Hogyan lehet megszabadulni a dohányzással kapcsolatos pszichológiai függőségtől

A dohányzással kapcsolatos pszichológiai függőség a fő oka annak, hogy egy személy újra és újra cigarettát vesz, és nem tud kilépni ebből a függőségből. A dohány a pszichoaktív anyagokhoz, az alkoholhoz, a kábítószerekhez, a koffeinhez, a hallucinogénekhez és még sok máshoz tartozik. Ez egy olyan probléma, amellyel valóban foglalkozni kell. Mi a pszichológiai függőség és hogyan lehet legyőzni?

Pszichológiai függőség

A pszichiátria területén külön szakasz van a pszichoaktív anyagok által okozott betegségekről. Az egyik szindróma, amely ebben a részben szerepel, a függőség. Két függőség van: pszichológiai és fizikai. Az orvosoknak sikerült kideríteniük, hogy csak azok az anyagok léphetnek be a szervezetbe, amelyek szájon át vagy injekcióban kerülnek be, fizikai függőséget okozva. A belélegzett dohányfüst nem vezethet hozzá. Azonban minden pszichoaktív anyag pszichológiai függőséget okoz.

Ez a fajta függőség domináns szerepet játszik az emberi központi idegrendszerben. Ő okozza, hogy a dohányos újra és újra visszatérjen a szokásába. Valójában a szervezet egyszerűen emlékszik arra, hogy mennyire jó volt a dohányzás közben, és meg akarja ismételni a folyamatot. Az agy biokémiai reakciói oly módon változnak, hogy egy személy ismét eléri a cigarettát, vagy ingerlékessé, néha agresszívvá válik.

Hogyan alakul a dohányfüggőség?

A gyakori szisztematikus dohányzás miatt az agy hozzászokik a magas dopaminszinthez, és a szokásosnak tartja. Most már nem elegendő a dohányzás előtti anyag mennyisége. A probléma az, hogy a nikotint nagyon gyorsan eltávolítják a szervezetből. Az átvétel után két órán belül a nikotin koncentrációja a vérben felére csökken. Ugyanakkor a dopamin mennyisége csökken, és a személy úgy érzi, hogy újra dohányozni akar.

Így szó szerint a dohányos rituálé alakul. Egy személy tudja, hogy hány cigarettára van szüksége, hogy naponta füstöljön, és mennyi időt kell füstölnie. Ugyanakkor idővel kialakul a tolerancia, és a szokásos nikotinmennyiség nem elegendő. Ez a naponta füstölt cigaretták számának növekedéséhez vezet.

Miért hagyja abba a dohányzást

Ha a dohányzás nyugtató és nyugtató, miért tartják azt rossz szokásnak? Hosszú ideig bolondulhat, mondván, hogy a dohány veszélyeiről szóló minden beszélgetés csak a dohánytársaságok üzleti tevékenységének aláásására tett kísérlet, és valójában nincs semmi baj a dohányzás néhány cigaretta naponta. A valóságban azonban ez a szokás nem nevezhető ártalmatlannak.

A dohány negatív hatása a következő:

1. A test általános mérgezése. A nikotin mellett a cigaretta sok más anyagot is tartalmaz, mint például kátrány, arzén, formaldehid és sok más. Ezek káros hatással vannak az összes szervre és szövetre, ami különböző biokémiai reakciókat okoz. A dohányfüst belélegzése során bekövetkező összes folyamat nem teljesen ismert.
2. Rák. A cigaretták sok rákkeltő anyagot tartalmaznak.Emellett a dohányfüst erős irritáló hatású, amely minden alkalommal, amikor dohányzik, hat a száj és a felső légutak nyálkahártyájára. Ez az anatómiai struktúrák epitéliumának változásához vezet, és a nyálkahártya degenerációjához vezethet. Bizonyították, hogy a gége, a légcső és a hörgők rákja sokkal gyakrabban fordul elő a jelentős dohányos tapasztalattal rendelkező embereknél.
3. A szív- és érrendszeri betegségek. A nikotin a perifériás edények szűküléséhez vezet. Ez növeli a vérnyomást, ami magas vérnyomáshoz és hypertoniás válsághoz vezethet. Ezenkívül a véráramlás lelassul a szűkített edényekben és a viszkozitása növekszik, ami vérlemezke-aggregációt okoz. A trombózis, a thromboembolia és a különböző szervek szívrohamai tele vannak.
4. A légzőrendszer betegségei. A dohányosoknál gyakrabban fordulnak elő olyan betegségek, mint a bronchiás asztma és a krónikus bronchitis. Ennek oka a felső légutak védő tulajdonságainak csökkenése.
5. Változások a szájüregben. Az a tény, hogy a dohány zománc sárgulását okozza, sokan tudják, de ez nem a legnagyobb probléma. Sokkal veszélyesebb a fekélyek kialakulása a szájnyálkahártyán. Ezek a helyi immunitás csökkenése és a dohányfüstben lévő irritáló anyagok tartós hatása miatt merülnek fel.
6. Az emésztőrendszer betegségei. A cigarettában lévő nikotin és segédanyagok megváltoztatják a gyomor-bélrendszer szekréciós aktivitását, ami gyomorfekély és nyombélfekély, enteritis és colitis kialakulását okozza.
7. Az izom-csontrendszer változásai. A nikotin csökkenti a vérben a kalcium koncentrációját, ami osteoporosishoz és izomgyengeséghez vezet. A dohányosoknál nagyobb a csonttörések kockázata.

