Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól és félelmektől

Gyakran hamis félelmek és tapasztalatok érvényesülnek egy személy általános érzelmi hátterével szemben. Az obszesszív gondolatok a jövőben nehéz kezelni a félelmet. A személy minden nap hasonló állapotban van, aminek következtében obszesszionális zavar alakul ki. A pszichiátriai rendellenességek jelentősen bonyolítják a létezést, de vannak olyan módok, amellyel megszabadulhat az obszesszív gondolatoktól és félelmektől. Először meg kell értened, mi ez a szindróma, és mi az oka annak előfordulásának.

Mi az obszesszionális szindróma?

A megszállottság az obszesszív gondolatok és félelmek megnyilvánulása, valamint az őket követő tevékenységek. Egy ilyen személyiségzavar az összes létező betegség legnehezebbnek tekinthető. És nehéz a kezelés és a diagnózis szempontjából. A betegség miatt az ember megszakítja az élet élvezetét, minden nap szürke árnyalatban látja, a második félévben nehézségeket tapasztal az interperszonális kommunikációban, a munkában, a tanulásban és a mindennapi életben. Ahelyett, hogy a lényegre összpontosítanánk, a páciens teljesen elmerül a félelmeiben, és már meglévő rögeszmés gondolatokat forog.

Minden emberre jellemző az obszesszív gondolatok, amelyek elvben kontrollálhatók. Ha egy fontos eseményre megy, vagy felkészül a vizsgára, akkor valószínűleg a következő napon léphet át a fejében. Vannak, akik aggódnak a vas kikapcsolásáról, és folyamatosan ellenőrzik a már megtett lépéseket. Az ilyen jelenségek nem ritkák, a szorongás mértékének csökkentésére és az ideges feszültség enyhítésére szolgálnak. Ugyanakkor a lakosság több mint 45% -a érzi némi kényelmetlenséget, ha másképpen viselkedik (obszesszív cselekedetek nélkül).

A megszállottságot megszállottsági szindrómának vagy mentális rendellenességnek nevezzük, amelyben a változó komplexitású állapotok időnként megjelennek. Ezek a szempontok olyan gondolatokat, ötleteket és cselekvéseket vonnak maguk után, amelyek egy bizonyos rituálékot alkotnak.

A szindróma idegtörést és súlyos stresszt okoz. A végrehajtott cselekvések bizonytalanságának állandó rögzítése hozzájárul a rosszra koncentráláshoz. A fejedbe ragadt negatív ötletek rögeszmés gondolatokká fejlődnek. Az ilyen állapotot gyakran neurotikus rendellenességgé alakítják át, de a beteg nem szenved a logika megsértése miatt.

A megszállottság nem csak kényszeres viselkedés - ugyanazokat a cselekedeteket ismételve. Nemcsak az obszesszív rossz gondolatokra és félelmekre koncentrál. A szindróma elrejti az ilyen megszállottság tudatosságát egy személyben. Az egyén a megszállást idegen teremtménynek tartja, idegen a saját „én” -ének. A kényszerekkel azonban nem lehet foglalkozni, mert nincs értelme annak, hogy milyen okokból merültek fel.

A megszállottság megnyilvánulásának jellegétől függően:

• érzelmi (fóbiákként nyilvánul meg);
• motor (kényszeres);
• szellemi (az obszesszív gondolatokban rejlik).

Bizonyos esetekben a megszállottság a dolgok összegyűjtésében nyilvánul meg, ami kár, hogy képeket, obszesszív ötleteket, kétségeket és vágyakat képviseljen és képvisel.

Általánosságban elmondható, hogy az obszesszív szindróma bizonyos témákban megismétlődik. A leggyakoribb a rend, fertőzés, szimmetria, szexuális viselkedés, erőszak, szennyeződés.

Különösen figyelemre méltó az a megszállottság, amelyben egy személy mindent tökéletesen akar csinálni. Ha a helyzet nem terv szerint megy végbe, akkor hiányos érzés van.A probléma megoldásához ismételten meg kell ismételnie ugyanazt a műveletet. Nyissa ki és zárja be például a hűtőszekrényt.

