Hogyan lehet megszabadulni a gúnyolódástól: hasznos tippek

Minden ember éhségérzetet tapasztal, amikor a tápanyagok hosszú ideig nem lépnek be a testbe. Ez a fiziológiai tulajdonság teljesen természetesnek tekinthető. Ugyanakkor van egy olyan kategória, ahol magas és állandó étvágy van. Ebben az esetben az éhség mindig jelen van, függetlenül attól, hogy mennyi ételt fogyaszt. Innen alakul ki a csúszás, és ennek következtében megkezdődik a túlsúlyos problémák.

A gúnyolódás okai

1. Az étrend következményei. Sok lány vezeti magát a keretbe, és megszabadulni akar a túlsúlytól. Ők függenek az étrendtől, korlátozzák a testet a megfelelő szénhidrátokban, fehérjékben és összetett zsírokban. A testsúly elvesztésének folyamatában a test hevesen reagál a változásokra, nem ért egyet velük. Amikor az étrend véget ér, kezd egy hatalmas zhor. A szervezet igyekszik kitölteni mindazt, ami nem kapott több hónapot.
2. Az alvás hiánya Az éjszakai pihenés alatt leptin keletkezik - az étvágy izgathatóságáért felelős anyag. Az alváshiány miatt a hormontermelés jelentősen csökken, ami állandó éhségérzethez vezet. Ha az alvás hiánya krónikus formává alakul, akkor a kifejezetten elkeseredett gonoszság kezdődik.
3. Pszicho-érzelmi háttérzavarok. Vannak emberek, akik megragadják a negatív érzelmeket. Szó szerint nem mozdulnak el a hűtőből, meztelenül magas kalóriatartalmú élelmiszereken. Hasonló jellemző a mentális zavarokkal küzdő nőkre. A stressz kezelésének képtelensége azt eredményezi, hogy az étel egyfajta pszichológus lesz. Még ha elkezdené meditálni és az érzelmi hátteret rendbe helyezni, a csúszás nem tűnik el sehol.
4. Vitaminok hiánya. A legtöbb esetben a hideg évszak alatt fokozott étvágy alakul ki, amikor a testnek több ételt kell melegítenie. A főszerepet a B-vitamin játszik, amely sárgarépa, hús, gabonafélék és hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek. Az aminosavak és az omega-savak hiányában az éhség mindig jelen van. Ez zavarodáshoz vezet, amely a napi étrend normalizálásával kiküszöbölhető.

A csúszás tünetei

• szisztematikus overeating;
• nem képes szabályozni az adag méretét;
• a kiegészítők gyakori használata;
• a telítettség pillanatának meghiúsulása;
• depresszió a teljes értékű étkezés után.

A csúszás jelei

1. A PC-monitoron, TV-n vagy zenében eszik, hogy az ételt nem lehet ellenőrizni.
2. Az étkezés étellel mindig kéznél van, és kiürült. Egy férfi állandóan a hűtőszekrénybe néz, hogy megkóstolhassa a "valami ízletes" -et.
3. Ha nem eszik TV-sorozat vagy film nézése közben, akkor a szorongás kezdődik. Ugyanez vonatkozik a mentális munkáknak a csemege új részének nélkül történő végrehajtására való képtelenségére.
4. Gluttony jellemzi éjszaka harapnivalókat, így 23.00 után a lakásban a hűtőszekrény ajtaja elkezd szaggatni. Ebben az esetben szeretném használni a legtöbb tiltott gyümölcsöt, például egy tortát.

Hogyan lehet megszabadulni a csúszástól

Az állandó overeating kizárása érdekében integrált megközelítést kell követni. Beszéljünk mindent rendben.

Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit

1. Soha ne add fel a reggeli étkezést. A reggeli segíti a szervezetet, hogy felébredjen és aktiválja az anyagcserét. Indítsa el ébredését egy pohár hideg vízzel.
2. Körülbelül egyharmada az emelkedés után, főzzük a túrót bogyókkal vagy müzlivel. Néhány lány reggelizik zabkása, ami helyes. A reggeli a napi adag 40% -ának kell lennie.

A táplálkozás normalizálása

1. Ha inkább a hűtőszekrény összes polcáról akar söpörni az ételt, itt az ideje, hogy megszabaduljon ez a szokás.Készítsen öt- vagy hatszoros teljesítményt.
2. Ugyanakkor 3-4 fő ételt és 2-3 snacket kell kapnia. Eszik szigorúan az óra, így a gyomornedv termel egy bizonyos időpontban. A test maga jelzést küld "Az ideje enni!".
3. Módosítsa a menüt minden héten, enni változatos. Kényeztesse magát finomságokkal, ne adjon fel teljesen édességet. Ha igazán akarsz, reggel enni egy darab joghurt torta vagy egy maroknyi cukrozott gyümölcsöt.
4. Győződjön meg róla, hogy a diétás sajt, a tojás, a túró bármilyen mértékű zsír, más zselé. A menüben hús, tenger gyümölcsei, bab, gabonafélék, hal, szezonális bogyók és gyümölcsök, zöldségek is tartalmaznia kell.

