Come affrontare l'insonnia a casa

I sintomi di insonnia sono familiari ad ogni terzo adulto. Un uomo gira e gira e non può rilassarsi per molto tempo. Per nessuna ragione, salta giù dal letto nel bel mezzo della notte o al mattino presto. Per tutto il giorno si sente stanco e sopraffatto, e alla sera non riesce a riaddormentarsi, anche se non ha nemmeno abbastanza energia per cucinare la cena. L'insonnia riduce le prestazioni e la concentrazione, trasforma un ottimista allegro in un pessimista nervoso, quindi, è impossibile rinviare il trattamento della malattia.

Metodi rapidi

Si raccomanda a un paziente che non riesce ad addormentarsi di chiudere bene le tende e di inserire cotone o tappi per le orecchie nelle orecchie. Coprire la parte superiore della testa con una mano o un cuscino. Separato da suoni leggeri ed estranei, una persona fa alcuni semplici esercizi per combattere l'insonnia.

conto alla rovescia
Il cervello, che ricorda i fallimenti di un decennio fa e i sogni di incontrare dinosauri, deve essere distratto. Concentrati su una lezione monotona. Ad esempio, conta da 500 a 0. È nell'ordine inverso, in modo che non ci sia tempo per pensieri estranei. Se il cervello sta cercando di passare alla ricetta della torta della nonna, devi fermarti e provare a liberare la testa da qualsiasi immagine. E poi concentrati sui maialini che saltano su una staccionata di pietra o sui gattini che ballano. Più luminosa è l'immagine, più velocemente la persona passa alla fantasia, che gradualmente si trasformerà in sogni. La cosa principale è non dimenticare di contare gli animali.

Avendo raggiunto lo zero, il paziente non dovrebbe essere arrabbiato o nervoso. Le forti emozioni negative allontanano il sonno. È meglio prendere il conto alla rovescia come un gioco. Il primo livello passerà, ora è necessario riprovare, solo aumentare il numero a 600 o 700. Di solito, durante la seconda chiamata, si verifica un sogno tanto atteso.

levitazione
L'insonnia causata dallo stress o dai sentimenti allontanerà l'immaginazione:

1. Una persona immagina cosa si trova sul lungomare o nel mezzo di un campo, circondato da alberi e fiori.Puoi accendere il ventilatore, che simulerà il vento. Trova suoni di surf o gabbiani urlanti su Internet.
2. Il paziente si concentra sulla respirazione. Nessun pensiero estraneo al conflitto con il capo o i genitori. Solo una bella immagine e respiri lenti.
3. L'uomo immagina che il suo corpo diventi leggero e senza peso. La sensazione ha origine nella regione del plesso solare. Il vuoto riempie le braccia e le gambe. Il corpo, come distaccato dal letto, si solleva in aria, poi gradualmente diventa più pesante e più basso.

Dopo 6-7 ripetizioni, la tensione scompare. Il corpo e la mente si rilasseranno, apparirà la sonnolenza.

Le persone che hanno tensioni alla schiena e ai muscoli del collo a causa dello stress sono raccomandate per provare un altro metodo di rilassamento. È simile alla levitazione, solo nel secondo caso è necessario immaginare come il corpo diventa pesante e immobile.

Una persona prova a sentire il sangue circolarsi nei suoi piedi. I talloni sono pieni di piombo, si trasformano in due pezzi di cemento. La severità sale ai polpacci, alle cosce. L'addome, il torace e le braccia diventano immobili. Il piombo riempie il collo e raggiunge la testa. Di solito, una persona si addormenta sul palco del plesso solare o delle spalle.Se l'insonnia non è scomparsa, non puoi muoverti. Devi mentire con gli occhi chiusi e ascoltare il tuo respiro.

Ricca immaginazione
Se il cervello è troppo attivo e non vuole essere distratto dai numeri e dalle pecore, viene ripreso con un film preferito. Farebbe un melodramma o un film d'azione. Horror e thriller possono provocare incubi.

La persona scorre mentalmente il film selezionato dall'ultimo episodio al primo. Ricorda vestiti di eroi, dialoghi. Più dettagli, più attivo è il cervello destro, responsabile dei sogni. Il paziente immaginativo inizia a fare un sonnellino, e poi arriva il sogno tanto atteso.