Az ideges feszültség enyhítése érdekében az egyénnek bizonyos rituálékot kell létrehoznia, amelyek enyhítik a szorongást. Ez gyakran a már végrehajtott cselekvések újbóli ellenőrzése, a mosás, a számlálás és egyéb műveletek során jelentkezik. A páciens megérti, hogy egy csomó értelmetlen manipulációt hajt végre, de ideiglenesen segítenek megszállni a rögeszmés gondolatoknak és félelemnek.

Az obszesszív szindróma tünetei

A megszállottság két szempontból - fizikai és pszichológiai szempontból - nyilvánul meg.

Fizikai tünetek:

• légszomj még kisebb járás után is;
• szédülés;
• tachycardia, bradycardia;
• a vér éles beáramlása vagy kifolyása az arc bőrén;
• fokozza a bélmozgást.

Pszichológiai tünetek:

1. Obszesszív képek létrehozása, görgetés a fejükön keresztül újra és újra.
2. Obszesszív típusú fóbiák, például a rovarok megharapásának félelme, a fertőzés félelme.
3. A személy védelmi funkciója, amely bizonyos rituálék teljesítésében nyilvánul meg (be / ki fény stb.).
4. Fájdalmas emlékek, gyakran megismétlődnek a fejben, és egy személyt elpirulnak, szégyenkeznek.
5. Hallucinációk (ritka esetekben).
6. Az obszesszív típus kétségei a végrehajtott akció tekintetében (mindent meg kell tenni).
7. Az a vágy, hogy károsítsák az embereket vagy anyagi tárgyakat, amelyeket soha nem fognak valóra váltani a büntetéstől való félelem miatt.
8. A haszontalan gondolkodási cselekmények, amelyek nem oktatási jellegűek.
9. Görgetés a fejedben, beszélgetés magaddal, fantáziák feltalálása, amelyek a hangulat romlásához vezetnek.
10. Éles, semmit nem támogat, apátia a közeli emberek (rokonok, kollégák, kollégák) felé.

Az obszesszív gondolatok és félelmek okai

• fogalmak és hamis hiedelmek megteremtése saját elmében;
• félreértés a világ működéséről;
• a meggyőződés, hogy a félelmet nem lehet felszámolni (állandó táplálás);
• az obszesszív gondolatok lebontása példátlan magasságokba;
• képtelenség irányítani a gondolatait és érzelmeit;
• olyan személy távolléte, aki beszélhet;
• kétséges a közelgő esemény előtt, ami először történik;
• önmegőrző ösztön;
• akaratlanság, hogy személyként (karrier, család stb.) épüljön fel.

