Hogyan távolítsuk el a füleket otthon a csípőn

A csípő fülek csak a populáció női felében jelennek meg. A meghibásodást nagyszámú naponta elfogyasztott kalória okozza. Ha egy lány nem töltötte el a kapott forrásokat, akkor a legvonzóbb részekre kerülnek letétbe. Ennek a funkciónak a kialakulásának fő oka az ülő életmód. A nem esztétikai jellemzők megszabadulása érdekében fontos integrált megközelítést választani. Tartalmazza a megfelelő táplálkozást, masszázst, testmozgást és testcsomagolást.

Megfelelő táplálkozás a csípő "füléből"

Amint már említettük, a fülek túlzott kalóriafelesleg miatt jelentkeznek. Az energiaérték csökkentése érdekében fontos az alacsony szénhidrát-tartalmú egészséges ételek kiválasztása.

1. A test tisztításához és az anyagcsere fokozásához fontos figyelembe venni az ivási rendszert. Csak a szűrt vagy ásványvizet ajánljuk. Használatának napi összege nem lehet kevesebb, mint 2,3 liter. Az ivást gyógynövényes infúziókkal és teával, friss gyümölcslevekkel, bogyós turmixokkal, fagylalt nélkül lehet kiegészíteni.
2. Nézze meg közelebbről az adagok méretét. Ha szeretne ritkán enni, de sokat, megszabaduljon ebből a szokásból. Eszik frakcionált (napi 4-6 alkalommal), míg az egyszeri étkezés száma nem haladhatja meg a 330 grammot.
3. Győződjön meg róla, hogy a friss étrendet friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, bogyókkal szállítja. A felsorolt ​​összetevők a menü 60% -át foglalják el. Ugyanakkor 15% -ot adnak a zsíroknak és 25% -nak a jobb szénhidrátoknak.
4. Ne felejtsd el reggelit enni, és megfelelően eszik. Ébredés után igyon vizet citrommal, majd főzzük zabkása (zabpehely, lenmag, árpa vagy búza). Ne adjon cukrot, hanem mézet használjon. Kívánt esetben töltse fel a reggelit bogyókkal, dióval, müzlivel, stb.
5. Tartalmazza a napi menüben az alacsony zsírtartalmú túrót, természetes joghurtot édesítőszer nélkül, kefir és tej. Győződjön meg róla, hogy tenger gyümölcseit (legalább 2 alkalommal 2 napon belül), sovány húst (minden nap), hüvelyeseket, tojást, hajdina, tészta egész szemekből készít.
6. Teljesen megszünteti a házi varratokat, kompótokat, konzerveket, gyors harapnivalókat (hamburgert, forró kutyákat, szendvicseket stb.). Nem szabad péksüteményeket és egyéb lisztet fogyasztani. Adj fel fehér kenyeret, burgonyát, édességet. Ha igazán szereted a finomságokat, akkor enni szárított gyümölcsöt.

Gyakorlatok a csípő "fülével" szemben

1. Van egy sor olyan gyakorlat, amely a megfelelő táplálkozással együtt tökéletesen kiküszöböli a csípő zsírlerakódását. Az osztályok kifejezetten erre a területre irányulnak, így a gyakorlatok hatékonysága nem érdemes megkérdőjelezni.
2. A képzések hetente legalább 4-5 alkalommal kerülnek megrendezésre. Ugyanakkor a 11.00–12.00 és 18.00–20.00 óra közötti időszakot a legjobb gyakorlatnak tekintik. Ügyeljen arra, hogy ne kezdje el az edzést az étkezés után 4 órával.
3. Minden edzés előtt tizenöt perces bemelegítést végez. Fontos, hogy előkészítsük az ízületeket és szalagokat a következő terhelésekhez. A felmelegedés segít az extra 100 Kcal eltávolításában is.

