Hogyan kell enni, hogy lefogy: tippek

A fogyás jól megtervezett étrenddel kezdődik. Egy személy órákat tölthet az edzőteremben, kimerítheti saját testét, de ha nem adja fel a hamburgert és a kényelmi ételeket, a zsírlerakódás nem fog eltűnni. A böjtölés ellenjavallt, valamint mindenféle étrend, amely károsítja az egészséget és lassítja az emésztést. Akkor hogyan lehet karcsúvá és illeszkedni? Egyél jobb és kiegyensúlyozott.

Az édességekről

Candy - a fogak fő ellensége és vékony derék. Tehát mondjuk táplálkozási tanácsadóknak, akik a stevia és az alacsony zsírtartalmú túrósra való áttérést kérik. Ne felejtsük el a süteményeket, és csak zöld almát fogyasszunk?

Az édességek nem tiltottak, de néhány szabályt követnie kell:

1. Csak egy bár sötét csokoládét vagy egy kis tortát használjon.
2. A desszertek akár 12 napig is elfogyaszthatók, így a szervezetnek ideje, hogy a szénhidrátokat energiává alakítsa.
3. A lisztet és a süteményeket házi készítésű marshmallows és gyümölcs zselé váltja fel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.
4. Az édességek előtt egy almát vagy grapefruitot fogyasztanak. Egy könnyű snack kitölti a gyomrot, tompítja az éhséget, és elkezdi az anyagcserét, így az alak nem szenved a krémes süteménytől.
5. A desszerteket nem mossuk le szódával vagy teavel. Az édes folyadék hígítja a gyomornedvet, lelassítja az élelmiszer emésztését, és a fermentáció megkezdődik, ami miatt a gyomor megduzzad.

A csokoládét és a cukorkát nem lehet szállítani. Desszertek - a gyors szénhidrátok forrása, melyeket blubber- és koleszterinszintre alakítanak ki, eltömődnek az erek. A süteményeket és süteményeket hetente 2-3-szor megpróbálják megvásárolni, és minden bár után az edzőterembe mennek, vagy futnak, hogy felhalmozzák a felhalmozott kalóriáikat.

Rost az egészséges belek számára

A fogyás első lépése a test tisztítása. Fagyasztott hamburgert küldünk a szemétbe, friss és párolt zöldségek jelennek meg az étrendben, sok gyümölcs és bogyó.

A squash és a körte a béleket pektinekkel és durva étrendi rostokkal látja el. Az anyagok felszívják a méreganyagokat és a koleszterint, kihozzák a rothadó ételeket. A bélmozgás javul, az anyagcsere felgyorsul, és a derék fokozatosan vékonyabbá válik.

Az étrendnek szálforrásokat kell tartalmaznia:

• gabonafélék, például zab, köles vagy árpa;
• zöldségek pörköltek vagy saláták formájában;
• fiatal borsó vagy bab, valamint zöldbab;
• bogyók;
• gyümölcsök, különösen alma és grépfrút;
• mandula és mogyoró;
• mazsola és más szárított gyümölcs;
• burgonya;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• tökmag.

A diétás rost segít az étvágy szabályozásában. A folyadékkal a gyomorba kerülnek, megduzzadnak és töltik. De ha túl sok rost van, székrekedés és más emésztési problémák lépnek fel. A táplálékrost napi adagja - 30 g. Ezek három adag zöldborsó vagy korpa kenyér.

Só és víz

A testnek normális működéséhez folyadék kell. A vízhiány miatt az anyagcsere lelassul, a májfunkció romlik, és ez a szerv felelős a koleszterin energiává történő átalakításáért. Egy felnőttnek ajánlott napi 1,5-2,5 liter folyadékot inni. hasznos:

• bogyós gyümölcsitalok;
• zöldséglevesek;
• gyógyteák;
• friss gyümölcslevek;
• szárított gyümölcs kompótok;
• természetes kávé.

De a hangsúlyt az ásványi vagy desztillált vízre kell helyezni. Mindig tartson egy tiszta üveg tiszta folyadékot, citromos szelet vagy gyümölcslével.

Azoknak, akik fogyni akarnak, tanácsos, hogy adja fel a cukrot, és a sót mérsékelten használja. A fűszerezés megtartja a vizet a lágy szövetekben. A vesék munkája rosszabbodik, megjelenő ödémák jelennek meg, amelyek a skála nyílását 0,5–2 kg-ra mutatják.