Azt is meg kell mondani, hogy a dohányfüst jelentős hatást gyakorol a szervezetre nemcsak a dohányosok körében, hanem az őt körülvevő emberek között is. Feltételezhető, hogy a passzív dohányzás még veszélyesebb, mint az aktív, mivel a test ebben az esetben kevesebb nikotint kap, de több kátrányt és mellékterméket.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól

A dohányzásról való leszokás meglehetősen nehéz, de elegendő vágy, lehetséges. Szükséges, hogy a harcról szóló szakaszos utasítást szétszereljük.

1. lépésszám. Kezdetben döntse el a motívumokat. Miért kell megszabadulnia a dohányzással kapcsolatos pszichológiai függőségtől? A pszichoterapeutáknak négy kérdéses módszertana van, melyet azok számára terveztek, akik cselekedni akarnak, de akik félnek a kudarctól. Válaszoljon ezekre a kérdésekre:

• Hogyan változik az életem, ha ezt teszem?
• Hogyan változik az életem, ha ezt nem csinálom?
• Mi nem történik meg, ha ezt nem csinálom?
• Mi nem fog történni, ha ezt teszem?

2. lépés. Próbálja meg hirtelen kilépni. Csak döntsd el, hogy mostantól soha nem fogsz semmilyen körülmények között felvenni egy cigarettát. Fontos ezt most, és nem holnaptól, jövő hétfőtől, hónaptól vagy évtől kezdve. Nagy akarata van, de a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer.

3. lépés. Nem lehet azonnal kilépni? Ezután a következő lépések az Ön számára. A dohányzás fokozatosan leáll. Például minden nap csökkentse az egyik füstölt cigaretták számát. Vagy növelje a füsttörések közötti időt naponta fél órán keresztül.

4. lépés. Távolítsa el a dohányzásra emlékeztető tartományt. Minden öngyújtó, gyufa, hamutartó, poszter, cigaretta számok. Természetesen a zsebében, a pénztárcájában, az autóban vagy az asztalon található cigarettacsomagoknak sem szabad.

5. lépés. Ha nehezen szedsz cigarettát, próbálkozzon speciális rágógumikkal vagy tablettákkal. Biztonságos dózisokat tartalmaznak nikotinból, és a cigaretta vágyát kipufoghatják. Azonban nem szabad elszállítanod. Ne feledje: fő feladata az agyban a szokásos dopaminszint visszaállítása az eredeti szintre, majd a függőség eltűnik.

6. lépés. Keressen egy foglalkozást.Gyakran egy személy felveszi a cigarettát az unalomtól. Ne hagyja, hogy unatkozzon. Az öt perces edzőterem vagy egy csésze tea az irodában jobb, mint a dohányzás.

Megállapítható, hogy a lehető leghamarabb abbahagyja a dohányzást. Ehhez elég nagy vágy és jó motiváció. Fontos megérteni, hogy nemcsak hogyan kell kezelni a függőséget, hanem azt is, hogy miért van szüksége rá. Higgy az erődben, és sikerül.

Videó: mi fog történni, ha most a dohányzásról lépsz ki!