Cosa fare con l'insonnia: come addormentarsi velocemente?

L'insonnia è una sindrome clinica in cui la fase di sonno profondo è più breve della norma normale o è completamente assente. In altre parole, l'insonnia è una mancanza di sonno. Questa è una malattia molto comune. Si svolge nella vita di molte persone. Disturbi del sonno e mancanza di carica di vivacità interferiscono notevolmente nella vita di tutti i giorni per chi soffre di insonnia. Non tutti sanno cosa provoca esattamente l'insonnia e come liberarsene. Questo articolo ti dirà cos'è l'insonnia, le cause esistenti di insonnia, quali effetti negativi ha e come liberarsene una volta per tutte.

Durante molte malattie, i pazienti spesso lamentano disturbi del sonno.Da ciò possiamo concludere che l'insonnia cronica è la causa di molte malattie. E questo è naturale. Il corpo non ha tempo per ricostituire le risorse spese durante il giorno, a causa di ciò, vi è un progressivo esaurimento del corpo.

Prima di precipitarsi per eliminare l'insonnia, è necessario conoscerne gli effetti, le cause e i sintomi, poiché l'insonnia può essere causata da diversi fattori, ognuno dei quali richiede un approccio specifico.

Ci sono 3 fasi di insonnia:

• Violazione del sonno.
• Sonno superficiale e intermittente, che può essere accompagnato da incubi.
• Incentivo precoce.

Secondo le statistiche, ogni quinta persona nella sua vita ha sperimentato l'insonnia.

La psichiatria e la neuroscienza sono le scienze che studiano l'insonnia.

Cause di insonnia

Sleeper. Molto spesso un letto scomodo, un materasso duro, un piccolo cuscino causano insonnia anche nella persona più sana.

1. L'ambiente La causa dell'insonnia può essere stanza mal ventilata, alta o bassa temperatura, rumore di sottofondo, luce solare, brutta copia, odore sgradevole.
2. Situazioni stressanti, problemi di vita, stress emotivo. Di norma, le persone molto sospette soffrono di simili cause di insonnia. Prima di andare a dormire, pensano costantemente a qualcosa, si "avvolgono" sempre e quindi non possono dormire per molto tempo.
3. Nutrizione impropria Mangiare cibi grassi e mangiare prima di coricarsi garantisce non solo l'insonnia, ma anche l'aspetto del sovrappeso.
4. Disease. Diverse malattie interrompono il normale funzionamento del corpo, con conseguente insonnia.
5. Routine giornaliera instabile L'instabilità dell'ascesa e l'ora di andare a letto causano una violazione dei ritmi biologici umani. Il corpo non ha il tempo di accontentarsi ogni volta della nuova routine quotidiana e fallisce. Appare l'insonnia
6. Russare. Durante il russare, l'accesso all'ossigeno è bloccato. A causa della mancanza di ossigeno una persona si sveglia costantemente. Durante la notte, può svegliarsi da 30 a 40 volte. Pertanto, contare su un sonno sano e sano è inutile.
7. Ricevere farmaci e droghe che stimolano il sistema nervoso. Prendendo medicine, caffè, bevande energetiche, ecc. stimola il sistema nervoso, causa insonnia e riduce la durata della fase di sonno profondo.
8. Cattive abitudini Il fumo, l'alcol, l'assunzione abbondante di bevande energetiche, specialmente la sera, hanno un effetto negativo sul sistema nervoso. A causa dell'irritazione del sistema nervoso centrale, una persona non può addormentarsi per molto tempo.

Effetti negativi dell'insonnia

• Sonno intermittente e superficiale.
• Immunità indebolita.
• L'inizio della fase del sonno dopo una o più ore.
• Sveglia frequente di notte.
• Sogni ansiosi
• Sonnolenza durante il giorno, letargia, stanchezza.
• Mal di testa e vertigini.
• Diminuzione delle prestazioni e affaticamento.
• Sentirsi debole al mattino.
• Violazione del regime giornaliero.
• Compromissione di memoria e concentrazione.
• Disagio durante il sonno
• Diminuzione dell'attività mentale e fisica, irritabilità.

Oltre a tutti i suddetti fattori, l'insonnia influisce sull'aspetto. Occhi rossi, labbra secche, borse sotto gli occhi, debolezza. Come puoi vedere, gli effetti dell'insonnia sono molto indesiderabili e devi liberartene il più presto possibile.

Come battere l'insonnia

Seguendo i consigli descritti di seguito, puoi dimenticare l'insonnia per sempre.