A félelem elleni küzdelem módjai

1. Lélegezz. Ha hirtelen félelemmel szembesül, kövesse a pszichológusok tanácsát. Azt javasolják, hogy a szó szoros kilégzése félelmet. Fogjon egy mély, egyenletes lélegzetet, majd engedje el a levegőt ugyanolyan lassan. Addig ismételje meg a műveletet, amíg teljesen le nem nyugszik. Próbálj a légzésre összpontosítani, távolodj el mindentől, ami történik. Így stabilizálja a pszicho-érzelmi hátteret, és döntéseket hozhat. Az állandó gyakorlat megszünteti a félelem hirtelen fellépését.
2. Gondolj pozitív. Minden ember legalább egyszer az életében szembesült azzal a szituációval, amikor csak egy gondolat a közelgő eseményről horrorhoz vezet. Valószínűleg úgy gondolja, hogy nem fog működni, az esemény meghiúsul. Tanulj pozitívan gondolkodni, hisz a saját erõdben. Nézd meg a félelem szemében, és értsd meg pontosan, mi érinti Önt. Ezután elemezze a helyzetet. Fontos megállapítani, hogy nincsenek megkerülhetetlen akadályok. Ha magabiztos, a félelem elpárolog.
3. Koppintson az ék ékére. A tapasztalt pszichológusok világszerte azt állítják, hogy a szorongás megválaszolásával meg lehet szüntetni a félelmet. Ha félsz úszni, ugorjon a mólón és úszjon a partra. Azok, akik félnek a nyilvános beszédtől, ajánlatos több időt tölteni hangszóróként. A kapott adrenalinnak köszönhetően kiüt egy ék.
4. Legyél magabiztos ember. A szakemberek segítenek néhány betegnél a hirtelen támadásnak a szerepjáték révén történő kezelésében.Ehhez meg kell öltözni egy magabiztos emberben, és teljesítenie kell az üzletembernek vagy a hangszórónak a feladatait. Egy bizonyos ponton személyiségcsere történik, a félelem visszavonul és visszatér nagyon ritkán. A színházi előadásokat addig tartják, amíg az új kép gyökerezik az agyban.
5. Pihenjen fizikailag. A fent leírt pszichológiai technikák mellett a fizikai állapotot rendben kell tartani. Ismeretes, hogy a félelem különböző okokból, köztük a fáradtságból fakad. Aromaterápia, fürdés, jó minőségű masszázs, kedvenc könyvének olvasása segít helyreállítani a pszicho-érzelmi hátteret és enyhíti a feszültséget. Fontos, hogy teljesen megszüntessük az obszesszív félelmet, és csak a jóra gondoljunk.
6. Beszélj az emberekkel. Azok az emberek, akik állandóan visszavonulnak magukba és nehezen tudnak kapcsolatba lépni, kevésbé magabiztosak, mint az emberek között. És nem feltétlenül fontos, hogy az emberek barátok vagy sem. A legfontosabb dolog - a társadalmi kommunikáció, bárhol. A bizonytalanság nehezen magyarázható félelmet kelt. A probléma felszámolásához próbáljon több időt tölteni a nyilvános helyeken. Fogadja meg a barátok meghívásait, hogy látogasson el egy filmre, vagy sétáljon el.
7. Élj a jelen. A leggyakrabban minden félelem a saját „én” -nek a múltban és a jelenben való összehasonlítása miatt merül fel. Ha egy személy korábban nyilvános beszédben vagy szerelmi kapcsolatban volt, akkor ezt a bizonytalanságot a jelenlegi életbe húzza. Az eredmény egy állandó összehasonlítás, a félelem nem teszi lehetővé a ma összpontosítani. Az ilyen érzelmek megszabadulása segít abban, hogy most összpontosítson. Ne ítélj magadnak szigorúan, ne félj hibázni, élj saját élvezetedért.
8. Kap egy kisállatot. Az állatok kitűnő társaik, akik a leghosszabb ideig tartó depresszióból egy személyt vezethetnek. Ha gyakran találkozunk hirtelen félelmekkel, egyszerűen váltson a négy barátodra. Menj a legközelebbi parkba egy futáshoz, találkozzon más kutyatenyésztőkkel. Adja meg a kisállatának a szeretetét, már nem érzi a félelmet és a magányt.