Gli appassionati di libri possono cullare il cervello in modo diverso. Ricorda la trama del tuo libro preferito dalla fine all'inizio o inventa il tuo mondo. Disegna nella testa dei personaggi principali, prestando attenzione ai loro vestiti, caratteristiche facciali, carattere. Invia personaggi in un viaggio. La cosa principale è che l'immagine è luminosa e realistica, con molti dettagli.

Effetto inverso
Superare l'insonnia può essere astuto. Il cervello è convinto che debba restare sveglio fino al mattino. Non puoi dormire, altrimenti una persona salterà qualche evento importante.Ad esempio, non vedrà l'alba o sarà in ritardo per il lavoro.

Il metodo si basa sulla psicologia inversa. Quello che succede a una persona è ciò che sta cercando di evitare. Se il cervello è reso sveglio, allora tutto finirà in un sonno profondo e profondo. La reception aiuta i pazienti che non riescono a superare l'insonnia con ricca immaginazione e levitazione.

Dieta per un buon riposo

I problemi di sonno sono causati da eccesso di sale e caffeina nel corpo. I pazienti sono invitati a non bere caffè e tè nero e il cacao dopo le 18:00. Le bevande con caffeina sostituiscono kefir, brodo vegetale e bevande alla frutta.

Per l'insonnia, cerca di non mangiare marinate e piatti ad alto contenuto di sale. Rifiuti da alcol e cioccolato nero. Un bicchiere di vino o brandy rilassa davvero, ma le bevande alcoliche distruggono il sistema nervoso. Dopo 2-3 mesi, il paziente deve lottare non solo con l'insonnia, ma anche con la dipendenza da alcol e le sue conseguenze.

Si raccomanda alle persone con disturbi del sonno di rifiutare le cene pesanti. I cibi grassi e fritti vengono sostituiti con insalate di verdure, pollo bollito o pesce. Al momento di coricarsi, bere un bicchiere di yogurt naturale o latte caldo.In una bevanda a base di latte fermentato aggiungere un pizzico di curcuma o zafferano. Le spezie calmano e allevia lo stress.

Sostanze rilassanti si trovano in Turchia, mandorla, riso selvatico, patate al forno e formaggio a pasta dura. Le banane e le fragole aiutano con l'insonnia. Alimenti ricchi di potassio, che ripristina il sistema nervoso e normalizza il sonno.

Kefir con curcuma viene sostituito con un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele. La bevanda è rapidamente assorbita e provoca sonnolenza. Una persona che si sveglia spesso nel bel mezzo della notte dovrebbe avere un bicchiere con una soluzione di aceto di mele sul comodino. 250 ml di acqua bollita 1-2 cucchiai. l. additivi. L'aceto normale non funzionerà, solo la mela. Il componente calma il sistema nervoso e aiuta a addormentarsi rapidamente.

Si raccomanda alle persone con disturbi cronici del sonno di usare la ricotta, i tuorli d'uovo e il pane integrale. I prodotti contengono molte vitamine del gruppo B. Normalizzano il lavoro del sistema nervoso e aiutano a liberarsi dall'insonnia.

Ricette popolari

In caso di disturbi del sonno, non è necessario assumere preparazioni farmaceutiche. I sonniferi sostituiscono il brodo vegetale. La composizione delle bevande lenitive include:

• melissa;
• motherwort;
• luppolo;
• menta piperita;
• timo;
• camomilla;
• cinorrodi secchi

Un pizzico di erba viene versato con un bicchiere di acqua bollente e attendere 20 minuti. In una calda infusione aggiungere 15-30 g di miele o zucchero. Il farmaco viene bevuto a piccoli sorsi 1 ora prima di coricarsi. Le erbe alleviare la tensione, normalizzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aiutare con la fatica e l'insonnia causata dallo stress.

Decotti medicinali vengono preparati dai semi di aneto:

• Versare un cucchiaio di preparazione di verdure nella padella.
• Aggiungere 500 ml di vino rosso. È desiderabile "Cahors" o "Porto".
• Mentre si agita con una spatola di legno, portare a ebollizione l'alcool.
• Rimuovere il pezzo dalla stufa dopo 20 minuti.
• La sera, prendi un bicchiere di bevanda medicinale.

Quando il vino, infuso sui semi di aneto, è finito, è necessario fare una pausa di due settimane. Se ritorna l'insonnia, ripetere il trattamento.

