Cosa puoi e non puoi mangiare prima di andare a dormire

La ricezione incontrollata di prodotti è inaccettabile quando si tratta di pasti serali (notturni). Pertanto, diventa una domanda pertinente che puoi e non puoi mangiare prima di andare a letto. Considera gli aspetti attuali.

Posso mangiare di notte

Prima di parlare di cibo consentito o proibito, dovrebbe essere chiarito se è possibile mangiare di notte? La risposta è ovvia: sì, ma solo alcuni prodotti. È severamente vietato consumare carboidrati. Accelerano la produzione di insulina inviando un segnale al cervello che è necessario bruciare glucosio, non grasso.

Se parliamo dell'intervallo che segue immediatamente prima di andare a dormire, la risposta è "no"! Non puoi mangiare prima di andare a letto! Quando il corpo smette di essere sveglio, la combustione di calorie e grassi si ferma.Nel processo di riposo, la samatropina, o l'ormone della crescita, è responsabile per l'aumento della massa muscolare. Durante questo periodo, il cortisolo non viene prodotto, inizia l'invecchiamento precoce del corpo.

Danni dal mangiare cibo durante la notte

1. Quando senti per la prima volta la sensazione di fame la sera, il corpo dà un segnale che devi mangiare. Non cedere alle prime provocazioni. In questo caso, i tessuti risparmiano il glucosio forzando la lavorazione degli strati grassi.
2. Se vai a riposare con una leggera sensazione di fame, allora non solo ridarai forza ed energia, ma anche a rinnovare attivamente i tessuti a livello cellulare. Questo processo impedisce l'invecchiamento prematuro del corpo.
3. Durante la veglia, un processo simile è impossibile a causa dello stress e del mangiare. Mangiare cibo di notte significa capire che una tale mossa non promette nulla di buono. Vale la pena ricordare che tutto è individuale.
4. Non è auspicabile che i bambini e le persone sotto i 25 anni vadano a riposare a stomaco vuoto, ma è anche vietato mangiare troppo. Più bassa è l'età della persona, più tardi è il pasto a cui ha diritto. Così, il corpo del bambino si sviluppa secondo il suo programma come ha bisogno.
5. Si consiglia agli anziani di limitare l'ultimo pasto 5 ore prima di andare a dormire.A cena, è meglio dare la preferenza ai piatti proteici con kefir e verdure. Grassi e carboidrati sono necessari solo all'ora di pranzo.
6. Durante il bisogno di cibo del corpo, viene prodotta la melatonina. L'enzima aiuta una persona a mantenere un sonno forte e al risveglio per sentirsi vigorosa. Se mangi di notte, la melatonina non viene più prodotta.
7. Spesso una persona ha problemi a dormire. Ancora una volta, è necessario prendere in considerazione le caratteristiche individuali. Alcuni individui sono controindicati per andare a riposare con un senso di fame. Questa categoria comprende le persone che soffrono di ulcere e gastrite.

Cosa puoi mangiare di notte

Una frittata con latte a basso contenuto calorico da albume con spinaci o broccoli è adatta per la ricezione notturna. Non friggere le uova, i tuorli sono troppo ricchi di calorie.Per aggiungere valore nutrizionale e, rispettivamente, calorie, mangiare mezza banana, patate bollite, un pezzo di barbabietola, un terzo di carote.

Per le persone con uno stomaco sano, fagioli bolliti e tutti i legumi, mele, al forno con la buccia, petto di pollo bollito, i gamberetti sono adatti. Consumare bacche stagionali o congelate e kefir a basso contenuto di grassi senza alcuna restrizione.

Quali verdure puoi mangiare di notte

1. Il sedano è un ortaggio a calorie negative. Occupa una posizione di primo piano tra i prodotti che sono ammissibili ricevere di notte. Il sedano aiuta a distruggere più calorie di quante ne contiene.
2. Le carote e le barbabietole bollite arrivano alla reception la sera. Puoi preparare un'insalata prendendo metà di ogni frutto. Il piatto è condito con aceto o panna acida a basso contenuto di grassi.
3. Cavolo bianco e broccoli sono adatti. Le verdure elencate sono meglio aggiunte alla frittata proteica, cotta nel burro. Puoi sbriciolare 1/3 di patate in un'insalata o in una manciata di fagioli bolliti.