BZHU

A vékony emberek 50% -os étrendje összetett szénhidrátokból áll. Ezek gabonafélékben vannak:

• hajdina;
• búza;
• árpa;
• kukorica;
• gyöngy árpa;
• barna rizs.

A test komplex szénhidrátokat kap zöldségekből és gyógynövényekből, teljes kiőrlésű tésztából. A szervezet a gabonaféléket és a salátákat energiává alakítja. Egy kiegyensúlyozott menüben fehérjék vannak:

• csirkemell;
• tojás;
• túró;
• spenót;
• brokkoli;
• szezámmag;
• tengeri és folyami halak;
• marhahús;
• pulyka;
• tofu;
• dió mandula és mogyoró.

Egy személynek körülbelül 100–150 g fehérjét tartalmazó termékeket kell fogyasztania, ami az étrend 30–35% -a.

A zsírok szintén fontosak a normális jólét szempontjából. Felelősek a vitaminok felszívódásáért, az energiatermelésért és a reproduktív rendszerért. A mono- és többszörösen telítetlen zsírok hiánya miatt a haj és a bőr szenved, és a libidó csökken. Az előnyös anyagok a következőkből származnak:

• avokádó;
• tőkehal;
• olaj- és mogyoróvaj;
• len és napraforgómag;
• diót.

A zsír az étrend mindössze 10–15% -át teszi ki. A felnőtteknek szóló dió vagy avokádó napi támogatása 50–70 g, és mennyit fogyasztanak növényi olajat? 10-30 ml naponta.

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, ahol összetett szénhidrátok és zsírok és fehérjék vannak, a test lebontja a blubert, energiává alakítja, és az izomtömeg marad. Egy személy 2-4 méretű súlyt veszít az egészség károsodása nélkül.

Helyes adagok

A derék vastagsága nem csak az élelmiszer minőségétől, hanem annak mennyiségétől is függ. Azok, akik jól szeretik és sokat esznek, fokozatosan nyújtják a gyomrot. A standard adag nem állítja le az étvágyat, kiegészítést kér. A test több kalóriát kap, mint amennyit ég. A maradványokat zsírokká alakítják, lerakják a csípőre és az oldalra.

Az overeating az ábra fő ellensége. Nehéz harcolni a rossz szokásokkal, de számos módja van az agy becsapásának:

1. Vásárolja meg az edényeket sötétkékben. Az árnyalat az étvágyat tompítja.
2. Öntsük az ételt kis tányérokba. Úgy tűnik az agynak, hogy az ember sokat evett. „Stop” jelet küld a gyomornak, az éhségérzet eltűnik.
3. Az ételt kis darabokra osztják, és 40-szer megrágják.
4. A villák helyett fából készült botokat használnak.
5. A termékek nem mosnak le szódával. Az édesvíz "megköti" a bontatlan táplálékot a belekbe, felszabadítva a helyet egy új rész számára.
6. Húzza ki a standard adagot 15-20 percig. Annyi időre van szükség, hogy a gyomor enyhítse az éhségérzetet.
7. Azokra az élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyek nem zavarják a könyveket vagy a filmeket, beszélgetnek barátaikkal.
8. Élelmiszer kell szórakozni. Nem lehet a szeretetlen spárgára vagy a párolt padlizsánra becsapni.
9. Az étkezés előtt a vizet részegíti az éhségérzet. Ha bőséges ebéd vagy reggeli után iszol folyadékot, az anyagcsere lelassul.

A gyomor fokozatosan megszokja az új részeket. A test lázad, a személyt az éhség érzése kíséri. Menekülés a rágás vágyától, hogy segítsen a képzésben és az aktív játékokban. Mások érdekes könyveket, kedvenc munkát, hobbit takarítanak meg. A jelentés összeállításában résztvevő agy megáll az élelmiszer-gondolkodásról.

Hogyan kell enni

Az emberek, akik reggelit fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy állandó éhségérzetet szenvednek, és kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki kell választania a megfelelő ételeket:

• főtt tojás vagy gőz omlett;
• túró mézzel és bogyókkal;
• zabpehely szárított gyümölcsökkel, magokkal vagy vajdarabokkal;
• egy szelet korpa kenyeret avokádóval, banánnal vagy kemény sajttal;
• müzli.