Van egy snack

1. Soha ne éhen. Vegyük a szokásos étkezést az egészséges ételek elfogyasztása előtt. Ha a munkahelyen nincs lehetőség arra, hogy teljesen étkezzen, ételeket tároljon.
2. Étel, banán vagy körte, és grapefruit (zsírégető). A zsírmentes joghurt vagy túró, a piros halakkal kenyér, a szárított gyümölcsök, a diófélék és a cukor nélküli gabonafélék is alkalmasak.

Enni desszertek

1. Az a személy, aki hajlamos a sóvárgásra, rendszeresen édességet használ. Segítenek az endorfinok termelésében - a boldogság hormonjaiban. Ha eltávolítja a csokoládét és az édességet az étrendből, az apátia elkezdődik, a hatékonyság csökken, az általános állapot romlik.
2. Ha jót akarsz, enni keserű csokoládét. Vigyázzon arra, hogy mindig a hűtőben legyen. Napi adag - legfeljebb 30 gramm. Ugyanakkor reggel kell ünnepelni.
3. A csokoládé alternatívája egy karamell borított alma. Elég, ha a mosott gyümölcsöt a kompozícióba merítjük és sütjük a grillen. Főzzük a túrót és a bogyókat (édesítőszerrel vagy mézzel), és mérsékeljük a dátumokat.
4. Az édességek alternatívája az érett földieper vagy az arra alapuló turmix, banán, szőlő. Mindig van egy kis része a dióféléknek, amit 4 óránként lehet enni (20 gr.).

Figyelje meg az ivási módot.

1. Bármilyen folyadékkal megtévesztheted a gyomrát, amit meg kell inni egy tomboló étvágy idején. Éjjel enyhe zsírtartalmú kefir vagy ryazhenka, tiszta víz vagy gyógynövény tea is megbirkózik a feladattal.
2. A gúnyolódás elleni küzdelem első hónapjában igyon legalább 2,8 literet. szűrt víz naponta. Amikor minden jel eltűnik, csökkentse az összeget 2,4 literre.
3. Szerezz egy gyümölcscentrifugát. A sárgarépából, káposztából, zellerből, szamócából, narancsból és más citrusfélékből, répából frissen főzzük. Így legyőzi az éhséget, és rendkívül hasznos ásványi anyagokkal telíti a testet.

Iratkozzon fel egy tornateremre

1. A fizikai aktivitás elnyomja az éhséget, így kezdj el sportolni. Iratkozzon fel úszásra, torna, aerobikra vagy nyújtásra. Kezdjen részt egy tánciskola vagy bokszszakaszba.
2. Fontos, hogy a képzésre legalább heti 4 napot fordítsunk, míg a képzés időtartama általában 1,5-2 óra. Az edzőteremben ingyenesen, friss levegőben sétálva fut.
3. Ha nem tudsz előfizetést vásárolni, dolgozzon otthon. Várj barátaiddal, hogy a sajtó 5 hónap múlva szivattyúzódik. Állítson be célt, és lépjen felé.
4. Hatékony otthoni edzésként ugrókötél, karika, guggolás, súlyzókkal lunges. Vegyen részt a videó bemutatóban.
5. Ha ismét megérzi az étvágyat, feküdjön le a padlón, és kezdje meg a sajtót. Készítsen legalább 3 alkalommal 20-szor, majd álljon fel és értékelje az eredményt. Észreveszed, hogy egyáltalán nem akarsz enni.

Tartsa be az élelmiszer-higiéniát

1. Ha zavart szenved, ne fogadja el a barátok meghívását, hogy üljön egy pizzériában vagy más ilyen intézményben. Ellenkező esetben csak 1 szelet pizzát adjon magának. Keressen valakit, aki irányítja Önt.
2. Annak érdekében, hogy egy résznél ne túlzásba vegye, ne üljön le, hogy egy gyomorra enni. 20 perccel étkezés előtt töltsük fel egy pohár kefirrel vagy vízzel, és egy banán is.
3. Étkezés után azonnal hagyja el az asztalt, ne alkalmazza az adalékanyagot. Az étkezés ideje alatt legalább 30 alkalommal rágjon ételt. Fókuszáljon az érzésekre, nézze meg a nyelv és az állkapocs mozgását.

Mindig enni reggelit, ne adja fel a csokoládét, menjen a megfelelő étrendre. Ne enni zajos környezetben. Soha ne enni tévénézés közben vagy számítógépen. Ne kapcsolja ki a fényt, ez a légkör hozzájárul a túlhevüléshez. Még a leggyakoribb kenyér is hihetetlenül ízletesnek tűnik.

Videó: hogyan lehet legyőzni a mulatságot