Gyakorlat "zömök"

1. Terjessze ki a lábát, nyomja meg a zoknit az oldalra. A lábaknak a teljes edzés alatt a padlón kell állniuk, ne emeljék fel a sarkukat.
2. Zárja vissza a hátát, hogy ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Húzza előre a karját a hatékonyság érdekében, vegyen 1 kg súlyzót.
3. Állítson el egy széket előtted, csinálj egy zömöket és ragadd meg a hátadat. Annak érdekében, hogy ne terhelje az ízületeket, a térd nem nyúlhat ki zokni.
4. A lehető legkisebb zömök. A mászás alatt képzelje el, hogy a fejed fölé húzódik. Az emelkedést a fenék végzik, nem pedig a borjak.
5. Az ismétlések száma - 20-szor, ha szükséges, 30 zömöket végezhet.

Gyakorlat "Széles guggolás"

1. Ahogy a neve is mutatja, a zömöket a lábak maximális elrendezésével végzik. Ugyanakkor a jobb stabilitás érdekében a zokni kissé visszahúzódik az oldalakra.
2. Hajtsa be az alsó hátlapot és zárja be egy helyzetben. Húzza előre a karjait, a súlyzók nélkül is edzhet.
3. Kezdje hajlítani a térdét nagyon lassan, lefelé. Amint megérzi a fenék feszültségét, álljon le és várjon 3 másodpercet.
4. Képzeld el, hogy a fejed tetejére húzta. A csípő izmok segítségével emelkedik.
5. A testmozgás során a térd nem nyúlhat ki zokni, különben az ízületek túlterheltek. A széles zömök száma - 15-20-szor.

Gyakorlat "Lunge"

1. A lungákat nagyon egyenes hátrafelé végzik. Fontos, hogy csak fenék és combok dolgozzanak.
2. Állj egyenesen, vegyél egy súlyt, melynek súlya 1-2 kg. Lépj előre és hajlítsd meg a térdet, hogy a lábaddal szögben álljon.
3. Ezután kezdjen mászni, kezdve a kiindulási helyzetét. Végezzen 10 ismétlést minden lábon.
4. Visszaléphet, a technika szinte változatlan. A kitett láb 90 fokos szögben hajlik. A gyakorlatot minden alkalommal 10 alkalommal végezzük.

Gyakorlat "Hill"

1. Feküdjön a padlón, nyomja meg a lapátokat. Nyissa ki egymástól a lábak szélességét, a zoknitok szintje a sarokkal. A kezeknek szabadon kell feküdniük a test mentén, nem vesznek részt.
2. A fenék és a comb felső részén emelje fel a test alsó részét, míg a válllapok és a fej nyugszik a padló ellen. Tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig, menj le.
3. Végezzen további 25 ismétlést, minden alkalommal, amikor az esetet a végponton rögzíti. A fülek kiküszöbölése mellett az edzés segít a fenék szorításában.

Gyakorlat "hullám- és lábtörés"

1. Hajoljon egy szék vagy fal hátuljára. Vedd vissza a lábadat, hogy a zokni a padlón nyugszik. Rögzítse a hátat, az elhajlás folyamatában a karaj nem vesz részt.
2. Lassan mozgassa a lábát a maximális jelig. Ebben az esetben a zoknit magára kell szorítani. Végezzen 20-szor minden egyes lábnál, majd folytassa az elrablást.
3. Állj oldalra a falhoz. Húzza ki a zoknit, húzza ki, nyugtassa meg a tenyerét az oldalán. Vigye a lábát az oldalra, hogy egy derékszöget kapjon. Ne ragassza ki a fenéket, különben a hatás csökken.
4. A testnek egyenesnek kell lennie, csak a lábnak kell lennie. A jobb lábaddal vissza kell töltened a 20-at, majd a bal oldalon. A gyakorlat során a sajtó ugrál.