Az obszesszív gondolatok leküzdésének módjai

1. Hangvisszaverődések. Az obszesszív gondolatok ugyanúgy nem mennek át, ha magadban felhalmozzátok őket. Szükséges, hogy a riasztást vagy negatívan dobja ki. Ha a gondolatok megdöbbentőek és ijesztőek, meg kell osztani őket egy darab papírral. Tartson naplót, írjon bele mindent, ami zavarja és nem enged elaludni. Abban az esetben, ha meg kell osztani az obszesszív, de megfelelő megfontolásokat, keresse meg a „füleket” a rokonok vagy a közeli barátok előtt. Amint megbeszéljük, mi történik, a probléma megoldódik.
2. Fogadja el a helyzetet. A félelemtől eltérően, amely egyszerűen más irányba kapcsolható, az obszesszív gondolatok képesek felhalmozni. Ez a módszer ellenkezője: minél többet próbálsz elfelejteni, annál negatívabban eszik a fejedbe. A visszafordíthatatlan következmények elkerülése érdekében le kell ülnie, és gondolkodnia kell arról, hogy mi történik. Vegyük a megszállottságot. Próbáld meg kitalálni, hogy pontosan mi az, akit annyira akasztottál. Próbáljon megoldást találni. Amikor ez megtörténik, sokkal könnyebb lesz gondolni.
3. Lazuljon el. Ahogy a félelmeknél, az obszesszív gondolatok ideges kimerültségből és fizikai fáradtságból erednek. Ha az első esetet a nyaralás vagy a kulturális események meglátogatásával lehet megszüntetni, akkor a fizikai fáradtsággal egy kicsit más. Ha csak feküdt a kanapén, és nézd meg a mennyezetet, a megszállottságok nem tűnnek el sehol. Menjen sétálni, vagy tegyen félórás edzést otthon. A terápia végén feküdjön a padlón, és fókuszáljon a légzésre. Fontos, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk a membrán mozgását.
4. Legyen vidám ember. Ha az obszesszív gondolatok negatívak, próbálkozzon újra a véleményével.Ne aggódj rosszul, hozzon létre egy pozitív képet. Emlékezzünk a fényes élet eseményére és mutassuk be részletesen. Próbáld meg megragadni a szalmát, miközben folytatod a jó gondolkodást. Ha semmi ilyesmi nem jut eszembe, feltaláljon egy mese, amely elfelejtené a negatív gondolatokat.
5. Ne önmagát jelezze. Vannak, akik más megoldatlan problémákat fednek fel rögeszmés gondolatokkal. Így elfedik azokat a feladatokat, amelyeket hosszú ideig kell megoldani. Ne tegye meg, nézze meg a helyzet gyökerét. Ha a pénzhiány miatt megpróbál munkát találni, és növeli a havi fizetését. Oldja meg a helyzetet, amelyet rögeszmés ötletekkel fed le. Van egy másik kategória az embereknek - az emberek speciálisan rögeszmés gondolatokba kerülnek, mert szeretnek szenvedők. Állítsa le az önfényképződést és másokat kárhoztasson.
6. Váltson az érzéseidre. Az ember látással, szaggal, hallással, ízléssel, érzékeléssel kommunikál a világgal. Ezek azok a portálok, amelyek segítenek megszüntetni az obszesszív gondolatokat, amelyek a fejedben hosszú és szilárdan telepedtek le. Például készül enni, miközben az obszesszív gondolatokkal párhuzamosan az összes sürgető problémáról. Húzza vissza, enni egy szelet tortát vagy más kedvenc terméket. Érezd az ízét, csukott szemmel. Meg fogod érteni, hogy a tapasztalatok elhalványultak a háttérben.
7. Ne légy idealista. Ha gyakran találsz rögeszmés gondolatokat, amelyek arra kényszerítenek, hogy ugyanezt a műveletet többször is beállítsd, tekintsd át a pozíciót. Például megmossa az ablakokat, majd megismétli a második (harmadik, negyedik) idő manipulációját. Kérjen meg egy barátot otthon, kérje meg, hogy értékelje a munkát. Ne felejtsd el magad, ha a partnere azt mondta, hogy minden rendben van. Jobb, ha a kommunikáció vagy a vacsora a szeretteivel történik.

Gyakorlati ajánlások

1. Ha a kényszeres gondolatok hirtelen jönnek, gondolj logikailag. Fedezze fel az egész láncot, amely az érzelmi egyensúlyhiányhoz vezetett. Ne próbálja elnyomni a kényelmetlenséget.
2. Bizonyos esetekben más gondolatok segítenek megszállni az obszesszív gondolatokkal, de kevésbé tragikusak és negatívak.
3. Ismételje meg naponta, hogy miután a fekete sáv mindig fehér lesz. A rossz gondolatok nem kísértenek állandóan, ha dolgoznak azzal, ami történik.
4. Ismertesse és vizualizálja újra! Próbálj meg létrehozni egy képet a félelemről, ami retteg. Ha mindent lépésről lépésre csinálsz, meg fogod érteni, hogy nincs semmi megoldhatatlan.

Az obszesszív gondolatok és félelmek okai vannak. Ha megszünteti őket, a további probléma sokkal könnyebb lesz. Gondoskodjunk arról, hogyan lehet önmagában megbirkózni a megszállott szindrómával. Ha a rendellenesség neurózissá vált, forduljon egy pszichológushoz segítségért.

Videó: hogyan lehet legyőzni az obszesszív gondolatokat