Non puoi essere coinvolto nell'alcol. Se il problema persiste dopo il secondo corso, il vino viene sostituito con succo di pomodoro. Preferibilmente fresco, ma adatto e conservato. In un bicchiere di bevanda dai pomodori aggiungere un pizzico di noce moscata e 30 grammi di zucchero. Mescola e bevi alle 17:00, non più tardi. Se lo esagerate con le spezie, aumenterà l'insonnia.

In serata, si consiglia di mettere fette di segale o pane bianco imbevuto di salamoia alle tempie e alla fronte. Gli impacchi curativi sono fatti di argilla bianca, a cui si aggiungono:

• decotto al limone;
• infusione di achillea.

50-60 ml di acqua calda vengono aggiunti a un bicchiere di argilla. Mescolare e rompere i grumi, quindi versare 40 ml del primo brodo e 10 ml del secondo nella massa. Dividere la pasta in tre parti, ciascuna avvolta in un pezzo di garza e applicata alle tempie e alla fronte per 20 minuti.

Le compresse di insonnia sono fatte con pane di segale e cetrioli sottaceto. I prodotti sono frantumati e mescolati, formati dalle torte di pasta. Riscaldare gli spazi vuoti a temperatura ambiente e applicare alle tempie. Tenere premuto per 15 minuti, lavare il resto dei cetrioli con acqua.

Aromaterapia ed esercizio

L'insonnia è più spesso diagnosticata negli impiegati che trascorrono da 5 a 8-12 ore in posizione seduta. Il corpo non ha il tempo di spendere energia, la persona non si sente esausta e stanca, quindi, gira e gira a letto a lungo.

Dopo il lavoro, ore 19-20, si consiglia di fare esercizi facili, impastare e allungare i muscoli.Le attività serali di jogging e passeggiate sono utili, così come alcuni sport:

• allungamento;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Sbarazzarsi di insonnia bagno caldo con oli essenziali o decotto a base di erbe. Una doccia di contrasto aiuta alcuni pazienti. La procedura dura 10-15 minuti, alla fine è necessario includere non caldo, ma acqua ghiacciata. Dopo il bagno, asciugare immediatamente con un asciugamano di spugna, indossare un pigiama caldo e stendersi sotto una coperta. L'organismo congelato si trova in un ambiente confortevole e immediatamente si rilassa, la persona si addormenta rapidamente.

Alcuni oli essenziali aiutano con l'insonnia:

• lavanda;
• ylang-ylang;
• camomilla;
• legno di sandalo;
• bergamotto;
• maggiorana;
• rosmarino;
• palissandro.

5-7 gocce di olio essenziale vengono aggiunte al bagno. Nella lampada aromatica solo 2-3. Gli oli essenziali sono diluiti con olio di oliva, mandorla, albicocca o olio di mais: 4 gocce dell'additivo per 10 ml di base. La miscela viene sfregata su tempie, spalle, polsi. Usato per massaggiare schiena e collo.

Un sacchetto di erbe secche è cucito nel cuscino:

• Melissa;
• chiodi di garofano;
• valeriana;
• coni di luppolo;
• menta piperita;
• rametti di lavanda;
• fiori d'arancio;
• trifoglio medicinale.

Raccolta secca - una fonte di oli essenziali naturali.Si rilassano e scacciano l'insonnia. Le borse di erbe possono essere cucite in cuscini per bambini e donne incinte. Le piante sono sicure ed efficaci per far fronte a stress, depressione e pensieri ansiosi.

Ulteriori suggerimenti

Per addormentarsi rapidamente e senza problemi, è necessario:

• Ventilare la stanza regolarmente, anche in inverno.
• Rinuncia a sigarette e alcol.
• Spegni il computer e la TV per 2 ore prima di andare a dormire.
• Fare sesso o soddisfazione personale.
• Leggi i libri noiosi prima di andare a letto e ascolta la musica calma.

L'insonnia è una malattia grave e pericolosa. Porta a una diminuzione dell'immunità, all'affaticamento mentale e fisico e persino al sonnambulismo. Se il problema non è risolto con metodi tradizionali e dieta, vale la pena contattare uno specialista. Un medico esperto troverà la causa dell'insonnia e allevia il paziente dalla mancanza di sonno, affaticamento e cattivo umore.

Video: come affrontare l'insonnia senza farmaci