Az éhség megcsalása: 4 hatékony módszer

A modern világ nem hagy időt az elemi szükségletekre. Állandó snackek útközben és a teljes étel hiánya éhséghez vezet. A káros élelmiszerek rendszeres használatával elég gyors a telítettség, helyette brutális étvágy. Sokan szembesülnek azzal a problémával, amikor a harapós szomjúság áthalad minden határon. Ezért a harcoló állat elleni küzdelem szükségessége. A tapasztalt táplálkozási szakemberek és pszichológusok hatékony módszereket dolgoztak ki a probléma kiküszöbölésére, beszéljünk mindent rendben.

1. módszer. Kövesse a napi rutint

1. Ne sportoljon. A testmozgás segít elnyomni az étvágyat. Ezért ajánlatos minden alkalommal, amikor enni szeretne, gyakorolni. Azon a tényen kívül, hogy megszabadulsz a közvetlen problémától, a sport segíteni fog azoknak a extra fontoknak a megégésében. Az aktív emberek kevésbé hajlamosak az éhezésre, mint azok, akik a mért életet vezetik.
2. Sétáljon gyalog. Van egy félreértés, hogy a friss levegő étvágyat okoz. Ugyanakkor a rendszeres séták oxigénnel telítik el a sejteket, így kevesebbet akarunk enni. Amint éhségét érezheti, menjen a legközelebbi parkba, hogy lélegezzen.
3. Elég aludni. A tudósok többször bizonyították, hogy az alvás hiánya befolyásolja az emésztést. Azok a személyek, akik naponta több mint 7 órát pihennek, kevésbé érzékenyek a túlélésre, mint azok, akik a "Morpheus Királyságban" körülbelül 5-6 órát tartózkodnak. Az éhezés leküzdése érdekében fordítson kellő figyelmet a pihenésre a megfelelő órákban (22.00-08.00).
4. Keressen hobbit. A legtöbb esetben az étvágy olyan esetekben ébred fel, amikor az unalomtól kezdve folyamatosan a hűtőszekrénybe néz. Az éhség leküzdése érdekében keressen egy hobbit, amely minden gondolatot elfoglal. Az állandó elgondolás helyett az elme új tervekről és ötletekről gondolkodik.

2. módszer. Hozza létre a megfelelő légkört

1. Egyél csendben. Az étkezés idegen zaj nélkül történik. Ha hangosan zenét vagy TV hangját eszik, az elfogyasztott mennyiség megduplázódik vagy akár háromszorosára nő. Azok a személyek, akik természetesen hajlamosak a testre, ajánlatos különös figyelmet fordítani erre a tételre.
2. Ne egyen a sötétben. Nem mindenki tudja, de az elfojtott fény, különösen a romantikus hangulat, hozzájárul az overeatinghoz. Amikor a sötétségben eszik, még a leggyakoribb kenyérszelet is szokatlanul étvágygerjesztőnek tűnik. Az ízlelőbimbók súlyosbodnak, így az éhség jön. Egyél csak a fényben, adja fel a "romantikát".
3. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú ételeket. A cookie-k és más édességek elrejtése a szekrény távoli sarkába. Tegye a mosott és reszelt almát, a narancsot a konyhaasztalra. Tegye a hűtőszekrényt rendben, helyezze el az alacsony kalóriatartalmú tejet. Ha lehetséges, ne vásároljon mártásokat, különösen majonézet (cserélje ki alacsony zsírtartalmú tejföllel).
4. Fókuszban a kék. Élénk színek, nevezetesen piros, sárga, narancs, hozzájárulnak az éhezés felé. Élesítik az étvágyat okozó agyi receptorokat. Ha a konyha hasonló színtartományban van, zárja ki a nevezett árnyalatokat. Cserélje ki őket kék, kék vagy halványzöld színnel, elnyomja a tomboló étvágyat.
5. Tartsa a hűtőt teljes állapotban. Ismerje meg, hogyan készíthet menüt az elkövetkező hétre. Győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény mindig tele van egészséges ételekkel. Ellenkező esetben meg kell enni, mi van (szendvicsek, sült burgonya, stb.). Megfelelő figyelmet kell fordítani a friss zöldségekre és gyümölcsökre.Egy ilyen lépés segít kiválasztani a kívánt ételt, és nem eszik hamburgert a legközelebbi gyorsétteremben (gyorsétterem).