Csomagolja a filmet a csípő "füléből"

1. Élelmiszerfilm segítségével eltávolíthatja a zsírlerakódásokat a legnehezebb helyeken, beleértve a csípőt is. A testcsomagolást rendszeresen elvégezheti, így könnyen megszabadulhat a cellulitból, és részben csökkentheti a striákot (nyújtás).
2. Mielőtt folytatná az eljárást, vegye fel a forró fürdőt vagy a zuhanyozót, hogy kialszik a bőrön. Készítsen bozótot a kávéfőzőből és a szokásos tusfürdőből. Hajtsa végre a problémás területet, várjon a bőrpír, öblítse le és szárítsa meg.
3. Kívánt esetben kemény mosogatószert használhat a súrolás helyett. Szintén hatékonyan levágja a cornized részecskéket és felmelegíti a testet.
4. Ezután terjessze a cellulóz krémet a combok „fülére”, dörzsölje be, amíg teljesen fel nem szívódik. Készítsen egy tekercset a ragasztófóliából, hajtsa ki azt kb. 20 cm-re.
5. Ne feszítse túl túlságosan a fóliát, különben a vérkeringést zavarják, az eljárás hatása minimális lesz. Csomagolja a combot 5 fóliával, majd tegye meg ugyanezt a második lábbal.
6. Meleg harisnyát vagy nadrágot helyezzen el, kezdje el a házimunkát. Az eljárás időtartama az egyes érzések és a film alatt alkalmazott cellulitellenes krém függvénye. Ha a termék chilit tartalmaz, 45 perc elteltével távolítsa el a filmet. Más esetekben a készítményt 1,5 órán át kell tartani.
7. A csomagolás után öblítse ki a bőrt kontrasztos vízzel, dörzsölje meg kemény törülközővel, vigye fel krémet. Ha lehetséges, használja a filmet naponta vagy minden második napon a hatékonyság növelése érdekében.

Masszázs a csípő "füléből"

1. A masszázs melegítő fürdővel vagy zuhanyzóval kezdődik. A vízzel párhuzamosan a füleket vákuumdobozokkal kezeljük. Ehhez hajtsa végre a comb zuhanyzó gélt, dörzsölje be a habba.
2. Hozd a tartályt a problémás területhez, nyomd le, nyomd le mindkét oldalról. Ön létrehoz egy vákuumot, a bőrt az üregbe húzza. Most kezdj el vezetni egy jarben felfelé és lefelé, vagy egy kört, imitálva a bőredet a kezeddel.
3. Végezze el az eljárást 3-5 percig mindegyik lábon, amíg erős vörösséget nem észlel. A zúzódások elkerülése érdekében ne maradjon egy helyen több mint 1 másodpercig.
4. Amikor a vákuummasszázs befejeződik, mossa le a zuhanyzót és teljesen megszárad. Ezután masszázsolajat alkalmazhat, vagy szárazon végezhet manipulációkat.
5. A masszázsból kitűnő eredmény érhető el, amikor a kéz szélét szorító, pattingos és feltűnő. Azt is megérinti a bőrt, hogy megnyomja egy unalmas fájdalom.
6. A hatás javítása érdekében alkalmazzon vastag mézet a fülekre. Csatlakoztassa a tenyerét, majd hirtelen távolítsa el. Kezdje meg a combod tapadását, hogy a bőr lehúzódjon.
7. Függetlenül attól, hogy milyen típusú masszázst alkalmaznak, a banki kezelés után az eljárást 20 percen belül végzik el. Egyértelműen érezni kell, hogy mennyire melegszik fel a bőr.
8. A masszázs kontrasztos zuhanyozással végződik. Erős nyomást végezzen, irányítsa a patak problémás területekre és tartsa 2-3 percig. Minden manipuláció után dörzsölje meg a bőrt kemény törülközővel.

A napi étrend felülvizsgálata, a káros élelmiszerek kiküszöbölése, az ivási rendszer követése. Naponta végezzen zömöket, lungákat, kanyarokat és lábtáblákat. Ne felejtsük el a masszázst az élelmiszerfóliával és a cellulitellenes krémmel.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a csípő "fülétől"