körvonala kiemelkedik, vagy egy idegen sziluettjét látjuk az ajtóban. Értsd meg mindezt - a képzeleted tárgyait. Leggyakrabban az ilyen félelmek a horrorfilm megtekintése után keletkeznek. Nem kell ilyen filmeket nézni, ha niktofóbiában szenved. És különösen, lefekvés előtt.
4. Ha egyáltalán nem tud aludni a sötétben, vegyél egy éjszakai fényt. Nem tölt sok energiát, nem zavarja az alvást. De a fény megvilágítása azt jelenti, hogy nincsenek különféle félelmek előfeltételei.
5. Ha szörnyű "bögre" látható a falon, próbálja meg emlékezni rá.Reggel, nézd meg a helyet, ahol láttad a rémisztő látást. Talán a sötétben úgy néz ki, mint egy minta a fa tapétáján vagy árnyékán. Napközben a félelem ésszerűtlennek tűnik.
6. A félelem legyőzéséhez nevetni kell. Nézd meg a híres horrorfilmek paródiáit - hihetetlenül viccesek és lenyűgözőek.
7. Ahhoz, hogy ne gondolj a rosszra, lazítson. Olvasson el egy jó könyvet egy boldog véggel, beszéljen szeretteivel, nézzen egy jó TV-műsort. A zene segít megnyugtatni és enyhíteni a szorongást. Menj lefeküdni kedvenc dalaiddal és dallamokkal a fejhallgatón, és a riasztás elpárolog.
8. Ha megértenek az érthetetlen zajok, próbálja meg őket kezelni. Ha egyik háztartás sem hallja őket, rögzítse őket egy diktafonon. Néha a furcsa hangok okai lehetnek az egyszerű egér, vagy a következő lakásban levő töprengő padlólapok. Miután megtudta a hangok okát, a félelem elpárolog.
9. Ahhoz, hogy kevesebb idő álljon a félelemre, hozzon létre egy kényelmes alvási környezetet. A helyiség hőmérséklete 22 fok legyen. Bebizonyosodott, hogy a hűvös levegő alvása sokkal erősebb és tartósabb.
10. A lefekvés előtt lefekvés előtt meditálhat, fürdőbe vihet a nyugtató fűszernövények, aromaolajokat.
11. Ne gondolj a rosszra, foglald el gondolataidat sürgető problémákkal. Gondolj arra, hogy mit fogsz csinálni holnap, mit fogsz magával vinni a nyaraláskor, és hogyan tölti el a következő ünnepet.
12. Az alvás mély volt, kizárja a nappali pihenés lehetőségét. Ha délután alszol, akkor sokkal nehezebb lesz elaludni az este, ebben az időben a sötét félelem csak kínozza meg. És legkésőbb 22 óráig kell lefeküdni - ebben az időben a szervezet készen áll arra, hogy nyugdíjba vonuljon.
13. Ha elviselhetetlenül ijesztővé válsz - ülj az ágyra és kezdj mélyen lélegezni. A testbe belépő nagy oxigéndózis aktiválhatja a létfontosságú folyamatokat és minimalizálhatja a félelmet.

Ezek az egyszerű tippek segítenek pihenni és aludni egész éjjel. De mi a teendő, ha egy gyermek nyctophobia szenved?

Hogyan segíthet a gyermeknek megszabadulni a sötét félelemtől

Leggyakrabban ez olyan gyerekekkel történik, akik koruk miatt saját külön szobájukba költöztek. Ha ez a helyzet, ne vágja le mindent a szőlőn, fokozatosan tegye meg. Miután letelepedett a szobájába, a baba nem tudja, hogy egyedül maradt. Először olvassa el a tündérmeséket gyermeke számára, és maradjon hozzá, amíg el nem alszik. Ne felejtse el az éjszakai fényt éjszakára hagyni, hogy a baba ne legyen félve, amikor egyedül ébred fel.

Győződjön meg róla, hogy a gyermeknek olyan játékot kell adnia, amelyet a baba magával vinné. Ha a félelemben levő morzsa éjjel az ágyban futott, ne vezesse. Hadd legyen biztonságban az anyám szárnya alatt. Vásárolhatsz egy gyereket a szobában egy különleges éjszakai fényt csillagokkal és a holdral, ami elvonja a gyermeket a félelmektől és a szorongásoktól. És semmiképpen ne nevessze el a gyermek félelmeit. Te vagy a legközelebbi személy a gyermekedhez, akinek, ha nem, akkor bízhatsz benne?

A sötétség félelme gyakran gyermekkorban fordul elő. Ha nem kezelik, és nem harcol vele, akkor felnőttkorba megy, és gyakran pánikrohamot okoz. Ha a félelem növekszik, és nem tudja megbirkózni vele, akkor kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával. Meg fogja találni a félelmeid igazi okait és segít megérteni érzelmeit.

Videó: hogyan lehet legyőzni a nikotobiát gyermekként