3. módszer. Ismerje meg a "trükkös" termékeket

1. Rágja a cudot. Az éhség megtévesztéséhez szokás, hogy cukormentes rágógumit hordozzon az erszényedben. Válassza ki a gyümölcs édes változatait, elnyomja az étvágyat. Ha enni szeretne, 3 percig rágja meg a gumit, az éhség enyhén visszaesik. Nem ajánlott a terméket üres gyomorban használni.
2. Ne hagyja figyelmen kívül a hüvelyeseket. A babot és a borsót hetente legalább 4-szer használjuk kis adagokban. A felsorolt ​​termékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Ennek eredményeként hosszú ideig tele maradsz, és az éhezést megtéveszted.
3. Kizárja a diéta fűszerezését. Kizárólag a forró fűszerekről beszélünk, amelyek irritálják a gyomornyálkahártyát és fokozott étvágyat okoznak. Ezek közé tartozik a laza fűszerezés és a mártások, a növényi gyökerek (torma, gyömbér stb.). Ha meg akarja becsapni az éhségét, készítsen ételeket minimális mennyiségű sóval és fűszerrel „könnyű”.
4. Ne add fel a burgonyát. Sokan úgy vélik, hogy a burgonya nagyon magas kalóriatartalmú ételek, és így is helyesen. Magas keményítőből (nem vízbe áztatott zöldségből) beszélünk, vajban sült. Győződjön meg róla, hogy naponta 1 főtt gumót eszik, normalizálja a cukorszintet és elnyomja az étvágyat.
5. Egyél almát. Egyes esetekben az éhség a jódhiány miatt következik be. A csontokkal evett alma segít kitölteni. A gabonafélék napi jódszintet tartalmaznak, így a „junk food” fogyasztásának szükségessége drámaian eltűnik. Az éhezés megtévesztése érdekében édes almát is megeszelhetünk a tomboló étvágy pillanataiban (nem egy gyomorban).

4. módszer. A napi étrend normalizálása

1. Ne éhen. Semmilyen esetben ne hagyja ki az étkezést, a böjtölés hátrányosan érinti az egészségi állapotot. A hosszú evés miatt a test elkezd sztrájkolni. Ezt követően elhalasztja a zöldségek és gyümölcsök evéséből származó kalóriákat is.
2. Enni az órát. Győződjön meg róla, hogy az étkezést 2-3 óránként szigorúan ütemezzük. Naponta legalább 5 étkezés szükséges, az utolsó pedig 4 órával lefekvés előtt. Az ilyen manipulációk eredményeként a gyomor szigorúan elosztott órákban elkezdi termelni gyümölcslé. Elfojtja az éhséget, ha kis mennyiségű ételt eszik (a nagy adagok szükségessége eltűnik).
3. Ne tagadja meg magának egy desszertet. Sokan tévednek, amikor betiltották az édes süteményeket és más desszerteket. A végén az agy elégedetlen marad még egy kiadós étkezés után is. Egy bizonyos idő után még mindig desszertet fogyaszt, de kettős mennyiségben. Ha édes akarsz, reggel csokoládét vagy süteményt fogyaszthatsz.
4. Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Reggel ébredés után inni egy pohár vizet citrommal és édesítőszerrel (anélkül, hogy belehelyezne). Egy órányi óra után indítsa el a reggelit, az étrend egyharmadának kell lennie. Enni len vagy zabpehely tejjel / vízzel, adjunk hozzá dióféléket és bogyókat. Egy ilyen lépés arra készteti a testet, hogy felébredjen, és sok órán keresztül energiával telítse el.
5. Eszik mérten. Ismeretes, hogy az étkezés telítettsége nem fordul elő azonnal. Általában a testnek 20-30 percre van szüksége, ez után az időszak után az agy "Enough!" Jelet kap. Próbáljon lassan enni, alaposan rágja el az ételt, hagyja az asztalt, amint az első rész véget ér. Ne adjon hozzá adalékanyagot.
6. Ne enni útközben. Amint azt korábban említettük, az étkezés fogadását mérten és csendben kell elvégezni. Kerülje a gyors harapnivalókat a munka vagy a tömegközlekedés útján.Ellenkező esetben sokkal többet eszik, mint amit eredetileg terveztek. Az ebéd vagy a vacsora folyamán a nyelv és az állkapocs mozgására összpontosít, ez segít az éhezés megtévesztésében.
7. Állítsa be a prioritásokat. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a testet. Az ajánlás egyáltalán nem éri el magát. Amikor édes akarsz, enni egy sült almát mézzel. A sült burgonya helyett húst pörkölt zöldségekkel. Cserélje ki a fehér kenyeret diétás kenyérrel, és gyorsétkezést növényi salátával. Fókuszáljon az egészséges ételekre, hogy a szervezet a lehető legelőnyösebb enzimeket kapja.

Könnyű megtéveszteni az éhséget, ha elegendő ismerete van a rendelkezésre álló pszichológiai technikákkal kapcsolatban. Rendelje meg a konyhát, távolítsa el a piros és sárga árnyalatokat, cserélje ki őket kék színnel. Tartsa a hűtőszekrényt teljesben, enni frakcionáltan és az órával, sportoljon. Kapjon elég alvást, tanulmányozza a "ravasz" termékek listáját, ne tegye lehetővé az unalomtól való túlmelegedést.

Videó: 10 tipp az éhség érzésének becsapására