Quali frutti possono essere mangiati durante la notte

1. I frutti sono considerati i componenti principali della dieta umana.E non importa se stiamo parlando di cibo per la notte o un pasto quotidiano. I frutti di questo tipo non hanno un effetto negativo sul peso corporeo, quindi sono indicati per la ricezione 2-3 ore prima del sonno.
2. Il posto principale è occupato dalle mele. Dissipano rapidamente la rabbiosa sensazione di fame, ma provocano un aumento della produzione di succo gastrico. Pertanto, una mela può essere consumata in un'ora o due dopo cena. Inoltre, i frutti sono ampiamente utilizzati nella dieta, perché accelerano la perdita di peso.
3. Particolare attenzione è rivolta agli agrumi. Eccitano il sistema nervoso, quindi non dovrebbero essere mangiati immediatamente prima di coricarsi. Assicurati che il pasto notturno sia per un periodo di 2 ore prima di andare a letto. La preferenza è data a pompelmi, pomelo, arance, mandarini.
4. Se vuoi davvero mangiare, mangia 1 kiwi o mezza manciata di uva. Adatto anche a banana 1 / 3-1 / 2. I fichi non appartengono alla categoria di frutta, è un'infiorescenza, ma 2-3 pezzi non danneggeranno la figura.
5. Nettarine, pesche, mele cotogne, pere, prugne e prugne di ciliegie sono adatte anche per un pasto notturno. La cosa principale in tutto conosce la misura. Non digitare un piatto intero, limitati a poche cose.
6. Tutti i frutti elencati ti aiuteranno a placare la fame improvvisamente manifestata ea mantenere un senso di sazietà prima del prossimo pasto. Stamattina, non ti svegli con pesantezza allo stomaco.

Quali latticini possono essere mangiati durante la notte

1. La posizione dominante è data al kefir a basso contenuto di grassi. Quando si consuma la bevanda prima di coricarsi, la peristalsi intestinale si normalizza. I prodotti lattiero-caseari hanno proprietà lassative, quindi pulisci il corpo dalle tossine.
2. Lo yogurt al latte naturale è denso o liquido. Preferisco "Bio Max", "Danone", "Activia". La cosa principale è che la percentuale di grasso non superi quella dell'1%.
3. Ci sono milkshake speciali con batteri lattici, volti a perdere peso. Anche il latte scremato è adatto per la ricezione durante la notte.
4. Per non danneggiare la salute, riscaldare i prodotti a temperatura ambiente. Utilizzare a piccoli sorsi, se possibile attraverso una cannuccia.

Cosa non mangiare di notte

1. Prodotti a base di caffeina Molte persone conoscono gli effetti speciali delle sostanze sul corpo. Ubriaco prima di andare a dormire, il caffè o l'energia non ti fanno addormentare.È necessario astenersi dal prendere il tè prima di coricarsi, in particolare il verde. Le bevande calde possono essere consumate 2 ore prima del riposo.
2. Prodotti dolci Se stai cercando di mantenere la figura in buona forma, dovresti astenervi dai dolci, non solo prima di andare a dormire. Prima di tutto, il cioccolato è il principale nemico nella lista dei prodotti vietati di notte. Vi fornirà l'insonnia e rinvigorirà fortemente il corpo. Inoltre, il cioccolato a volte rafforza l'appetito dopo l'assorbimento.
3. Cibo grasso Da soli, tali prodotti, indipendentemente dall'ora del giorno, sono potenzialmente dannosi per l'organismo. Mangiare questo cibo prima di andare a dormire, ti condanni per lo sviluppo di patologie croniche e la costruzione di chili in più. Gli alimenti grassi rallentano il metabolismo, quindi anche i pasti dietetici e dietetici in questo caso danneggiano solo la persona.
4. Piatti piccanti Il cibo piccante aumenta notevolmente l'appetito. Nel processo prodotto succo gastrico. Gustosa cena con un piatto speziato, presto vorrai mangiare di nuovo. Tale cibo, oltre alla sensazione di fame, provoca bruciore di stomaco, flatulenza e gonfiore.
5. Fagioli e cereali I cereali e i legumi hanno un valore inestimabile per il corpo.I prodotti sono vietati per l'uso prima di andare a dormire se ci sono dei disturbi o controindicazioni. Fagioli e cereali sono ricchi di fibre, la sostanza non è completamente digerita, così spesso si verificano coliche, mal di stomaco e flatulenza. I cereali in particolare sono controindicati per l'uso durante la notte, in quanto sono ricchi di carboidrati.

Il cibo non solo soddisfa i bisogni fisici di una persona, ma dà anche vigore al corpo, ripristina l'energia spesa. È noto che i gustosi piatti cucinati migliorano l'umore. Per questo motivo, si può affermare con certezza che il cibo influisce sullo sfondo psico-emotivo.

Video: cibo prima di andare a letto - un grande danno o beneficio