1. Conformità con la modalità del giorno. Se vai a letto e ti alzi allo stesso tempo, il corpo si abituerà rapidamente ad esso e l'insonnia scomparirà.
2. Attività sportive L'attività fisica ha un effetto benefico sul sistema nervoso, accelera il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna. Tuttavia, non impegnarsi in uno sforzo fisico pesante per 2-4 ore prima di andare a dormire.
3. Limitare da mangiare prima di coricarsi. Si consiglia di limitarsi a mangiare 3 ore prima di andare a dormire. Questo consiglio non solo garantisce un sonno sano e sano, ma protegge anche il corpo dai chili indesiderati.
4. Condizioni confortevoli Un'atmosfera piacevole e accogliente, una stanza ben ventilata, pace e tranquillità, tutto ciò garantirà un sonno profondo e sano.
5. Creare un'atmosfera rilassata prima di andare a dormire. Il sonno sarà forte se ti astieni dalla televisione e leggi un libro o ascolta la musica calma per 15-20 minuti prima.
6. Tour a piedi Camminare facilmente all'aria aperta avrà un effetto favorevole sul sonno. Il sonno sarà forte e lungo
7. Postura confortevole durante il sonno Si consiglia di provare a dormire sul lato sinistro. Una tale situazione dà meno stress al tratto gastrointestinale.

Per la prevenzione, puoi dormire sullo stomaco, mentre gira la testa verso sinistra. Questa postura è naturale per gli umani. È in questa posizione che i bambini dormono.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Trattamento con tinture a base di erbe:

Le tinture alle erbe sono la scelta migliore perché:

• Non avere controindicazioni
• Il numero di effetti collaterali è minimo o inesistente.
• Contengono una grande quantità di vitamine benefiche.
• Hanno effetti positivi sul corpo umano.
• Prezzo ragionevole

1. Limone, miele e acqua minerale. Mescolare un cucchiaio di miele, un cucchiaio di acqua minerale e 1/2 cucchiaio di limone. Prendi la mattina Durata da 4 a 5 settimane.
2. Miele e acqua A 250 ml di acqua bollente usare 1 cucchiaio di miele. Bere immediatamente prima di coricarsi. Invece di acqua, l'uso di kefir è permesso.
3. 10 g di valeriana, menta, vischio bianco e fiore di biancospino. Mescolare 250 ml di acqua bollente e assumere 2 volte al giorno: al mattino e prima di coricarsi.
4. Far bollire 10 g di boro, origano e 5 g di valeriana in 100 ml di acqua. Bevi prima di andare a dormire.
5. 30 g di menta e motherwort, 20 g di valeriana e coni di luppolo. Far bollire per 15-20 minuti, quindi filtrare e bere 1-2 bicchieri 2-3 volte al giorno.
6. 5 g di timo, motherwort, calendula e 10 g di raccolta.Far bollire in 250 ml di acqua per 10 minuti. Bevi 100 ml prima di andare a dormire.
7. Camomilla farmacia, menta, frutti di finocchio, valeriana, semi di cumino. Mescolare tutto in proporzione. Versare 250 ml di acqua bollente, dopo una mezz'ora di sforzo. Prendi 3 tazze al giorno. 2 bicchieri al mattino, 1 bicchiere prima di andare a dormire.
8. Menta, melissa, erba di San Giovanni, valeriana e coni di luppolo. Versare 250 ml di acqua bollente. Prendi durante il giorno.

Sonniferi

I sdrai sono molto adatti per le persone che non riescono ad addormentarsi a lungo. Sono molto facili da produrre. Tali cuscini possono essere fatti senza assistenza a casa senza costi aggiuntivi.

Ingredienti necessari: qualsiasi erba che soddisfi i desideri e le esigenze e abbia un effetto ipnotico.

Il cuscino dovrebbe essere fatto di tessuto spesso e naturale. Conservali in luoghi sigillati.

Bagni con effetti rilassanti, lenitivi e ipnotici

Fare bagni rilassanti ha un effetto benefico sul sonno umano. L'acqua dovrebbe essere calda e il più confortevole possibile per il corpo. Prendi tali bagni preferibilmente prima di coricarsi.La durata delle procedure idriche non deve essere superiore a 30 minuti. I bagni rilassanti non sono raccomandati giornalmente. È possibile utilizzare una varietà di erbe profumate che forniranno un sonno ancora più sano.

I bagni rilassanti alleviano la tensione, calmano il sistema nervoso, riducono l'eccitabilità del midollo spinale. Si possono anche usare vari sali e schiume da bagno.

I pediluvi hanno un effetto simile ai bagni rilassanti sul corpo.

Farmaci per l'insonnia

Prima dell'uso, si consiglia di consultare uno specialista.

Tutte le medicine descritte di seguito sono molto popolari tra coloro che soffrono di insonnia, hanno un minimo di effetti collaterali e controindicazioni e non causano una grave dipendenza.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glicina
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Prendere un sonnifero dovrebbe essere solo in quei casi in cui tutte le raccomandazioni e le ricette di cui sopra non danno un risultato positivo.

Insonnia durante la gravidanza

In generale, le donne incinte possono combattere l'insonnia, come tutte le altre persone, con una sola eccezione.

ATTENZIONE! È severamente vietato usare droghe per migliorare il sonno, i sonniferi e le infusioni di erbe.

Nel 70% dei casi, è possibile risolvere il problema con l'insonnia. Avendo adottato le conoscenze acquisite in questo articolo, puoi facilmente e facilmente liberarti dell'insonnia in un breve periodo di tempo. Se è necessario assumere sonniferi pesanti o farmaci specifici, l'iniziativa in questi casi non è gradita. Si consiglia vivamente di consultare un medico.

Video: 13 modi per addormentarsi rapidamente