A zabkása komplex szénhidrátokkal, tojás- és túrófehérjével biztosítja a testet. Az étkezést lassan emésztik, így a személy legalább 4–5 óráig teljesnek érzi magát. Ne adja fel a második reggelit: egy almát, egy pohár joghurtot, egy csokit.

Ne hagyja ki az ebédet, melynek levest, növényi salátát és egy darab főtt húst vagy gőzhalat kell tartalmaznia. Egy személynek mind lassú szénhidrátokra, mind fehérjékre van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon. Nem kell vacsorázni, de tilos megtagadni a vacsorát. A gyomrát sült hal és zöldség körettel kényeztetik. Ez elég ahhoz, hogy jól táplálkozzon, és reggel felkeljünk enyhe éhségérzetgel.

A túlsúly úgy tűnik, hogy a szendvicseket úton haladja. Az evésnek ülve, pihentetve és teljes mértékben a folyamatra kell összpontosítania. Az utolsó darab lenyelése után ne térjen ki a székből 5–10 percig, így a gyomor készen áll a munkára.

Zsírégető élelmiszerek

Azok, akik fogyni akarnak, naponta legalább 800 gramm zöldséget fogyasztanak. Előnyben részesítik a káposzta, az uborka, a paradicsom, a cukkini és más fajták, amelyekben legalább keményítő van. Az étrend magában foglalja azokat az ételeket is, amelyek aktiválják az anyagcserét és segítenek a bőr alatti lerakódások égetésében. Ezek a következők:

• chili;
• hideg levesek;
• füge;
• gyömbér gyökér és por;
• mustár és piros paprika;
• burgonya nélküli zöldségleves;
• fenyőmag és mandula;
• színes saláta;
• zöld tea és gőzhal;
• túró és joghurt édesítőszer nélkül;
• alma és körte.

Hasznos sportolni, vagy csak sétálni kívül, különösen, ha a nap ragyog. A bőrre jutó ultraibolya kölcsönhatásba lép a koleszterinnel, a káros vegyületet D-vitaminká alakítja, ami elősegíti a kalcium jobb felszívódását és erősíti a csontrendszert.

Lehet-e snacket edzés előtt? Igen, ha csirkemell vagy túró, de 2 órával az ebéd vagy a snack után is megteheti. Hogyan lehet kielégíteni az éhezést az edzőterem után? Fehérje koktél vagy sovány hús salátával. A fehérjetartalmú élelmiszerek nem teszik lehetővé a test izomszövetek elpusztítását, a zsírégetés kényszerítését.

Mit ne tegyünk

1. Az éhség rossz ötlet. Nem segít megtisztítani a méreganyagok testét. Az élelem nélküli test stressz alatt áll. Az anyagcsere lassul, és minden éhgyomorra kapott kalória zsírtartaléksá válik "esős napra".
2. Nem használhatod a marinádokat és a füstölt ételeket, a gyorséttermi ételeket, a kényelmi ételeket, a szódát és a chipeket kekszekkel. Elfojtják a testet, rontják az emésztőszervek munkáját és növelik a koleszterinszintet.
3. Tilos a "káros" snackek, mint például egy csokoládé vagy sertés. Jobb örülni, hogy sikerült kényeztetnie magát, majd futni vagy táncolni.
4. Nem lehet megragadni a zabkását és a húst gyümölcsrel, különben az erjedés a gyomorban kezdődik, melynek következtében porlasztás következik be, és az étel rosszabb.
5. A csokoládé nem oldja meg az összes problémát. Élelmiszer - energiaforrás, és csak. Szükséges a stressz eltávolítása az edzőteremben, de nem a hűtőszekrény közelében.

A kiegyensúlyozott étrend nehézkes. A test ellenáll, nem akarja részt venni a hasábburgonyával és majonézzel. Meg kell leküzdenünk magunkat és gyengeségeinket, fokozatosan el kell hagynunk a káros termékeket. De nem adhatsz fel, mert az egészséges táplálkozás javítja az egészséget, segít elveszíteni ezeket az extra fontokat és egészségesebbé válik.

Videó: hogyan fogyjon a test sérülése nélkül